“工作有这么让人讨厌吗?”
“是啊,世界上怎么可能会有又能赚钱又能感到幸福的事情呢?”
幸福研究发现,人们一般都不太喜欢自己的工作,觉得工作要么非常无聊,要么非常累人。
要知道,人的一生有四分之一或三分之一的清醒着的时间都花在工作上。
如果我们不能提高工作中的幸福感,那这样的生活一眼望去就“凉凉”了。
当你在工作中遇到很多不顺利的事情,感到郁闷时,你是否心里也会偷偷期盼过 -
“如果工作也能变得愉快起来,那就太好了!”
今天,FasTrak就要告诉你,工作中的幸福感也是可以管理的!
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为什么很多人眼里
“幸福”和“工作”不能共存
首先,看看那些影响幸福感的因素 -
麦肯锡政府研究中心(McKinsey Center for Government)研究和经济主管特拉·阿拉斯,曾专门采访过杰出的幸福研究人员理查德·莱亚德勋爵。
莱亚德勋爵在采访中提到 - “我们常认为幸福是一个空洞的概念,但实则这是可以衡量的。”
如果你能花时间探究一下人们对生活感到满意的原因,你就会发现“感觉到幸福”是有迹可循的。
列举其中一些会影响幸福感的重要因素 -
身体健康:感觉到精力充沛,有使不完的力气
心态平和:每天都处在正能量的环境中,和周围人相处融洽,情绪很稳定平和
有价值感:感觉自己很重要,自己的存在或者做的事有意义
......
但是,大部分人在真实工作中的状态,完全和“幸福”要达到的状态相反 -
据统计,有相当高比例的劳动力目前正遭受着精神疾病的折磨。
莱亚德勋爵在幸福研究中还发现一个有趣的现象:员工在工作的过程中,最难熬的时间就是和老板在一起的时候。
这两点共同说明了公司制度近年来形成的管理风格,很容易导致员工太过“紧绷”,很难感到幸福。
大部分人在工作时的状态常常是这样的 -
身体疲惫:事儿太多太繁忙,一天天忙得像个陀螺,喝口水都要挤时间
心态崩溃:今天被老板骂,明天被客户骂,后天还要给同事背锅,心累
毫无价值感:不知道自己做的事情有什么价值,不明白除了养家糊口工作的意义是什么
无法在工作感到幸福感没关系,最关键的一点是,大部分员工并不会解决这个问题 -
1. 一方面是“没必要”
他们觉得在工作的短期收益中得到了一些最重要的东西,例如薪水、技能、社会联系等等,所以幸福感的牺牲是可以忽略的“代价”。
2. 一方面是“做不到”
他们不知道怎么管理幸福感,觉得幸福感只和工作本身的内容和环境挂钩,但实则幸福感是可以自己创造的。
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如何在工作中获得幸福感
要在工作中提高幸福感,需要刻意训练以下三方面 -
能量管理
情绪管理
创造目标/意义
我们展开讲一下 -
1. 能量管理
我们在前文曾提到,幸福感有个重要的因素在于身体的状态。
人们的疲惫感往往来自于缺少休息 -
工作了一天,筋疲力尽地回到家,又有很多私人的事情,无论我们怎么努力,待处理的事情好像都没有尽头。
由于我们每天的时间被限制在24小时之内,很多人会想到时间管理,优化我们的时间安排。
但是,限制效率和高性能的根本原因是身体的能量,而不光光是时间。
想一想,你有没有这样的时刻 -
计划表已经列得满满当当,没有浪费任何时间,但是就是不想动;或者连续工作四小时后,即使喝浓咖啡也很难保证专注。
单独的时间管理并不能实现目标。当我们缺乏能量的时候,不管给自己多少时间,我们都不会想去完成我们该做的事!
不要试图把一天的时间塞进48小时。学会能量管理,才能有效减少你的疲惫感。
怎么做呢?这其实很简单 -
按时摄入适量的高能量食物
由于我们身体能量的基本来源来自食物,因此我们应该多吃那些能最大限度提高我们能量的食物,如坚果、绿叶蔬菜和酸奶。
这些食物为我们的身体提供了缓慢的能量释放,从而为我们提供了更可持续的能源。
喝足够的水也同样重要 - 事实上,3%的肌肉脱水就会失去10%的力量!
保持锻炼,放松肌肉
保持高体力水平,不仅能提高我们的身体表现,还能帮助我们在精神上表现。
研究已经证实,经常锻炼的人在处理复杂决定的能力上显著提高了70% !
这并不意味着我们必须每天去健身房 -
即使只是把小的锻炼融入我们的日常生活中也可以,比如用走楼梯代替自动扶梯和电梯,或者在午餐不要坐着点外卖,而是多走去餐馆吃饭。
间断休息,给自己充电
你可能已经注意到,你工作到深夜的时间越长,你犯的错误就越多。
由此可以看出,我们需要定期休息来充电。
在工作中,每隔1.5 - 2个小时左右休息一下,喝杯咖啡或在附近的公园悠闲地散步15分钟。
2. 情绪管理
为了提高幸福感,我们确实需要积极的情绪来实现全面参与。但我们不应该把这理解为我们应该否认或压抑我们的消极情绪。
相反,我们应该努力有意识地管理它们。
举个例子,我们在工作中感到负面情绪,常常是因为受到了老板或者客户的批评。
大部分人其实会选择忽视或忽视这些批评,认为它们是“错误的”,而不是真正地从批评中寻找帮助我们改进的见解。
这从心理学的角度可以理解 -
为了保护自己免受负面情绪的伤害,我们很多人有时倾向于回避真相。然而,从长远来看,这实际上会降低我们整体的情绪水平。
虽然忽视批评能在短期内保护你的自尊,但从长远来看,你注定会重复同样的错误,因此每次提交工作时都要面对批评,不断累积负面的情绪。
那面对批评时,你该怎么做呢?- 保持开放的态度。
通常这是困难的,因为受视角的限制,人们相信自己看到的才是真相,从而阻止他们接受批评。
心态上,我们应该接受我们的观点只是众多观点中的一个,而且不一定是最好的。采用这种方法可以让我们向他人学习,提高自己。
行动上,如果你发现了自己的问题,比如工作/生活的不平衡或者对工作的态度不好,那就承认它,然后想办法改进它。
对于由于其他原因产生的负面情绪,还有两种通用方法 -
强迫自己反思情绪
如果一个人经常有消极的想法,他可以每天早上一起床就把他的想法写下来,然后强迫自己去解读这些负面情绪。
由此产生的不适使他进一步反思自己的思想,在之后产生负面情绪时都能快速意识到“我现在正在产生负面情绪”,然后及时控制。
转移注意力,替换情绪
不要陷入情绪,做任何你觉得充实并能帮助你放松的活动。
例如,在街区散散步或读一本小说,把你的注意力从工作上转移开。
一旦你能够通过有趣的事情保持你的注意力,你就可以削弱甚至忘记先前的负面情绪。
3. 创造目标/意义
我们常常只根据我们的即时需求和欲望行事,因为它们能给我们带来即时的满足感。
吸烟就是一个很好的例子 - 尽管吸烟对健康有明显的危害,但许多吸烟者还是很难戒烟。因为他们只在意自己现下的利益(戒烟很爽快),而不是未来的身体健康。
与之相反的,是大部分人在工作中的状态 -
无法获得即时的需求(比如想和朋友玩但是却必须加班),因而无法享受到即时的满足感,对工作产生厌恶感。
无论是那种情况,为了改变这种现状,我们需要找到一个超越短期利益的动力来源,即一个帮助我们积极行动的人生目标。
就像是吸烟者,你会发现怀孕的吸烟者戒烟要容易得多。为什么?
因为他们要考虑孩子的健康。换句话说,让他们感受到戒烟的意义,这件事也就没有那么痛苦了。
那么,把目标或者意义的力量放到日常工作上,怎么做呢?
关注“得到”,而不是“失去”
工作的时候,不能总是想着你做了多少事,花了多少时间。计较失去会缩小一个人的格局,使之不仅感觉不到幸福,也无法走的长久。
有一种方法能帮助你超脱利己主义 - 每次你觉得你“付出”了什么,就强迫自己思考你将会“获得”什么。
这个和用好的习惯代替恶习是一样的性质。例如你在戒掉甜食 -
那么每当你想吃一块蛋糕时,告诉自己:“每当我被甜食诱惑时,我就吃些水果来代替。”随着时间的推移,你会养成吃水果而不是甜点的习惯。
思考价值观,问问自己什么对你最重要
价值观为我们的行为提供了框架。如果你想知道你的价值观是什么,就问问自己什么对你最重要。
很多人工作麻木,感受不到幸福感,就是因为现在的工作让他无法看到长远的意义。
而每个人在为信仰和价值观奋斗的时候,总是激情的。
所以,你需要抽空去思考 -
现在的工作对你的生活/你的成长有什么意义?
当你把手头的工作完成到一个高度,你会成为什么样的人?
人们在朝自己价值观的方向奋斗的时候,都是情不自禁的,不再需要消耗能量来自我控制。
即从“我必须这么做”“我只能这么做”的状态,转向“这就是我想做的”“我可以做到”的状态。
当工作变成一种到达理想的阶梯,你就会感觉工作的状态不再是那么痛苦和难熬。
人的一生,有四分之一或三分之一的醒着的时间都花在工作上。
提高工作中的幸福感,对每个职场人都至关重要 -
能量管理
情绪管理
创造目标/意义
做到以上三点,让“幸福”和“工作”共存,你也可以做到。
参考素材:
' McKinsey:Happiness and work: An interview with Lord Richard Layard ’
转载来源:职道TopCareer
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