进入冬季，你的睡眠状况是否也发生了变化？从夏天的燥热难眠，进入了怎么睡都睡不够的“冬眠”状态。
关于冬天睡个好觉，这5个最常见的误区和困惑，今天我们一一解答。
01
天冷，蒙头大睡，睡得香？
蒙头睡觉，会缺氧。
人体呼吸系统正常情况下是吸进氧气，呼出二氧化碳。而蒙头睡，被子紧紧包裹住身体，导致空气中氧气越来越少，呼出和吸进的都是二氧化碳，身体会相应缺氧。缺氧对健康有很大影响，会出现胸闷、头晕、头痛、乏力、精神萎靡等反应。
如果你冬天醒来后头昏脑涨，那么今晚试试把被子盖在下巴以下。
小贴士: 如何判断自己是否缺氧？
HUAWEI WATCH GT 2 Pro新增全天候血氧饱和度监测功能，24小时自动监测血氧变化。开启“连续血氧监测”，手表将在你静止状态（如睡眠期间），自动测量和记录血氧饱和度数据。
血氧饱和度可以随时在手表查看，也可以在华为运动健康APP血氧卡片中，查看历史血氧数据。看看自己一天中哪个时间段血氧饱和度处于较低水平，有针对性地调整自己的睡眠和工作环境。
佩戴HUAWEI WATCH GT 2 Pro，开启“连续血氧监测”，在华为运动健康APP查看实时血氧数据。
02
天还是很冷，门窗关紧睡个暖觉？
与此相反，保持空气流通更能睡个好觉。
荷兰埃因霍温理工大学一项研究显示，在通风好的房间里，空气中的二氧化碳浓度更低，这意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高和醒来次数减少。
所以，冬天把窗户打开一条小缝，保证室内空气处于流通状态，真正睡个好觉。
03
手脚冰凉，难入睡怎么办？
热水泡脚是一项深受大家欢迎的冬季睡前仪式。
热水泡脚通过水的温热作用，舒张毛细血管，加速全身血液循环；同时，足部的神经末梢与大脑紧密相连，足部的温热刺激，对大脑皮质产生抑制作用，降低大脑活动，使人产生倦怠感，更易入睡。
除了泡脚之外，运动也能加速血液循环，让手脚温热起来。
你可以通过自己喜欢的有氧运动，如散步、骑车、跑步、广场舞、室内健身等，让自己体温升高。冬天运动时，先进行5-10分钟热身，再做20分钟的有氧运动。
研究表明，20-30分钟的有氧运动能使体温升高并保持四五个小时之久，接着体温会下降，这种大幅度的体温下降能有效帮助睡眠。
04
冬天早晨起不来怎么办？
冬天早晨的闹铃，可能是一天中最难面对的时刻。起床困难，在寒冷的冬天变得难上加难。要破解这个难题，先来了解冬天起床困难的原因。
日照不足，是起床困难的重要原因。
褪黑素是人体松果体分泌的一种激素，它具有镇静作用，让我们产生困意，促进睡眠。褪黑素与光照量呈正相关，在夜间浓度很高，而白天则处于较低水平。
夏天天亮较早，光照使体内褪黑素迅速分解，人能较早清醒，且精神较好；冬天相反，天亮得晚，体内褪黑素浓度不能迅速降低，造成起床困难。
因此，冬天的窗帘不要拉得严严实实，留至少10厘米间隙，让早晨的阳光照进卧室，有助于降低人体褪黑素，自然唤醒。
05
冬天心情郁郁寡欢，嗜睡不醒
这是怎么了？
秋冬以后，天黑时间早，你是否会莫名感到惆怅和郁闷，并睡眠过多？
一到冬天就心情抑郁，有可能是季节性情感障碍（SAD），也叫作“冬季忧郁症”，典型症状包括：
心情抑郁
疲劳，精力下降
睡眠过多，睡不醒
难以集中注意力
有时渴望碳水化合物、暴饮暴食
这些症状出现在秋末冬初，一般会持续到第二年春天。一旦春天到来，季节性情感障碍病人就会充满活力、创造力，充满了对生活的热情，并且对碳水化合物的渴望也会降低。
对于季节性情感障碍，最好的方法就是：多晒太阳。
研究表明，每天在阳光下散步或静坐一小时都会对季节性情感障碍有帮助。特别是经常在室内工作和生活的人，如果每天都能多一些时间暴露在户外阳光下，就能有效改善我们的睡眠质量和心情。
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面对冬天起床困难，你有什么好办法？
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备注
血氧饱和度是指血液中氧气和血红蛋白结合的容量占全部血红蛋白容量的百分比，即血液中血氧的浓度。本产品非医疗器械，所提供的健康数据及建议仅供参考，不作为诊断和治疗的依据。
参考文献
[1].Peter Hauri & Shirley Linde著，蒡亚等译，《和失眠说再见》中国轻工业出版社，2018
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[4].打开门窗助益睡眠[N].参考消息,2017
[5].张研.顺口溜里的养生经——冬睡不蒙头，夏睡不露肚[J].养生保健指南,2017:15.
[6].王刚.冬天不要蒙头睡觉[J].农业知识,2000:50.
[7].刘姿含.睡眠时门窗莫紧闭以免缺氧[J].中国保健食品,2016:103.
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