约瑟夫·M.小雷格尔（Joseph M. Reagle, Jr.），美国东北大学传播学副教授。著有《诚信合作：维基百科文化》（Good Faith Collaboration: The Culture of Wikipedia）、《阅读评论：网络上的点赞者、怀恨者和操控者》（Reading the Comments: Likers, Haters, and Manipulators at the Bottom of the Web）等。
《生活黑客》全书一共八章，其中前七章分别是：生活黑客，时间黑客，动机黑客，物质黑客，健康黑客，关系黑客和意义黑客。作者从生活流程，时间管理，行为动机，管理物质，身体健康，人际关系，获得意义的角度认识了生活黑客这个群体。
从生活黑客的底层逻辑来分析，其实所有生活黑客致力于解决的问题就是两个：自我控制和任务管理，我将在第一二部分里为你着重解读。第三部分里，我们来还原这本书里，作者看来非常重要，但往往被读者忽视的一部分，也就是作者雷格尔身为一个传播学者对“生活黑客”的理性反思和批判。
你好，欢迎每天听本书，我是真真。今天为你解读的这本书叫做《生活黑客》。
什么是生活黑客？我们都听说过“黑客”这个词。黑客（Hacker）的“黑”字总使人对黑客有所误解，而真实的黑客其实主要是指技术高超的程序员，并没有负面的意思，而“溃客”（Cracker）才是专指对计算机系统及网络进行恶意破坏的人，这也是影视剧和媒体中我们对“黑客”的印象。书名说的这个“生活黑客”也并不神秘，其实就是指那些像程序员去优化程序那样，愿意用各种方式去优化自己的生活的人。
这本书的作者是约瑟夫·M·小雷格尔，雷格尔是美国东北大学的传播学副教授。你当然可以把《生活黑客》作为一本教你怎样成为一名生活黑客的精进类书籍，但这本书的定位其实并不是一本畅销书，而是雷格尔作为一个冷静的传播学者对“生活黑客”这一文化现象，从各个角度对“生活黑客”进行了批判和讨论。
“生活黑客”这个词其实不是新词，早在2005年1月，一为名为吉娜·特拉帕尼的程序员推出了“生活黑客”网站，在那个网站上，她提出了很多对生活和工作流程的优化的小建议。可能因为吉娜是一名程序员，她也会用一种非常系统化的方式看待生活。像她这样的生活黑客还有很多，比如引起极简主义风潮的科林·赖特只拥有不超过100件东西，他的所有财产都可以装进一个背包，这让他成了一个能够四处流浪周游世界的人，因为在他看来生活这个系统的任务就是去经历新的体验。而畅销书作家费里斯会雇别人给他打电话来帮他养成剔牙的习惯，雇别人来在他不好好工作的时候打他，因为他认为生活这个系统中，最珍贵的资源就是注意力。你看，这些都是生活黑客，他们听上去有点“疯狂”，但如果你明白他们把生活看做一个系统，而他们只是一些想得更明白的人，他们非常确定自己想让生活这个系统变成什么样子，你就能理解他们的“疯狂”。
我觉得我的一位朋友就是彻头彻尾的生活黑客，这个例子可能更便于我们理解和借鉴。他会因为把自己三十分钟的早晨流程优化掉三分钟而无比兴奋，他会将家中的所有设备都替换成智能设备，当他离开公司的时候，家中的饮水机和空调就开始工作，等他一回到家，全屋的灯就自动打开了，热水也烧好了，室内温度也是刚刚好的。唤醒他起床的不是闹钟，而是自然的太阳光，他的窗帘是定时拉开的。他的早餐和晚餐不是我们熟悉的一顿有菜有肉的饭，而是一种类似于蛋白粉的冲泡食物，这样一餐饭只需要五分钟，而且据说有他所需的所有营养。一切听上去都很美好，但为了获得这全屋的设备，他可能需要捣鼓好几天。不过在想要优化自己生活体验的生活黑客们看起来，这一切绝对值得。
“生活黑客”网站的创始人吉娜认为，所谓生活黑客，就是那些执行任务的时候，重新编写了程序，为了让它变得更快一点，更有效率一点的那些人。这种面向系统的思维方式，是生活黑客精神的内核。具有技术化思维方式的人注重理解世界，让一切成体系、有条理。他们的目的是什么？通过优化生活流程，掌控头绪纷杂的生活，来让自己变得更好、更强大。
《生活黑客》全书一共八章，其中前七章分别是：生活黑客，时间黑客，动机黑客，物质黑客，健康黑客，关系黑客和意义黑客。 作者从生活流程，时间管理，行为动机，管理物质，身体健康，人际关系，获得意义的角度认识了生活黑客这个群体。万维钢老师详细解读了这本书，他按照章节为你选取了可以拿来就用的建设性建议，强烈推荐你去《精英日课》第三季学习这一部分内容。
不过在今天的解读中，我更想换一个逻辑去为你解读这本书。我将会用二十分钟，从生活黑客的底层逻辑来分析，其实所有生活黑客致力于解决的问题就是两个：自我控制和任务管理，我将在第一二部分里为你着重解读。第三部分里，我们来还原这本书里，作者看来非常重要，但往往被读者忽视的一部分，也就是作者雷格尔身为一个传播学者对“生活黑客”的理性反思和批判。
好，让我们开始吧。
我们先来谈谈生活黑客优化流程的时候最看重的事，就是“自我控制”。
什么是自我控制？很简单，就是管好自己，做正确的事情，不做那些对自己有害的事情。说得简单，但是很少有人能让自己总是做对的事情。我们往往是明知道有一堆事要做，很焦虑，但还是不停刷手机；明知道抽烟不好，但怎么都戒不掉；明知道自己不该吃这么多，但还是停不下来。
一直以来，“没有做正确的事”就是人类历史上的一大痛苦。作者提到，传说中，塞壬的歌声让水手们失神，从而失去方向，撞向礁石，无数船只因此葬身海底。在荷马史诗《奥德赛》中，奥德修斯为了听到塞壬的歌声，又不会沉船，于是他让同船的水手们先把他绑到船的桅杆上，再塞住他们自己的耳朵。这样水手们就会摇桨前行，不会被塞壬迷倒众生的歌声诱惑，也不会听从已经被蛊惑的奥德修斯。相应的，比如烧桥以断后路之类的义无反顾，在中文里我们会称为“破釜沉舟”，而在西方会被称为“尤利西斯协约”（Ulysses pacts）。尤利西斯是奥德修斯的罗马名字。 而现在，我们的解决方案，肯定不是让谁把我们绑在柱子上，来管住自己玩手机和抽烟的手。
所以直至今天，自我控制仍然是个人精进类的书籍的主题。为了抵抗诱惑，今天我们会比奥德修斯想出更多招数：比如在受诱惑的时候，会把东西放到够不到的地方；比如我们会给自己小小的奖赏，读完一个小时的书，可以吃上一颗葡萄；再比如，我们会选一位值得信赖的朋友和健身教练，让他监督我们每顿饭吃什么和去健身房的次数；我们会把闹钟放在房间那头，这样我们不起床就没法把闹钟关掉；那些习惯迟到的人，会把表拨快几分钟来欺骗自己……我们之所以挖空心思去管理自己的行为，是因为我们明白：最消耗人的根本不是外在的困难和挑战，而是自己的内部冲突。自我控制甚至为经济学开创了一个当代的新领域：自我经济学，经济学，英文是economics，这个词源于希腊语中指家务和管理的词汇，近年来，自我经济学，“egonomics”将会成为自我管理的艺术和科学。
社会心理学家罗伊·鲍迈斯特曾经提出“自我损耗”假说。这个假说认为，我们储备的意志力是有限的，它的存量和血糖有关。自我控制会消耗葡萄糖，于是人开始渴望甜食。我必须得负责任地告诉你，意志力会消耗糖分，可能是真的，可能不是，因为这个假说没能得到严谨的实验室证实。但是鲍迈斯特给的建议值得我们参考，他认为抵抗诱惑的最好办法，就是建立一种一开始就杜绝诱惑的生活，把意志力用在那些重要的事情上，而不是浪费在抵抗诱惑上。
作者提到，有一个畅销书作家费里斯，自从发现最难的事情其实是管理注意力以后，他做了一件很疯狂的事：他雇了一个女孩，他在咖啡厅工作的时候，在他身边，女孩可以随意做自己的事情，但只要他一玩手机或者干和工作无关的事，女孩就走过来当众扇他耳光。 而如果在家里，他会直播他的工作屏幕，让网民们监督他的工作。
你可能会想，像费里斯这样，雇人管着自己，直播自己的屏幕，是不是就是“自我控制”的极致了？很多生活黑客们认为，即使是这样，也不够，你不但要忙起来，还需要在忙那些最重要的事。如何运用你的时间做出正确的选择，要比高效地完成正好近在眼前的随便什么工作更重要。因为高效率看上去虽然可贵，但也可能成为恶习。不分优先级地追求高效率是高效能的敌人。过分高效的人总是在创建、更新、遗落他们的清单；过分身体力行的人总是疲于奔命，没有时间评估价值；疯狂节约时间的人只会让自己和别人陷入焦虑。
费里斯这样的生活黑客认为，效能比效率更重要。效能是做能让你更接近目标的事，而效率是以尽量经济的方式完成特定任务，无论是否重要。生活黑客绝对不是在效率的陷阱中忙忙碌碌的人。根据这种观点，忙碌是某种形式的懒惰：懒得思考，不加选择地行动，也就是说，瞎忙也是一种懒惰。作者打了一个比方，你可以高效率地划着船打转，但高效能的船夫不但效率高，而且知道自己的目的地所在。
《高效能人士的七个习惯》中，书名中提到的是效能而不是效率，这本书的作者科维说，“关键并不是为日程上列出的事务决定优先级，而是把需要优先处理的事排进日程。”科维区分了重要和紧急这两个优先级，并且用这两个变量创造了一个矩阵，鼓励我们将我们的事情分为“重要且紧急”“重要不紧急”“不重要但紧急”“不重要也不紧急”这四类。他建议把更多的时间用在重要但不紧急的问题上，因为他认为那些重要不紧急的任务是“最强大的高杠杆行动”，虽然短期反馈微弱，但往往能带来巨大的回报。
生活黑客们不但会思考自己的行动是否重要，也会这样思考自己拥有的物件是否值得拥有。于是，极简主义应运而生。极简主义者科林·赖特说：“极简主义是去掉你不关心的东西——你不需要的东西，这样你才能让自己更多地投入到让你有热情的事情中去。” 如果照此定义，一个生活黑客也会是一名极简主义者，毕竟这两种人都在不断优化自己的生活流程和物质，并且努力不为物质所困。
刚刚我们说了自我控制，要时刻判断自己所做的事情是否重要。但当我们知道了哪些事情是更重要的，那么，具体又该怎么做呢？先做最重要的事情？还是先做确定的事情？还有，如果我总是觉得没有时间，应该怎么办？
别急， GTD这个概念就能回答你的困惑。
GTD出自戴维·艾伦的书《搞定》，原书名是Getting Things Done，也就是“把事情做完”的意思。GTD就是一个处理“杂事”的系统，什么是杂事呢？一切已经在你的心理世界或者物质世界中存在，但没有完成，也没有以一个最好的状态呈现的事物，都是杂事。而且你暂时还不知道下一步要怎么做，你也不清楚这件事的结果会是怎样的。比如你打算给朋友买一个礼物，但你没想好应该买啥礼物，更别提去哪儿买，这就是一件杂事；比如你想写一篇文章，但你不知道怎样写，以及怎样才算写得足够好。这些不确定性的事情，都算是杂事。艾伦警告我们：“只要杂事仍是'杂事’，它就是不可控的”。生活黑客虽然喜欢改造他们的生活，但他们其实不喜欢在不重要的环节上面临不可控的风险。
那么，GTD系统对我们的任务管理有什么帮助呢？反正都是那些事，一件一件早晚都得做，认识到某些事情是杂事，又有什么意义呢？当然有意义。因为“蔡格尼克记忆效应” 在无时不刻在我们的大脑中起效。蔡格尼克效应告诉我们，大脑更容易记住那些未完成的任务，并且牵扯着我们的注意力。1927年，布尔马·蔡格尼克（Bluma Zeigarnik）在咖啡馆里的服务员身上发现了这一点，咖啡馆的服务员牢牢地记着有客人的桌子的点单，但当桌子空了，这份记忆便随之快速地被抛在脑后。未完成的任务和未达成的目标更容易在脑子里冒出来，也会带来很多压力，尤其是在未完成的任务很多的时候。如果把这个任务关闭了，做完了，你就不用想它了。可是我们又实在没有时间完成那些杂事，怎么办？GTD就是帮助我们把这些杂事从脑子里拿出来，转移到笔记本或者任何计划软件上，释放我们的注意力。《生活黑客》中提到了三种在我看来非常实用的工具，它们都是具有GTD精神的任务管理办法。
第一个工具叫做：“个人看板 ”。看板由三列组成，其中第一列是“待办”列，第二列是“正在进行”列，此列中应当只有少数几项重点项目，第三列是“完成”。你可以将任务写在便利贴上，归类到三列任务中的一列。你需要关注的是“正在进行”这一列的事件，并且全力以赴做好这里的事情。如果项目一旦完成，便被转移到“完成”列，此时，你可以把某个“待办”事项，移动到你“正在进行”这一列。个人看板可以让你尽可能高效地处理完你堆积的事务，如果你有很多“重要不紧急”的事情，我推荐你使用个人看板来管理自己的任务。它的灵感是来源于日本丰田汽车车间的实时生产系统，流程繁杂的汽车车间里，就是靠着这样的看板，保证了稳定高效的生产。
第二个工具是：1-3-5规则。如果你每天的工作内容比较复杂，我更推荐你这个工具。1-3-5规则是指，你先写下所有你需要做的事，然后，你每天的目标就是完成1件大事，3件不大不小的事，以及5件小事。在结束一天的工作时，你要界定好第二天的1-3-5，这样你就做好了准备，第二天早上可以立即可以进入工作状态。特别是早上有一项已经确认或者未完成的小任务时，更容易为这一天的工作开个好头。
第三个工具非常简单，它是由“生活黑客”网站的创始人吉娜·特拉帕尼设计的，她使用的是一个只有3个清单的简化版GTD，这3个清单分别是：下一步做什么、重大项目和将来或许会做的事情。下一步做的事情是手头的紧急事项，重大项目是指那些尽快去做比较好，但实际上并不紧急的事，将来或许会做的是她可以预见自己需要做的事。这个表格的优点是强调了那些重要不紧急的事情，但我认为这个表格的在事件的分类上有一些混乱。我更推荐前两个工具。
比如一个已经当了爸爸的上班族，他心里有很多杂事，上班的时候还在想着要下班要买菜，带孩子去看牙医，还要寄快递，那么他这一天的工作是很难投入的，但如果他把这些杂事放入GTD系统里，这位爸爸头脑里待完成的任务会被分配优先级、获得迅速处理，比如已经完成或决定今天不做，剩下就是执行该做的事情，人的压力可以通过GTD这套算法获得缓解。
第三部分，我们来看看作者在本书里对生活黑客的反思。生活黑客因为尽可能地优化自己的生活流程，这就意味着他们有时候会做一些有争议的事。
这样的例子有许多，比如书中提到一个重要的概念“外包”，就是把自己的工作外包出去，一个美国软件工程师就把自己的工作外包给了印度的工程师，这样他就不必工作了，而他只需要拿出工资很少的一部分支付那位印度的工程师。这种做法当然是不道德的，因为他违反了公司和他签订的保密合同，泄露了公司信息，属于欺骗行为。但如果深究下去，其实这种做法的实质，就像是员工接受了公司对自己剩余价值的剥削，然后将自己变成了一个公司，而他通过把工作转移给比自己更便宜的劳动力赚取差价，来获得剩余价值。
作者的另一个反思是，极简主义的圈子里渐渐形成了一种攀比，人们开始攀比自己的东西更少，更好，自己的生活更极端。极简的本意是手段，真正的目的是“关注那些最重要的事情”，结果现在极简却成了目的。这样的攀比涌现了一批假的极简主义者，通过展示自己的苦行生活来获得关注。此刻，极简主义被妖魔化了。
第三个反思，也是全书对生活黑客精神最重要的质疑，就是：测量的危害。
生活黑客的基本理念是，改善和测量。管理咨询师彼得·德鲁克曾说“不能测量就不能管理”。生活黑客们坚信这一点，他们热衷于戴上智能手表，测量一切，留意今天摄入的卡路里数，走了多少步，心率是多少。
书中作者提到的心理学教授塞思·罗伯茨就是这样一个人，54岁的罗伯茨是研究老鼠认知能力方面的专家，也是一名自我实验方面的名人，是最典型的健康黑客。工作时，罗伯茨使用小白鼠，而在生活中，他自己就是那个小白鼠。罗伯茨中年时，他脸上依旧频发粉刺，一名皮肤病专家告诉罗伯茨控制饮食没有用，但罗伯茨经过实验，他发现自己戒掉披萨和无糖可乐会让粉刺变好，使用维生素B的保健品，用含有过氧化苯甲酰的面霜，他的粉刺减少了大约九成。罗伯茨觉得医生给他开的抗生素是无效的。毕竟他严格地测量自己，他每天记录自己每天冒出几颗痘痘，而且以周为单位，不断调整自己服用抗生素的数量。这个经历，让他开始不信任主流药物，并开始对在自己身上做实验充满信心。
罗伯茨甚至会一直追踪他大脑的功能。比如他会通过计时，观察他算数的反应时间，他一直这么做了好几年。他开创了“黄油饮食法”，也就是每天吃60克黄油。他发现吃黄油以后他的反应时间缩短了，从平均每次算数需要650毫秒降到了620毫秒。虽然罗伯茨的大脑功能有所改善，但一位心脏病专家告诉他，他这样做对心脏很不好，这是在慢性自杀。于是罗伯茨又测量了自己的心脏，他发现食用黄油让他的心脏钙化水平有明显好转。再加上之前治理粉刺的经验，比起听专家的，罗伯茨越来越信任他自己的数据。
根据这些观察，罗伯茨写了一篇《黄油让我变聪明》，发表在了《纽约观察者报》上。但令人难过的是，发表这篇文章的两天前，罗伯茨死于冠状动脉疾病和心脏肥大。而且在罗伯茨去世前一天，他最后一次测量自己的大脑反应速度，是他有史以来的最好成绩。因此罗伯茨的黄油饮食法即使有效，这样的行为，也很可能是在牺牲心脏健康来换取大脑的反应速度。
虽然罗伯茨的行为的确是被生活黑客尊重的，但他没有换来一个更好的结果。管理大师德鲁克虽然说“不能测量就不能管理”，但德鲁克还说他认为管理人员与人的关系才是首要的，它“无法测量，也无法被简单地定义”，而且测量本身也会歪曲事实。测量某一个变量，往往会让这个变量比其他变量更重要。一旦试图测量和量化，那么无意识的操纵和有意识的作弊就常常会出现。当测量变成了目标，它就不再是行之有效的测量。
罗伯茨的故事也在提醒我们，如果你尝试改造你的生活，请适度、合理、合法地改造它。身体健康还是应该咨询专业人士，即使某项习惯对你有效，你也需要了解这样做的副作用。当改造的黑客精神挑战了健康这一基本底线，就已经说明你走得太远了。就像前面我们提到生活黑客的目的一样：生活黑客通过优化生活流程，来掌控头绪纷杂的生活，最终的目的是让自己变得更好、更强大。如果生活黑客选择的是一条少有人走的路，这些风险也往往都是由他们自己承受的，而那些风险也完全可能会让生活黑客滑入深渊，这恰恰是和他们的愿望背道而驰的。
作者说，生活黑客的一些行为仿佛给自己带上了一副马眼罩。马的眼睛长在头部两侧，视野更宽广，为了让赛马比赛时不被干扰，人们会给马戴上一副眼罩，挡住它们侧后方的视野。这样马就能专心往前奔跑。
人也是这样，生活黑客用很多技巧让自己把注意力放在个人目标上，这也意味着生活黑客们失去了对周围人事物的感知。黑客技巧越极致，视野往往越狭窄。生活黑客们谴责被物质绑架，但是成为极简主义的奴隶也是同样的悲哀；我们都想更健康，但不停地测量自己的身体指标，恰恰是一种病态的行为。回家就能喝上预约制作的热水固然很好，但我们也失去了呆呆听着热水烧开而放松的机会。我们或许并不需要那么高效，生活也需要适度的散漫和混乱，正是在慢下来无所事事时，往往会诞生最宝贵的灵感，和内心的最宝贵的安宁。
好，这本书的精华内容就为你解读到这里。
总结一下。
所有生活黑客致力于解决两个问题：自我控制和任务管理。自我控制的核心，是重视效能而不是效率。至于任务管理，我们可以使用GTD系统帮助我们减压，这里推荐了三种，分别是个人看板，1-3-5规则和吉娜使用的极简清单。本书虽然名为《生活黑客》，但作者雷格尔的本意，其实并不是教你如何成为一名生活黑客，他在书中有不少对生活黑客的反思和批判，比如外包的道德问题，极简主义圈的攀比风气，和过度测量的危害。如果你想把它当成一本精进指南，更推荐你去听一听万维钢老师在精英日课第三季对本书的解读。
最后，我想跟你分享我自己对于生活黑客的态度：作者在书中提到，人们接收和处理信息的方式有两种，你可以试着想想自己是哪一种人：一种是系统型，一种是直觉型。直觉型人依赖联想和自己有关的经验，喜欢用一种整体视角去思考，他们依赖直觉、感觉和情境。而系统型人的思维方式更理性，倾向于分析和寻找模式、使用规则。如果你是系统性的人，那么生活黑客或许非常吸引你。但如果你是直觉型的人，或许你更想要随性一点，不会想要去将自己要做的事情一件件列出来。
但不管是直觉型还是系统型人，生活黑客好的一面，总能为我们所用。他们不断改进自己生活流程，怎么改，改得好不好，其实没有那么重要，重要的是生活黑客们传递了一种自由、热爱、智慧的生活态度。那种精进自己的态度，自己定义自己的问题的勇气和魄力，或许是这个时代才能看到的最宝贵的东西。
以上就是这本书的精华内容，点击音频下方的“文稿”，查收我们为你准备的全文和脑图。这本书的全版电子书，已经附在文稿末尾，欢迎你去读一读。你还可以点击红包，把这本书免费分享给你的朋友。恭喜你，又听完了一本书。
划重点
1. 所有生活黑客致力于解决两个问题：自我控制和任务管理。
2. 生活黑客们传递了一种自由、热爱、智慧的生活态度。那种精进自己的态度，自己定义自己的问题的勇气和魄力，或许是这个时代才能看到的最宝贵的东西。
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