晨起一杯水别乱喝，喝对养生，喝错伤身

早起一杯水，健康一整天

《中国居民膳食指南》也建议：健康成人，早晨起床后可以空腹喝一杯水，能够补充因隐形出汗和尿液分泌而损失的水分，也可以增加循环血容量。

那喝什么水比较好呢？早晨这第一杯水，还真别喝错了！喝对了于健康有利，要是选错了品种，反而可能会伤身体。

喝水入误区，养生变伤身

1

喝太多、喝太猛

早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。但这样的喝法，其实并不好。更建议小口少量多次饮用。

因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右，若在短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。

2

不宜太凉或太烫

太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至有些人喝完没多久就腹泻。尤其是肠胃本就不好的人，简直是“自己找罪受”；

太烫的水容易对食管粘膜造成灼伤，形成炎症。长期为之，食管粘膜在不断地损伤-修复过程中，就容易发生基因突变，诱发食管癌。

3

淡盐水、柠檬水

比起白开水，很多人更喜欢在里面加点料，觉得保健作用更强，像蜂蜜水能通便，柠檬水美白……但其实，“加料水”可能没你想的那么好，或者您并不适合：

#

淡盐水

最不推荐喝，早上起来人体本身就处于缺水状态，这时候喝盐水只会雪上加霜。而且人体一天摄入的食盐量应控制在6克以内，喝盐水容易导致盐超标。

#

柠檬水

偏酸性，胃酸过多的人空腹喝柠檬水可能让胃部不适。

#

牛奶

不是很推荐，对于乳糖不耐受的人，喝了会出现腹痛、腹泻等症状。

4

这样喝，才正确

①少量多次慢慢喝，每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。

②一般来说，水温以25~37℃左右为宜。

③温白开作为最没有负担的水，其实是最佳选择。

起床后补充一杯水，最好是选择白开水，及时补充睡眠时机体代谢所失去的水分，让大脑迅速恢复清醒状态，但要注意一次不宜喝太多。

一日之计在于晨

用一杯清水

开启健康新一天吧！