以下这几种情况，有你的日常吗：
总是低头看书、工作、玩手机
经常会伸长脖子看屏幕
每天久坐超n个小时
不爱运动，缺乏胸部、背部肌群的锻炼
经常背重物（如：比较重的书包）
如果上述情况中，你已经占了2条或以上
那说明含胸驼背、探颈等不良体态
可能已经“找上你了”
想要彻底地矫正、消除体态问题
我们就需要先弄清楚
引发这一切的原因是什么
不良体态的成因是什么？
其实含胸、驼背、探颈（颈部前倾）等不良体态，很多人都有。但由于它只是一个体态问题，不像膝关节或颈椎问题会带来明显疼痛感，所以经常被忽视。
正是因为许多人都不在意，体态问题就在恶化的路上一去不复返了…
我们的身体就像是一个帆船的桅杆，想要保持桅杆的直立和稳定，就需要绳索前后拉住桅杆，形成力的“对抗”。
但现代人由于长期久坐、缺乏运动，很容易造成身体前侧的胸部肌肉过于紧张，身体后侧的背部肌肉过于无力，导致肌肉力量不平衡。
一旦出现了力的不平衡，帆船的桅杆也就随时向无力的对侧倾倒，或被过于有力的一侧“拉走”。同理，我们的身体也出现了不同程度的前倾、后倾。
不良体态
都包括哪些？
虽然每次提到含胸、驼背、探颈，好像他们三个永远在一块，但其实并不是同一回事。
01
驼 背
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后凸所引起的形态改变。从下图中可以看出，驼背是胸椎向后，整个背部变成一个“C”形。
除先天原因外，脊柱通常不会自己主动变形。当我们挺直身体后，就不再驼背了，但是没过多久就会觉得“没劲了”、“好累”，没挺直多久的身体就又慢慢驼了。
既然我们可以通过主动发力（坐直）来短暂地矫正驼背，那就说明问题的症结不在骨头，而在我们无力的肌肉。
由于缺乏锻炼和久坐等不良习惯，我们背部的肌肉力量薄弱，也就无法向后拉住身体保持中立位，身体就开始向前弯，形成驼背。
02
含 胸
含胸，又称圆肩。很多人都会以为“含胸驼背”是一个词，但其实含胸是含胸，驼背是驼背。
同驼背一样，含胸也是肌肉力量的问题。当我们的背部肌肉无力，同时前侧胸部肌肉过于紧张时，前侧肌肉会将我们的肩膀“向前拉”，导致肩膀的位置向前移动，形成含胸。
03
探 颈
探颈，又称“乌龟颈”，指脖子总是不自觉地前倾或过度伸长。
同含胸、驼背一样，探颈也是肌肉力量不平衡导致的结果。
长期低头玩手机、伏案工作姿势不正确，会导致身体前侧的胸部肌肉过紧，同时背部的肌肉无力、被拉长，引起探颈。如果含胸又驼背，也会形成探颈。
不良体态有什么危害？
也许你会问：不良体态既没有疼痛感，也没有影响到日常生活，是不是可以不改？
别天真了，不良体态可能导致的问题，比你想象的更多。
01
导致肩颈及背部的僵硬酸痛
在肌肉紧张和无力的情况下，肩颈无法长时间维持正确的姿势，导致进入一种恶性循环：肩颈僵紧 - 体态变差 - 不良体态导致肩颈更加僵紧 - 更僵紧的肩颈导致更差的体态...
长此以往会使我们的肩颈背部肌肉异常的疲劳、酸痛，这也是久坐伏案人群的通病。
02
引起日常性的头痛
探颈的姿势保持久了，再加上含胸驼背，会使得脖颈深层的肌群变得紧绷，引发脖颈肌肉的劳损，导致头痛。如果不加以控制任其发展，偶发性的头痛就会变成日常性的头痛，难以摆脱。
03
影响气质
无论男女，含胸驼背都会让自己不够优雅、有气质。同时，驼背还会影响我们的身高，当后背变成C形的时候，上半身会弯曲而缩短，看上去就变“矮”了。
十分钟！
拯救你的不良体态
矫正不良体态并不难，只要加强对应肌群的力量，放松对应部位的肌肉，就能有效改善。
以下三动作示例来自华为运动健康APP的免费健身课程：《10分钟告别含胸驼背》。想要了解完整的课程内容，点击运动 – 健身 – 搜索关键词“驼背”即可找到。
01
动作一：肩环绕
此动作可以很好地活动肩关节，有助于我们打开肩膀。
（示意图为肩向后环绕）
动作要点：双脚分开与肩同宽，身体站直目视前方，腰腹核心收紧保持身体稳定。双手放在肩部，以肩关节为轴心，最大幅度向后画圈
时间：8-12次为一组，前后方向各做2-3组
02
动作二：双手交叉背后拉伸
此动作可以很好地拉伸身体前侧的胸部肌肉，减少胸部肌肉的紧张。
动作要点：身体站直目视前方，腰腹核心收紧保持身体稳定。肩膀向外打开，让双手在腰后部交叉，双手伸直尽力向上抬。全程始终保持上半身直立，不要前倾
时间：动作保持20秒为一次，做1-3次
03
动作三：超人敬礼
此动作很好地帮助锻炼背部肌肉，加强背部肌肉的力量。
动作要点：俯卧在垫子上，臀部夹紧，始终保持上半身抬离地面。呼气，双手尽量向前伸，吸气时双手回来到敬礼位置
时间：8-12次为一组，做2-3组
以上动作并不是课程完整版，想要更全面地矫正含胸驼背的体态、查看完整课程，打开手机上的华为运动健康APP，点击运动 – 健身 – 搜索关键词“驼背”即可找到对应的课程，课程免费。
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不良体态
归根结底都是日常不良习惯造成的
每一个微小的“不注意”
最终都可能导致“大问题”
所以，要警惕不良体态
及时矫正，做好预防
[参考文献]
[1] 亓云龙.挺胸不驼背 低头多伸展[J].养生保健指南,2015:18.
[2] 赵玲.练好背肌不驼背[J].今日科苑,2009:94.
[3] 腰背部肌肉功能锻炼法 [J].《江苏卫生保健：今日保健》,2016:45-45,共1页.
[4] 于梅君.想提升气质,快改掉5种不良体态[J].大众健康,2018:102-103.
[5] 覃文军.不良体态会引发多种疾病[J].健与美,2015:48.
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