“百物养生，莫先固齿”。一口洁白的牙齿不仅是脸部的门面，也是人体健康的重要标准。
近日，一项刊登在《欧洲预防心脏病学期刊》上的新研究发现，每天刷牙三次可以降低心脏病和猝死的风险。
多刷牙或可降低猝死风险
12月1日，欧洲心脏病协会旗下的《欧洲预防心脏病学期刊》（European Journal of Preventive Cardiology）在线发表了一篇论文，这篇论文的题目的中文译名《改善口腔卫生保健与降低心颤和心衰风险相关：一项全国性的人群队列研究》，研究发现，刷牙的次数与降低心房颤动和心衰的风险有关。
也就是说，对于那些每天刷牙多的人而言，他们患上心脏病的概率风险会变小！
已有研究表明，口腔卫生差会引起短暂的菌血症和全身性炎症，这是一种已知的可以诱导心颤和心衰的过程。
心颤（AF）是最常见的心律不齐现象，它可以导致全身性栓塞，甚至死亡。在西方和亚洲人群中，随着当前人口的老龄化以及随之而来的血管危险因素的增加，心颤的风险正在不断增加。
心衰（HF）是一种临床综合征，它伴有心脏收缩或抽血和充血的能力下降。而且心衰也是全世界最常见的心血管疾病之一，其患病率也在持续增加。
那么，为什么刷牙会与心颤、心衰有关呢？
首先，口腔中的部分细菌是生存在牙齿和牙龈间的缝隙中，而牙周的龈下生物膜会使口腔细菌容易进入血液之中，从而进入到体循环。
其次，心颤与不良的口腔卫生护理和牙周疾病所引起的全身性炎症有关。其中，肿瘤坏死因子-α，白介素（IL）-6等与心颤发生有关。
此外，全身性炎症可促进动脉粥样硬化、瓣膜损伤和心肌损伤，从而导致心衰。
研究结果发现，在10.5年的随访期间，共发生了4911例心颤和7971例心衰。
没有牙病（Periodontal disease）的受试者
发生心颤和心衰的风险较低
缺牙（Missing teeth）的受试者
心颤和心衰的风险会增加
经常刷牙（每天刷牙三次及以上）和洗牙的人群
发生心颤和心衰的风险都较低
刷牙和心颤、心衰的关联机制
简而言之，对于每天刷牙多的人而言，他们患上心脏病的概率风险会变小。
并且，这一概率不受年龄、性别、社会经济状况、锻炼、饮酒、体重指数和高血压等共病因素的影响。
研究人员表示，口腔卫生不良会造成细菌在血液中滋生，导致体内发炎，从而增加了房颤和心力衰竭的风险。常刷牙能减少牙龈下方生物膜中的细菌，从而防止它们向血液中转移。
一套科学刷牙法
你可能纳闷：为什么我天天按时刷牙，却还是牙口不好？这很可能是因为刷牙方法有误。
科学的刷牙方法是要分区的，动作是“画圆圈”。刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，使牙刷毛的一部分进入牙龈与牙面的间隙，另一部分伸入牙缝内，以画小圆圈的方式活动。
◆ 刷门牙外侧，可以上下移动牙刷；
◆ 刷门牙内侧时，将牙刷垂直，用牙刷最前部画圆圈刷；
◆ 刷牙齿咀嚼面时，应前后短距离颤动轻刷。每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8~10次，可多角度地对牙齿和牙龈进行全面清洁。
◆ 刷完牙后可以用较软的牙刷轻轻地刷舌苔，既不会伤害到味蕾，还能起到清洁舌苔、清新口气的作用。
刷牙前，牙刷不要沾水，也不要用水漱口，这都会使牙刷、牙膏与牙齿的摩擦减小；刷牙水以35℃~36℃为宜，能减少刺激，以免引起出血，甚至出现牙龈萎缩、牙齿松动等现象；刷牙时间不能少于2分钟。
牙也要保健
叩齿法
中医有一种牙齿保健方法，叫做叩齿。据说宋代文学家苏轼到晚年仍拥有一口好牙就是因为这个习惯 —— 每天叩齿30 下。
叩齿的具体做法是空口咬牙，每天早晚起床睡觉前叩齿30下，同时将产生的口水咽下，既可以活动面部肌肉，又可以保护牙齿。
现代医学认为，这样可增加牙齿的自洁作用，发挥咀嚼运动所形成的刺激，增强牙体本身的抵抗力；长期用微小的力量刺激牙齿、牙龈，可以避免牙齿过早松动、脱落，对中老年人而言特别管用。
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