一是使局部血管扩张，增加血液和淋巴液等循环，以改善局部组织的营养状态，促进新陈代谢及滞留体液或病理渗出物的吸收。
二是诱导深部组织的血液流向体表，或使一部分血液郁滞于局部，或使深部组织充血，以减低体内或其他部位的充血现象，促进病理产生物的消散。
三是调节肌肉机能，增强肌肉弹性、张力和耐久性，缓解病理紧张并促进排出有毒代谢产物。
四是影响神经机能，使其兴奋或镇静，振奋精神，或解除疲劳，从而达到治疗的目的。
有推法、揉法、摩法、擦法抹法。
1．推法：用手指火手掌在人体某一个部位或穴位上做前后、上下或左右的推动。推法在应用时所用的力量须由轻而重，根据不同部位而决定用力大小。用力大时，作用达肌肉、内脏；用力小时，作用达皮下组织。一般频率为50～150次每分钟，开始稍慢，逐渐力加快。推法根据不同的部位和病情可分为拇指推、手掌推、肘尖推、拳推。
推法的主要作用是舒筋活血，解痉止痛，增加皮肤强性，促进肌肉生长，消除疲劳和使肌肉放松。
2．操法：用手指掌面在身体某个部位做回旋揉动。揉法的作用力一般不大，仅达到皮下组织，但重揉时可作用到肌肉。频率为，50～100次每分钟，一般是由轻到重再至轻。此种手法较温和，多在疼痛部位或强手法刺激后使用，也可在放松肌肉、解除局部痉挛时用。操作时手指和手掌应紧贴皮肤，与皮肤之间不能移动，而皮下的组织被揉动，幅度可逐渐扩大。根据按揉的部位不同做可分为拇指揉、大鱼际揉、肘揉、掌揉等等。
揉法的主要作用是消肿止痛、活血化淤、消积理气、助消化等。
3．摩法：用手指或手掌在身体某一部位或穴位上，做皮肤表面顺、逆时针方向的回旋摩动。操作时指或掌不要紧贴皮肤，在皮肤表面做回旋性的摩动，作用力温和而浅，仅达皮肤与皮下。摩法的频率根据病情的需要而定，一般慢的30～60次每分钟，快的100～200次每分钟。此法多用单手摩，也可用双手摩。常用在按摩的开始，或疼痛较剧烈的部位及用强手法按摩后，使肌肉放松。摩法的转动方向一般是顺时针方向运动，根据不同部位有指摩、掌摩、掌根摩三种方法。
按法的主要作用是竖起活血、消肿止痛、消积导滞、健脾和胃、调补脏腑、增加皮肤弹性等。
4．擦法：是用手指或手掌在皮肤上来回摩擦的一种手法。其作用力浅，仅作用于皮肤及皮下。其频率较高，达100～200次每分钟。对皮肤引起反映较大，常要擦到皮肤发红，但不要擦破皮肤，故在操作时多用介质润滑，防止皮肤受损。此法可单手操作，根据不同的部位有指擦和手掌擦。
擦法的主要作用是益气养血、活血通络、加快血液循环、消肿止痛、祛风除湿、湿经散寒等。
5．抹法：用手指或手掌甲伏按于按摩部位后，以均衡的压力抹向一边的一种手法。其作用力可浅在皮肤，深在肌肉。其强度不大，作用柔和。一般常用双手同时操作，也可单手操作。根据不同的部位有指抹、掌抹、理筋三种方法。抹法不同于推法，它的着力一般较推法为重，推法是单方向的移动，抹法则可根据不同的治疗位置任意往返移动。抹法的频率也较推法慢。
抹法的主要作用是开窍、镇静、清醒头目、扩张血管和增加皮肤弹性等。
有按法、掐法、拨法、振法、弹法、拍捶法、踩跷法、滚法。
1．按法：用手指或手掌在身体某处或穴位上用力向下按压。按压的力度可浅到皮肉，深达骨骼、关节和部分内脏处。操作时按压的力量要由轻而重，使患部有一定压迫感后持续一段时间，再慢慢放松。也可以有节律的一按一松，这种按压法在操作时一定要注意按压的强度与频率，不可过重、过急，应富有弹性。按法在施术时根据不同部位、不同疾病及不同治疗目的，可分为拇指按、中指按、拳按、掌按、肘按。此外，尚有利用按摩工具按压等。
按法的主要作用是通经活络、散淤止痛、矫正畸形等等。
2．掐法：是用拇指、中指或食指存身体某个部位或穴位上，做深入并持续的掐压。掐法刺激较强，常用于穴位刺激按摩。操作时用力须由小到大，使其作用为由浅到深。掐法用在穴位时，可有强烈的酸胀感觉，称“得气”反应。掐法也可称指针法，是以指代针的意思。另与掐法近似的一种指切法，是用一手或两手拇指做一排排轻巧而密集的掐压，边掐边向前推进。这一方法一般用于组织肿胀时，将其向前方推散而使肿胀散开。
掐法的主要作用是刺激穴位、疏通经脉、消肿敞淤、镇静安神、开窍等。
3．拨法：是将手指端嵌入软组织缝隙中，然后做横向的拨动。拨法的刺激很强，局部可有酸胀反应，用的力更应以病人能忍受为度。另有一种称刮法，也是用手指端摸到软组织有肥厚或硬结处做刮拨的手法。刮拨的方向可根据病变部位走向而定。
拨法和刮法的主要擢用是缓解肌肉痉挛、松解组织粘连、舒筋活络、滑利关节、消肿止痛等。
4．振法：用指端或手掌紧压身体某一部位火穴位上做持续震颤的一种手法。操作时主要依靠前臂和手掌的肌肉持续用劲发力，使力量集中于指端或手掌，形成震动力，使按摩部位随之而发生震颤。操作时要着力实而频率快，使其有向深部渗透的感觉。有些部位的穴位振法，用手振比较累，可以使用电振器做治疗。但最好个做头、面部的电动按摩器治疗。通常每个穴位可做1分钟左右。振法可单手操作，也可用双手重叠操作。根据治疗部位不同可分为指振法、掌振法、电振法三种。
振法的主要治疗作用是放松肌肉、调节神经、解痉止痛、消除疲劳等。
5．弹法：用手指背面弹打身体某一部位的方法。弹时用拇指或中指扣住食指，然后食指发出拨动滑脱，使食指指背在患部着力弹打。弹打的强度需由轻而重，着力也要有弹性，以不引起疼痛为宜。此手法多用单手操作，适用于关节部位，弹时可沿关节周围进行。
弹法的主要作用是通力关节、放松肌肉、祛风散寒、消除疲劳等。
6．拍捶法：用手指或手掌轻巧地拍打身体某一部位的疗法，叫拍法。用空心拳或拳侧面捶击身体某部位的方法为捶法。拍法着力较轻，多用于胸廓、背部及表浅的关节部位捶法作用力较重，可达肌肉、关节与骨骼。捶法轻而缓慢的操作可使筋骨舒展重而快速的捶击可使肌肉兴奋。不论拍、捶在操作时要以腕发力，由轻而重，由慢而快，或一阵快，一阵慢交替操作。动作要协调、灵活，着力要有弹性。可单手操作，也可双手操作。根据病变部位不同而分别选用拍、捶的治疗方法。拍法可分为指拍、指背拍和掌拍。捶法可分为直拳捶、卧拳捶和侧拳锤。
捶法的主要作用是行气活血、放松肌肉、祛风散寒、消除肌肉疲劳、缓解局部酸胀等。
7．踩跷法（也称脚踩法）：是用脚学踩踏人体某一部位并做各种动作的一。一种方法。可以脚同时踩按，也可两脚交替踩按。在踩踏时以脚掌前部着力于治疗部位，一松一踩，力量要适宜，切不可过力。频率要慢，做腰部治疗时应与患者呼吸相配合，切忌进气。在治疗时，若病人不愿配合或要求停止治疗，决不能勉强。此法多用于腰骶部及四肢的近侧部。一般常用于腰椎间盘病变的治疗。
踩跷法是按、压、揉、推几种手法的结合，且按摩强度较大。此法应用时要慎重，对老年体弱、小儿均不宜用。
8．滚法：是用手背部着力在身体上滚动的一种手法。操作时将掌指关节略为屈曲，以手掌背部近小指侧部分，紧贴于治疗部位上，连续摆动腕掌部，进行前臂旋转和腕关节屈伸的协调运动。为了使滚动力集中到手指，在滚动前要将手腕稍屈，各指略微伸开，手背平贴推拿部位以助发力。然后点揉气海、神阙、曲池、内关、神门、合谷、足三里、太冲，每穴约半分钟。
后再将手收回成原半握拳状。如此一滚一回有节律地着力按压，滚动向前。频率为每分钟100次左右。滚动时力量要均匀，使手背的滚动压力持续作用于被按摩部位上。均不可发生跳动、击打或摩擦。滚法的作用较深，以达肌肉层为度。其作用面也较大，多用于软组织面积较大和肌肉较丰满的部位。此法一般单手与双手交替操作，也可双手同时进行，或借助器械操作。
滚法的主要作用是舒筋活血，解痉止痛，强筋壮骨，滑利关节，缓解肌肉，筋膜的痉挛，消除疲劳。
注意事项．嘱咐患者生活要有规律，不能过度劳累，应适当锻炼，保持心情愉快，避免精神刺激，少食或不食刺激的食物。
有捏法、拿法、搓法、提法。
1．捏法．将皮肤提起，作用于皮肤与皮下组织。捏法有两种。一种是用拇指和食、中两指相对，挟提皮肤，双手交替捻动，向前推进。手法强度可轻可重。轻的，患者感到温和舒展；重的，患者则感到酸胀。频率可快可慢，快者每分钟100次以上，慢者每分钟30～60次。另一种方法是手握空拳状，用食指中节和拇指指腹相对，挟提皮肤，双手交替捻动，向前推进。
捏法可用单手操作，也可用双手操作，常用于治疗小儿疾患，如食欲不振、消化不良、腹泻，也可用于成年人按摩。
2．拿法：用拇指与食、中指或其他手指相对做对应钳形用力，捏往某一部位或穴位，做一收一放或持续的揉捏动作。拿法不同于捏法力量集中于指尖上，而是指腹和手指的整个掌面着力。使用拿法时，腕要放松灵活，要由轻到重，再由重到轻。在拿法的同时可结合提法，提拿并用多在提拿某一肌腹时用，作用力要与肌腹相垂直。即纵行肌腹横向提拿，横行肌腹纵向提拿。此类手法强度比较大，被治疗者反应明显，一般以提拿时感觉酸胀、微痛，放松后感觉舒展、轻快的手法强度为宜。通常是做定点拿、揉、提的手法，也可做移动拿、揉手法。拿法可根据不同疾病、不同部位，采用三指拿、四指拿、五指拿和抖动拿等。速度可快可慢，要有节奏，要连续，不可忽快忽慢，忽轻忽重。
拿法的主要作用是缓解肌肉痉挛，调节、兴奋神经，通络散寒，消除疲劳等。
3．搓法：是用双手在肢体上相对用力进行挫动的一种手法。其作用力司达肌肉、肌腱、筋膜、骨骼、关节囊、韧带等处。强度轻时感觉肌肉轻松，强度大时则有明显的酸胀感。频率一般为每分钟30～50次，搓动速度开始时由慢而快，结束时由快而慢。搓法有掌搓和侧掌搓两种。
搓法的主要作用是疏散经络、调和气血、通力关节、松弛肌肉、消除疲劳等。
4．提法：提法是指医者用双手对按而向上提，或双手按于施治部位使劲向上（反方向）提或垂手拿起的手法。在临床分为顿提法和端提法两种。
（1）顿提法
患者正坐。医者立于患侧，嘱患肢抬举过头并伸直（手心向内），医者的左手握食指、拇指，右手握无名指、中指、小指，先缓慢导引放松局部，再使劲上提3次，每提1次关节可发出1次弹响。但操作时避免使用暴力。
（2）端提法
患者正坐。医者立于患者背后，双手虎口置于患者同侧耳垂下，拇指于耳后高骨处，食指于下颌角缘，置准贴实后双手同时用力向内合立并向上提。但施本法时，必须注意双手虎口必须对准患者同侧耳垂下后侧，并将患者头部卡于两手之中，同时应严密观察患者，切勿压及颈总动脉，造成危险。
有抖法、引伸法等。
1．抖法：是抖动身体的一种方法。也属于被动运动按摩。操作时握住患者远端，在牵拉的同时做上下或左右的抖动。即像抖动绳子一样用柔劲来抖动肢体，使肢体随着抖动的力量似波浪样地起伏。根据不同部位、不同疾病，抖动的次数也不同。
抖法一般多应用于腕、上肢、下肢和腰部。此法的力量作用于肌肉、关节、韧带，具有舒展筋骨、滑利关节、消除疲劳、整复和回复解剖位置异常的作用。如腰椎间盘突出症常采用抖法来进行治疗。
2．引伸法：是在肌肉放松时被动的牵伸关节的一种方法。本法属于特殊的被动性运动按摩。此种方法的作用力，可使关节发生一时一生超过正常生理活动幅度的运动。这种操作技巧较难，要顺势而行，使引伸的动作有劲而不蛮，幅度大而不野，达到恰到好处的程度。引伸法可有上肢引伸、下肢引伸、腰部引伸等多种。
引伸法的治疗作用是牵伸关节挛缩、纠正关节错位、增强肢体的活动能力等。
有屈伸法、摇法、扳法、背法。
1．屈伸法：是对有活动障碍的关节，帮助其伸展和屈曲波动活动的一种方法。屈伸法也可称展法或伸展法，属于被动运动按摩。此法必须顺其势，不可用暴力，伸展力要作用在引起关节挛缩的软组织上，以克服其牵拉力，利用反向作用力而使关节活动范围加大。运动的方向要按各关节正常的运动方向和角度进行。在活动时一定要用缓慢、均衡、持续的力量慢慢加大其可能屈伸的幅度，并在此幅度范围内连续活动，使其逐渐增加屈伸活动的角度。当屈伸到最大角度后要固定1～2分钟，然后再慢慢放松还原。如此反复数次。此法在操作时要注意病人的体位，应置于能使被运动的关节达到充分活动，并保证被按摩者不会因疼痛的闪躲而发生异外的体位。伸展法适用于人体各个关节。
屈伸法的作用是松解粘连、滑利关节、增加肢体活动能力等。
2．播法：是以关节为轴心，做肢体顺势轻巧的缓慢回旋运动。本法属于被动运动按摩。在施术时要将体位安置合适，摇动的动作要缓和稳妥，速度要慢，幅度应由小到大，并要根据病情适可而止。同时也要注意被运动关节的正常生理活动范围。摇法常用来预防和治疗各种关节活动功能障碍。双轴和多轴关节都可做环绕运动治疗，如腕关节摇动等等。
摇法的作用是松解粘连、滑利关节、增加肢体活动能力、恢复体力等。
3．扳法（又名搬法）：扳法可以在人体几个部位应用，如肩、髓、腰、颈等。是用一手压住人体某一部位，另一手扳动其他部位，两者使用力量相等、作用相反的外力，使关节旋转或伸展。扳法也属于被动运动按孽手法，常用于治疗四肢关节的功能障碍及脊椎小关节的交锁与错位等症。故此也可以认为它是正骨手法的一种。扳法不是一个大幅度的被动运动，在施术时必须将要扳动的关节极度伸展或旋转，在保持这一位置的基础上，再做一个稍微加大幅度的运作。扳动时一定要因势利导，了解正常关节活动的范围，不可超出生理功能。根据用力方向和施行方法的不同，有侧扳、后扳、斜扳等几种。
扳法的主要作用是松解粘连，帮助复位，滑刮关节，缓解痉挛，消除疼痛，牵伸肌肉、韧带。
4．背法：医者和患者背靠背站立。医者两肘屈曲挽住患者肘弯部，然后弯腰屈膝，以臀部着力顶住患者腰部，将患者背起，使其双脚离地。做左右方向的摆动和上下方向的抖动，使腰部有牵动感。在施术时要注意肘部勾紧不要滑脱，嘱患者不要打挺。
背法常用于治疗急性腹扭伤、腰椎间盘病变、腰肌劳损等病症。
禁忌症
按摩的禁忌症大致上可归纳为以下几点：
（1）病程已久，患者体弱，禁不起最轻微的按摩、按压，如果不注意这些情况，太过大意地进行操作，就会出现眩晕、休克的症状。
（2）烫烧伤患部不宜按摩；患部周围忌重按摩。
（3）传染性或溃疡性的皮肤病如疥疮、无脓性疡和开放性创伤，不宜按摩，但轻症或局限性的皮肤病可不受这种限制。
（4）怀孕5个月以下，或有怀孕征精及经期、产后恶露未净时（子宫尚未复。原），小腹部不可按摩，以免发生流产或大出血。
（5）急性传染病（如伤寒、白喉等）、各种肿瘤以及其他病情严重的患者，都不宜按摩。
（6）极度疲劳和酒醉的患者不宜按摩。
注意事项
按摩时．必须注意如下几点：
（1）明确诊断，选用穴位，确定手法，做到心中有数，考虑全面，有中心、有重点。
（2）根据不同疾病与按摩部位的不同，采用合适的按摩体位。这个体位要使病人舒适，治疗方便，有利于各种手法的操作。不论是自我按摩或由别人按摩，都要注意。
（3）按摩的操作程序、强度、时间，需根据治疗中病人的全身与局部反应及治疗后的变化随时调整，并应掌握急则治“标”，缓则治“本”的原则。
（4）做好病人的解释工作，叮嘱病人不要紧张，肌肉要放松，呼吸自然，宽衣松带。做腰背和下腹部的按摩，应先排空大小便。病人在过饥、过饱以及醉酒后均不适宜按摩，一般在餐后2小时按摩较妥。对病人要耐心、认真、亲切、负责，使病人对医生既信任又能配合治疗。自我按摩时也要注意放松和时间安排。
（5）按摩时操作者的双手要保
持清洁、温暖、勤修指甲，不要损伤被按摩部位的皮肤。并要注意室温及被按摩部位的保暖。
（6）在单独检查异性病人和进行按摩时，要态度庄重、严肃。尤其给女病人按摩时，应避开乳房、阴部。如治疗上需要，应先与病人讲明，取得病人同意后进行治疗，同时要有第三者在场（病人家属或其他女性）。
（7）对于保健按摩（不论是自我按摩，还是由别人操作），一定要持之以恒，方能达到防治疾病、强壮身体的目的。
（8）在按摩结束之后，被按摩者应感到全身轻松舒适，原有症状改变。有时会有不同程度的疲劳感，这是常见反应。按摩后要注意适当休息，避免寒凉刺激，更不要再度损伤。应配合治疗，保持治疗效果。
1.按：用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏的按压。
2.摩：用手指或手掌在皮肤火穴位上进行柔和的按摩。
3.推：用手指或手掌向前、向上或向外推挤皮肤肌肉。
4.拿：用一手或两手拿住皮肤、肌肉或盘膜，向上拿起，随后又放下。
5.揉：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行旋转活动。
6.搓：用双手或单手搓擦肢体。
7.掐：用手指使劲压穴位。
8.点：用单指使劲点按穴位。
9.叩：用掌或拳叩打肢体。
以下情况不能按摩：
1.流感、乙脑、脑膜炎、白喉、痢疾以及其他急性传染病的病人。
2.急性炎症的病人，如急性化脓性扁桃体炎、肺炎、急性阑尾炎、蜂窝组织炎等。
3.某些慢性炎症如四肢关节结核、脊椎结核、骨髓炎。
4.有些严重心脏病、肝脏病、肾脏病及肺病的人。
5.恶性肿瘤、恶性贫血、久病体弱而极度消瘦虚弱的人。
6.血小板减少性紫癜或过敏性紫癜的病人。
7.大面积的皮肤病人或患溃疡性皮炎的病人。
以下是几种寻找经穴的简易方法．
1．轻抚所找经穴周围的皮肤，将可发觉在其附近有肤质粗糙、肤色苍白、偶尔带有红色或有灼热感的异样部位，正是反应力强的经穴所在。
2．用拇指及食指捏起那个部位，摸摸看，将会感到刀割样的刺痛，再以指头轻轻压按其他部位，找出点状的硬块肌肉。
3．触摸看看皮肤表面的反应，然后捏起轻压看看，皮下组织较硬的部位，就是施治的经穴所在。
提示：经穴的位置以分、寸为表示单位，但并非一般尺寸单位。经穴疗法所指之寸，乃为受治者的：大拇指最宽部分；中指与大拇指指尖接触接成轮状时，中指第二节皱纹两端之间的距离。一寸即为五分。
手指的大小、宽度，依年龄、体格、性别而有极大的不同。以此法确定穴道位置时，务必以患者的指宽度来找。
承浆：在颌唇沟的中央，当下唇下陷中。主治口眼歪斜，面肿，龈肿，齿痛，流涎，癫狂。
地仓：在口角旁开4分处。主治口眼歪斜，流涎。
人中：在人中沟上中1／3处。主治口眼歪斜，流涎，鼻塞。
迎香：在鼻翼外缘中点旁开5分，当鼻唇沟中。主治鼻塞，鼻渊，口眼歪斜，面痒，面肿。
四白：目正视，瞳孔直下，当颧骨上方凹陷中。主治目赤痒痛，目翳，口眼歪斜，头痛眩晕。
承泣：目正视，瞳孔直下，当眶下缘与眼球之间。主治目赤肿痛，夜盲，迎风流泪，口眼歪斜。
睛明：目内眦上方1分处。主治目赤肿痛，迎风流泪，目内眦瘁痛，目眩，近视，色盲。
攒竹：眉毛内端，当眶上切迹处。主治视物不明，流泪，口眼歪斜。
鱼腰：在眉毛的中点。主治目赤肿痛，眼睑下垂，眉棱骨痛。
丝竹空：在眉梢的凹陷中。主治头痛，目眩，目赤痛，齿痛，癫痫。
印堂：在两眉连线的中点。主治头痛，眩晕，鼻衄，小儿惊风，产后血虚。
角孙：将耳廓前后对折，在耳尖所到的颞颌部。主治耳部肿痛，目翳，齿痛，唇燥，颈项强直。
耳门：在耳屏上切迹前方，当下颌骨髁状突后缘凹陷中。主治耳鸣，耳聋，齿痛。
听宫：在耳屏前下颌关节髁状突的后缘，张口呈凹陷处。主治耳鸣，耳聋。
听会：在耳屏切迹前方，下颌骨髁状突后缘，张口有孔。主治耳聋，耳鸣，齿痛，口眼歪斜，下颌关节脱臼。
翳风：乳突前下方，平耳垂后下缘的凹陷中。主治耳鸣，耳聋，口眼歪斜，牙关紧闭，颊肿。
下关：在颧弓与下颌切迹之间的凹陷中，合口有孔，张口即闭。主治齿痛，耳鸣，耳聋，口眼歪斜，牙关开合不利。
颊车：在下颌角前上方一横指凹陷中，咬紧牙齿时，当咬肌的最高隆起处。主治口眼歪斜，颊肿，齿痛，口噤不语。
大迎：在下颌角前1寸3分，当咬肌附着部前缘。主治口噤，颊肿，齿痛。
阳白：目正视，瞳孔直下，在眉上1寸处。主治头痛，目痛，目眩，外眦疼痛，夜盲。
太阳：在眉梢与目外眦之间向后约1寸的凹陷中。主治头痛，牙痛，目赤肿痛，面瘫。
1．浴头
两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。共擦10次，接着用指肚均匀地轻揉整个头部的发根1 0次。能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。
2．扣攒竹
用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴（位于眉头陷中），每穴15～20次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。
3．旋眼睛
端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。对保护视力极有好处。
4．点睛明
以两食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方0．1寸）15～30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。
5.揉眼皮
以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
6.按太阳穴
用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。
7.叩牙齿
口轻闭，上下牙齿相互轻叩20-30次。有防止牙齿松动脱落、促进消化功能的作用。
8．磨鼻背
用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒。
9.干洗面
两手互相指并拢，由额向下洗脸20-30次。有醒脑、降压的作用。
10.假梳头
两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。有醒目、止痛、降血压的作用。
11.鸣天鼓
两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指清按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10次，最后两食指插入耳孔内转动3次，再突然放开。这样算做1次，共做3-5次。有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。
12．操胸脯
以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺、逆时针各揉10次。有加速血流、减少胸肌疲劳的作用。
13．抓肩肌
以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。
14．点膻中
以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处（即膻中穴），约30秒后突然放开，如此重复5次。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。
15．苏华盖
端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次。有吐故纳新、健肺顺气、改善呼吸功能的作用。
16．豁胸廊
两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复10～15次。有开胸顺气、止垓止喘作用。
17．舒大肠
一手叉腰，另一手五指张开，指瑞向下，从心口窝沿脐两旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大肠走行方向擦揉10次。有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。
18．分阴阳
以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手由内向外揉抚，共10次。有顺气、消胀、增进消化功能的作用。
19．操环跳
坐位或站位，左手拇指端揉左侧吓跳穴（股骨大转子与骶管裂孔连线的外1／3处），再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各1 0次。有通经活络、壮筋强足作用。
20．搓腰眼
两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。
21．甩双手
两臂自然下垂，向前向后甩动30～50次。有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能的作用。
22．捶两肩
左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕扑打共20～30次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。
23．顶十指
两手掌心相对，左右手指用力相顶共10次。有活动指关节、促进手部功能的作用。
24．捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增进手部功能、治疗头面部疾患的作用。
25．旋膝盖
两手掌心紧按双膝，先向外旋转10次，再向内旋转10次。有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。
26.擦大腿
两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次。有促使关节灵活、增强腿肌、防止腿病等作用。
27．操腓肠
以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次。有疏通气血、加强肌力的作用。
28．掐跟腱
以拇、食指掐跟腱，每侧掐2 0次。有改善足部功能、消除下肢疲劳、增强脚力的作用。
29．搓脚心
两手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次。有导虚火、舒肝明目的作用。
1．摩顶固肾气
早起先平坐，以左手托紧外肾囊，勿松，闭口合牙，右手心摩头顶上36下，勿快。再换右手托紧外肾囊，左手磨头顶36下，即放松吐出浊气3口。此法只男子适用。
2.运颈除捞伤
平坐两腿直伸，双手按膝上，腰直头正，身勿动转，头颈向左后看，再向右后看。各7次，颈以不可再转为止。如此每次1转，脚后跟伸一伸，勿过用力。再以头颈仰后向前上下叩，如叩头状，也是7次。可使从头颈至脚后根筋骨二十四节均可拉直，浑身血气自畅。
3．运睛除红翳，去心火
正坐闭目，转头颈如打圈子，身腰勿动，左转36次，右转36次，眼睛亦随圈子左右转，如此看4圈，再正坐，忽然两目大张，向地下看，同时吐出浊气。
4.擦脚底心，引火归无
两脚各擦240下，天凉宜320下，同时闭口，以舌抵下牙根，不必用力，口中津液自生，然后集中咽下，以意引入脐下，要用劲，喉中各各有声，稍停再咽，约3口。此法最重要，尤其妇女及阴虚晚热、手脚心焦热无汗者宜常用此法，久必有效。
5.掐足三里穴
穴在左小手腿膝下，靠外边，试以右手心安右膝上，无名指尖点到之处，以左手指尖探取掐入右三里穴内，觉得甚酸处即是。左手按左膝上，亦如上试之，惟指甲宜剪平。每次掐100下。此可通三焦，健脾胃，引火归元，与擦脚心并重，每日可掐多次。
6．擦腰固肾
正坐正立均可擦，以双手作拳，用拳背按腰眼，不可太用力，隔单衣打圈擦，或直上直下擦共200下，初学每50下休息一下。如有汗时，可拳背按紧腰眼，用力揉。
7.两手攀足
正坐屈腰，臂直伸，手指下点脚背，两腿弯宜直，使脚筋拉直，老年人宜慢，手指应点到，不可点时即止。此法不可急，亦不可贪，老年人取第6法为宜，或量力并行，徐而恒则有功。
8．勾指运力．治臂腿风痛
正立，两脚分开，两手同时用中指、无明指入掌心，大拇指压其背，再以两手大指勾两大指，小指勾小指如练，用力左拉右拉，闭口，心内安，共36下。腰正勿动，两脚稍分前后，可勿倒，如有两臂酸痛者必勉力行之，久久腿痛亦愈，老年人尤可强筋骨，健脾胃。
9．擦头上部
可以平肝、清脑、明目、理气。以两手擦两耳轮60下，后脑左右各60下，擦面36下，喉部颈际左右60下，有气管炎者日行勿间断。
10．擦两胁上下，以健肝胃
此法可饭后行之，在八字骨左右，两胁之下，擦100～300下。勿食过饱，行之，饱时勿擦腹部。临睡下时可擦小腹二三百下，擦脐下全部，不拘多少，睡着为止。
11．叩齿36下。可以固齿
可于行第2项后行之。又凡遇小便时必咬牙，则肾气勿泄。
12．擦两小时前后各120下
可于掐三里穴后行之，两手同时上下擦。
1．干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
2．梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
3．揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
4．揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
5．揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
6．揉风池穴．两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
7．擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。
8．捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。
9．操扭臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
10．按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
11．捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
12．攫小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
13．摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。
14．揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。
1．头皮按摩：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每分钟8次的速度往返按摩头皮2～3分钟。可加强供血，促进血液循环。
2．双掌搓耳．即两手掌拇指侧紧贴耳下端，自下而上，由前而后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉，清热安神，防止听力退化。
3．双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度用力搓全面部1～2分钟可疏通经脉，促进睡眠，防止皮肤皱褶。
4．搓摩颈肩：即两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊两侧，约1～2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5．推摩胸背．即两手掌拇指侧，以每秒钟2次的速度，自上而下用力推摩前胸和后背，可由家人操作，共约2～3分钟。可强心健腰，疏通脏腑经脉。
6．掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，由上向下顺推下肢数次，再以此方法顺推另一下肢，共约2～3分钟。此法可解除下肢疲劳，疏通经脉。
7．交换搓脚．即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位；然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通经脉。
8．叠掌摩虞：即两掌重叠紧贴腹部以每秒1次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点为脐部及脐周，共约2～3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。
上述睡前保健按摩法是一种无副作用的良性保健方法，如果长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。按摩时需闭目净脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松。1-7法可采用坐位操作，第8法可仰卧操作。
以上按摩应紧贴皮肤操作，渗透力越强越好。总操作时间共约12～20分钟，可视体质强弱因人而异。按摩后肢体轻松，可安然入睡。
浴面：先将两手搓热，用两手的食、中、无名、小拇四指或手掌左右擦动面颊部，由上而下4个八拍。
按揉颈项：用两手的中指按在风池穴，先按穴位2个八拍，再以顺时针方向揉穴位2个八拍，再从风池穴向下延颈椎擦至颈肩，4个八拍。
按揉太阳穴：以两手食指按在双太阳穴上，依顺时针方向揉4个八拍。
按操百会穴：用其中一手之中指按揉百会穴，先按压2个八拍，再依顺时针揉2个八拍，重复一次，共8个八拍。
点击头顶：用双手的食、中、无名、小指四指的指端，有节奏地轻轻叩击头顶部，做4个八拍。
梳发与摩顶：先用双手的食、中、无名、小拇四指指端，从前额向后梳理，做1个八拍；用四指指背，从耳前两鬓向头顶正中做梳理动作，1个八拍；再用其中一手手掌心轻摩头顶部，1个八拍；重复二次，共9个八拍。通过对头皮的穴道按摩，可松解疏通头面及颈项经络，促进头部血液循环，改善头部皮肤及头发营养，不知不觉中使紧绷的肌肉放松下来，进而减少压力、紧张和疲劳，使生理性头皮屑得到改善。
按摩脚心，能增强人体血脉运行、凋理脏腑、舒通终络、增强新陈代谢、强身健体、祛病延年。我国医学界经过长时间的观察和总结，认识到脚掌上有无数的神经与全身经络相通，与上脑紧紧相连，很多重要的经络穴位分布在脚上，如脚心的涌泉穴，它是足少阴肾经的起点，经常按摩这个穴位，能活跃肾经内气，引导肾脏虚火及上身浊气下降，具有补肾、舒肝明目、颐养五脏六腑的作用。对治疗肾虚体亏、虚火上炎之头痛、头、耳鸣、眩晕、心悸、高血压、健忘、神经衰弱、精神性阳萎、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛、顽固性膝踝关节麻木痉挛、足冷、经痛及肾功能紊乱等病有疗效，还能防止老年人腿脚麻木、腰酸腿软、行动无力、脚心发凉等现象。
因此我国各代医学家、养生家非常重视“搓脚心”的养生方法。苏东坡在《养生诀》中还记载了这个方法。宋代陈直在《寿亲养老新书》中更作了详细介绍：“其穴（涌泉穴）在足心之上，湿气皆从此入。日夕之间，常以两足赤肉，更次用一手握指，一手摩擦。数目多时，觉足心热，即将脚指略略转动，倦则少歇。或令人擦之亦得，终不若自擦为佳。”陈书林云：“先公每夜常自擦至数千，所以晚年步履轻便。”
在按摩脚心的同时要注意活动脚趾，脚趾上也有很多通及全身的穴位，大拇指是肝、脾两经的通路，多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲，对肝脾大也有辅助疗效。第四脚趾属胆经，能治小儿遗尿症，矫正妇女子宫体位，所以有人主张要适当地赤脚走路，让脚趾上的各个部分多和地面接触，发生摩擦，这虽显得不够文明，对身体却大有好处。
搓脚心的手法，较正规的方法是：每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起放在另一条腿上，膝心歪向内侧，先用右手按摩左脚心，再用左手按摩右脚心，转圈按摩，直到局部发红发热为止，按摩时动作要缓和连贯，轻重要合适，刚开始时速度慢一点，等适应后逐步加快和加长时间。也可以将两手搓热，然后搓两脚心，横搓竖搓均可以，搓80～108下，也可更多一些。哪怕在洗脚或睡觉时两脚与脚心交叉搓摩，也有一定的作用。当然以第一种最正规的方法收效最好。但无论用哪种搓法，都要注意两脚按摩的次数和程度要均衡。
长期伏案工作的人，常会有头痛、头重、焦躁不安、精神恍惚、记忆力减退等感觉。若不希望得此令人烦恼的症状，在此介绍一种最为简单的方法，它不但可以作为治疗用，也可用来防止鼻蓄脓症的产生。
你可以与孩子们一起做。如果是轻微的鼻炎，只需要两周的时间，就可以使整个脑部清醒，一切机能恢复正常。
首先将食指放于鼻子两侧，然后上下摩擦，症状较轻者只需要摩擦36次即可，但对于鼻蓄脓症及过敏性鼻炎者，则摩擦的次数必须再增加1倍。
因感冒引起的鼻塞，采用此按摩法也很有效果，只要摩擦72次，鼻孑自然会感到通畅而舒服。
随着这种摩擦，位于鼻子的“迎香穴”会受到刺激，对于治疗面部神经麻痹也有效，因为它是面部神经的特效穴道。若是紧张时脸部就会抽动，也司刺激“迎香穴”来加以缓和。
脑部按摩操分3步：
1．梳头发。将两手十指松开，插入头后，做“梳头”动作。路线是：前头部以头上方外上星穴（前后头正中直上1寸处）到头顶的百会穴（耳尖直上，头顶正中）；后头部以风府穴（后头际正中直上1寸处）到大椎穴（第七颈椎棘突下），共做10次。手法的力量中度即可。
2．按太阳。把手掌擦热，贴于两太阳穴，顺时针按摩10次，再逆时针按摩10次。也可以把两手拇指指肚分别按在太阳穴外，顺、逆各转相同次数，用力可稍强。如果感到大脑很疲劳，太阳穴胀痛，可多做几次这一步骤。
3．击天鼓。先用食指按压耳屏（耳前凸起的部分），然后用两手掌心捂住两耳，并用食指、中指弹震后脑部位，连续近百次。这种按耳弹后脑的方法，可以听到“咚咚咚”的击鼓声，又被称做“鸣天鼓”，不仅可以预防耳聋、增强听力，还可以防止头晕目眩。
1.先用右手的拇指和食指反复揉捏左手5个指头各15-20下。
2.用左手的拇指和食指反复揉捏右手5个指头各15-20下。
3.用右手的拇指和食指反复拽左手5个指头各9下。
4.用左手的拇指和食指反复拽右手的5个指头各9下。
每天捏拽3-4次，休息、散步、坐车等都可进行。
中医认为，肺主气，司呼吸，主宣发和肃降，通调水道。因肺叶娇嫩，易被邪侵，通过按摩，可使肺部的功能增强，有助于祛病健身。
按摩部位：按摩主要在胸胁部的肺区进行。
按摩方法：
1．两手掌分别置于左右侧胸胁部，作自上而下的推摩活动，连做1分钟。
2．五指并拢微屈，拍击胸胁部，自上而下，反复进行。可用两手同时拍击两侧胸胁部。也可以一手拍打一侧，两侧交替进行。
按摩作用：本法能直接作用于肺脏，加强肺的宣发肃降、通调水道、通利鼻窍、荣养皮毛功能，对呼吸系统疾病有良好的防治作用。
注意事项：
1．拍打用力要从小到大，动作协调。
2．配合点按背部肺俞穴，效果更好。
准备姿势，平躺。
第一步：分推印堂穴。并从印堂穴推至太阳穴，按揉太阳穴。
第二步：多指揉两颞部（头部两侧耳朵上方），并按压头部正中。
第三步：多指拿揉头部两侧。
第四步：用掌根揉、挤压前额至颞部。
第五步：用双十指按压眼部周围。
第六步：掌心相对，揉搓至发热后敷在眼睛上（眼睛闭上），然后轻缓地揉动眼部。
第七步：两手相对，用掌侧扣击头部，指端抓打头部。
第八步：多指缓揉、点按风池穴。
第九步：双拇指揉压肩部。
第十步：用双手掌、指端用力顶托颈部。
以上步骤可重复进行，次数可依个人舒服度或增或减。
中老年易忠神经性头痛。患病后可能一日发作数次，同时出现失眠、健忘、记忆力减退、做事精神不集中等症状，痛苦难忍。若采用按摩疗法，可获良好效果，供中老年患者一试。
按摩穴位：合谷穴配内庭穴。合谷穴位于双手大拇指与食指分叉处向尺骨侧一寸。内庭穴位于双足第二、三趾之间。按摩该两穴位可治疗神经性头痛、失眠性头痛、颈后疼痛等疾病。
按摩方法：按摩合谷穴时，可用双手拇指以顺时针方向交替按摩。内庭穴位用双手拇指直接点压双足二、三趾之间，可起到立即止痛效果，坚持每日2～3次，每次1 0分钟。按摩该两穴位后一般3～5日可起到治愈效果。
按摩禁忌：患者在治疗期间严禁饮酒和吸烟。同时可多吃海产品和豆制品。如：鱼、虾、蛋、海带、海藻、豆腐、豆腐脑等食品。还可吃各种新鲜蔬菜和水果，坚持在每晚临睡前用热水烫双足20分钟，可促进全身血液循环，促进早日恢复健康。
方法一：一旦头痛，就立刻将大拇指压于左右的太阳穴上，一上用力压，一边做旋转的动作，共计做36次。注意每次按压后要稍微抬起拇指，并换气后再进行按压。这点一定要注意。
患有慢性头痛或严重头痛的人，持续做此太阳穴按摩法，可以适当解除痛苦，对于因血管原因引起的头痛治疗效果明显，尤其是对两侧太阳穴附近的头痛疗效更是显著，但此按摩法并非对所有头痛都有很好的疗效。
方法二．此按摩自疗方法，适用于感冒、中暑、神经性或睡眠不足等非器质性病理变化所引发的头痛、偏头痛。
1．双手内外相叠置于督脉之百会穴上，全掌置于经外奇穴之四神聪穴上，正反方向各按揉1分钟。百会穴在头顶中线与两耳尖连线之交点处。四神聪穴在百会穴之前后左右各旁开1寸（食指中节一横指），共4穴。
2．用食指指腹先后按揉胃经之头维穴，经外奇穴之印堂穴，肺经之列缺穴，正反方向各按揉1分钟。头维穴在额角直上入发际5分处，可双手同时按摩两侧穴位。印堂穴在两眉头连线中点处。取列缺穴：两手虎口交叉，食指尖按到的另一手腕后高骨正中，有个小窝即是此穴。
3．用拇指指腹先后按揉经外奇穴之太阳穴，胆经之风池穴，大肠经之合谷穴，正反方向各按揉1分钟。太阳穴在眉梢与外眼角连线中点外开1寸处凹陷中，双手同时按摩两侧穴位。风池穴在脖子后大筋（斜方肌）两旁头发边的凹窝中，双手同时按摩 两侧穴位。取合谷穴：一手虎口张开，以另一手拇指头节横纹压在虎口上，拇指尖按到处即为此穴。
方法三：
1．手掌支撑头的后部，另一手的拇、中指从左、右分别按压鬓角、太阳，然后头向后仰，使脑部血供和脑压得到调节，头痛得以缓解。最后双手握拳，用指头轻轻敲打头皮，使头皮松弛为度。
2．拇指点按印堂，上推至百会，点1分钟，反复多次；再用双拇指点太阳穴，双中指勾风池穴，并双指前后对压3～5次；再点风门、大椎、合谷、太冲穴多次；最后用十指行头部梳法，雀啄头部30～50次结束按摩。
三叉神经痛的自我保健按摩方法：自我按摩头面部，以拇指或食中指按揉阳自、鱼腰、太阳、四白、上关、下关、承浆等穴各1～2分钟，双手交替拿揉曲池、合谷、内庭，用拇指点按太冲、太溪。
风府穴对于治疗头痛，哑门穴对于歇斯底里都非常有效。风府穴、哑门穴是在颈部中央发际之凹处稍上的穴位，此按摩法为手按于后颈发际之上，左右摩擦之。对于注意力集中不定、精神恍隐、头痛或血压高的人，早晚各做36次摩擦，是非常有帮助的。
此种按摩法对肩部酸痛也有效果，每天伏案工作的人，常有肩酸或腰部疼痛的现象，治疗时应该增加摩擦的次数。
此按摩法必须经常做。此外，因为哑门与风府二穴为非常纤弱之穴，若急速地碰撞，会有一定的危险性，所以在摩擦风府穴、哑门穴两个部位时，千万要小心。
当手掌合拢时，大拇指与食指之间，便会有一稍微隆起的部位，在隆起的部位正中央有一个“合谷穴”。合谷穴对于治疗头疼、牙痛等有效。它是止痛的特效穴。在我国古代拔牙时都在此穴针灸以为麻醉之用。
当牙痛、头疼时，只要揉合谷穴即可缓和疼痛。用右手使劲地揉左手拘合谷穴，接着换手，使用左手使劲地揉右手的合谷穴，则剧烈的疼痛自然就会缓和下来。
由于合谷穴与整个头部组织有关，若继续摩擦可使颜面变得光滑、细嫩，并且有预防面皱的功效。而且合谷穴的摩擦对于治疗颜面麻痹、眼疾、鼻炎、扁桃腺炎和所有头部之疼痛将能发挥极大的效果，只要一日做二三次，便能使一个人生气蓬勃。
患有慢性头疼的人，一旦感到疲倦时，做此台谷穴的摩擦，也可将头疼的症状减轻。
突然想站起时，或突然回头时，会头晕目眩，这都称为目眩、头晕眼花。这并非是病，而是身体异常的症状。因高血压、低血压、动脉硬化、眼睛疲劳、内耳症、神经症等引起的情形也不少。此外，疲劳时及空腹时也会发生。
按摩疗法：
治疗头晕目眩的穴位称为“中渚穴”，是在小指与无名指指根间下2厘米手背凹陷处，用力按压，会有力量脱落的感觉。
此穴位对目眩、站起来头昏眼花会马上见效，请务必记住。
用食指与大拇指夹住手掌内侧与外侧，深呼吸后按压，经6秒钟后缓慢吐气再按压，像这样左右手交替各做5次。
专家提示：目眩的程度只要没有影响日常的生活均不需过虑，但这种情形往往会有欲呕、头痛、肩痛、耳鸣等症状发生，如此，便大大的影响日常生活。这些症状发生时，考虑到万一碰撞到墙壁的危险等等，还是以蹲着才可谓明智之举!因为头昏目眩虽非严重的病症，但万一倒下来，头部受到冲击，若是在街上，说不定发生交通事故。查明了造成目眩的原因，对症下药是先决条件，但是无法知道的病因有很多，而且其中会有不加以重视而酿成病症的情形。因此，还是注意为重。特别是目眩、头昏发热时，若感到半身麻痹，必须马上到医院治疗。
当人们用脑过度精神疲惫的时候，往往会不由自主地按揉前额，或者用拳头轻轻地敲打，其实，这就是刺激头部的两个重要穴位“印堂”和“神庭”印堂是人体经外奇穴，《达摩秘功》中将此穴也列为“回春法”之一，可见其重要地位。神庭穴属人体督脉，对神经系统有治疗作用。按压这两个穴位对消除头痛头昏，回复大脑的活力有异曲同工之妙。同时按摩，互相补益，则效果更佳。
印堂穴在两眉连线的正中间。按摩时将中指放在印堂穴上，用较强的力点按10次。然后再顺时针揉动20-30圈，逆时针揉动20-30圈即可。神庭穴在印堂穴上面，发迹正中直上半寸左右，按揉方法与印堂穴相同。
头昏多指头晕眼花，轻者闭目即可减轻，重者克有站立不稳、恶心、呕吐等症状。背痛是指背部板滞疼痛，牵连后项，肩胛不舒，兼有恶寒者，为风冷乘袭足太阳膀胱经，经脉涩滞，常见于伏案工作者的慢性劳损。头晕、背痛二者从表面上看互不相干，但在临床上二者常同时出现，如颈椎病等。
按摩方法．
1．取俯卧位，术者以双手掌自太阳穴至风池穴，反复推揉3～5次。
2．以双手五指交替抓拿头顶及侧头3～5次。
3．以双手置背部脊柱两侧足太阳膀胱经自上而下，反复推揉5～10次。
4．以双手握拳叩击背部疼痛部位数次，再以拇指拨弹背部痛点数次。
5．点按太阳、百会、风池、肩井、大椎、曲池、内关、足三里、太冲穴，每穴点按1分钟。
6．术者以攘搓法，反复攘搓背部足太阳膀胱经而结束本手法治疗。
大多数人都曾出现过头痛、头晕、头胀、失眠、昏沉不清等诸多不适，学习这套头部保健按摩法可以缓解头部不适。
1．开天目：
用大拇指指面按于印堂穴（位于两眉中间）皮肤，以前臂带动手指，自下而上，做双手交替、有节律的抹法。双手共20次，注意力量轻柔，以前额皮肤不变红为度。
2．推前额：
用大拇指指面按于前额正中皮肤，以指根带动指尖，两手分别向左右两旁做抹法，至眉梢处再推回前额中央。注意力量不宜过大。
3．点按攒竹、鱼腰及太阳：
用双手拇指指端持续用力，作用于攒竹穴（位于眉毛内侧端）、鱼腰穴（位于瞳孔直上的眉毛中）、太阳穴（位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处）。持续数秒或半分钟。如头痛、头晕、昏迷不清可适当用力；如失眠则不宜用力，应以轻揉为主。
4．点按四白及迎香：
用双手拇指指端持续用力，作用于四白穴（位于瞳孔直下，正对鼻翼处）、迎香穴（位于鼻翼旁凹陷处）。如眼痛、眼涩可重按四白穴；如鼻塞流涕可重按迎香穴。持续数秒或半分钟。
5．摩掌熨目：
两掌互相摩擦，搓热后将两手掌心放置在两眼上，使患者有温热的舒适感。重复操作3～5次，用眼疲劳、视力不佳者可多做几次。
6．疏通经络：
用两大拇指指端沿头部经络线依次点按。白头发发际前沿正中开始到发际后沿正中为正中线；正中线旁开一横指为第二线；自额角处开始，平行于正中线至发际后沿为第三线；自太阳穴（定位见上）开始绕耳廓至发际后沿为第四线。如遇痛点可适当做局部的反复弹拨，轻重以患者能耐受为度。
7．梳头栉发：
两手十指弯曲，从前至后做梳头的动作。重复操作5～10次。此动作建议患者可经常自行操作，有助于缓解各种头部不适。
8．双鸣天鼓：
两掌按住双耳，两手放置在患者后头部，用手指轻敲耳后头部数次，两手放松，再反复上述操作3～5次。
9．拿捏肩井：
以大拇指顶住肩井穴（位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点），其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。
10．整理放松：
用双手掌根自颈肩部向两侧沿肩一上臂一前臂的路线轻推数次，以空掌轻轻拍打肩部及后背肌肉，治疗结束。
注意事项：按摩前一定要洗干净脸，还要洗手、擦干，一定要双手温暖后才可按摩。
眼睛过于疲劳时你需要做些眼部运动进行舒解。
方法一：
1．将双眼闭上约2～3秒。
2．尽量睁大眼睛，停约2～3秒。
3．眼球分别向左、右移动，各停约2～3秒。
4．眼睛向上看约2～3秒。
5．眼睛向下看，约停2～3秒。
以上步骤3分钟后可重做1次。
方法二：
当你感到眼睛疲劳时，可以用指压按摩眼角的方式松弛紧绷的肌肉，眼睛就会舒畅许多。之外，轻轻按摩眉问及颧骨，也能防止肌肉紧张而导致的眼睛疲劳。
1．在眼睛上方，从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处，每按一处深呼吸一次。
2．将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地提拉按摩。
3．将手指放在眼睛下方，从眼尾向眼角慢慢移动，用食指和中指（或中指和无名指）指腹按压眼睑。
方法三：
此法采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
1．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。
2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处），先向下按，然后又向上挤。
3．揉四白穴：用双手食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处）。
4．按太阳穴、轮刮眼眶：用双手拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上一外上一外下一内下，使眼眶周围的攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视或预防近视眼度数的加深有好处。
假性近视和眼睛疲劳都是眼睛酸痛所引起。现在为你介绍消除眼睛酸痛的穴道指压健康法。
1．轻按眼睛周围——将眼睛闭上状态的眼皮轻按到稍微有疼痛感。按法是用食指和中指按压眼窝。
2．在戴眼镜脸侧中央骨洼处有个客主人穴，只要指压此处视神经，就能消除眼睛的疲劳。指压时一面稍强吐气一面使用手掌压6秒钟，如此重复1 0次。
3．行间穴位于脚大拇趾和第二趾之间，这是治疗眼睛和肝脏的穴道。指压时一面吐气，一面强压到稍微有疼痛感，如此重复2～3次。这个穴道对运动不足、暴饮暴食而引起的眼睛疲劳最有效。
常用眼力的设计员及电脑技师、摄影师等，经常会感到眼睛疲劳，故一定要做此眼部按摩法。而且此眼部按摩法对防止老花眼、近视眼也颇具效果。
首先为眼角的摩擦。用左右手的大拇指按在眼角的上处，轻轻地摩擦，反复8次，此时大拇指以外的手指在内侧稍微弯曲，支住额头。
其次用中指按于眼皮上（也就是接近眉骨下方的部位），而无名指则按于睫毛处，用拇指慢慢地向眼角处摩擦36次。
两指在原位做圆状之摩擦，内侧36次，外侧36次，然后用手掌盖于眼部，眼睛要闭起来，使眼球转动，轻轻地反复旋转36次，然后将手掌挪开，让眼睛适应外面的光线。眼睛初睁开之时似有些迷蒙，但不久之后就可以很清楚地看见东西，眼睛尽量看远方景物，而且以看青色或绿色的物品为主，晚上在房间里则尽量看蓝色或乳白色，这就是让眼睛休息的最好方式。
最后摩擦眼部周围，两手的大拇指按于太阳穴，大拇指以外之四指头做成拳状，用食指之第二关节首先摩擦眼部上侧及下侧的部位，然后再由内侧向外侧摩擦，反复地做8次，这种方法可以促进血液循环，消除黑眼圈。
眼睛周围共有150处穴道，其中“睛明穴”为最重要的穴位，是眼睛的特效穴，除了可以治疗近视眼、远视眼、乱视之外，对于白内障、结膜炎等疾病也非常有效。睛明穴在眼头稍微接近鼻根之部位，熬夜或眼睛模糊不清时，可以使用左右手的大拇指或食指按在鼻根处由上往下反复地摩擦，这样就能消除眼睛的疲劳。
耳鸣是听觉功能紊乱而产生的一种症状。耳聋是指听觉功能减退或丧失，轻者为重听，重者为耳聋。
耳鸣常与高血压、神经衰弱或经常与药物中毒、巨大声音的震动引起鼓膜缺损有关。老年性耳聋与动脉性硬化有关。中医认为本症由肾气虚弱，元精失固引起的。
耳呜耳聋虽然属于自觉的病理症状，但是这些病者往往神经衰弱严重，听觉减退或消失，对外界反映的灵敏度降低，给人以“麻木不仁”、“无动于衷”的感觉，也间接地影响健康。
治疗手法：
1．用拇、食、中指揉搓耳廓及耳后颈部十多次，再按揉耳门、听宫、听会、翳风等穴，每穴15～30秒。
2．用拇、食、中指捏住耳廓做牵引法十多次，然后用中指插入耳内做快速的震颤法。与此同时，病者自己用手捏往鼻子向外鼓气，可反复做2～3次。
3．每日早晚捏提耳廓20～30次。
注意事项：
1．可配合中药治疗。
2．避免嘈杂环境，防止巨大声音刺激。
3．听力严重减退者可使用助听器。
牙痛是牙齿和牙周疾病的常见症状，一般遇到冷、热、酸、甜等刺激尤为明显。中医认为风火、风寒、胃热、虚火等皆可引起牙痛。用自我按摩的手法，可缓解牙痛症状。
方法一：
1．预备式：坐位或站位，全身放松，双眼平视微闭，呼吸调匀，静息1～2分钟。
2．指掐合谷穴：用拇指指尖按于对侧合谷穴，其余四指置于掌心。适当用力由轻渐重掐压0．5～1分钟。
功效：疏风解表，活络镇痛。
3．按揉下关穴：用双手中指或食指指腹放于同侧面部下关穴处，适当用力按揉0．5～1分钟。
功效：疏风清热，解痉止痛。
4．按压颊车穴：用双手拇指指腹放于同侧面部颊车穴，适当用力，由轻渐重按压0．5～1分钟。
功效：解痉止痛，活血消肿。
5．按揉风池穴：用双手拇指指尖分别放在同侧风池穴，其余四指附在头部两侧，适当用力按揉0．5～1分钟。
功效：祛风散寒，提神醒脑。
6．指掐少海穴：用拇指指尖放在对侧少海穴，适当用力掐0．5～1分钟。
功效：祛风散寒，通络止痛。
7．按操阳溪穴：将拇指指腹放在对侧阳溪穴，适当用力掐0．5～1分钟。
功效：通腑泻热，清热止痛。
8．掐牙痛穴：将拇指指尖放在对侧牙痛穴，适当用力掐0．5～1分钟。
功效：活血止痛，通络解痉。
9．揉按面颊部：将双手掌掌心分别放在同侧面颊部，适当用力揉按0．5～1分钟，以面颊部发热为佳。
功效：活络散寒，缓痉止痛。
10．推行间穴：用一手拇指指腹放在对侧行间穴，适当用力上下推动0．5～1分钟。
功效：消肿止痛，通经活络。
自我按摩可在疼痛时操作。面部按摩时，用力可逐渐加重至有酸胀感窜至痛处为佳，以按摩患侧面部为主。肢体按摩可取双侧穴位。平时还应注意口腔卫生。
小贴士：
合谷穴：位于第二掌骨中点外侧，即虎口处。
下关穴：位于耳屏前一横指处，为两颧弓与下颌切迹所形成的凹陷处。
颊车穴：位于两下颔角前上方一横指，用力咬牙时，咬肌隆起处。
风地穴：位于颈后大筋两旁外侧凹陷处。
少海穴：屈肘，位于肘横纹内侧端与肱骨内上踝连线的中点处。
阳溪穴：拇指向上翘起，位于拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间凹陷处。
牙痛穴：位于手掌面第三、四掌
骨之间，距离掌横位约一横指处。
行间穴：位于足背第一、二趾间，趾蹼缘后方赤白肉际间处。
方法二：
口腔炎、牙痛也可以用简单有效的足部按摩法来缓解。
按摩足部反射区：上下颚（左边痛按右边，右边痛按左边）、上身淋巴腺。
1．上下曩（反射区有交叉）：
在双脚脚背大拇趾关节处，关节上方是上颚，下方是下颚。按摩时按住关节下方或上方后，由外侧往内侧扣按。
2．上身淋巴腺：
位于双脚内侧，踝关节上方，用手触摸时有一凹陷的感觉。按摩时要从外侧往内侧方向推。按摩上身淋巴腺对肚脐以上器官所有发炎现象均可达到消炎止痛效果。
闪腰者越来越多，而且不仅限于中、老年人，连年轻人也很多，这是由于交通工具发达，人类运动不足所致。如果剧烈动作后突然痛得无法动弹，这就是闪腰。
闪腰是支撑人体33个背骨的骨头与骨头之间的椎间盘产生故障。椎问盘是与骨相连的软骨板中有弹性的骨髓，如果外力冲击椎间盘时，脊椎或冲经会受到压迫，疼痛得无法忍耐。
疼痛莫过于闪腰，如果早上起床对就感到疼痛或腰部不舒畅，这就是慢性腰痛。腰骨对人来说非常重要，如果将腰椎的病置之不理，可能会有严重的后果，甚至会导致性无能。
按摩疗法：
“上仙点”位于第五腰椎正下方凹处，一面缓缓吐气一面强压6秒冲，如此重复20次，就能使疼痛减圣。另一种方法是将双膝站直后弯由，加压折邹顶点也有效。
专家提示：腰字是由“月”和“要”构成。“月”即是“肉”，所以“腰”字即是肉体重要之处。腰椎对人体有莫大影响，闪腰或是腰痛这种腰部疾病的痛苦，只有当事者知道，如果疏忽的话，会使疼痛更甚，有时连身体也无法动弹。这种症状的起因无法事先预防，以平常身体少动者发生率高。尤其是整天坐车或坐在书桌前工作的人，必须更加注意。因此平时要养成运动或做体操的习惯。如果真正抽不出时间来运动者，不妨曲曲背、弯弯腰，做稍微简单的运动也可以。
落枕，又称失枕。造成落枕的原因有二一是睡眠时枕头过高或过低，使颈部肌肉痉挛疲劳，如果睡得太熟，转身时，身子转动了但颈项并未随之转动，使颈项处于一个不良的位置，造成刺激而引起疼痛；二是患者因在夜间睡眠时门窗打开被风吹袭而受凉，并产生疼痛。
大多数落枕疼痛一般持续2～3天，不作治疗也可自己康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，可作以下处理。
1．冷双：
一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15～20分钟，每天2次，严重者可每小时敷1次。
2．热敷：
待到疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。
3．按摩：
经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3～6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。
体位：受术者坐位。
操作方法．以一手掌扶头部继以前臂环绕头部固定，使头向一侧旋转，同时微微向外上方拔伸。另一手扶肩部井向下压肩部，反复数次。
要领：
1．按肩、旋颈与拔伸头部同时进行。
2．旋颈动作要慢，逐渐增加幅度。
3．术时颈部微酸胀感，术后颈音舒适。
作用：通经活络，理气解痉。
主治与配伍：
1．颈部扭伤，落枕。配揉风池、恳钟。
2．外感风寒，头痛项强。配捏颈肌，拿肩井。
3．肩颈综合症。配按缺盆法，推按阳明三穴法。
注意：勿扭伤颈部肌肉。
本病的发生，主要是因椎间软组织退化性改变。当髓椎退行性变后，椎间隙变窄，加之后纵韧带的附着缘部分被掀起，微量的出血又可导致骨质增生或形成骨赘。随着椎间隙变窄，以及椎体前后诸韧带的松弛，又可造成颈椎生理前凸消失或出现后凸，甚至发生半脱位，使椎管的前后变窄，椎间孔也相应缩小，导致神经根受到刺激或压迫。若椎缘骨质有唇形增生，则可直接产生对脊髓的压迫；而上、下两个椎体侧缘的骨赘有时也可累及椎动脉，使之发生扭曲或受压，出现脑组织供血不足的现象及疼痛。临床表现为感到一侧肩、臂、手麻小疼痫，可有头晕、耳鸣、耳痛和握力减弱及肌肉萎缩等。
方法一：
穴位：风池、缺盆、肩井、肩髃、曲池、合谷等。
操作步骤：
1．病人坐位
（1）点按风池、缺盆、肩井、肩髑、曲池、合谷穴，每穴约半分钟。
（2）揉捏法。医者两手掌指着力交替进行，先在颈项两侧自上而下，又由下而上往返揉捏2分钟。然后在双侧肩、背部及患侧上肢揉捏3分钟。
（3）牵拉法。医者一手臂自后背置于病人腋下稍向硎外提拉，另一手握住患肢前臂远端向下牵拉放松，反复施术1分钟。
（4）拨法。嘱病人做头颈部自动左右转动的同时，医者以拇指或中指着力在颈肩及背部的痛点作上下左右拨动3～5次。
（5）提法。嘱病人颈部肌肉放松，然后医者两前臂尺侧压住病人双肩，两手拇指顶于病人枕骨下后侧凹陷处，余指托住下颌。前臂及掌指逐渐向相反方向适当用力，将头部徐徐向上端提的同时，边提边缓缓摇晃头部，以理顺经络，活动关节。
（6）捏拿法。医者站在病人背后或患侧．一手扶定头顶，一手捏拿胸锁乳交肌、斜方肌上部，两手交替进行，反复3～5次。然后捏拿患侧肩关节、冈上肌、肩胛问肌，反复施术3～5次。
（7）搓法。医者站在忠侧，两手掌指合力，从患肩开始由上臂搓到前臂末端，反复5～7次。
2．病人仰卧位
（1）牵拉法。病人颈部置于床头。一助手两手握住病人双小腿远端，适当用力向下牵拉。医者左手托住病人枕部，右手托住下颌部作持续牵引1～2分钟。然后在牵引下轻轻将头部向左右转动和前屈后伸2～3次，再慢慢放松牵拉。
（2）抖法。嘱病人患肢肌肉放松。医者两手握住患肢末端，徐徐似波浪样起伏颤动，反复5～7次，以舒筋骨，滑利关节。
注意事项：
1．手法要轻柔、均匀，切忌暴力。
2．治疗过程中，嘱病人要坚持颈部功能锻炼，如颈部前屈、后伸、左右环转等等，以提高疗效，防止复发。
方法二：
最近脚底研究专家发现，脚底集合了身体的全部器官司的反射区，通过治疗足底反射区即可产生令人惊奇的疗效。
颈椎在足部的反射区是：双足拇趾趾腹根部横纹处，双足外侧第五趾骨中部（足外侧最突出点中部），颈部肌肉反射区是：取足底肢趾后方的2麒米宽区域。
按摩方法是：用拇指指尖或指腹（也可用第二指或第三指的关节），以数毫米幅度移动。力度最初较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜，按摩时间可自选抽空进行。最好是每天早晚各一次，每次10～30分钟，坚持两周以后对一般颈椎病患者即可出现神奇效果。
闪过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生。在此，向你介绍一种简便的腰背部按摩方法，可以帮助你放松背部紧张的肌肉，并对腰酸背痛、腰肌劳损、胸椎腰椎疾患等情况有不同程度的辅助治疗作用。
他人按摩方法：
找高矮适中的硬床（硬板床最好，床垫较硬的床也可也），取俯卧位（面部朝下趴在床上）。操作者洗干净手后立于患者右侧，顺序进行如下操作：
1．捏拿肩井：
以大拇指顶住肩井穴（位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点），其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。注意整个手掌始终与肩部接触，用力适中，将整个肌肉尽数提起。此动作可以放松颈肩部肌肉，对缓解疲劳有很好的效果。用轻柔的力量做还可以治疗失眠的症状。
2．按操腰背：
用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上（先从左侧肌肉做起，再做右侧肌肉），做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。
3．提担夹脊：
用单手或双手的拇指与食指相对，将脊柱旁边的一条形肌肉用力提起，边移边提，边提边拿。先自上而下（从颈部以下做到臀部以上），再自下而上（从臀部以上做到颈部以下）操作。上下反复操作两遍。操作中注意对称提捏，不宜用力抓拧。
4．点按背俞：
将双手拇指指端放在大椎穴左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移1厘米左右拘距离再点按，如此操作直至臀部以上。如果遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。
5．摩擦大椎：
用手掌放在大椎穴上（患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷），反复摩擦（可左右手交替进行）20～30次。此操作可以消除颈肩部肌肉疲劳，疏风散寒，预防感冒。
6．推按脊背：
将双手掌根放在脊柱两旁，掌根朝内，指尖朝外，同时用力向外推按。从颈肩部开始，推至肩关节再回到脊柱两侧，在刚才出发点向下一点的位置开始重复上述操作。从背部一直操作到腰部。
腰肌劳损是慢性下腰痛中常见的一种疼痛，以长期反复发作的腰部疼痛为主要症状，但检查时多无明确的器质性病变。这里向大家介绍一组简便易学的家庭按摩手法。
方法一；
1．按揉腰背：
患者取俯卧位，操作者以一手掌根部沿患者脊柱两侧骶棘肌，由上而下作环绕划圈运动，力量由轻到重，在腰部两侧可反复操作，以患者局部有舒适感为宜，时间5～10分钟。
2．指操痛点：
患者取俯卧位，在腰部找定痛点后，操作者以双手拇指指腹放在痛点上，其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按顺时针、逆时针揉动各2分钟，手法宜轻柔、稳健、有渗透力。
3．拨络法：
患者取俯卧位，操作者以双手拇指叠放后置于脊柱一侧的肌肉隆起部位用力下按后沿着与肌肉走行垂直方向作横向拨动，自上而下，依次操作，完成一侧肌肉的拨动后，再作脊柱另一侧的拨动。
4．擦腰法．
患者取俯卧位，令患者暴露腰部先将双掌搓热，紧贴腰部皮肤，横向反复摩擦，擦到局部微热即可。
5．点腰眼穴：
患者取俯卧位，操作者以双手拇指指腹放于腰眼上逐渐用力下按，当下压至最大限度时，维持30秒钟，然后缓慢减力，恢复原状，以腰部酸胀为度。
6．滚腰法：
患者取仰卧位，令患者屈膝屈髓，操作者以一手扶其双膝下方，另一手托住其骶尾部，双手同时用力，令患者逐渐加大屈曲程度。此法操作3～5遍。
方法二：
1．病人俯卧位
（1）点按肩井、肾俞、腰阳关、环跳、委中、昆仑，每穴约半分钟。
（2）推揉法。医者两手掌指着力，沿背部两侧足太阳膀胱经，从腰骰骶部至胸椎，边推边揉往返治疗5分钟，重点推揉腰骶部。
（3）捏拿法。医者两手指着力于腰部至臀大肌，重点放在腰椎棘突两侧、骶棘肌和痛点，反复捏拿约3分钟。
（4）擦法。医者立于患侧，两手交替着力，一手扶其一侧腰部，另一手全掌着力，置于腰骶部，上下左右擦摩，以局部发热为止。
2．病人仰卧位
嘱病人髋、膝屈曲，两手抱住膝关节。医者一手托住背部，另一手扶住膝关节，嘱病人来回摇动。
注意事项：
（1）在工作和生活中，注意纠正不良体姿。 ．
（2）注意腰部保暖。
（3）认真进行腰背肌的锻炼。
本症主要是由于过力、受寒或长期用不协调的姿势工作，使腰骶部一侧或两侧肌肉筋膜等软组织慢性损伤所致。本症病程长，时轻时重，可经常施用下列止痛法：
1．鱼际深操法：
患者俯卧，术者居一侧，用两手大鱼际交替深揉腰部肌群约5分钟，使肌群放松，此法为止痛术准备性手段。
2．肘尖点按法：
体位同上。术者用右肘尖自上而下点压腰椎棘突旁开5分（约2厘米）处的所有部位，点压由浅入深，缓缓下沉，用力深透，共约5分钟。此法对缓解疼痛、改善腰部组织的不平衡状态效果较好。
3．穴位搓摩法．
体位同上。术者用两手大鱼际或掌根以每秒4次的频率深而有力地交替搓摩位于第二腰椎棘突下旁开4．5厘米处的肾俞穴，位于第四腰椎棘突下旁开4．5厘米处的大肠俞穴和八疗穴，各1分钟左右，以温热为度。之后重点搓摩疼痛明显的部位1～2分钟。此法可温通经气，散寒止痛。
4．肘尖拨操法：
体位同上。术者用两侧肘尖交替在腰部的痛点部位及放射区域，进行大幅度深而有力的拨揉活动。肘尖拨揉要持续进行，不可时动时止，更不可滑动表皮以损伤皮肤。此法对缓解劳损性腰痛具有手到痛止的良好疗效。
5．重复上述摆臀活腰法和转髋活腰法。
6．下肢屈伸法：
患者仰卧，术者站在双脚一侧，两手同时抓住患者左右髁部，再将髋膝关节最大限度地弯曲，然后最大限度地拉开，如此反复十数次，患者缓缓坐起，术者站在患者背后，改用叩击松腰法，即术者将右手握成空拳状，以每秒2次频率持续叩击腰部所有部位，使其充分放松。
上述止痛各法，是一组连续性的按摩方法，对缓解急性腰肌扭伤和慢性腰肌劳损引起的腰痛疗效尤为显着。施术人员应经常练习，细心掌握各法要领，在治疗急性腰肌扭伤时，应注意手法轻快，不可重力施治，以免加剧损伤；在治疗慢性劳损时，应注意用力扎实深透，不可轻浮施法，以免效果不佳。施治中，术者应手臂放松，心绪平和，耐心、细心地施用上述手法，并应不断积累施治经验，不断提高疗效。
如果能经藏做腰部的自我按摩不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身其方法如下：
1．揉腰眼：腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3．5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。
2．擦腰：两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。
3．点揉腰背部棘突：双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突（俗称“算盘珠”）上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下（即第五腰椎棘突）。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复3 0次左右。
4．担拿腰部肌肉：用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
5．抖动腰部肌肉：两手掌根部按压腰部，快速上下抖动1 5～20次。
6．扣击腰骶部：双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止（腰部）。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。
由于人们运动量少，致使腰背部肌肉松弛．容易引发腰椎间盘突出症。
方法一：
1．床上运动疗法
第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10～20次。
第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。
第三节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。
第四节：船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。
第五节：俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10～20次。
2．直立位运动
第一节：颠脚运动。直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1～2分钟。
第二节：踢腿运动。双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续1 0～20次。
第三节：伸展运动。双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10～20次。
第四节：转腰运动。自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1～2分钟。
笫五节：悬挂运动。两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，尽量坚持，但不要勉强。
专家提示：
如果在腰椎间盘突出症的急性期进行练习，采用适应性牵拉活动和放松活动来解除腰部肌肉痉挛，改善血液循环，就可以促进炎症消除和防止神经根粘连；如果是在后期，则可以进行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼，以矫正腰部不良姿态，增加腰椎的稳定性，预防复发。
对于病程较长，患侧下肢有肌肉萎缩或肌力下降，腰背肌力量有减弱或两侧不平衡的患者，也可通过这10节操来改善这些症状。
方法二：
1．病人俯卧位
两膝伸直，肥窝向上，两手放于体侧，使腰部肌肉尽量放松。
（1）点按环跳、承扶、殷门、委中、承山，每穴约1分钟。
（2）推法。医者站于病人一侧，两手平放脊柱两侧，沿足太阳膀胱经走行，由第一胸椎平推至腰骶部继而两手分别沿一侧臀部、下肢后侧、外侧平推至足跟，反复5～7遍。手法要深透有力。
（3）滚揉法。医者站于病人一侧，用前臂着力，滚揉腰背部，从上背至腰骶部，再从腰部至上背部，往返5～7次，然后重点滚揉腰骶部，反复施术，直至患处有温热感、疼痛减轻为宜。
（4）按抖法。病人两手攀住床头。助手握住病人小腿远端向下牵引1分钟。医者两手重叠对准病人腰部痛点进行按压抖动5～7次。手法轻重以病人能忍受为宜。
2．病人侧卧位
患肢在上，并屈髋屈膝，健肢伸直。医者站在病人背侧，两肘屈曲，一手肘部放于病人肩前陷窝部，另一手肘部放于髂骨翼的后侧，两肘前后向相反方向突然斜扳，常伴有清脆响声。然后再用同法换作健侧。
3．蒲人仰卧位
（1）点按患侧太溪、解溪、足三里、风市、冲门，每穴约半分钟。
（2）搬腿法。医者一手托住患肢小腿部，另一手握住患肢，髋、膝屈曲，并稍用力按压推送，使患肢大腿尽可能贴进腹壁。然后用巧劲将患肢向外上方牵拉，使膝伸直髋稍屈。在拉腿过程中，嘱病人主动用力蹬腿，以加大引伸牵拉的力量。如此连续屈伸5-7次。每次均要将患肢不断地抬高，使屈伸的幅度不断增大，易于解除神经根周围的粘连。
（3）摇法。嘱患者髋膝屈曲，双手抱住膝关节。医者一手托住背部，另一手扶住膝关节，嘱病人来回摇动。
注意事项：
（1）病人在治疗期间必须注意卧床休息，以减轻体重压力，注意腮部保暖，使突出物回缩，巩固疗效，防止复发。
（2）医者手法应根据病人具体情况，适当用力，严防因手法施术不兰造成再度损伤，加重病情。
（3）症状、体征有所好转时，应适当进行肌力的功能锻炼，如仰卧蹬足、动髋、站立下蹲、伸腰、俯卧昂胸、脚尖行走或站立等，对促进组织恢复、提高和巩固疗效有一定作用。
脸部有三叉神经和面部神经。三叉神经属于疼痛、温暖、寒冷的感觉神经系，如果三叉神经受到侵袭，脸部就会感到疼痛。
三叉神经第一枝是眼神经，第二枝是上颚神经，第三枝是下颚神经，其中以第三枝疼痛情形最多。
面部神经是支配脸部运动的神经，当它被侵袭时，会表现出宛如吐水、无法闭目般不自然的表情，但疼痛感却比一般严重。脸部疼痛大都由于三叉神经痛、感冒、流行性感冒、悔毒等所引起；更年期的女性也时常会疼痛，但是疼痛原因不明。
总之，脸部疼痛或痉挛，并非严重地影响生命，但对患者来说却感到非常痛苦。脸部疼痛不提，即使能够忍住疼痛，也会露出很不自然的表情，使别人感到奇怪，因此必须尽快治疗。
按摩疗法：
指压“听宫”和“头维”，对治疗脸部异常非常有效。
“昕宫”位于耳前，将口张开时的凹处，“头维”是听宫向上垂直7厘米之处，嘴动时肌肉也会动之处。
指压时在瞬间吐尽空气的同时，用双手拇指指腹强压，每秒钟按压1次，如此重复10～20次。指压时如果张口喊“啊……”，使眼、鼻振动的话，效果更佳。
专家提示：鼻蓄脓、近视、中耳炎、齿槽发炎等症，也会引起喻部疼痛。这是由于神经异常，脸部血管被拉长的缘故。此时的治疗法应使m血管复原状，采用前述指压法也很有效，如如果手扭动脖子，放松紧张的肌肉才治疗的话，效果更佳。
肩膀肌肉僵硬酸痛可说是亚健康的特征病症之一。日常生活中的单纠作业、精神压力、运动不足、因驾车产生的精神疲劳等等，都是使肩膀肌肉僵硬酸痛的原因。而且长久保持同样姿势的打麻将等等更是形成肌肉僵硬酸痛的主要原因。
肩膀肌肉僵硬、酸痛与一般因运动而产生的肌肉疼痛不同，如果置之不理，则有慢性化的可能，如果严重的话，会焦躁、心浮、气闷，对工作提不起劲，每天生活不愉快。以前所谓的“五十肩”是属于老年病，现在年轻的患者也很普遍，甚至十多岁的学生也有肩膀僵硬、酸痛的症状，因此说明现代人和这种症状也有密不可分的关系。
肩部僵硬、疼痛，如果颈部能转动的话，即刻就能治愈，严重的话，如手腕无法上举、无法系皮带、头晕、耳鸣、恶心等等，会给日常生活带来极大的不便。如果成为慢性症的话，那就更难忍受了。
能治疗肩膀僵硬、酸痛的穴位有三处。一处是颈脖子左右2厘米处的“天柱”。第二处是“肩井”。第三处是肩胛骨内侧，一压即疼，使情绪好转的“膏肓”。
指压这三处穴道时，一面缓缓吐气一面揉6秒钟，如此重复10次，就可治愈肩膀僵硬、酸痛。
专家提示：喜欢运动者很少肩膀僵硬、酸痛情形，这是由于运动使新陈代谢旺盛，即使摄取大量热量，也能保有健康的身体。在治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛时如果吃太多酸性食物，则根本无法治愈。治疗时应该以每天有正常的生活为根本。
在繁忙的工作压力下，大多数人都缺乏运动。即使想运动，在工作场所也没有空间。如果想做稍微正式的运动就要花钱，到专业的运动房。正因为如此，人们的运动量严重不足。
麻痹、疼痛是办公室族群的常见症，伏案久坐，或长期用电脑后遗症之一。明显的症状是，早上醒来后，颈筋紧绷，转动脖子时会感到肩胛骨有异感，全身不舒服。上班工作时，浑身没劲。严重的话，头部会宛如割裂般的疼痛，时常伴有头晕、手脚麻痹等状况。
按摩疗法：
1．翻身趴着，将肌肉放松。在后头骨正下方凹处，也就是颈脖子处有一块突起的肌肉。此肌肉外侧凹处是“天柱”，我们所要寻找之处就是“天柱”。
2．按摩时，一面缓缓吐气一面用指压6秒钟，如此重复20次。其次是指压第七颈椎和第一胸椎之间的“大椎”。指压时要领同前，重复10次。此穴对颈部、肩膀、手腕、背部的异常也很有效。
专家提示：平常多运动，要养成随时活动的习惯，工作时，可安排固定的时间，做一些简易的运动：临睡觉时刖温水泡浴15分钟，也是一种很好的方法。
手臂酸麻现象在当今社会里为数不少，患者除了手臂酸嘛以外，颈部都会比较僵硬，这是由于很多的手臂酸麻都是由于颈椎病、颈肩综合症、肩周炎等引起的。原发病的治疗再配合上足部按摩法，会起到意想不到的疗效。
发生手臂酸麻要按反射区：颈椎、颈项、斜方肌、肩胛骨、肩关节、肘关节、腕关节、泌尿系统，此外，还要对整只手以及颈肩部进行拍打、按摩。
手臂酸麻还要加强按摩部位：肩关节、肘关节、腕关节。
1．颈椎（反射区有交叉）：
位于双脚底内侧，在脚大拇趾骨头约45度下方。按摩5～1颈椎要由下往上按摩，按摩7～5颈椎时要从上往下按摩。
2．颈项（反射区有交叉）：
双脚大拇趾与脚掌相交处有条横纹下方的肉球就是颈项。按摩时要从外往内扣按。
3．斜方肌：
在双脚脚底脚趾头二三四五趾往下，脚掌四个关节上方即是斜方肌反射区。按摩时要扣住关节上方由外往内按摩。
4．肩胛骨：
在双脚脚背四五脚趾往下延伸凹陷处，要到脚背前1／3处，往第四趾方向扣，用手扣按有颗粒凸起的现象，为肩胛骨反射区。按摩时按住凸起的地方后定点扣揉。
5．肩关节：
在双脚外侧靠小趾下方，按摩时要由下往上扣后左右滑动。
6．肘关节：
在双脚外侧，肩关节下方有一小颗粒凸起的感觉，按摩时要按住后左右滑动。
7．腕关节：
在双脚外侧约中央处有一半圆骨头前端为腕关节，按摩时要扣住后左右滑动。
手部麻痹是由于长时间采取同样姿势或是长时间扭转身体所引起的。它可分为中枢神经麻痹和末梢神经麻痹两种。中枢神经麻痹的话，采用一般疗法是无法治愈的。患中枢神经麻痹的症状是手部僵硬无法动弹。末梢神经麻痹可分三种。第一种是桡骨神经麻痹。所谓桡骨神经麻痹，是指由手腕外测通过手臂外，由手腕后侧到手掌的神经发生麻痹，则手臂弯曲、手腕下垂，无法运用自如。第二种是正中神经麻痹。是指由手臂中心通过外则，往手掌的神经麻痹而言。当正中神经麻痹时，拇指无法弯曲，双手会感到麻痹、无法写字。第三是尺骨神经麻痹。是指由手臂内侧通过手腕内侧，到手掌小指的神经麻痹而言。当尺骨神经麻痹，指头会弯曲无法伸直。
按摩方法：
指压时一面吐气一面压10次。压法是将拇指置于手掌上，食指置于手背，两侧同时压。压时是拇指用力，食指不用力，每次6秒钟。如果是正中神经麻痹的话，用手由手臂向手指方向搓会使效果加大。但是在摩擦之前，应双手先搓热，以提高效果。然后将手置于患部之上一面缓缓吐气一面静静地摩擦。在摩擦的同时，脑中应存有神经从手腕向手指通过的意念。每次按摩时都要搓手提高灵气，如此重复10次。
有的人只要参加羽毛球、乒乓球、网球这类单手使劲的运动，第二天就会感到肌肉酸痛，胳膊和腿都抬不起来，有时连坐也坐不稳。
按摩方法：
治疗类似的肌肉疼痛以指压“肩井”和“手三里”最有效。“肩井”位于乳头正上方与肩线交接处。指压时一面缓缓吐气，一面用拇指和食指同时捏两肩到稍感疼痛程度6秒钟，如此重复1 0次。
其次是指压手三里，要领相同，左右手交替指压10次，如此便能去除手部肌肉疼痛。
专家提示：采用穴道指压健康疗法能立即治好酸痛，但是重要的是要养成运动的习惯。例如养成走路的习惯，或是每天做俯卧撑，或参加锻炼。
许多35岁以上的人易患坐骨神经疼痛，尤其是办公室久坐的人更为突出。坐骨神经是指在腰椎下部，由脊椎区分，从骨盆内到臀部，下肢后部一直到脚尖的神经，它是体内最大最长的神经。初期坐骨神经痛状态是在疲劳、寒冷之时，臀部感到些轻微麻痹的痛感，身体倦怠，脚步沉重。一周后臀部深处会产生剧痛，有被撕裂般的感觉，这种疼痛会扩及大腿后部，直到脚尖。尤其是夜间气温下降或是季节变化，天气恶劣时，发作的可能性很高，疼痛起来使人无法动弹。
治疗坐骨神经痛的穴道位于两腿后侧正中线上。但是所谓正中线并非指整条线，要在按压会有疼痛感之处才有效。会疼痛处由上向下，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此重复15次。一条腿压完后换另一条腿。
专家提示：平常只要稍加运动，患这种病的机率就较小。因此任何人都要养成随时运动的习惯，而且不可疲劳过度，或使身体忽冷忽热。坐骨神经痛会突然使脚失去力量或产生异常的知觉，使你不知洗澡水热度或捏而不知痛。如果是知觉异常的话，可能发生危险，应该尽早医治。
发生车祸或受到外力的撞伤，因骨折或脱臼引起肌腱受伤、神经的损言，做康复后仍感到双脚使不上力时，而且常常感觉到酸痛，可能是肌腱的萎缩，或气血循环还未通畅所引起症状，用脚底按摩自疗保健法来打通血脉经络是快又有效的方法。
双腿无力自疗保健法要按反射区：——膝关节、外尾骨、髋关节、内尾骨、股关节、泌尿系统。
1．膝关节：
在双脚外侧踝关下方有一半圆形骨头下方为膝关节反射区。按摩时顺蕾半圆形骨缘下方从脚后跟扣按到前面或者由前面扣到脚后跟。
2．外尾骨：
在双脚外侧，脚后根1形骨缘上方。按摩方向是顺1形脚跟外侧推到脚后筋的方向。
3．髋关节：
在双脚外侧踝关节凸出半圆形下方，用手触摸时有一半圆形浮起的筋。按摩方向是从脚外侧踝关节上方推向后脚筋的地方。
4．内尾骨：
在双脚内侧，脚后根1形骨缘上方。按摩方向是顺1形脚跟内侧推到脚后脚筋的方向。
5．股关节：
在双脚内侧踝关节凸出半圆形下方，用手触摸时有一半圆形浮起的筋。按摩方向是从脚内侧踝关节上方推向后脚筋的地方。
只要天气一变就痛，脚就像气象台一样能准确测知天气。站、坐、走，都要使用关节，但有时关节会突然感到宛如虚脱般的剧痛。尤其是突然活动身体或跑步，最容易引起关节疼痛，此时无论上下楼梯都会感到痛苦万分。如果恶化的话，可能会成为弯形性膝关节症，使膝盖无法弯曲。关节痛的原因是由于骨头长年摩擦或钙质沉着，使骨头脆弱变成游离的小骨片。
关节痛主要在膝盖，脚脖子、手腕、手臂也会有。
指压“膝眼”对治疗关节痛非常有效。“膝眼”位于将膝盖折成直角时的下面凹处。
指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3遍。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。
专家提示：这是亚健康者常见的症状之一，是由长期的不良生活和工作习惯造成的，也有扭了筋或骨头有裂痕造成的，最终会导致关节炎。但是只要它在成为慢性症之前就可以加以治疗。此外，平常不町洗冷水澡，在冬天应保持身体温暖。
1．体位：受术者坐位。
2．操作：双手自领部肩峰和肩肿部反复按摩数次，再自肩峰三角肌部向肘部到腕部反复摩按数次。
3．要领：
（1）肩部摩动时应摩动肌肉。
（2）用力均匀而有节律，用力大小以皮肤微红为度。
（3）术时微酸胀，有牵拉、沉重感。术后肩臂温热轻松而有力。
4．作用：温通经脉，行气止痛。
5．注意：皮肤干燥者宜蘸酒保护皮肤。
运动疲劳多发于运动后几小时至1-2天。表现为全身肌肉酸痛，僵硬无力，工作能力下降，个别人还会出现肌肉痉挛，俗称“抽筋”。
运动疲劳的按摩可在休息或浴后进行，以全身按摩为主，结合局部重点旋术，以四肢、项背为主，头部、胸腹为辅。
按摩方法：
1．分推印堂：
受术者仰卧位，术者立于头前，双手拇指从印堂穴向左右分推至太阳穴，反复数次。再从印堂经神庭直推至风府穴，反复数次。
2．按揉胸腹：
体位同前，术者单手从上而下依次按揉璇玑、华盖、膻中、气海、俞府穴至腹股沟的中点，反复多次。
3．推拿腿前侧：
体位同前，术者双手在大腿的前内侧，前外侧，由上至下反复推拿，使僵硬的肌肉得以松解。
4．揉搓背腰：
受术者俯卧位，术者用双手提拿两侧肩井4～5次，然后用双手掌在背腰施揉搓法，由上至下，力量适中，力达肌肉，反复数次，注意勿搓伤皮肤。再用双手掌在大椎至八髂穴之间的棘骶中及两侧，依次稳力下按2遍。
5．推拿腿后侧：
体位同前，术者双手推拿大腿后侧，从上到下反复推拿。
6．拍打背腰部及下肢：
术者用手或拍打棒，由背部经腰音至双下肢，从上至下，以轻快柔和的手法反复拍打。背部宜轻，下肢宜重．
7．抖双腿：
术者用双手握住爱术者的足踝部抖动。
此套手法在施术中，要根据被施术者的体质、年龄而有所不同，采用“虚则补之，实则泻之”的原则，轻缓为补，重快为泻，辩证施治，才能达到较佳的效果。
精神疲劳多因工作繁忙，精神紧张，用脑过度及睡眠不足等所致。其表现为头昏脑胀，头痛，精神不能集中，全身酸软等。
精神疲劳的按摩施术以头部及相关穴位为主，手法宜轻、缓、稳，不宜经常变换体位，环境要安静，以能使受术者入睡为佳。
按摩方法：
1．受术者仰卧位，全身放松。
2．术者用双手大鱼际轻轻缓推印堂至发际再向两侧分开推摩至太阳穴8～10次，每次之间停顿5～1 0秒，然后术者五指分开，由发际推擦至百会穴5～6次，每次间隔同样为5～10秒种，反复操作数次。
3．点按神门、内关、上脘、中脘、下脘、三阴交等穴，用力由轻到重，以受术者不感觉到疼痛为宜，停顿片刻后再慢慢抬手松开，每穴之间停顿5～10秒钟。如果此时受术者已入睡即可停止操作；如果仍未入睡，可采用俯卧位，轻摩背部或小腿后部肌肉，力度逐渐减轻，间隔时间逐渐延长，至入睡为止。
肢节疲劳是指四肢的关节及其周围的软组织的疲劳。本症多由运动量过大，工作时间过长或长时间固定一个姿势所造成，如跑步、登山、提举物品、打球等。其症状是局部关节的酸、胀、痛、软、无力等。施术部位以其症状明显的关节部位为主，施术手法以开导放松节软组织为主，结合关节的被动活动。
按摩方法（以膝关节为例）：
1．受术者取仰卧位，胭窝处可置一枕头。先施推拿，按摩髌骨周围及大腿部肌肉处，反复操作数次，力量逐渐加大。
2．术者手掌半握空拳，从大腿内、外侧，稳力挤压肌肉，以疏通髌骨及周围的气血，此法约15分钟。
3．点按双侧膝眼、血海、阳陵泉、足三里穴，力量宜大。
4．受术者被动屈伸膝关节，使股四头肌被动拉长，以利于膝部疲劳的恢复。
5．最后以旋叩击法、大腿抖动法而结束治疗。
周身乏力是指浑身疲困，行动无力，四肢酸懒。导致周身乏力的原因很多，这里所介绍的周身乏力，是指由于超负荷运动量所导致的过度疲劳及由于各种疾病如泻泄、高热等发病过程中所出现的这一症状。
按摩方法：
1．受术者取俯卧位，术者施抚摩法，从背部脊柱两侧，由上向下推摩至足跟部，反复操作5～10次。
2．受术者取仰卧位，术者双掌心相搓至热，在腹部脐周围，沿顺时针方向推摩5分钟。
3．四肢施用循经按摩，用推、捏、攘手法。
4．术者用双手拇指点按大椎、中脘、足三里、三阴交、内关、神门等穴。最后以双手掌重拍足三里而结束治疗。
口腔炎就是口腔粘膜红肿、溃烂、起水泡等症状。患者不论吃喝都会感到刺痛，食物根本无法下肚。
口腔炎形成的原因是偏食。胃弱也会引起，但这种情形最多只占1／5，几乎都是因缺少维生素B所引起。因此患口腔炎可说是身体亚健康的信号灯。
口腔炎如果严重的话会变成溃疡、化脓、发烧等症状。如果无法进餐的话，就会延迟恢复的时间。
按摩方法：
指压“口内点”对治疗口腔炎非常有效。“口内点”位于中指指根中央，指压时一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3遍，就能治愈口腔炎和疼痛。指压“口内点”，对其他口内疾病也很有效。
专家提示：由于药品、化妆品的副作用，过敏者也会患口腔炎。因疲劳过度、身体衰弱、或是细菌入口，也都容易引起。有时食物会引起身体。hH现宛如麻疹般的小点，这是由于食物与体质不合的缘故。尤其是吃虾和蟹这种海鲜而引起的口腔炎者很多。
1．用双手拇指贴于胸前，其余四指贴于两腋下，相对用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同时由内向外移动，重复3遍。
2．用双手拇指从膻中穴向两侧乳中穴分推，并沿肋间继续向外平推至胸侧，然后向下移一个肋间隙，再从胸中线开始至肋间向外分推至胸侧，循序而下。
3．从腹中线向两侧分推，由上腹部向下腹部依次分推，反复3遍。
4．用双手拿捏腹部。从一侧腹部向对侧进行，上下腹各拿捏1遍。拿捏时，用双手拿起一块腹部肌肉（皮肤、皮下组织及肌肉），轻轻提起稍停片刻，松开前移，再拿捏起一块肌肉，放松再做，重复3遍。
5．用手掌按摩腹部，先从腹中央开始，顺时针环转摩腹，并由内逐渐向外环转，做30～50次。再以逆时针方向由外向内环转30～50次。
实践证明，以上按摩方法对腹胀、腹痛、胸闷不畅及胃肠道功能紊乱等疾患具有良好的治疗作用。
便秘到底是怎么一回事?它是由于粪便在肠中滞留过长时间而成。便秘有弛缓性和痉挛性之分，前者大都属于体瘦、肠子筋肉无力者。像家庭主妇忙于家事，强忍便意，因此大肠粗松，乃有习惯性便秘的倾向。
便秘所引起的症状，有身体倦怠、头脑昏沉、口臭、颈部与肩部酸痛、容易导致感冒、快速疲劳、食欲不振、手脚冰冷、口渴、鼻塞等等，而且头晕、痔疮、神经痛、起面疱等也不例外。
便秘大都属于慢性，便秘时感觉仍与平常无异，但却有许多人无法忍受这种痛苦。事实上这非常危险，这会使自己在不知不觉中变得焦躁，心神不定，无心工作、学习。并非说每天要上一次“厕所”才算正常，但是如果连续一二周便秘的话，必须立刻治疗。
如果必须服泻药或洗肠才能排便的话，这很可能是习惯性便秘，当你有此症状时，请试一试以下方法。
按摩方法一：
先卧在床上，放松全身肌肉，在第四、五腰椎中间向左右二指幅处强压到稍有疼痛感。由于此处能刺激大肠，使大肠机能活泼，因此能治好任何便秘。指压时先深吸一口气，一面强压一面吐气，6秒钟后离开，恢复自然呼吸，如此重复5～10次（请人代劳时，采用同样的呼吸法）。
按摩方法二：
1．推揉腰骶部：
坐于床上，两手五指并拢，反手以掌根附于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部发热。
2．按揉肾俞穴：
同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于。肾俞穴，适当用力按揉30～50次。
3．揉按足三里穴：
坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按30～50次。
4．按揉天枢穴：
同上卧姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指适当用力按揉30～50次。
5．掌揉中脘穴：
仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按30～50次。
6．推腹外侧：
同上卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟，反复做3 0～5 0次。
7．团摩脐四周：
同上卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心放于肚脐旁，适当用力，绕脐作顺时针圆形摩动30～50次。
8．拿捏腹肌：
同上卧姿，用拇指与其余四指用力对合，边拿边捏腹部肌肉30～50次，双手可同时进行。
9．按揉关元穴．
同上卧姿，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30-50次。
10．团摩下腹部：
用右手掌心重叠于左手背，左手掌心紧贴于下腹部，适当用力作顺时针圆形摩动30～50圈，以皮肤发热为佳。
以上的自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部为主。此外，还应注意饮食要适量，多食蔬菜、水果，养成每天定时排便的习惯。
小知识：
肾俞穴．位于第二腰椎棘突下，旁开1．5寸处。
足三里穴．位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸处。
中脘穴．位于腹中线，脐上4寸处。
天枢穴．位于肚脐旁开2寸处。
关元穴．位于腹正中线，肚脐下3寸处。
方法三；
穴位：中脘、天枢、大横、水道，足三里等。
操作步骤：
1. 病人仰卧位
（1）点按中脘、天枢、大横和定铡水道、足三里，每穴约半分钟。
（2）按摩法。医者两手掌指着力，自膻中穴开始，往下按抚至脐下关元穴，反复施术5～7次。然后两手全掌着力交替进行，沿升、横、降结肠行经反复团摩5分钟。手法要轻快、柔和、深浅适度，横结肠压力宜重，降结肠压力宜轻。此法是本病的主要手法，可将聚积之粪便松软散开，顺肠而排出体外。
（3）推拿法。医者两手四指托起病人两侧之腹后壁，大拇指合拢于病人腹中。然后右手拿住腹直肌，左手全掌从剑突下向下推抚至下腹部时，右手自脐上向剑突方向作振颤，反复施术5～7次。
（4）按揉法。医者两手掌指交替或重叠按揉左下腹部3分钟。手法要轻柔、和缓、着力适度。
2．病人俯卧位
（1）推法。医者两手全掌着力，沿脊柱两侧膀胱经自肝俞穴开始至八髎穴，直推5～7次。
（2）擦法。医者两手掌指交替着力，置于腰骶部八髎穴处，反复擦摩，以局部有热感、皮肤微红为宜。
注意事项：
（1）首先要针对病因采取措施，如改变饮食习惯，多食粗粮、蔬菜；养成定时排便习惯；加强体育锻炼等。
（2）如果是受肿瘤影响造成的便秘，不属经穴按摩范围。
穴位：攒竹、睛明、承泣、太阳穴、风池、翳明等。
操作步骤：
1．病人仰卧位
（1）摊法。医者两手拇指或食、中指自印堂开始沿眉向两侧分推2分钟；然后从内眼角经下眼眶至外眼角分推2分钟。手法要轻柔，用力要适度，以局部有酸胀感为度。
（2）揉法。医者两手拇指或食、中指置于攒竹、睛明、承泣、太阳穴，各揉1分钟。
2．病人坐位
（1）点按法。医者两手交替着力，一手扶肩部，另一手用指点按风池、翳明、天柱穴，各1分钟。
（2）揉拿法。医者两手交替着力，从风池穴处开始，沿颈椎两侧，自上而下往返5～7次。然后拿肩井穴，揉心俞、肝俞穴，各1分钟。
（3）梳法。医者两手微屈，指尖着力于头部，快速梳擦，弹打头皮1分钟。然后两手拇指掌侧面从前额正中处向头部外侧分抚1分钟。
注意事项：
（1）操作时手指切勿触及眼球。
（2）积极锻炼身体，经常做眼保健操。改正不良的用眼习惯。
当晕车想吐或过于紧张不适、饮酒过度而呕吐时，一般人通常都是替患者做背部摩擦，其实那并没有什么效果。事实上，能抑制恶心的经穴在心窝到腹部的位置，包括了上脘穴、中脘穴、下脘穴3个经穴。
当身体不适或晕车、酒醉时，用手指尖使劲地在心窝处上下摩擦，约经二三分钟后恶心就会自然停止，且能消除掉胃的疼痛或不舒服的感觉。
内关穴位通心经，有止呕安神的奇效。
内关穴在腕关节正中直上两寸处两筋之间，属于厥阴心包经。按压或针刺内关穴，能宽心理气，宁神和胃。可治心烦、心悸、心绞痛、胸闷、胸胁痛、冠心病、风湿性心脏病、低血压、失眠、胃肠神经官能症、胃炎、胃溃疡、呕吐、呃逆、中暑、腹痛等多种疾病。如外出晕车作呕、心跳、心绞痛时，揉按内关穴，很快便能好转。
心绞痛发作时，如一时无法找到硝酸甘油片缓解疼痛，旁人可用拇指甲掐患者中指甲根部，要将其掐痛，亦司一压一放，坚持3～5分钟，症状便可缓解。
呃逆是指胃酸反流而引起的胸部胀气、嗝酸、呕吐等症状。大部份的人胸腔上半部都常会有胀气的感觉，此乃胃酸分泌过多所引起胃神经紊乱而造成的呕吐现象，患者常感觉到心窝有灼热感，那是胃部的强酸逆流到食道，严重时会造成食道的灼伤。
呃逆自疗保健法要按反射区：贲门（只按左脚）。
贲门：在左脚的脚底，大脚趾下方第一掌关节转角处。按摩时定点揉按。
让患者先排去大便，仰卧于床上，或坐在椅子上、沙发上，解开腰带，露出肚脐部，全身尽量放松，医者取肚脐旁6厘米处的天枢穴，分别用拇指指腹压在两侧穴位上，力度由轻渐重，缓缓下压（指力已患者能耐受为度），持续4～6分钟，将手指慢慢抬起（但不要离开皮肤），再在原处按揉片刻。整个治疗过程仅需数分钟，腹中即感舒适，腹痛、腹泻停止。绝大多数能一次治疗见效。
时常感到胃闷、恶心、打酸嗝、没有食欲，早上刷牙时感到欲呕，饭后胃痛……这些都是现代人胃异常的症状。这些症状有慢性化趋势，由于病情不重，不会影响日常生活，因此许多人都不当一回事。慢性胃炎最为可怕，它形成胃溃疡和癌的机率很高，这是它的特征之一。嗜酒者、爱抽烟者、乱吃食物者、喜爱刺激性食物者、运动不足者、乱服药物者，都是慢性胃痛的最佳对象。
中脘穴是治疗胃肠病不可缺少的穴位，它位于胸骨下端和肚脐连线中央。指压时仰卧，放松肌肉，边缓缓吐气边用指头使劲地压，6秒钟时将手离开，重复1 0次，就能使胃感到舒适。中脘指压法如果在胃痛时采用的话，效果更佳，它与过酸性和减酸性无关。
过酸性的话，指压阳陵泉穴。它位于膝盖呈直角时外侧腓骨小头之下，刺激时一面吐气一面压6秒钟，如此重复10次，会使制酸作用活泼，不会打酸嗝。
减酸性的话，只要指压足三里穴。指压要领同前，重复10次就可促进胃酸分泌，使胃感到舒服。如果弄错过酸性和减酸性，会产生反效果，因此必须多加注意。
专家提示：慢性胃痛者会由身体不舒服转为焦躁，对工作没干劲，每天生活不愉快，必须彻底治疗。在谈治疗法之前请切记三个原则。所谓三个原则：
一是自觉地吃，二是温热食物，三是只吃八分饱。
如果是按上述原则进餐，胃痛在一周左右就会消失。其次过冷、过热的食物会给胃强烈刺激，使胃虚弱，这对平时乱吃食物的人，是值得反省之处，因为它会使胃在不知不觉中恶化。
1．手平展按在肚脐或小腹部，推动腹内大小肠运动，左转100次，右转1 00次，也可左右手交替用。
2．手轻松握拳，将拳按在肚脐或小腹处，左右旋转各100次，100次后交替轮换。每次按摩应持续20分钟左右。
现代人因过度担心和不安，加上复杂的人际关系所引起的精神性疲劳、操心、打击等可使得食欲不振，这是亚健康的典型症状之一。
指压第六、七胸椎，能使食欲中枢产生显著的功效，能使食不振渐渐治愈。第六胸椎右侧、第七胸椎左侧是穴道所在，指压时一面吐气一面强压6秒钟后将手收回，恢复自然呼吸，如此重复3 0次。
专家提示：有些人没有食欲就吃肠胃药或食欲增进剂，但是这并非最佳的方法。要注意的是，这种穴道指压法必须在餐前一小时进行而且餐前尽量少吃甜味料、白砂糖这些会减低食欲之物。还有，时常保持情绪稳定也能防止食欲不振，有烦恼事情的话，最好将它忘却，可以多活动或干自己感兴趣的事。将心理的不安去除后，食欲就能随之产生。
令患者俯卧床上，头偏向一侧，上肢贴身伸开，全身放松。操作者立于床头，面向患者头部，两腿拉开小弓字步，两手五指展伸，并列平正于患者背上部，手掌与背贴紧，然后将腰腿部的力量运至前臂和掌上，力量适中，向前暴发性推出，使背部皮肤肌肉在一瞬间随手掌迅速推移。自上而下，顺推至腰部。推3～4遍后，再令患者头侧向另一侧，仍按上法推3～4遍。然后，操作者右手半握拳，用腕力捶背，力量仍要适中，自上而下捶3～5遍，一般疼痛即止。
胃肠痉挛症多为寒凝气滞，通过推背可疏通俞穴经气而振奋脏腑阳气，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
本病为一全身性疾病，由高级神经功能紊乱所引起的胃或肠的功能性障碍，主要为胃肠分泌与运动功能紊乱，伴有失眠、头痛、健忘、注意力不集中、心悸、胸闷、忧虑、倦怠、盗汗、遗精、神经过敏等。
穴位：建里、中脘、天枢、气海、足三里、阳陵泉、内庭、胃俞、脾俞、肝俞等。
操作步骤：
1．病人仰卧位
（1）点按建里、中脘、天枢、气海、足三里、阳陵泉、内庭，每穴约半分钟。
（2）按抚法。医者用两手全掌着力，自剑突下沿腹中线至脐下反复按抚3分钟。
（3）闭摩法。医者两手全掌交替着力，沿升横、降结肠方向，自右向左旋转运摩，手法要轻快、柔和、较深透，反复团摩3分钟。
2．病人俯卧位
（1）点按肩井、胃俞、脾俞、肝俞，每穴约半分钟。
（2）捏脊法。医者两手拇、食、中指着力，横抵长强穴上，两手交替沿督脉循行线向前推进至大椎穴上，随捏随推，每捏捻3下，上提1下，反复施术3～5遍。
（3）擦法。医者两手全掌着力，置于骶髂关节八髂穴处，反复擦摩至皮肤微红，有热感为宜。
注意事项：
（1）腹部经穴按摩手法要轻柔、缓和、适中，切忌马虎粗暴。病人饭前、饭后1小时内和酒醉后不宜作此法治疗。
（2）本病平时要注意护理，防止复发，特别要注意饮食适当，情志舒畅，生活规律，禁忌吸烟饮酒。
平躺于床上，腹部放松，手指稍弯并使指尖叩在同一平面，轻贴于腹部上下颤动如鸟啄之势。频率以每秒三至四次为宜，用力应均匀柔和，从上腹剑突下缓缓移至脐部来回往复移动，左右手可轮换交替进行。如此颤动10分钟便可听到肠鸣音，产生气下行排出，即可达到增强血液淋巴循环、疏通气血，郁滞、促进胃肠蠕动、消除胃胀胃痛的良效。
中老年人患痔疮，多因静脉壁弹性减弱，加之胃肠蠕动减慢，大便在肠道中停留时间较长，或因饮食不节，燥热内生，致使血行不畅，血热郁结，积滞而成。
方法一：
每晚上床入睡前或早晨起床时，盘腿坐于床上，或者大便后，并拢食指和中指，一上一下按摩尾骨及周围50～100次，按摩时用力适度，以指下皮肤有灼热感为宜。轻者早、晚在床上按摩2次，重者须增加按摩次数，连续按摩5～7天即可。若加揉百会、会阴、长强、委中、承山穴等，疗效更佳。
方法二：
首先，以头部百会、颈根部的大椎为出发点，接着指压背部、腰部的各穴位。尤其对接近患部的会阳与长强要仔细指压。足腰的虚冷会使肛门的症状恶化，所以需以腰部的三焦俞、肾俞、足部的三阴交、太溪等穴的指压对应，为调整消化机能，腹部的天枢、足三里的指压与按摩也不可缺少。手部孔最穴的指压可缓和疼痛。
如果扁桃体发炎了，采用手、足部健康法，坚持每天按摩有关反射区，就能起到防治此病的作用。
1．反射区位置：
手部，位于双手背拇指第一节上，肌腱的左右两边足部，位于双足足背拇趾第一节上，肌腱的左右两边。
2．按摩方法：
（1）手法：以拇指指端或以食指第一指间关节顶点施力，一侧一侧地按摩。
（2）力度：以患者能承受为宜，病重者应用重力度。
（3）次数：用于预防保健每日1～2次，每次5下，用于治疗时可增加次数。手、足部可轮换按摩。
感冒按摩法
有很多人常被感冒所困扰，尤其是在秋末冬初。此处特别介绍一种用手指在患者的鼻梁下做摩擦的方法。要领为仅用食指摩擦鼻子下方而己，就像小孩子擦鼻涕那样。方法十分简单，可利用任何休息时刻来做。
方法一：
鼻子与唇之稍正中间部位，即所谓的人中穴。中国人认为人中穴是最重要的穴位之一，而且也是一个相当危险的部位。反而言之，这也是效果极好的穴位。恶性贫血或急剧头晕的人，可用针灸刺激人中穴，如此就可以很快地使意识恢复过来，但若使用方法错误，用太大的力量去压的话，就可能置人于死地，故在此部位摩擦必须轻轻的接触即可。
此外人中穴的左右两侧各有一个“禾胶穴”，使这两个部位同时受到刺激，对于治疗鼻炎或鼻塞都非常有效。
方法二：
1．搓大鱼际：
大鱼际在大拇指下方，肌肉隆起之处，用两手上下交替搓摩大鱼际。
2．按操太阳穴：
太阳穴在眉梢与外眼角中间向后约1寸凹陷处。用两手中指分别按摩左右太阳穴。
3．推摩双颊：
用手掌向上推摩两侧面颊，推摩轨迹如一个“0”字型。
4．刮擦鼻旁：
用两大拇指在鼻梁两侧自上而下刮擦。
5．按揉迎香：
迎香穴在鼻孔两侧，鼻唇沟内模平鼻中点。用两手食指分别按住迎香穴按揉。
6．按摩风池．
风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂相平处，用食指、中指一起按摩风池穴。
注意事项：
1．穴位要正确，按摩要轻松．
2．每天早晚各按摩1次，每次按摩30～50次。
3．剪短指甲，洗净双手，防止细菌感染。
方法三：
感冒初起，有流涕、咽痛、周身不适等感觉时，可通过按摩脚上的太冲穴减轻感冒带来的不适，甚至可以使感冒痊愈。具体方法是：先用温水浸泡双脚10～15分钟，而后用大拇指由涌泉穴向脚后根内踝下方推按，连续推按5分钟，然后，再用大拇指按摩太冲穴（大脚趾与二脚趾缝上1．5分处），由下向上推按，双脚都按摩，每侧按摩5分钟。按摩后，即刻会感到咽痛减轻，其他症状也会随之减轻；甚至痊俞。
鼻为肺之窍，肺部有病，会反映到鼻部，如鼻塞、流涕等。反过来，鼻部的按摩，也可以疏通脉络，通宣肺气，增加肺及呼吸道功能，同时对鼻炎、鼻息肉、副鼻窦炎及多种肺病有预防和治疗的功效。
鼻部按摩的具体方法落实在“点、揉、擦”三字上。所谓点即点按迎香穴：全身放松、舌尖抵上腭，凝神调息，气归丹田。双手慢慢托气上行，将双手中指指尖点于迎香穴（鼻孔两旁），待有酸胀感后，再顺逆各按6～12次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度；然后用同样方法按揉鼻梁两翼旁。所谓揉即揉捏鼻梁：用拇指、食指和中指指腹自上睛明穴（目内眦角上方一分处）循鼻梁向下揉捏至迎香穴处，双手交替各做6～18次。所谓擦即上下擦鼻：中指指腹贴于鼻粱，其他手指贴于面部，中指着力，上下揉擦双侧鼻梁部，上至印堂穴（两眉头中心），下至地仓穴（嘴角旁开四分处），揉擦次数多少以局部发热为度。
喉咙痛也是一件讨厌之事，不但食物无法经喉咙咽下，严重时连咽唾液都感到痛苦，甚至说话也会感到疼痛。如果随意治疗的话，将会更加恶化。
当恶化时不论打针、吃药也不得不由嘴代劳，对味道没有感觉，对食物也引不起兴趣。尤其是晚上睡觉时鼻塞或早上醒来时鼻塞，更会让人感觉不舒服。不妨试试穴道指压健康法。
指压尺泽和上尺泽两处穴道。先将手臂上举，在手臂内侧中央处有粗腱，腱的外侧外就是尺泽穴。尺泽上方3～4厘米处用手强压会感到疼痛处，就是上尺泽。
指压时放松并将手腕伸直，然后一面深吸一口气一面用食指和中指置于“尺泽”之上，再缓缓地一面吐气一面强压6秒钟。其次再以同样要领指压“上尺泽”。如此交替重复10次，才换手指压，每天各做2次。
由于这种穴道指压法可使“气”通于经脉，喉咙痛能立即消除。
指压迎香穴时，对去除流鼻水、鼻塞和关于鼻子的一切不适之感都很有效果，能治愈鼻病。“迎香”穴位于鼻翼左右1厘米处，指压时左右同时进行，先深吸一口气，将食指置于其上，一面缓缓吐气一面压6秒钟。其次一面吸气一面卸除指力，如此重复10次就能治好鼻塞、流鼻水。刺激此穴道也能使嗅觉复活，使你能辩别各种香味激起食欲。
根据祖国医学人体经络线路，轻提两耳尖，可以促进颌下腺、腮下腺、舌下腺腺体的分泌并可使耳朵部分充血，减轻喉部的压力，使喉咙由干燥转为湿润，从而缓解嗓子的疼痛。
具体方法为：用双手提起两耳朵的耳尖部分，有节奏地连续提动100下，提完后，喝口白开水或橘子水，一天连做3次，便会使嗓子的疼痛减轻以至消失。
1.分别用左手掌捂住神庭穴、上星穴，右手掌捂住百会穴、通天穴，先顺时针按摩72次，再两手换位逆时针按摩72次。转速应稍快有力。
2.两拇指分别置于枕骨两大筋外侧凹陷处（风池穴），食指、中指置于两大筋中沟里，两拇指与食中指分别捏住两条大筋，从枕骨根部推下去拉上来，一上一下为1次，共做36次。推拉要柔和，挤、掰要重。
3.用右手中指指腹按摩摩天突穴72次，同时用左手拇指顶舌根部的廉泉穴按摩72次，再两手换位做反方向动作。
4.两手轻握拳，拇指微曲，用拇指背侧沿鼻翼沟向上推，经鼻通穴、晴明穴直抵眉骨，推上拉下为1次，共做36次。动作不要过重。
5.用两手拇指指腹按摩印堂穴、太阳穴，每穴正反各按摩36次。印堂穴宜重，太阳穴宜轻。
6.用两手中指指腹按摩中府穴、云门穴，每穴正反各按摩72次。大人宜重，小孩宜轻。
上法对急性咽炎和慢性咽炎，不论老者还是儿童均有较好疗效，患者不妨一试。
咳喘是一种常见病，往往迁延难愈，如能辅以手掌穴位按摩，常能起到意想不到的效果。
1．按摩咳喘点。位于手掌内面的食指与中指的交叉处，按摩此穴有防止咳喘作用。
2．按摩三间穴。位于手背部，食指根端，作用同上。
3．按摩大渊穴。此穴位于腕关节大拇指侧，对抑制喷嚏、咳嗽有作用。
4．按摩鱼际穴。位于手掌内拇指根部肌肉丰实处。它涉及胸腔及呼吸区，常按摩能改善易感体质，对咽痛、喉痒及感冒初期症有效，并对哮喘能起到预防作用。
5．旋转大拇指。拇指伸直，其余四指并在一起不动，拇指按顺时针方向旋转，旋转幅度尽可能大些，能提高呼吸系统和消化系统功能。
手掌穴位按摩简单易行，患者可针对病状择一项或数项同时按摩，勤按之必有效果。
气喘在发作时，气管支壁的平滑筋会收缩，并引起急剧痉挛，结果，会因黏膜肿大，即黏液分泌的亢进而呼吸困难，脸色呈苍白，发作的时间都不一致，短则30分钟，长则要延续好几天。
气管中以支气管气喘最普遍，是过敏性疾病的代表。这是在容易发生气喘体质，加上形成过敏反应的变态因子而引起的。过敏的变态因子确蛋、牛肉、猪肉、鱼类、蔬菜等的植物性蛋白质，与室内的尘埃、臭气、花粉、气候等原因。
为防止气喘，在突出的第七颈相下的大椎穴与其左右2厘米处，有一称为“治喘”凹洼附近的穴位，非常有效果。一面缓缓的吐气，一面用力按压6秒钟，重复做3次。
在突然发作时，指压胸骨旁的俞府及或中穴可达到效果。俞府是在锁骨正下面。以和前面同样的要领，稍微按压6秒钟。
将此重复10次以上的话，则在痛苦前，发作会制止。
专家提示：气喘以遗传性者为多，另外也确像精神性的气喘，在幼儿期发病的气喘，有些隔20年以上还会有发作的惟形。气喘的种类除了支气管气喘外，还有心脏性气喘及心脑性气喘等。有关防止气喘，无论是何种的气喘，其穴道几乎同样。最重要的是不要把肺结核及支气管炎混淆，请特别注意。
为了保持正常的体温，身体便会流汗，流汗乃是为了调节体温。在剧烈运动之后也是同样，由于大脑中枢神经的命令，使分布在全身皮肤的汗腺打开而发汗。本来流汗是一种非常健康的事，汗是清爽及运动的象征。
但是，有些人只要热一点就流汗，没有活动也无缘无故的出汗，这种症状称为“多汗症”。在工作及学习时，汗流浃背实在叫人难受。另外，与人会面时，满脸及整个身体都是汗，不仅自己觉得不舒服，也会带给对方不好的印象。而且流汗总会有味道，难免会带给人不清洁的感觉。
还有一种多汗症的人，白天不出汗，到了晚上却流个不停。这是所谓的睡汗，无疑也是一种不正常的流汗。多汗症的原因有水分摄取过多，或生病所引起等等。还有因排尿作用不正常，在尿很难排出的情况下，体内的水分只有借助从汗腺出来的方法，而流出不必要的水分。然而，若是一般的多汗症，只要汗腺与中枢神经没有异常，用穴道指压法则能完全治愈。
汗是由肾经与膀胱经支配。所以，“阴谷”（即在膝盖关节内侧5匣米左右上方的穴道）与称为“肾俞”（即在第二腰椎左右2厘米处的穴位），对治疗多汗症非常有效。阴谷能够缓和冲击肉体性、精神性的变化，更是有助于回复的穴位，肾俞穴是对因泌尿系统等不正常所引起的疾病，具有治疗效果的穴道。
一面缓缓吐气，左右同时用力按压这些穴6秒钟，至发痛的程度为止。每天需有耐心做此穴位指压3 0次。如此，多汗应可治愈。
对于高血压病来说，除注意情绪调节和药物治疗外，自我按摩保健也是一种很好的防治措施，现介绍几种按摩方法。
方法一：
1．推头：
用两手大小鱼际按住头部两侧揉动，由太阳穴揉到风池穴，然后改用两手拇指揉风池穴，以达到酸胀感为度。
2．抹前额：
取坐式，双手食指弯曲，用食指的侧面，从两眉间印堂穴沿眉外抹到太阳穴处，至少10遍。
3．顺气：
双手平放在胸上，掌心贴胸部，用鼻深吸一口气，接着用口呼气，双手慢慢向下抚到小腹部，反复做10遍。
4．浴腰：
两掌手指并拢，紧按腰背脊柱两侧，从上往下挤压至臀部尾骨处，每次2 0遍。
5．捏手掌心：
血压急剧上升时，捏手掌心可作为紧急降压措施。其方法是先从右手开始，用左手的大拇指按右手掌心，并从手掌心一直向上按到指尖，然后，返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再照样按左手掌。
方法二；
给手足指（趾）甲以一定刺激，对原发性高血压的改善有卓效。这是按摩疗法在临床应用中获得的新经验。
手足指（趾）甲根，是人体经络的起点或终点。刺激甲根，可使“气”流通活跃，促进血液循环。其中，刺激拇指甲根，有助血压下降。方法是：在拇指甲根线状隆起肌肉处，用另一手拇、食指捏住，旋转地揉搓；然后，再从甲尖向指根方向揉搓。呼气时揉搓，吸气时放松，勿需过于用力。左右拇指各揉搓5分钟左右。尽可能早、午、晚各按摩1次。
自我降压保健按摩是根据祖国医学“平肝熄风”的理沦，选择有关经络穴位，通过患者的自我按摩，使气顺血行，达到疏通气血、协调阴阳、降低血压、改善体征、增强体质、延年益寿的目的。
降压保健按摩手法共分12节，每天早、中、晚各做1遍，只要持之以恒，对保持血压的稳定，改善自觉症状有较好的效果。
1. 调气调神：
取坐位，双脚平放与肩同宽，脚尖指前方，含胸拔背，双目平视微闭，右手掌心与左手背重叠，轻轻放在小腹部（丹田），全身放松，呼吸调匀，意念涌泉穴1～2分钟。
功效：宁心安神。
2．按操太阳穴：
用左、右手食指螺纹面，分别放在眉梢与外眼角中间向后约1寸的太阳穴，从轻到重、顺时针、逆时针方向按揉1分钟。
功效：疏风清脑、明目止痛。
3．摩操百会穴：
用左（右）手的掌心放在头顶正中百会穴上，从轻到重、顺时针、逆时针方向摩揉1分钟。
功效：醒脑、安神、除烦。
4．牵拉耳垂：
用左、右手的拇食指，分别牵拉两耳垂10～15次，或以耳垂发热为度，注意牵拉力量适中，动作不要过快。
功效：醒脑明目、通窍提神。
5．梳疆头部：
双手呈“爪”状，分别放于面部眉部处，指尖微用力从前额向头后部作梳头动作10～15遍。
功效：平肝明目、宁神止痛。
6．推擦颈部：
用左（右）手大鱼际，从上至下推擦颈部两侧，交替进行，每侧推擦10～15次。
功效：宁神清脑、平肝熄风。
7．按操风池穴：
双手作抱头状，拇指螺纹面分别放在头后颈部两侧凹陷处的风池穴上，作按揉动作1分钟，力量从轻到重、从重到轻。
功效：疏风清脑、通络止痛。
8．点操膻中穴：
用右手拇指螺纹面，放在胸前正中两乳头连线中点的膻中穴上，作顺时针、逆时针点揉1分钟。
功效：宽胸理气、清热除烦。
9．按揉内关穴：
用左（右）手的拇指指尖，放在右（左）手腕横纹近心端3横指的内关穴上，从轻到重、从重到轻、缓慢的按揉0．5～1分钟，双手交替进行。
功效：舒心解郁、理气除烦。
10．按压曲池穴：
用左（右）手拇指螺纹面，放在右（左）上肢肘关节横纹外端的曲池穴上，从轻到重按压0．5～1分钟，以感到微微酸胀为度，两手交替进行。
功效：平肝熄风、舒筋通络。
11．按揉足三足穴：
用左（右）手的拇指指腹，分别放在左（右）下肢的足三里穴上（掌心按住膝盖，中指末端向外一横指处），顺时针、逆时针，从轻到重按揉1分钟。
功效：健脾和胃、安神健脑、导血下行。
12．摩擦涌泉穴：
用左（右）手的掌根分别来回摩擦右（左）脚心（涌泉穴）0．5～1分钟，摩擦频率可稍快，使足心有发热感。
功效：醒脑安神、引血下行。
按摩可以增加皮肤与肌肉的弹性，改善局部的血液循环，增加皮肤光泽，使皱纹平展，非常简单。“岁月不留痕”需要每一天的坚持。按摩时一般使用无名指，只有在施行重点刺激时，才可以运用中指。
方法一：
第一步：力压明净额
额头是最易出现皱纹的部位。按摩时先由下往上，然后由内侧向外侧，最后手指由发际滑至太阳穴，用力按压太阳穴的美容点。按压此点时一般会感到轻微的疼痛，可据此寻找它。
第二步：轻抚盈盈目
眼睛周围的皮肤最容易出现皱纹和水肿，而且此处的皮肤一旦松弛，就很难恢复原来的状态。
眼睛周围小皱纹的预防：用中指的指肚沿下眼睑的内侧向外侧，稍微用力进行滑动按摩，返回时在肌肤上轻轻地滑动，这样反复做3次。上眼睑亦是同样要领。
眼角周围小皱纹的预防：从外眼角向太阳穴方向，左右同时按压10遍，按压时向斜上方提一提。
第三步：逆操尖尖鼻
鼻子与两眼之间是最容易产生横皱纹的部位。为了伸展鼻梁，按摩时要由下往上进行，最后以手指夹住鼻子两侧，做压迫动作。还有，一定要下决心改掉皱鼻子的坏习惯。
第四步：圈划桃花颊
将手指由下往上如画圆般移动。首先按摩下颌到耳下的部分，然后由嘴角到耳中央，接下来是鼻的周围到太阳穴，然后再依次按摩脸颊的下方，即眼睛正下方3厘米处、鼻子两侧1厘米处及下颌部分。
第五步：笑翘樱桃唇
由于经常咀嚼、说话、大笑，所以嘴角也是容易干燥、产生皱纹的部位，必须时时注意预防嘴角下垂。
按摩时做上抬嘴角的动作，以中指按压人中部位，其他手指垂下来描压嘴角两侧及下颌外侧。
第六步：柔按清秀颌
脸型同样是年龄的外在表现，要紧缩下颌，预防双下巴的出现。
下颌处的按摩方法是：以手掌反复做揉搓上抬的动作，最后用中指轻轻按压耳朵下方后停止。此处有下颌神经，千万不可施力过重。
第七步：轻搓天鹅颈
颈部往往是自己不易觉察到、而别人却能一目了然的部位。颈部的皮肤很薄，活动次数又多，且经常受到衣服的摩擦，所以很易产生皱纹或泛黑等老化现象，所以平日应多加保养。常在颈部擦上化妆水及乳液，同时顺着肌纹按摩。颈部的按摩用全部手指，由下往上揉搓。注意，颈部两侧有颈动脉，按压时力量要轻。这样不仅可以预防皱纹的产生，还可改善头部及肩部的血液循环。
第八步：干洗玉狐面
用两手掌向颌部用力干洗脸2 0次，每天最少做2遍。这个办法能有效地预防皱纹的过早出现，对已经形成的皱纹，也能让它变浅、变小。如果你按照这个办法坚持下去，也能拥有一张光洁妩媚的脸。
方法二：
按摩可以改善及增加皮肤的血液循环，使皮肤重新绷紧，延缓皱纹的生成。下面介绍一套消除皱纹的面部保健操：
1.准备工作：把润肤膏或乳剂均匀地抹在脸和脖子上。用手轻轻揉1分钟，直至产生微热感。
2．消除额上皱纹：用一只手的大拇指和中指放在两侧太阳穴上，轻按两分钟，直到你可以感觉到脉搏。然后轻轻地上下按摩，向上不要超过发际。这样可以消除额上皱纹。
3.减轻面颊松弛；两手的无名指从嘴角向上在面颊上柔和地滑动，直到颧骨。然后手指在颧骨和上颌之间移动。这时两个中指向颌关节移动，直至耳垂。
4.增强嘴唇弹性：两手小拇指放在嘴角上，无名指放在颧骨下，食指或中指伸向耳朵。用手施压两分钟。这个动作可以活动你的嘴部肌肉，使肌肉具有弹性。
5.消除双下巴：把双手无名指放在离下唇1厘米的下巴尖上，中指伸至嘴角，食指向上滑动，直到面颊。所有手轻轻施压2分钟。这时请不要挤压嘴唇。
6．延缓眼睛皱纹：双手掩面，以转圈的动作在眼睛上下非常轻地按摩，总是从内向外持续2分钟。另一种方法是，用指尖上下来回轻轻抚摸，可以缓和眼睛皱纹和疲劳。
7．抬眼皮：把双手无名指放在眉毛离鼻子最近的部位，同时把中指放在眉毛的最高点，轻轻地下压以刺激这个点。接着用中指指尖摩擦鼻尖。这个动作可以防止鼻根部和鼻子上出现皱纹。
8．鼻子：把右手无名指放在两眉中间的鼻根处，中指放在额中部，食指放在无名指旁，用这些指尖轻轻压10次，然后用转圈动作轻轻按摩眉心部位，由上而下，再由下而上，共2分钟。这个动作可以抬高和舒展眉毛，减少鼻根部和额上皱纹。
方法三：
1．嘴角及令纹处：运用中指指腹，由下往上以画圆的方式按摩，做3～5次。
2．眼尾：先用一手将眼尾轻轻向外拉平，另一手的无名指沿着眼尾处以画圈方式按摩。
3．眉心：运用中指指腹沿着眉心由下往上，交叉按摩。
4．额头：运用手掌掌腹，沿着额头由下往上轻抚。
此外，随着年龄的增长，睡眠不足或中断等因素，长期下来也会影响细胞的新陈代谢，以致细纹、黑眼圈、皮肤暗沉等现象频生，所以在保养与按摩之外，绝对要掌握睡觉的黄金时间，例如晚上10点到凌晨2点，就是所谓的美容觉时间；在这个时段是细胞进行修护、新陈代谢最好的时间，如果能好好休息，绝对可以迅速让你恢复昔日的美丽表情。
面部按摩是恢复皮肤容貌最好的方法。要使额头光洁如初，使面部恢复昔日的美丽，下列按摩法可向你提供帮助。
1．两手合成“祈祷状”，将合掌后的大拇指头并拢紧贴额头中部，一手拇指按住不动，另一手拇指稍微上下移动，两手互换按摩前额中部的肌肉。按摩时不要太用力。同时手在皮肤上不要滑动或少滑动，是运动皮下的肌肉，而尽量不要使皮肤受到拉扯。在前额正中少许按摩后，两只手掌来回搓动，并移动摩擦着的双掌，从前额中部通过眉的上部移向太阳穴，接着横过来到另一边，用1～2分钟时间让“祈祷状”的手在前额往返各3～4次。
2．在前额两侧各按上一只手掌，手指向上，用一只手紧紧按住一侧皮肤，另一只手做圆周运动按摩肌肉。同样不要让手滑动。按摩要从额中向太阳穴方向缓缓移动，然后换手做同样按摩动作，每次1～2分钟，各做2～3次。
3．把你的双手四指指肚按于前额中部呈拱形，按压5秒钟。然后指间缓慢扩开，间隔1厘米时按压前额5秒钟。再扩开指间直到两手指移到太阳穴再按压5秒钟。最后，呈拱形的手指横放在眉毛上，按压5秒种。再以同上间隔距离朝上的向发际处移动，每变动一次间隔仍按压5秒钟。
以上方法做1～2遍就可以了。如果你额上涂有按摩膏，那最好再用双手四指由前额中央向两侧太阳穴滑动15次，并横过来由眉毛向发际推捺15次。
美容按摩是通过按摩手法美化面容。生命在于运动，皮肤又何尝不是呢?按摩是刺激和滋养皮肤最积极的方法，既能使粗糙的皮肤恢复光滑柔细，又能延缓面部皱纹的出现，使已经出现的皱纹变浅、变少及防治面部色斑，延缓老年斑的出现。下面具体介绍美容按摩的基本操作手法。
第一步：术者两手相搓至热，迅速将双手置于受术者颜面部，稍用力摩擦，使整个面部微热，反复操作3～5次。
第二步：术者双手拇指置受术者额头正中线，施螺旋形揉动向两侧至太阳穴，尔后按压太阳穴，反复操作3～5次。
第三步：顺着眉毛的生长方向，术者用中指指腹在眼部周围打圈按摩，再用双手食指指腹由眉的内侧向外侧施推法10～15次，接着由两眼外角向鬓角处掌推30～40次，然后分别向鼻梁及外眼角侧左右移动手指，使眼眶上的皮肤跟着运动，如此反复操作数次。
第四步：在鼻梁两侧以手两指施上下摩擦5次，至鼻翼两侧时用力稍重。
第五步：术者以食指、中指、无名指三指指腹，由下颌至耳垂，再由口角至耳中，最后由鼻翼至太阳穴，各做5次滑动按摩。
第六步：点按揉印堂、攒竹、丝竹空、鱼腰、睛明、承泣、四白、瞳子髎、颊车、迎香、人中、地仓、听宫、翳风、合谷、足三里等穴。
第七步：从口下正中部承浆穴起，以双手单指沿口形按摩至口上正中央，反复操作5～10次。
第八步：用双手掌搓两耳部5～10次，指揉耳廓1分钟，再用双手拇指揉捏颈肌3～5次，点按风池1分钟，如油脂分泌旺盛加按揉上星穴，最后重复操作第一步的手法，力量稍重，以面部红润温热为度，作为结束手法。
方法一：
倒少量调好的按摩油在手上（或者直接滴在胸部上），然后均匀地涂抹在胸部。在按摩过程中如果感到按摩起来不是很滋润，即有涩的感觉时随时再加少量按摩油。按摩手法可以分四步来进行：
1．以大拇指为一侧，另外四指合拢为一侧，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每侧3 0下。
2．手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后换右乳。这个动作很重要。
3．手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部（不是下部）往乳头方向作提拉动作。重复20次。
4．双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。
方法二：
胸部保养运动成效：每个动作重复8～10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让你的胸部越来越挺。
1．把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
2．双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3．把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
成效：刺激胸部组织，让乳房长大。
方法三：
1．以双手手指圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。
2．双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。
3．在双乳间做8字形按摩。
成效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。
方法四：
1．身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。
2．持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。
3．左右轮流伸展约各5次。
成效：使胸部不会松弛。
方法五：
1．从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
2．从乳房外援开始，以画小圈力式做螺旋状按摩。
3．两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。
补充说明：指压时搭配以下的穴道，进行精油按摩，每次压5秒，一次进行5～6个回合。更有神奇的功效：
膻中穴：两个乳头连线交叉点点，正对到胸骨上的位置。
乳根穴：两边乳头对下来到乳房底下的正下方处，一边一个。
天溪穴：位于乳头连现象外延长线上，请将手的虎口正对着乳房四指托着乳房，拇指正对着乳房外侧两寸处（第四、五肋间）即是天溪穴。
如果你正值发育期，以上这些方法绝不会你失望的。至于已经过了青春期的女性，也不要气馁，这些方法还是适用的，想要摆脱飞机场的困境，只要持之以恒，一定可以收得到效果的。
每个月的最佳丰胸周期：
从月经来的第11、1 2、1 3天，这三天为丰胸最佳时期，第18、19、20、2 1、2 2、2 3、2 4七天为次佳的时期，因为在这10天中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，也正是激发乳房脂肪囤积积增厚的最佳时机。然在这10天的饮食中也必需摄须取适量含有动情激素成分的食物，如：青椒、蕃茄、豆类、花生、薯以及坚果等，要多喝牛奶，尤其是“木瓜牛奶”，但是最好避免可乐、咖啡。
以上按摩手法只需一种就行。每天1次（洗澡后按摩效果最佳），每次每边乳房倒五六滴精油，按摩到精油被皮肤吸收再倒几滴，每次每边倒两三次进行按摩比较合适（大概每次每边乳房需要10滴左右的精油），用量少了效果要大打折扣的。另外经期用量可稍减少，丰胸最佳周期用量可多些，按摩时间也可稍长，也可一天按摩两次。
特别注意．用精油按摩胸部时要避开乳头。孕妇不宜使用。
“循经推拿减肥术”是由经过专业培训的推拿医师对肥胖患者进行治疗操作的。步骤分为循经推拿、背部踩跷、肩颈部推拿3个程序。每次治疗约进行35～40分钟。12次为一一一疗程，每个疗程平均可减肥3～5公斤，一一商做到恢复标准体重为止。
肥胖患者也可以按照下面介绍的手法，在家中进行自我推拿减肥：
姿势：坐位或仰卧位。
方法一：
1．拿颈前部。摩颈后部：
拇指与食指相对，握拿颈前部喉节两旁，自上而下，左右手交替，各30遍；四指并拢，摩擦颈后风池穴，左右各30次。
2．横摩锁骨下区：
四指并扰，用指端螺纹面在对侧锁骨下区横向左右摩擦，左右手交替各3 0次。
3．推腹部：
两手掌伸开，掌心对着腹直肌，用掌根沿腹直肌方向自上腹部推向下腹部，左右手交替各3 0次。
4．摩腹部：
双手掌叠压，沿顺时针方向旋转摩腹，再换逆时针方向，各摩30圈。
5．擦腰眼：
两手握拳，拳眼对准腰眼，上下摩擦腰眼，左右各3 0次。
6．摩股三角：
双手掌根部着力在大腿上端内侧股三角部位上下摩擦，各30次。
以上手法，坚持每早、晚各做1次，或在闲暇时随时做，可以促进全身淋巴及血液循环，舒筋活络，加速机体脂肪代谢，消除异常饥饿感和过度疲劳感，收到较好的减肥效果。
方法二：
1．脸部按摩步骤及方式．
（1）双手放在下巴中央，做捏脸的预备动作。
（2）沿着下颔骨，由下往上轻捏脸部，捏至耳垂下方。
（3）重复动作5～10次。
功效：修饰脸部线条。
2．大腿按摩步骤及方式一：
（1）采坐姿，双手放在同一膝盖上。
（2）手掌和指腹服贴大腿，以画圈的方式向上按摩整个大腿，再回到原点。
（3）重复动作10～15次，再换脚按摩。
功效：消除大腿外侧赘肉。
3．大腿按摩步骤及方式二．
（1）采坐姿，双手置于同一大腿的外侧。
（2）手掌和指腹服贴大腿，以画大圈的方式按摩整个大腿部位。
（3）重复动作10～15次，再换脚按摩。
功效：消除大腿外侧赘肉。
4．大腿按摩步骤及方式三
（1）双手置于大腿内侧。
（2）双手指腹稍微用力轻捏大腿内侧，由下往上进行按摩。
（3）重复动作1 0～1 5次再换脚。
功效：消除大腿内侧赘肉。
5．大腿按摩步骤及方式四：
（1）手拿按摩器置于大腿内侧。
（2）以画圈的方式按摩。
（3）重复动作10～15次再换脚。
功效：消除大腿内侧赘肉。
6．小腿按摩步骤及方式：
（1）双手置于小腿肚。
（2）手掌包住小腿，以手掌由下往上轻捏小腿肚。
（3）重复动作10～15次再换脚。
功效：消除小腿赘肉
7．手臂按摩步骤及方式一：
（1）手臂向上弯曲，另一手手掌握住上臂下方。
（2）以指腹轻捏手臂下方，从关节处到腋下位置。
（3）重复动作10～20次再换手。
功效：消除手臂内侧赘肉。
8．手臂按摩步骤及方式二：
（1）手臂向上弯曲，另一手手掌握住手臂关节。
（2）手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
（3）重复动作10～20次再换手。
功效：消除手臂内侧赘肉
9．手臂按摩步骤及方式三：
（1）手臂稍微弯曲，另一手以指腹轻捏整个上臂。
（2）重复动作10～20次。
功效：消除手臂外侧赘肉。
10．手臂按摩步骤及方式四：
（1）手臂稍微弯曲，另一手手掌握住上臂。
（2）从关节处向上，手掌顺势向上按摩。
（3）重复动作1 0～2 0次。
功效：消除手臂外侧赘肉。
11．颈部按摩步骤反方式：
（1）脸向上抬45度，双手一上一下放在喉咙下方位置。
（2）双手以四指指腹轻推至下巴位置。
（3）重复动作约1 0～20次。
功效：消除颈部赘肉
12．臀部按摩步骤及方式一：
（1）双手朝下置于腰旁的臀部两侧。
（2）双手手掌，指腹服贴臀侧，慢慢向下按摩至大腿位置，在向上回到原点。
（3）来回动作1 0～20次。
功效：消除臀测赘肉。
13．臀部按摩步骤及方式二：
（1）双手置于臀部下缘，以手掌包住臀部。
（2）双手向上带至臀部中央，以手掌和指腹的力量向上按摩，再回到原点。
（3）重复动作10～20次。
功效：改善臀部下垂。
14．下巴按摩步骤及方式：
（1）右手手掌托下巴，手指轻贴皮肤。
（2）手指从下巴中央位置轻轻顺推至耳垂。
（3）换手后左手重复（1）（2）动作。
（4）左右交叉共做10～20次。
功效：改善双下巴。
方法三：
1．颈部按摩减肥法：
（1）受术者取坐位。
（2）术者一手扶住受术者头部，另一手置于一侧风池穴上，用力来回推摩数次。
（3）术者以两手拇指和其余四指相配合，将颈椎一侧斜方肌捏起，自风池穴由上而下，边捏拿边移动至肩中俞穴止，反复捏拿5～10次，然后再做另一侧。
（4）术者一手拇、食指揉按大椎及两侧数遍，然后令受术者头稍前倾，术者立于受术者对面，双手五指交叉，置颈部两侧，双手同时用力合掌，夹提颈项肌，二紧一松，交替进行数次。
（5）术者双手食、中指分别置于对侧耳后高骨处，交替用力，分别抚摩到同侧缺盆穴，每侧操作10次。
2．腹部按摩减肥法：
（1）受术者取仰卧位。
（2）术者以双手全掌着力于脐部，由内向外顺时针团摩腹部3～5分钟，术后局部有温热感。
（3）术者用两手拇指与余四指指腹相对合，从上腹部至下腹部将腹肌提起，轻轻揉捏3～5分钟。
（4）术者右手四指并拢，用指端置于脐部，适当用力下压，左右各旋转揉动10次，尔后再用四指向下点按至中极穴。
（5）术者一手拇指端点揉上脘、中脘、下脘及天枢、关元、气海诸穴，点压时左右各揉转1 0圈。
（6）术者右手掌面置于右肋下缘，斜下推到左下腹的归来穴、气冲穴，然后换另一侧，两侧交替进行，反复推摩3～5分钟，推摩用力适中。
3．腰部减肥法：
（1）受术者取俯卧位。
（2）术者用双手背侧紧按于同侧的腰眼处，一齐用力上下推摩腰椎两侧，每侧1～3分钟，腰有透热感为佳。
（3）术者一手拇指端点揉膈俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、膀胱俞诸穴，点压时左右各揉转1 0圈。
（4）术者以双手全掌置于腰骶部，重力向下按压数次。尔后重力向左右两侧分推至臀部的胞肓穴处，反复分推5分钟。
（5）术者用一手掌根部用力推足太阳膀胱经，自大杼穴向下，推至下肢踝上部跗阳穴，反复各推20次。
（6）术者两手置大椎穴两侧，自上而下用全掌拍打背部、腰部及大小腿部，持续2～3分钟。
4．注意事项：
（1）按摩减肥法必须持之以恒，不能中断。
（2）饭后1小时内不要按摩；过度饥饿或过度疲劳时禁做按摩。
（3）多参加各种体育活动，加强锻炼，可增加减肥效果。
方法四：
1．穴位按摩减肥法：
自人体面部起重点穴位，从上至下，自前往后进行按摩推拿，有升阳降阴，振奋十四经经络之气，打通全身经脉的作用。可防止气血瘀滞，活血行气，化痰祛风，因而对于肥胖后的实证病人，即强壮的肥胖人有较好的疗效。
揉睛明20～30次，摩眼眶10圈，按印堂30次，揉太阳20～30次，分推前额10～20遍，推迎香（沿鼻两侧上推）10～20次，揉耳捏耳30～40次，推听宫（中指在耳前、食指在耳后，反复上推）20～30次，指击头部（两手下指微屈，叩击头部）40～50次，揉百会30～50次，上推面颊20～30次，弹风池（揉擦大椎及肺俞）各20次，按揉脾俞及肾俞各30～40次，捶擦腰骶至腰热（先握拳捶，再反复下擦，继揉膳中）20～30次，摩中皖（两手重叠先逆时针再顺时针）各摩50～60次，下推气海5 0次，擦胸部（两手配合呼吸先擦胸，再斜擦小腹）各20～30次，拿按肩井及肩胛20～30次，按揉尺泽、手三里，对拿外关及合谷各2 0～3 0次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，内外侧各5～7遍，下肢还须点风市，指尖叩击点10～30次，拿按血海、阴阳陵，按揉足三里、三阴交各20～30次，拳击下肢、搓下肢各7～10次，全身轻松精神爽。
2．循经按摩点穴减肥法：
循脏腑经络的走向按摩一经或多经的穴位，对于由一经或多经引起的脏腑病变所导致的肥胖有良效，一般重点在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。
患者取自然仰卧位，术者循肺经、胃经、脾经走向进行按摩推拿，点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴。换俯卧位，椎拿膀胱经、点脾俞、胃俞、肾俞等穴。有并发症者加相应经络和穴位。
每日按摩1次，每3 0次为一疗程。效果不佳者，间歇1周，再行第2个疗程。
治疗期间要求患者限制食量，并逐渐增加体力活动量，让机体在一段时间内保持消耗量大于摄入量，从而消耗掉体内过剩的脂肪，达到减肥之目的。
3．循经摩擦拍打去脂法：
采用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆积处皮肤的方法，以达到消除脂肪的目的。适合于出现肥胖，呼吸短促，多汗，腹胀，下肢浮肿等症状的单纯性肥胖症人。
（1）用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰厚处摩擦，时间不限。
（2）用毛刷或手掌沿足少阴肾经、大小腿内侧至足心部位，来回做5次螺旋状摩擦。再由小腹向胸部沿肾经支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹（正中线旁开1．5厘米），走胸（正中线旁开2厘米），止于俞府穴。
（3）将左手甩到背后用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手从右臂内侧拍打至颈部10次。再用右手拍打左臂内侧至颈部10次。可消除肩臂部脂肪。
（4）用左手握、捻右肩、臂脂肪丰满处10次，再用右手握、捻左侧10次。然后向前、向后旋转双肩各10次。可消除肩臂部脂肪。
4．全身分部按摩减肥法：
适合于各种类型的肥胖症人，可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等10个部分，视肥胖症人脂肪堆积程度，可以进行调整，因而具有灵活性。
（1）按摩腹部减肥法：
消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法，它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。
腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜；波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。
推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3～4次，再从左向右推3～4次，以腹部微有痛感为宜。
（2）按摩面部减肥法：
第一步：两手掌心分别按于两腮部，轻用力向上净摩到前额，经耳前（拇指在耳后）再摩到下颌部，最后旋摩到腮部，这样旋摩10下。再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下。
第二步：用一手的中食指同时放于两眉间的印堂穴上，用力向上直推到发际后再按摩到印堂为一下，共推拉1 0下。
第三步：用双手食中指同时并排耳前发际处，自下向上迎发推搓发根，每侧推2 0次。
第四步：用中食指自目外角向鬓角处，上下来回推拉。每侧推拉10～20下。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉，每侧各揉5下。
（3）按摩颈部减肥法：
第一步：用一手食中指放于同侧风池穴上，用力向对侧风池穴椎，再拉回原风池穴。来回推摩10下。
第二步：用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后，再回到风池穴为一下，来回摩动1 0下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动1 0下。
第三步：双手食中指分别放于对侧耳后高骨处，交替用力分别按摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。
第四步：用双手拇指压于双风池穴上，有得气感后齐用力向上提，每穴提5下。
第五步：用左手掌心托右下颌骨，向左上方推；右手五指分开于头后左枕部向右下拉，使头颅旋转，带动颈项扭转，扭转到最大限度可发出响声，但不要用力过猛，强求响声。先向左侧旋扳5下再以同样手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替进行。
（4）按摩胸部减肥法：
第一步：捏揉胸大肌。端坐位或直立站位，头要正，眼要平视，口轻闭，舌抵上腭，全身放松。双手胸前交叉，用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌，从上至下进行捏拿按揉30次～50次。再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧，自上至下重复10次。
第二步：按揉胸部。两前臂胸前交叉，双手掌伸直，用掌面按揉对侧前胸，从锁骨下开始至肋弓为止，旋转按摩10次。然后再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20～40次。
第三步：叩打前胸。将双手掌伸直，适当施力，交替叩打前胸100～200次。
（5）按摩腰臀部减肥法：
这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
第一步：蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
第二步：后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20～30次。可内收皮肉运动脂肪。
第三步：拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
第四步：搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）。可收紧皮肤分散脂肪。
第五步：按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
第六步：提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1～2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。
第七步：拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。
第八步：跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。
（6）按摩上肢减肥法：
第一步：捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或直立站位，脱去外衣，头正、目平视，含胸拔背，全身放松。
第-步：两前臂胸前交叉，双手拇指和其它四指，同时捏拿对侧肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部，内外前后侧都普遍的捏拿5～1 0次。
第三步：叩打上肢。前臂胸前交叉，双手握空拳，然后有节奏连续不断地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧，用力均匀、适用。
（7）按摩腿部减肥法：
第一步：两手紧抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝盖骨擦到足踝，然后反转到小腿后面向上回擦，经胭窝到大腿根部后面为一下，这样如此摩擦36下，再以同样的动作，摩擦另一条腿36下。
第二步：两手虎口相对放于大腿根部的两侧，双拇指呈八字形，齐用力向下，左右搓动经膝到踝，再上下搓回到大腿根部为一下，共搓10下。再以同样的手法和力量搓另一条腿10下。
第三步：平仰卧，双足尖尽量背屈，屈足直腿向上抬举，双腿交替进行，每腿举20下，施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。
第四步：平仰卧，左腿屈膝，右膝屈曲重叠于左膝盖骨上，右股四头肌发力将右腿弹直为一下，共弹10下。再右腿屈膝，左腿以同样动作和力量弹10下。
第五步：双手握实拳，用力对叩同侧环跳穴，每侧叩1 0下，再用力重叩1 0下。轻叩有得气感为宜，重扣有放散感为佳。
第八步：双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上，压下去3秒钟后突然松开，两下肢马上有通热感，每侧压5下。
（8）按摩膝部减肥法：
第一步：两手掌心分别放在同侧膝盖骨上，同时均用力向外施摩于膝盖骨的周围36圈，再齐向内施摩36圈，以膝关节内有热感为佳。
第二步：双拇指指尖压于同侧内膝眼上，一齐用力向内外各揉10下。再于同侧外膝眼上，向内外各揉10下。
第三步：用拇指指尖在膝盖骨的周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5下。
第四步：一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指的指间关节的背侧高出部压于膝盖骨上，进行环摩，向外内各环摩20圈。再以同样的手法和力量，环摩另一膝盖骨，向外内各环摩2 0圈。
第五步：用双手拇指压膝内侧找压痛点及压痛条，找准后顺筋推压，每压痛点推压3～5下。再以同样手法推压另一膝侧。
（9）按摩足部减肥法
第一步：双手掌心放于同侧双足背上，齐用力由踝关节至足尖来回搓动，每足背搓10下。
第二步：用左手掌心放于右足心，开始横搓10下，再竖搓10下。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓1 0下。
第三步：左手拇指于右足涌泉穴，向左右各揉10圈。右手拇指谰左足涌泉穴上，向左右各揉10圈。
第四步：用左手拇指与四指分开，放于右足跟腱上，自上而下的拿捻，向上拿捻20下，向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。
第五步：用拇指尖在两足的太冲穴上，向外内各揉10圈。
第六步：足踝充分放松，双手拿住右足趾一齐用力使踝背屈10下，再以同样手法，使左踝背屈10下。
第七步：左手握实拳，叩击右足跟底部10下，再以右实拳叩击左足跟底部10下。
5．特别提醒：
凡有内出血，以及受伤24小时内的肥胖者不宜接受按摩，以免加重肿胀。可待伤势稳定、内出血停止后再进行。饭后1小时之内不要按摩，太饥饿时和过度疲劳时也不要按摩，经期、妊娠期和产后恶露未净不要按摩腰、腹部。患有恶性肿瘤、感染性、化脓性疾病和结核性关节炎者均不宜进行按摩。
对女性来说，腰部足最吸引人注目的部位。若腰部臃肿肥胖，就很难配以强调身体曲线的合体时装。但是，腰部足平常极难活动到的部位，容易积存脂肪。如果合理刺激腰腹、背腰部的经络、穴位、肌肉，就可逐渐消除腰部肥胖现象。
1．刺激腰背穴位：
腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度；腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端；志室穴，位于笫二腰椎突起向下5厘米处。用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。
2．捏操按摩腰部带脉．
带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。
3．按摩刺激腹部肌肉：
若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。具体手法与按摩腰部带脉法相同。
房事前按摩法，是指房事前，即性生活前的按摩法，是为了达到性唤起的按摩。西欧称之为“性感集中按摩术”。尤其是性功能发生障碍的人，更应采取房事前按摩。当然，只限于夫妻之间进行。这对增强夫妻感情，提高性生活质量是有积极意义的。
房事前按摩法，应分两个阶段进行。
第一阶段，夫妻之间，在安静、无其他干扰的居室中，首先用含蓄、幽默的语言交流思想感情。切忌直接谈及性的问题，只能用暗示语言。然后，互相有意识地靠近肉体，作一些头面部的关照动作，接着抚摩四肢，使其感到轻松愉快，消除紧张情绪，进而抚摩胸腹、腰背，然后应避免刺激“性感带”。在紧张情绪得以放松，并有亲呢的好感表现时，方可转入第二阶段的按摩。
第二阶段的按摩，针对不同情况可选取如下三种不同方式。
（1）接受按摩的一方为仰卧位。从按摩胸、腹部开始，然后触及乳房。如无反应，则逐步过渡到双侧乳房的按摩。然后沿双侧乳线拉长抚摸距离，由乳房经腹部抚摸下腹一腹股沟一大腿内侧一外生殖器与生殖器接触。
（2）被按摩者外侧卧位。从抚摸腹部开始，同时以另一手抚摸背部。因被按摩的一方处于侧卧位，按摩者可进行前侧和背侧“挟摩”。逐渐拉大抚摸幅度，前面按摩可由腹部一胸部一双乳房一腹部一下腹一双大腹内侧。以上过程，背侧的手大致与前面的手处于同一水平，跟随着抚摸。最后接触外生殖器，并发展成生殖器之间相互接触。
（3）被按摩者处于俯卧位。从按摩腰背开始一腰部一胸背一颈部一头部一再摩回胸腰一双侧大腿内侧，如此上下往返按摩。按摩至胸背部时，双手可绕至胁下，同时摸至双侧乳房，再回摩胸腰。最后酌情接触外生殖器。
事前按摩，要求开始不接触外生殖器，最后可达到性唤起。
这种按摩法能防治阳痿、性功箭衰退、性感缺乏、性冷感等多种疹病，对提高性生活的质量和夫妻生活的情趣也是有作用的。
生殖器按摩可使生殖器的血液循环畅通，可以提高性交的质量和生殖器健康。和性交不同，因此注意中途不要射精，按摩完毕可以射精。（注意：每个动作做20到30次，要充分润滑，润滑剂可用按摩膏，也可用婴儿油。）
1．左手握阴茎根部，右手拇指轻揉阴囊前部。（仰姿）
2．左手轻握阴囊根部，右手轻揉阴囊。（仰姿）
3．左手握阴茎根部，右手拇指和食指成环状轻握阴囊根部向下轻拉。（跪姿）
4．右手拇指和其他四指成环状轻轻握阴茎，缓缓上下运动。（仰姿）
5．使阴茎紧贴腹部，左手食指和中指张开轻压在阴茎上，右手同样动作轻压在左手和阴茎上，向前轻推。（仰姿）
6．右手握阴茎根部，左手成螺旋状由下向上运动。（仰姿）
7．两手平伸，交错轻搓阴茎根部。（仰姿）
8．使阴茎紧贴腹部，右手食指轻压龟头冠根部。（仰姿）
9．右手三指固定阴茎，右手食指轻压龟头冠根部右手拇指轻压龟头冠前边缘，并轻轻搓动。（仰姿）
1 0．两手食指轻压龟头冠边缘下部，并轻轻搓动。（仰姿）
1 1．左手握阴茎根部向上轻提，右手四指轻揉阴囊根部。（仰姿）
1 2．左手握阴茎根部向上轻提，用右手掌根部轻柔大腿根部。两侧各20次。
1 3．左手握阴茎根部向上轻提，右手四指曲状，用右手四指中节轻压阴囊根部和肛门中间部。（仰姿）
14．右手拇指和食指、中指轻捏龟头冠根部，向前轻拉。（坐姿）
15．左手握阴茎根部向上轻提，右手食指轻轻进入肛门内，动作要轻慢，要充分润滑。（仰姿）
16．右手食指轻轻进入肛门内，动作要轻慢，要充分润滑。（跪趴姿）
按摩疗法是中医的一大特色，它可以疏通经络，补肾助阳，通过对特定部位的按摩，可达到治疗阳痿之目的。其方法简单易学，患者或其配偶均可去做，现介绍如下：
1．下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位；另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
2．腹股沟按摩：临睡前，将两手放于两侧腹股沟处（大腿根部）。以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定作用。
3．摩揉睾丸：将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，再向轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法，为历代中医养生家所推崇。
4．摩擦双耳：晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此法具有调和阴阳、疏通气血、健肾固精之效。为历代养生家所倡导。
5．攀足固肾：取仰卧位。两手从膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行至头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精之效。
6．摩击肾府：双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右为宜。腰为肾之府，摩击肾府，又名“擦精门”。
坚持按摩、击打、照射肾俞穴，增加肾脏的血流量，改善肾功能。每日临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，目视头顶，两手按摩双肾俞穴，每次10-15分钟。每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打30-50次。健肾强身简易按摩法
祖国医学认为，肾为“先天之本”、“生命之根”。肾亏或肾气过早衰退的人，可呈现内分泌功能率乱，免疫功能低下，并可影响其他脏腑器官的生理机能，导致早衰。要想肾精充足、肾气健旺，保健按摩是一种有效的方法。这里介绍几种健肾强身简易按摩法。
1．操丹田：
丹田位于肚脐下一寸至二寸处，相当于石门穴位置。方法是将手搓裁后，用右手中间三指在该处旋转按摩50～60次。能健肾固精，并改善胃肠功能。
2．按肾禽：
肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁1寸处，两手搓热后用手掌上下来回按摩50～60次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。
3．摩涌泉：
涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。方法是用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60～80次至足心发热为止，能强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。以上三法，依次而行，早晚各一次，常年不断，必然见效。
1．摩擦足心法：
每天晚上临睡前，用温水连洗带泡，边洗边用手摩擦双脚，约1 5分钟后擦干。然后先将左脚抬起，搁在右腿膝部，用左手握脚趾，尽力往外扳，用右手擦足底心，擦至发热为止，然后换脚。本法有滋肾阴降虚火之效。
2．按操腰鼠法：
两手握拳，手臂往后，用两手拇指的指掌关节突出部位，自然按于腰眼穴（在第四腰椎旁约2寸的凹陷中）。然后向内逐渐用力做环形旋转按摩，以有酸胀感为好，持续按揉1（分钟左右，每日早晚各一次。
3．刺激腰椎法：
取直立位，两足分开与肩同宽，双手拇指紧按第二腰椎两侧、第三腰椎两侧，每次约5分钟，每天数次。本法有促进性腺的内分泌功能，提高性反应能力。
4．捶腰背：
通过对背部穴位的刺激，达到疏通经脉、调和脏腑气血之目的，可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。方法：双手握拳，用拳的虎口部敲击腰部脊柱的两侧。
1．仰卧位，以双手食指同时按压阴茎的左右根部，旋揉按摩200次。
2．以一手食指旋揉会阴穴200次。
3．以右手掌横放于脐下的石门穴上，左手叠放在右手背上，向下推至毛际处，反复200次。
4．用两手的拇指、食指、中指分别捏住同侧的睾丸，并同时揉搓200次。
5．用两手握住两睾丸，向下反复牵拉阴囊200次。
1.按揉会阴穴：取仰卧位，以食指或中指按揉会阴穴，肾气不固用补法，湿热下注用泻法，按揉时做吸气提肛收腹动作，一张一弛，每次做20分钟，每日睡前1次，15次为1疗程。
2.按揉关元、气海穴：取坐位或仰卧位，选准穴位后，先将两手用力摩擦搓热，一只手托起阴囊，另一只手用中指按揉穴位，每穴按揉1分钟，边搓手边按揉穴位交叉进行。每日1次，15次为1疗程。
3.取穴：三阴交、足三里、太溪、神门、内关、涌泉。采用点按法、点揉法。每日1次，15日为1疗程。
点按、按揉以上穴位可以益肾、固精、止遗。
女性性冷淡是指育龄夫妇婚后居住在一起，女方3个月以上无主动的性要求，或者对其配偶的性爱行为反应迟钝，淡漠，据调查统计，已婚女性性冷淡者占30％左右，比男性多1倍以上，为了及时地解除性冷谈妇女患者的一痛苦，现介绍一套行之有效的按摩疗法如下：
1．性敏感部位按摩：性敏感部位是指能够激起性欲与性兴奋的体表带或穴位，它包括性敏感带和敏感点，女子的性欲敏感带如耳朵、颈部、大腿内侧、腋下、乳房、乳头等部位最敏感，其敏感点有“会阴”、“会阳”、“京门”等穴。按摩性敏感带时，男方宜缓慢轻揉，使之有一种舒坦的感觉，按摩敏感点时，可用指头掌面按压，以柔济达到激发起女方性欲的效果。总之以女方体验到一种快乐、舒适感为原则，每天按摩1次即可。
2．腰部按摩：取直立位，两足分开与肩同宽，双手拇指紧按同侧肾俞穴，小幅度快速旋转腰部，并向左右弯腰，同时双手掌从上向下往返磨擦，约2～3分钟，以深部自感微热为度，每天2～3次。
3．神阙按摩：仰卧位，两腿分开与肩同宽，双手掌按在神阙穴上，左右各旋转200次，以深部自感微热为度，每天2～3次。
4．导引体操：两腿伸直坐好，自然放开，两手放在身后着地支撑身体，向外开足尖，同时于吸气时反弯上体，即躯干，头部后仰接着足尖扭入内侧，同时于呼气中向前弯曲，但双手不能离地。这样前屈、后仰3～4次。
以上按摩疗法，可以交替进行，但不可操之过急，而应持之以恒，只要坚持1～2个月，完全有治愈的可能。
随着牛活节奏的加快以及空调病、电脑痫的侵袭，越米越多的人正在为得不到安心的断眠而发愁。
方法一：
1．抹额：
两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。
2．搓手浴面：
先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。
3．按揉脑后：
以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。
4．按摩耳廓：
人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。
5．拍打足三里穴：
该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。
6．泡足踏石：
取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。
温馨提示：失眠不仅会影响你的精神状态，同时还会影响机体的其他功能，最突出的表现是会给你带来胃肠道疾病。
方法二：
先取坐位，全身放松，全神贯注。
1．双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。
2．用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。
1．用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。
2．用两手中指端轻轻揉按太阳穴。
3．用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。
4．用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。
5．用两手拇指端揉按风池穴。
6．将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。
7．将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。
穴位：印堂、太阳、风池、内关、神门、安眠、足三里、心俞、肾俞、命门等。
操作步骤：
1．病人仰卧位。
（1）分抹法。医者两手拇指腹着力分别在前额纵、横分抹5～7遍。
（2）运揉法。医者两手四指着力，分别运揉前额、眼睛、颊部、鼻唇沟。右手在前，左手在后，相互配合，反复施术5～7遍。
（3）点按法：取穴印堂、太阳、风池、内关、神门、安眠、足三里，每穴约半分钟。
（4）振啄法：医者两手指微曲，五指自然分开，指腹着力振，啄头部2分钟。
（5）按揉法：医者两手全掌交替着力，以脐为中心，做顺时针方向移动，由内向外反复按揉5～7遍。
2．病人俯卧位。
（1）推法。医者两手全拿着力于脊柱两侧足太阳膀胱经上，自第七颈椎棘突水平至腰骶部，反复施术5～7遍。
（2）点按心俞、肾俞、命门，每穴约半分钟。
（3）擦法。医者两手掌指交替着力，至于骶髂关节八髎穴处，反复擦至皮肤微红，有温热感为宜。
注意事项：
（1）器质性病变引起的失眠，应重视病因治疗。
（2）鼓励病人解除思想顾虑，坚持体育锻炼。
治疗白头发，除了用药物以外，还有一种简便易行的 “按摩头皮”法。
按摩头皮随时都可进行，不受时间地点的限制。你可以采取每日睡觉前和次日起床后，用双手十指揉搓头皮，从前额经头顶到后脑每次2～4分钟，每分钟来回揉搓30～40次，以后逐步延长到每次5～10分钟，只要持之以恒，待二三年以后，白发就会变黑。
“按摩头皮”法既可促进头皮的血液循环，又可加速头皮的新陈代谢，同时对老年人的保健也是大有裨益的。
1.双脚脚底，大脚趾趾腹正中央，凸起点之“脑下垂体”反射区，让相关激素再次分泌旺盛，延缓老化的速度，促使头发再次乌黑茂盛。
2.位于双脚脚底正中央，凹洞中之“肾上腺”反射区。使血管扩张不再萎缩，使头皮及头发能得到氧气和血液的滋养，辅助毛发的再生。
3.双脚脚底，脚趾跟骨正中央的“卵巢、睾丸”反射区。经常刺激此反射区，能使性激素分泌旺盛，能促进头发再生。
腋窝俗称“胳肢窝”，位于肩下方，上臂与胸臂间凹陷处，为颈部与上肢间血管和神经通路，是腋窝动脉、静咏、臂丛、腋淋巴结群组织的集合处。
按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
首先，可大大增加心肺活量，使全身血液回流畅通，高效促使呼吸系统进行气体交换。
其次，可使体内代谢物中的尿酸、尿素、无机盐及多余水分能顺利排出，增强泌尿功能，并能使生殖器官和生殖细胞更健康。
再次，可使眼耳鼻舌和皮肤感官装置在接受外界刺激时更加灵敏。
夫妻间每日早晚各按摩1次，每次1～3分钟，不仅可帮助消化、健脾开胃、增加食欲，而且还能防治阳痿阴冷。
按捏腋窝简单易行。自我按捏时，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中、食、无名指有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过分。夫妻问可同时按捏对方腋窝，任由一方按捏，3分钟对换角色。
加强腿足保健，对于延缓衰老：有重要意义。这里介绍七种腿足保健法，供大家参考。
1．浴足：
用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。
2．摩脚：
洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴（足心）、太冲穴（第一、二足趾关节后）或太溪穴（内踝高点与踞腱之间凹陷处）。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。
3．高抬责脚：
每天将双脚跷起2～3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
4．搓操腿肚：
以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。
5．扳足：
取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20～30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
6．扭膝：
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
7．甩腿：
一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。
中医认为，肾脏功能减退，记忆力也随之减弱。肾，被认为蕴含有生命力，若不振作，不仅是记忆力，人体的机能也会随之衰弱。
因此，要强化记忆力，就要刺激可强化肾脏功能的复溜穴和百会穴、天柱穴、风池穴等可以促进血液循环的穴道。复溜穴在脚的内侧上，从脚踝内侧的中央起，上溯二指宽处，它的胫骨和跟腱之间，有一凹陷，其中就是复溜穴。
对复溜穴的刺激，以线香灸、间接灸等较具效果。用大拇指指腹仔细的按摩也很有效果。另外，在1厘米见方大小的胶布中央，放置一粒米粒，将它贴于复溜穴上，可达到长时间的适当的刺激效果。
随着社会的发展，人类越来越不遗余力的追求舒适的生活，于是连空调机也改变了人类的体质。尤其是对已习惯有空调生活的年轻人而言，更是无法忍受夏季的热浪。夏天时，干什么都提不起劲，只觉得昏昏欲睡，就是因为此故。不想活动，当然就没有食欲。胃亦会不舒服，心情焦躁。即使健康的人也会如此，何况胃肠衰弱的人更是会食欲不振，无法吸取充分的营养。晚上难以入睡，白天体力无法恢复，更显疲劳。
防止怕热的穴位在腿的后侧，从弯曲膝盖时的皱纹5厘米左右下中央你为“百里”与肚脐周围2～3厘米描成圆形之处。一面慢慢的吐气，按压此穴位各6秒钟。百里做5次，肚脐周围沿着圆形反复做10次。
能使肚脐与胃肠的作用恢复，身体变得舒适。而且体内的细胞还会有复生的感觉。
专家提示：注意不要使疲劳成积，因为热天气再加疲劳，就会喝很多冷饮，这样又会反复的恶性循环。这个世界上，所有的东西都有阴与阳的关系，阴性物能使身体凉快，阳性物能暖和身体。因此，在夏天时可多食用些阴性的食物，阴性的食物特征是水分多，生长快，拿蔬菜来说，有茄子、西红柿、瓜类、萝卜、豆类、卷心菜、菠菜等。
芳香疗法在印度以及其他东方历史悠久的国度里，事实上是一种生活的美学，从生命中找寻一种简单的平衡，一种怡然的快乐，透过，简单的气味，温柔的按摩、俯拾的花草来让自己跟自然有很多的互动，在彼此善意的沟通 F，身体容易接受到来自自然的能量，当人们面对生活中不愉快的事、压力的问题、生理的不适，都可以找到自然的医生。
芳香疗法是以芳香精油为物质基础，以芳香疗法学为理论指导，配以特殊配品及手法，使芳香精油以不同的方式作用于人体，达到治疗疾病、保健的目的。
芳香疗法是一种纯植物自然疗法，将各种有益于人体的植物精油成分，利用多种方法渗入人体溶进血液之中，激发人体自身的痊愈、镇定及再生能力，达到预防治疗功效，与传统的化学品护肤有着本质的区别，是一种安全、可靠而又真正能达到健康疗法。“芳香疗法”一词的使用，始于1928年，是由一位法国化学家雷尼·莫瑞斯（Rene—Maurice Gattefosse）所创造，他是最先谈论芳香植物精油具疗效功能的研究者。最先将芳香疗法用于保健上的是玛格莉特·莫瑞（Marguerite daury），她曾将精油按摩运用到保健方面。
芳香疗法与中医疗法均具有十分悠久的历史，均具有治疗疾病、养生的功效，均需在各自理论的指导下进行。芳香疗法中的精油相当于中医疗法中的中药，某一味药物都有着自身的功效，以治疗相应的疾病，解决相应的问题，多种单味药物组成的方剂却能更好地治疗某种疾病或治疗靠某种单味药不能治疗的疾病，这就是几味药物的共同作用，单方精油相当于单味药，复方精油则相当于一付方剂，而基底油的有些作用则似煎药的水，只是精油在美容美体上的使用比中药更灵活，作用更广泛。中药需炮制，精油也需淬取，中医疗法会用到针灸、刮痧板等器具，芳香疗法则需用到薰烟、芳香喷雾机等器具；中医疗法有推拿、点穴等手法，芳香疗法也有自己独特的按摩手法；中医疗法有药物内服、外敷、吸纳、推拿按摩、点穴针灸、刮痧等作用方法，精油也同样具有内服、吸纳、亲和等多种作用方式。
二者在美容美体的应用上可以说是各有千秋，但是，芳香疗法在健体、养生上的优势却是中医疗法无法比捌的。首先是气味方面，中药气味多苦涩难闻，精油的气味则芳香天然，每个人都十分喜观其次是芳香精油见效快，有效成份易被人体快速吸收，作用十分明显。
芳香疗法结合了中医及自然疗法理论，尤其与按摩疗法有着密切关系。而香精油运用在按摩上是整个疗法中最重要的一部分，只有正确选用香精油，并结合良好按摩方法，才能达到好的效果。
两者的结合主要体现为香精油在按摩中的作用。
一方面，按摩的效果是日积月累的，每次按摩后几个小时内感觉很舒服，而精油按摩则会使舒适感延长，并在很短时间内进入血液循环，使血液和淋巴液循环、神经及呼吸系统、肌肉与细胞组织都受到其影响，将体内滞留的毒素及有害物质迅速排出体外，使人体全身肌肤变得更加结实、有弹性，肤色也变得红润、有光泽。另一方面，芳香疗法的香精油如果协同按摩一起施行，对于松弛紧张的效果绝不亚于镇静剂和止痛安慰剂，目无成瘾性和刺激性的困扰。又因肌肉疼痛与心理紧张、情绪压抑有关，芳香疗法能够促进神经细胞机能的恢复及帮助解除身心疲劳。
芳香精油的特性是可以不同程度地提高神经系统功能、内分泌系统的功能并有效对抗各种体内真菌，帮助人体提高免疫力，从而达到保健、美容和治疗或改善某种程度上的精神疾病的作用。目前风行全世界的芳香疗法就是以精油为中心载体的一门科学。
香精油药效主要是通过嗅觉和皮肤两大途径进入人体并产生作用的。
芳香疗法采用从植物的花、叶、根、茎、种籽和果实等部分萃取的植物精华提炼而成香精油，通过各种方法渗入人体，从而达到治疗目的。香精油药效具有三大特点：
①渗透力强，其分子体积小，能迅速渗入皮肤内；
②杀菌力很强；
③再生细胞力强。另外，香精油对精神上的调理也有明显疗效。
香精油药力含量要比普通植物汁液高出70多倍。不同植物不同部位提取出来的香精油，对人体功效也不同，如下面所述。
种籽：有助于消化系统的运作，如茴香、小茴香等。
根：有舒缓镇静作用，如香根草、姜等。
树干、茎：能振作精神、消除疲劳、增强身体机能，如丛柏树、檀香木、香柏木等。
树脂：可滋润皮肤、防皱、养神、镇静，如没药、乳香等。
叶：有利于呼吸系统，可提神，如玉树、尤加利树等。
果实：有助于提升情绪、减肥、帮助淋巴系统运作，如香橙、柠檬、西柚、杜松果等。
花瓣：有镇静、平衡情绪及调节荷尔蒙分泌的作用，如玫瑰、茉莉、甘菊、薰衣草等。
不同的香精油对不同的人体器官则有其独特的疗效，如下面所述。
改善蜂窝组织、帮助排毒的精油有杜松、柠檬。
利尿精油有天竺葵、杜松、迷迭香。
刺激循环系统、消减肥胖症及水肿的精油有天竺葵、迷迭香。
调节内分泌的精油有杜松、蜜蜂花、玫瑰。
减轻肌肉疼痛和风湿、坐骨神经痛的精油有柠檬、松木、迷迭香、尤加利树。
薰衣草：对心脏有镇定效果，可降低血压，抚平心悸，并可改善失眠，除此亦可清净空气，驱逐蚊虫。
尤加利：杀菌、减缓发炎现象。可舒缓感冒、喉咙感染、咳嗽、鼻窦炎、气喘，可消除体臭及降低体温。
依兰：适合在容易兴奋的情况下使用，可调节肾上腺分泌，放松精神，使人感到欢愉，其特点是抗沮丧及催情。
苦橙叶：抗沮丧、除臭、镇定神经系统。可帮助失眠者调理呼吸，放松痉挛的肌肉，也能刺激免疫系统增强抵抗力，让身体保持清新活力。
迷迭香：活化脑细胞，使头脑清楚、增强记忆力。改善晕眩、气喘、支气管炎及感冒。
注意：因有高度刺激性不适，高血压患者及孕妇忌用。
天竺葵：止痛、抗凝血、抗忧郁、抗菌、增加细胞防御功能、利尿、除臭。可抚平焦虑、沮丧，提振情绪、促进血液循环。
薄荷：止痛、麻醉、退乳、抗菌、消炎、促进出汗、收缩血管。可预防感冒，并有助于呼吸道问题的改善，对于呕吐、腹泻、便秘及胀气亦有疗效。
松树：消炎、抗菌、除臭、消毒、化痰、舒缓鼻塞、提神、恢复体力并可促进发汗。对于感冒、支气管炎及喉炎、。肾脏炎、肝炎、痛风、关节炎有舒缓症状的作用，而湿疹及干癣亦可经由按摩得到改善。
茶树：抗瘙痒、抗病毒、杀菌，亦可促进发汗。可使头脑清新、恢复活力并可帮助免疫系统增加抵抗力。止痛、抗沮丧、抗痉挛、抗蛇毒。可帮助胃肠消化、治头痛及偏头痛，并能减轻过敏症状、振奋精神。抗酸、抗硬化、抗神经痛、抗风湿、杀菌净化、利尿、止血、利肝、降低血糖。烦躁时，可带来清新感觉帮助澄清思绪，并可活化红血球减轻贫血的状况，并刺激白血球活跃免疫系统。
葡萄柚：抗沮丧、抗菌、开胃、利尿、消毒。可提起精神，减轻压力，同时它也可开胃并调节消化系统，还可减轻偏头痛。
苹果：具清新及镇定效果、防止精神焦躁不安或思考过度及注意力不集中，并对忧郁症有舒缓的功效，尚可预防口臭、抗发炎、提振食欲、帮助入眠、增强免疫功能。
佛手柑：止痛、抗菌、促进伤口愈合、兴奋、除臭、化痰、退烧、杀菌、利胃。能减轻消化器官的疼痛、消化不良及食欲不振，对于感冒及支气管炎有舒缓症状的作用。
檀香：消炎、抗菌、收敛、镇咳、消除胃肠胀气、利尿、镇静。可安抚神经紧张及焦虑，刺激免疫系统预防细菌感染。对乾湿性湿疹及老化缺水之皮肤特别有益，可改善皮肤发、发炎的现象。
玫瑰：抗忧郁、消炎、催情、利胆、净化、利尿、镇静、通经。可平抚情绪、提振心情、舒缓神经紧张和压力、调解月经周期、增加男性精量，对性冷感与性无能有帮助，可释放一种使人快乐的贺尔蒙（Dopamine）。
野姜花：调节情绪压力、放松情绪。对卵巢及子宫有帮助，可改善孕吐及月经不顺。
铃兰：营造浪漫气氛、促进情欲、消除异味、抑制细菌生长，并有舒缓压力，消除沮丧、振奋经神及增加免疫系统功能。
百合：调节放松情绪、解除压力及沮丧，对卵巢及子宫有帮助，可预防流产及改善孕吐。
玉兰：增加免疫功能、消除异味、抑制细菌、消除沮丧、平衡情绪、缓和精神压力且能营造浪漫气氛，促进情欲。
桂花：极佳的情绪振奋剂，对疲劳、头痛、生理痛都有减缓的功效，对于情欲提升亦有功效。
芬多精：集各种植物之精华，亦称森林浴。能促进新陈代谢、净化空气、抗菌。能分解二手烟味、清新空气，能消除疲劳及减轻压力和平衡情绪。
茉莉：安抚神经、温暖情绪、恢复精力、让活力重现。能增加精子数量，改善不孕症、让人情绪放松，对于皮肤更有增加弹性的功能。
橙花：增进细胞活力、除臭、帮助消化并能柔软皮肤、镇定神经。可帮助入眠及减轻焦虑。
兰花：澄清思绪、解除紧张、可抚平焦虑。
栀子花：清新身心、放松情绪、舒缓压力，是调适心情的最佳选择。
芳香精油素有“植物激素”之称，其实许多精油的性质也似人体激素，对人体有着重要作用。芳香精油主要通过以下几个途径作用于人体：
1．芳香精油分子通过鼻息刺激嗅觉神经，嗅觉神经将刺激传至大脑中枢，大脑产生兴奋，一方面支配神经活动，起到调节神经活动的功能；另一方面通过神经调节方式控制腺体分泌从而调节人体的整个内环境。
2．内服精油，经消化道进入人体，调节血行和淋巴循环，进一步调节内分泌，改善内环境。
3．通过亲和作用直接进入皮下，精油分子一方面刺激神经，最终调节神经活动及内环境，另一方面直接改变了内环境等稳状态，使体液活动加快，从而改善了内环境，进一步达到调节整个身心的作用。
4．通过亲和作用迅速改变局部组织，细胞的生存环境，使其新陈代谢加快，全面解决因局部代谢障碍引起的一些问题。
5．通过亲和作用进入皮下，又经体液交换进入血液和淋巴，促进了血行和淋巴循环，加快了人体的新陈代谢。
6．精油分子直接杀灭病菌及微生物。
7．精油分子进入人体，增强人体的免疫力。
许多人在初接触到芳香疗法的时候，便以为精油的纯度越高，同时使用的量越多便会有更好的效果，因此做熏香的时候猛加，沐浴泡澡的时候猛加、按摩身体的时候也“不惜血本”的整罐纯植物精油拿来用，这样不仅浪费，而且危险。试想在使用精油吸入的时候，如果浓度过高，对于支气管是会有伤害的，同时，在利用精油蒸汽吸入的同时，如果精油浓度过高，而眼睛又刚好没有闭上的时候，眼睛也很容易受伤，这些都是使用纯植物精油不可不慎的。
使用精油时应注意以下事项：
1．禁止食用。避免直接接触眼睹和黏膜组织。
2．孕妇使用前应征询医生意见。疾病患者应征询医生意见（如癫痫、高血压等）。
3．如对精油有不良反应，应立即停用并征求医生意见。
4．禁止将纯粹、未稀释的精油直接作用于皮肤（过敏性皮肤患者也不能直接滴入浴缸使用）。
5．某些精油可能会引起过敏反应，请参照芳香精油说明书中的有关注解。
6．精油属高浓缩物质，请按说明书中推荐的方式稀释使用，而且应适度使用。
7．大多数精油均不适于婴儿使用：加倍稀释后方可用于儿童。
基础油，也有人称之为媒介油或是基底油。大多数的精油无法直接抹在皮肤上（除薰衣草和茶树外），它们必须在基础油中稀释后，才可以广泛地用在我们人体的肌肤上。
基础油是取自植物的花朵、坚果或种子的油。从生长在世界各地的植物种子里，我们可以制造出各种的植物油；有好几百种植物，它们的种子可以生产出油。芳香疗法使用的基础油是以冷压萃取得来的，冷压萃取的植物油可以将植物中的矿物质、维生素、脂肪酸保存良好不流失，具有优越的滋润滋养特质。
可拿来当作基础油的植物油，必须是不会挥发且未经过化学提炼的植物油，例如：甜杏仁油、杏桃仁油、酪梨油、荷荷芭油、小麦胚芽油等，这类油脂富含维生素D、E与碘、钙、镁、脂肪酸等，可藉其稀释精油，并协助精油迅速被皮肤吸收。
甜杏仁油：具有良好的亲肤性，连最娇嫩的婴儿也可以使用。而含有高营养素的特质，是很好的滋润和混合油，适合婴儿、干性、皱纹、粉刺以及敏感性肌肤使用。
杏桃仁油：肤色蜡黄或是脸部有脱皮现象的人非常适合；帮助舒缓紧绷的身体、早熟的皮肤、敏感、发炎干燥。
小麦胚芽油：它含有脂肪酸可促进皮肤再生，对干性皮肤、黑斑、疤痕、湿疹、牛皮癣、妊娠纹有滋养效果。
荷荷芭油：改善粗糙的发质，是头发用油的最佳选择甚至防止头发晒伤及柔软头发外，可帮助头发乌黑及预防分叉。
葡萄籽油：适用于细嫩及敏感皮肤、油性、暗疮、粉刺皮肤。含丰富维生素E、矿物质、蛋白质，能增强肌肤的保湿效果，同时可润泽、柔软肌肤，质地清爽不油腻，易为皮肤所吸收。
澳洲坚果油：可以做保湿霜，可以使肌肤柔软而有活力，保护细胞膜及滋润、保湿。身体护肤乳液也可以加澳洲坚果油，来增加它的润滑度以及滋养度。
酪梨油：适合干性皮肤、敏感性、缺水、湿疹肌肤使用。在脸部的使用上，它可以做清洁乳，深层清洁效果良好，对新陈代谢、淡化黑斑、消除皱纹均有很好的效果。
橄榄油：可制成护发油、防晒油，可使皮肤变得柔软有弹性。
玫瑰籽油：一般肌肤、老化肌肤使用，有柔软肌肤、美白、防皱的作用，具组织再生的功能，能有效改善疤痕、暗疮、青春痘。对保持皮肤水分功效卓著，也可以预防日晒后色素沉淀。
1．以肤质选择：
油性肌肤适合：甜杏仁油、杏桃仁油、荷荷芭油
干性肌肤适合：酪梨油、小麦胚芽油
敏感性肌肤适合：甜杏仁油
老化性肌肤适合：小麦胚芽油
皱纹出现的肌肤适合：酪梨油
青春痘肌肤适合：荷荷芭油
2．以使用范围选择：
可以涂抹在全身的有：甜杏仁油、杏桃仁油
可以涂抹在脸部的有：甜杏仁油、杏桃仁油、荷荷芭油
局部使用的有：小麦胚芽油、酪梨油
丰胸
配方1：玫瑰2滴，茴香4滴，天竺葵3滴，30毫升甜杏仁油。
配方2：玫瑰2滴，依兰5滴，佛手柑3滴，3 0毫升甜杏仁油。
配方3：玫瑰2滴，依兰3滴，鼠尾草3滴，30毫升甜杏仁油。
丰胸坚挺：
配方1：快乐鼠尾草，天竺葵，茴香，柠檬香茅，30毫升复配油（葡萄籽油／月见草油）。
配方2：快乐鼠尾草，柠檬，香茅，茴香，天竺葵，30毫升月见草油。
配方3：柠檬香茅，丝柏，薄茼，黑胡椒，30毫升葡萄籽油。
紧实精油：
配方：茴香，天竺葵，快乐鼠尾草，柠檬香茅。
丰胸提升：
配方1：依兰，檀香，30毫升甜杏仁油。
丰胸结实：
配方1：快乐鼠尾草，天竺葵，伊兰，摩洛哥玫瑰，30毫升甜杏仁油。
配方2：茴香，依兰，绿薄荷，丝柏，30毫升月见草油。
健胸美胸：
配方1：柠檬香茅，玫瑰，依兰，快乐鼠尾草，薰衣草，30毫升葡萄籽油。
配方2：按摩依兰，甜橙，天竺葵，30毫升葡萄籽油。
注意事项：
1．胸部本身有疾病的，如乳腺增生、纤维瘤、乳腺癌的女性不要轻易丰胸，待病愈后再考虑是否微量使用。
2．经期、孕妇、羊癫疯者不宜使用。
香薰不仅可让空间充满香气，还可净化空气，消除细菌，对于缓解紧张情绪与压力都有相当好的效果。懒人一族不妨试试薰香灯。将3～4滴花草精油滴入盛有八分满温热水的香薰炉或薰蒸器内，再点燃蜡烛即可。薰香疗法适用于治疗呼吸系统疾病，如感冒、鼻塞、头痛、火眠等症状。如头痛可用薰衣草、檀香、天竺葵、柠檬等；失眠可用马荷兰、薰衣草、玫瑰等；镇静可用伊兰、天竺葵、檀香等。
在熏香灯或熏香台中加入七分满的水，再放3～5滴的精油，使精油的分子徐徐散发于空气中即可。可调节人体，提高免疫力，延缓衰老。
各种不同的按摩手法会给肌肤带来意想不到的准效果。将1-2滴精油滴入5-10毫升左右的植物基底油，混合后即成保养油或按摩油。
如果你平时没有泡澡习惯或还没有体会到泡澡的好处，请加紧脚步，提高生活品质，享受其中乐趣。将5～6滴精油滴入盛有八分满适温热水的浴缸内，关闭窗户留住香气，浸泡15～20分钟享受芳香的气味，尽量放松、深呼吸。如是敏感肌肤，可调入一汤匙牛奶，因牛奶是天然的催化剂。沐浴不仅带来感官上的愉悦，对身体保健也有助益，可镇静、提神、减缓肌肉酸痛、促进血液循环、改善肥胖等。体味过重的朋友可用尤加利、薄荷或百裹香泡澡。
根据不同的环境加入相应的精油会拥有回归自然的沐浴气氛。将6滴单方精油或3瓶盖复方精油加入盛满热水的浴缸中，并可调入半杯牛奶作为天然分散剂，效果更佳。
在盆中放入适量温水，加入3-5滴精油，坐浴浸泡10-20分钟，可以改善女性生理疾病及预防细菌感染。如患痔疮用茶树、薰衣草、迷迭香共3-5滴或杜松3-5滴浸泡15分钟，可轻按肛门四周帮助血液循环。
如果你常觉得脚肿胀、酸痛、手脚冰冷，我们建议你不妨试一下足浴。将双足浸泡在滴有4滴精油的温水中15～20分钟，可缓解足部压力，改善血液循环。如患香港脚，先将脚洗干净，然后准备一小盆温水，滴入2～4滴天竺葵、茶树或有此功效的精油，浸泡20分钟后，用毛巾把脚擦干即可。
可治疗呼吸系统和神经系统疾病。将2-3滴精油加入1杯热水中，以薄毛巾覆盖杯口，以口鼻部深呼吸吸入。
用于功效性疗程，使精油效果持久不至于流失。将6～7滴精油放入盛满温水的盘中，将薄毛巾或纸巾折叠后放入敷于接受治疗的部位。冷／热敷：将500毫升的温水或冷水滴入3～4滴精油（小孩1～2滴即可），以干净小毛巾沾湿拧干到不滴水状态，敷在患处，大约30秒钟，待毛巾变温或变凉即可。重复以上程序10～1 5次，完成整个治疗。当你运动过度而产生肌肉劳损酸痛时，也可将2～3滴精油滴入500毫升的冷水／温热水中，放入小方巾，拧半干敷10～15次。
花草茶会产生自然地香气与特殊口味，经常饮用克延缓衰老、美化肌肤，让你神清气爽，肤色红润。同时还有治疗感冒、驱散寒气、助消化、祛痰、镇静等作用。泡花草茶时，可按个人口味往杯中加入味料，如蜂蜜、柠檬等。
将1～2滴100％纯植物油在一杯清水中调匀，用于漱口，但千万不能饮用。如有口臭可使用佛手柑、薰衣草等。洁白牙齿使用柠檬等。治疗口腔溃疡、牙龈发炎可用茶树、薄荷。
建议使用精油：玫瑰、橙花、熏衣草、佛手柑、鼠尾草、橘子其中任选几种搭配。
使用方法：以茴香、杜松、尤加利、香茅等的精油放入热水中，来作芳香浴，对于肥胖或是防止肥胖有很好的效果。若是体质性的肥胖，也可以藉由浸泡来达到消耗过多的热量。
建议使用精油：
洋甘菊、葡萄柚、马郁兰、橙花、薄荷、香蜂草、薰衣草、柠檬、花梨木、迷迭香、天竺葵、丁香、快乐鼠尾草、姜、罗勒、苦橙花、玫瑰。
使用方法：
1．薰衣草1滴+茶油1滴+甜橙1滴
此配方适合感冒引起的头痛。
2．薰衣草2滴。用温湿布敷于颈部或眼睛部位（注意紧闭眼睛）。可改善眼睛疲劳引起的头痛。
3．天竺葵4滴+薰衣草4滴+迷迭香4滴
注意使用温水（3 7℃～3 9℃）。可放松身心，缓解压力引起的头痛。
提示：头痛者不妨随身携带滴有精油的手帕，以便随时吸嗅。让居室充溢着芳香，可放松身心，有效缓解神经性头痛。通过吸入含精油成分的蒸气也是有效止痛的途径之一。
宜用温水做半身浴，浸泡时间可稍长些。用温湿布敷脖子或整个头部。搓揉肩部和颈部，尤其在浴后身体暖和时按摩很有效。
建议使用精油：迷迭香、柠檬、薄荷、茴香、绿花白干层、百里香、罗勒、葡萄柚、薰衣草、佛手柑、橘子。
使用方法：
1．迷迭香3滴+百里香2滴，或者迷迭香1滴+橘子1滴
都有利于增强记忆力，尤其后一配方能防止走神分心，对一拿起书本就昏昏欲睡的人很管用。
2．迷迭香10滴+葡萄柚8滴+罗勒5滴+百里香7滴+甜杏仁油30毫升；或者罗勒3滴+葡萄柚4滴+佛手柑3滴+薰衣草2滴+荷荷芭油20毫升。
调匀后涂抹全身，可放松身心，增强自信，改善记忆。按摩有助于调整身心，让健忘不再。
提示：头脑昏沉时吸嗅精油芳香，保持头脑清醒。缓慢、深深吸入蒸气有助于调整情绪，澄明心境，并刺激脑神经。晨起时可采用此方法；学习疲倦时不妨做个足浴。睡觉前不宜。
建议使用精油：安息香、洋甘菊、茉莉、薰农草、橘子、玫瑰、檀香、马鞭草、天竺葵、依兰依兰、花梨木、香蜂草、苦橙叶、橙花、马郁兰、快乐鼠尾草
使用方法：
1．檀香2滴+玫瑰2滴+橘子6滴
可镇定、放松，减少生活的窒息感。
2．薰衣草2滴+花梨木2滴+快乐鼠尾草1滴
抛却烦恼的好办法，可让身心彻底放松。
3．洋甘菊10滴+天竺葵10滴+薰衣草10滴+向日葵油30毫升
直接闻嗅或外出时利用手帕吸嗅。
提示：居室中以薰香方式来放松身心颇为合适。居家时可做，在办公室则司因陋就简的用玻璃杯来吸入蒸气。用大块的温湿布覆盖胸口，可缓解胸中郁闷。
建议使用精油：迷迭香、柠檬、莱姆、橘子、薄荷、乳香、黑胡椒、苦橙叶、马簸草、绿花白千层、杜松、丝柏、雪松、葡萄柚、月桂、茉莉、鼠尾草、洋甘菊。
使用方法：
1．葡萄柚3滴+雪松1滴+迷迭香1滴，或茉莉1滴+柠檬6滴+鼠尾草3滴
提振精神，促进脑部活力。
2．迷迭香1滴+薰衣草1滴+洋甘菊1滴
这是一个消除疲劳简易可行的精曲配方。
3．杜松子3滴+鼠尾草3滴，或柠檬3滴+鼠尾草2滴
作此浴可调整身心，有助于迅速消除疲劳。
提示：可滴于手帕上或制成小瓶喷剂随身携带。工作学习时可用，临睡前则不宜。
在家时可采用，若在办公室，不妨改用玻璃杯盛装热水。全身浴、半身浴、足浴均可，早上起床后或者晚上需要加班时采用比较合适。可用此精油做局部按摩，促进血液循环、增进活力。
建议使用精油：罗勒、雪松、快乐鼠尾草、丝柏、尤加利、乳香、姜、杜松、马郁兰、薄荷、松、玫瑰、迷迭香、檀香、茶树、绿花白干层、安息香、没药、柠檬香、花梨木、薰衣草。
使用方法：
1．丝柏1滴+马郁兰1滴+薰衣草1滴滴于手帕上，随身携带，在公共场合用于缓解令人尴尬的咳嗽。
2．尤加利2滴+安息香3滴
对于咳嗽不停者效用明显，但水温不可过高（约40℃），有蒸气升起即可。
提示：吸嗅芳香精油，止咳方便易行。闭上眼睛轻缓地吸入蒸气，可有效缓解咳嗽症状。
于居室中使用，对感冒引起的咳嗽镇定作用更为明显。
建议使用精油：罗勒、雪松、洋甘菊、快乐鼠尾草、丁香、丝柏、尤加利、乳香、杜松、薰衣草、柠檬、马郁兰、薄荷、松、迷迭香、玫瑰、檀香、牛膝草、香蜂草、莱姆、黑胡椒、绿花白干层。
使用方法：
1．乳香1滴+丝柏1滴+尤加利1滴
随时随地吸嗅，以缓解支气管的痉挛状态。
2．洋甘菊（R）5滴+没药4滴+绿花白千层3滴+甜杏仁油20毫升
调和均匀，用于按摩全身或胸口，坚持较多日子，可增强体质，使气喘不易发作。
提示：直接吸嗅，或将精油滴于手帕或纸巾上，随时随地吸嗅。在居室中用平和、放松、镇定的精油薰香也有利于气喘。剂量不宜太大。
建议使用精油：罗勒、黑胡椒、洋甘菊、丁香、茴香、姜、杜松、柠檬草、薄荷、迷迭香、茶树、柠檬、香蜂草、橘子、马鞭草、马郁兰、葡萄柚、天竺葵、百里香、快乐鼠尾草、豆蔻、玫瑰、莱姆、莳萝、欧芹、檀香。
使用方法：
1．天竺葵3滴+芫荽4滴+迷迭香 j滴+芝麻油20毫升
混合均匀后按摩全身，重点放在蝮部、胃部。这是消化不良者平日宜多使用的保健方法。
2．丁香2滴+肉桂5滴+黑胡椒5滴+酒精10毫升+水20毫升
混匀后装入喷壳，直接喷洒在腹部、胃部，很快就能缓解消化不良者用餐后的不适。
提示：吸嗅芳香精油，促进唾液分泌及肠胃蠕动。有利于身心放松，营造良好的用餐环境。
这是消化不良者平时的保健方法。用喷雾器将稀释后的精油直接喷在不舒适的部位。
建议使用精油：柠檬、柠檬草、薰衣草、香蜂草、橘子、薄荷、茴香、马鞭草、马郁兰、杜松、葡萄柚、洋甘菊。
使用方法：
1．葡萄柚2滴+花梨木2滴+杜松1滴
胃痛或饮酒过度而引起胃不适时使用。
2．马郁兰2滴+香蜂草1滴
用湿湿布敷腹部，可有效改善精神不好而不知不觉饱食过量的胃部不舒服症状。
提示：饭前饭后吸嗅，可促进消化。可营造良好的用餐氛围。芳香浴有助于缓解胃痛。
饮食过量可用温湿布敷腹部。胃肠较弱的人平时用于保养的一种有效的方法。
建议使用精油：花梨木、玫瑰、橘子、黑胡椒、茴香、马郁兰、雪松、迷迭香、檀香、莱姆、欧芹。
使用方法：
1．橘子2滴+茴香2滴+花梨木1滴
作半身浴，促进血液循环和大肠蠕动，不过水温要稍高些才好。
2．姜2滴+豆蔻1滴+芝麻油5毫升
调匀后涂抹在肛门处，可回事肠子蠕动，改善便秘。
3．橘子5滴+柠檬5滴+迷迭香2商+芝麻油20毫升
调匀后以顺时针方向按摩腹部，可使排便通畅。
提示：部分精油吸嗅后有利于产生便意。放松身心，缓解压力。温热身体，促进局部血液循环，尤宜用温度较高的水做半身浴。居家时可用温湿布覆盖腹部。缓慢地按顺时针方向按摩腹部，效果非常好。
建议使用精油：玫瑰、薰衣草、香蜂草、橙花、雪松、檀香、快乐鼠尾草、洋甘菊、月桂、丁香、柠檬
吸嗅具有镇定作用的精油，可舒缓神经痛。
使用方法：
1．檀香2滴+薰衣草2滴+雪松1滴
滴入温水中搅匀，作半身浴或足浴，能有效缓和神经痛。
2．杜松1滴+尤加利1滴+柠檬1滴
用温湿布包住痛处即可，此方法也很适合风湿痛，甚至关节炎也可用。
提示：神经痛对心理影响很大，此方式可有效舒缓这种心理压力。半身浴或足浴均可，只是浸泡的时间要稍长些。用较大的毛巾包裹痛处及四周。临睡前做最合适，不过要注意保暖。
建议使用精油：迷迭香、薰衣草、尤加利、薄荷、黑胡椒、茴香、马郁兰、杜松、快乐鼠尾草、百里香、豆蔻、芫荽、松、洋甘菊、葡萄柚、姜、罗勒、月桂、樟树、橘子、花梨木。
使用方法：
1．花梨木2滴+尤加利3滴
有镇痛效果，能有效纾缓酸痛。
2．姜4滴+迷迭香4滴+山金车油5毫升
混匀后涂于酸痛处，再入热水沧澡；有利血液循环、消除疲劳、改善酸疼症状。
3．罗勒2滴+豆寇2滴
将温湿的毛巾敷于患处即可。
4．肉桂3滴+杜松10滴+罗勒10滴+橘子7滴+芝麻油30毫升
调匀后做全身按摩，着重于患处及四周部位。可彻底放松身心，迅速消除酸痛感。
提示：可让身心彻底放松，使循环顺畅也可进行足浴。用温湿布敷于酸痛处，使紧绷、僵硬的肌肉得以舒展。
建议使用精油：迷迭香、柠檬香、薰衣草、莱姆、佛手柑、广藿香、绿花白千层、茶树
使用方法：
1．茶树2滴+佛手柑2滴+柠檬草1滴
提振精神，提升免疫力。居家时则可采用薰香的方式使用。
2．甜橙2滴+茶树2滴+迷迭香1滴
泡澡不止是讲究个人卫生的表现，而且也是贯穿生活起居的身心保健良方。
3．薰衣草3滴+绿花白干层2滴+花梨木1滴+甜杏仁油15毫升
放松身心的同时，获取良好的免疫力。
提示：放松身心，促进健康的温馨手法。不让疲惫陪自己过夜，芳香浴带给你优质的睡眠。
空气干燥甚至不洁时，这个方法有利于保护呼吸系统的健康。以上精油加工具有放松效果的精油，用于按摩，能消除疲劳。
建议使用精油：消除眼袋：迷迭香、洋甘菊、天竺葵、安息香。
消除黑眼圈：花梨木、洋甘菊、安息香、玫瑰、芹菜。
使用方法：
1．迷迭香3滴+天竺葵4滴+荷荷芭油15毫升
调匀后取适量涂抹在眼袋处即可，可加速排毒，消除浮肿。
2．安息香3滴+芹菜4滴+玫瑰籽油15毫升
每次取适量涂抹在眼睛周围，具美白效果，对色素沉着型黑眼圈尤为有效。
3．洋甘菊（R）2滴+安息香2滴
精油于温水中搅匀；用温湿的毛巾敷于眼部，可改善眼袋浮肿。
4．花梨木2谪+洋甘菊（R）3滴
用湿毛巾敷于眼部。因敷夜而出现黑眼圈宜用冷敷，由循环不良所致宜用热敷。
提示．无论是对眼袋还是黑眼圈，这都是极为有效的防治方法。
眼袋宜热敷，黑眼圈冷热敷皆宜。此方法有助于快速消除黑眼圈或眼袋。
建议使用精油：雪松、洋甘菊、丁香、天竺葵、杜松、薰衣草、柠檬、柠檬草、广藿香、薄荷、苦橙叶、迷迭香、尤加利、花梨木、月桂、乳香、檀香、茶树、依兰依兰。
使用方法
1.雪松1滴＋杜松1滴＋柠檬1滴
在肌肤油脂分泌旺盛的季节使用尤为适宜。
2.洋甘菊（R）2滴
用棉签蘸上精油直接涂擦患处。
提示：用于洗完脸后的脸部肌肤护理和保养。
洗脸后用冷湿布擦脸，可缓解痒痛；用温湿布则有助于扩张毛孔、改善阻塞。
选择适当精油直接涂于患处，有助于消除粉刺。
建议使用精油：迷迭香、薰衣草、快乐鼠尾草、雪松、百里香、姜、乳香、檀香、依兰依兰。
使用方法：
1．迷迭香2滴+雪松1滴+荷荷芭油5毫升
调匀，用于洗发后按摩头发，冲洗干净即可。有益于头发吸收营养，增加韧性。
2．百里香2滴+姜2滴+迷迭香1滴+依兰依兰1滴+荷荷芭油15毫升
头发洗净后，将调匀的按摩油涂在头皮处及发根，轻轻按摩，不仅保养头发，还能促进头发生长。
提示：促进头发血液循环，帮助头发吸收营养。头发日常洗理中，加入芳香精油，可减少掉发的苦恼。
建议使用精油：迷迭香、柠檬草、薰衣草、莱姆、薄荷、茴香、茶树、天竺葵、杜松、丝柏、葡萄柏、洋甘菊、广藿香、罗勒、肉桂。
使用方法：
1．茶树2滴+薰衣草2滴+绿花白干层1滴；或者葡萄柚2滴+天竺葵2滴+茴香1滴
具有增强发汗、促进代谢、净化体内的作用。
2．丝柏4滴+天竺葵5滴+葡萄柚6滴+荷荷芭油20毫升；或者肉桂4滴+丝柏6滴+杜松10滴+葡萄柚10滴+芝麻油30毫升
前者在需要瘦身的部位按摩即可，后者可做全身按摩，均有塑造优美形体的效果。
提示：多次使用此方法，有利于将脸变得秀气小巧些。使用较热的水且浸泡较长时间，可促进发汗和排出体内毒素。用于局部减肥比较合适。沿淋巴循环按摩全身，或者重点按摩需要减肥的部位，效果更好。
建议使用精油：快乐鼠尾草、檀香、橙花、广藿香、乳香、玫瑰、玫瑰草、迷迭香、茴香、柠檬香、依兰依兰。
使用方法：
1．丝柏3滴+依兰依兰3滴+紧肜水10毫升+纯净水50毫升
涂抹在胸部，自下而上轻拍数十次即可。
2.薰衣草3滴＋玫瑰2滴＋依兰
依兰2滴+天竺葵2滴+月见草油20毫升
调成按摩油后按摩胸部，由外而内、由下而上画圈，揉、捏、搓、按都要力度适中。
提示：温水芳香浴，可放松心情，有利于内分泌系统发挥功能。涂抹在乳房及四周部位，由下而上轻拍10余次，有塑胸作用。这是最有效的健胸提胸的方法，由下而上，由外而内陆按摩，同时要将腋下的肉往内拨。
建议使用精油：熏依草、依兰。
使用方法：熏依草10滴+依兰精油7滴
提示：通常有高血压的人不适合使用热水泡澡，因此在浸泡时要特别的注意水的温度最好与体温相同，是属于较温凉的水温，并且可以使用熏依草、依兰精油两种混5滴即可。
建议使用精油：茴香、杜松、迷迭香。使用方法：茴香3滴+杜松4滴+迷迭香3滴
提示：通常在一夜宿醉后的隔天清晨泡个热水澡，对于宿醉后的头昏脑胀、全身无力最有效果，可以促进血液循环、加速体内酒精浓度的代谢，并且还有提神醒脑的效果，有助于提升一整天的工作效率。
建议使用精油：洋甘菊（R）、薰衣草、马郁兰、苦橙叶、玫瑰、檀香、依兰依兰、橙花、花梨木、香蜂草、橘子、天竺葵、快乐鼠尾草。
使用方法：
1．薰衣草2滴+橙花2滴+快乐鼠尾草1滴
在温馨的薰香中可获得酣畅的睡眠。
2．洋甘菊（R）2滴+橘子2滴+快乐鼠尾草1滴
睡前用温水泡澡，身心均可有效放松，睡眠质量自然不错。
洋甘菊（R）3滴+玫瑰2滴+香蜂草1滴+甜杏仁油20毫升
睡前做全身或局部按摩可消除失眠。
提示：精油滴于手帕上，用起来很方便；睡觉时置于枕头旁，睡眠质量会更好。
闭上眼睛深深地缓慢呼吸，可改善不利于睡眠的不良情绪。按四肢末端也有利于睡眠。
建议使用精油：薰衣草、茶树、尤加利、薄荷、百里香、迷迭香、松树、马郁兰。
使用方法：
1．泡澡的方法是：在一满缸微热均水中滴入最多6滴精油，而精油是必须在滴入前经过稀释的，通常是加入基底油中混合稀释后再倒入水中，也可以加入1杯全脂牛奶中充分摇晃均匀后再倒入水中。需要记住的是，一定要等到水放满浴缸后，再加入精油，然后就把全身浸入水中15分钟。有条件的话，最好每天早晚各泡1次，连续泡个2～3天，才会有更佳的效果，并注意晚上时是不能使用茶树或尤加利等具有振奋精神的精油的，免得无法入睡。
2．吸入精油蒸汽可以强化泡澡的功效。吸入温度很高的蒸汽（在不烫伤鼻腔和喉咙的前提下，尽可能地提高蒸汽温度），可以阻碍病毒的生长，如果加上茶树和尤加利精油，效果就更好。而这两种精油比较适合白天使用，在晚上可以改用熏衣草精油。
蒸气吸入的方法：在一个废塑料的容器中，如瓷碗、玻璃杯、不锈钢杯等，加入热水，滴入最多两滴精油，用一条大毛巾围在后头颈，遮过双肩，脸部凑近容器上方5～10厘米距离左右，用口鼻交替吸入蒸汽。每天吸入2～3次，连续3天。需要特别注意的是，有气喘病的人是不能使用这个方法的。
３．感冒喉咙痛者可以用精油做成漱口水漱口。具体方法是：在1杯纯净水中滴入1滴茶树或百里香精油，摇晃均匀后，含在嘴里漱口。每天2～3次，连续2～3天。注意，千万不要吞服。
4．流行性感冒患者除了应用以上的方法来遏制感冒的进一步恶化之外，还应该在房间内喷洒精油或进行精油薰香，对空气环境进行消毒处理，茶树、尤加利精油是最好的选择，如果再加入佛手柑精油，效果更好。
喷洒精油的方法是：在一个有喷雾头的容器中，加入纯净水100毫升，精油10滴，拧紧瓶盖，剧烈摇晃后喷洒在房间的空气中，每喷撒2～3次就在剧烈摇晃一次，这是因为精油不溶于水的缘故。也可以把精油加入酒精之中，剧烈摇晃使其混合稀释后再喷洒。
提示：新鲜的大蒜不但可以预防感冒，而且还可以治疗感冒。感冒期间多摄取富含维生素C的新鲜蔬菜水果，也可以避免感染。大量补充维生素C，也可以缩短感冒时间。如果这几种方法配合芳香疗法使用，将会出现更好的疗效。
运动疗法是调理亚健康的有效方法，主要作用有：
（1）运动促进神经肌肉功能，提高肌力、耐力、心肺功能和平衡功能．减轻异常组织压力或施加必要的治疗压力，改善关节活动度、放松肌肉、纠正躯体畸形和功能障碍等。
（2）通过肌肉运动加快血液循环，促进组织新陈代谢和体内脂肪分解。因为肌肉运动需消耗能量，短时间的运动主要由糖燃烧来提供能量．但较长时间的持续运动，肌肉可有选择性地将月旨肪作为能量的主要来源。运动疗法有助于消耗多余的脂肪，其原因是肌肉运动需要大量的能量，血浆中的脂质、细胞，内的三酰甘油和磷脂、肌纤维间脂肪组织中的酰甘油均是向肌肉提供能的物质．用放射标记法即可证明游离脂肪酸是提供能源的主要物质。运动时一方面可使脂肪细胞释出游离脂肪酸。使脂肪细胞瘦小；另一方面使糖被消耗而不转变为脂肪．因而使体内多余的脂肪被清除。
（3）运动疗法能增强呼吸系统功能。使胸廓增大，肺活量和最大通气量增加。使肺组织弹性增强。防止肺组织早衰。
（4）运动疗法有助于改善大脑皮质的功能。促使血压趋于正常。通常人安静时脉搏70～80次／分。经过长期体育锻炼后，可使安静时的脉搏减慢到50-60次／分。脉搏频率的减少，能使心脏每次收缩后有较长的休息时间。舒张期延长。心脏本身的供血得到改善，为心脏功能提供了储备力量。
（5）运动疗法能加强肠胃蠕动。促进消化液分泌。提高消化和吸收的能力。增加食欲，通畅大便。
（6）运动疗法可使细胞得到氧气增加29％。神经的传导速度有所提高，使大脑的血流量增加．延缓了脑细胞的衰老。
（7）体育锻炼时．由于骨胳的血液循环得到改善，能够获得较多的营养。使骨胳肌肉长得坚固结实，抗断、抗弯、抗压的能力也显著增强。
（8）运动可以改善葡萄糖代谢。增强细胞对胰岛素的敏感性，从而降低血糖和减少患者对胰岛素的需要量。
（9）体育运动还可以降低血液中的甘油三首旨和低密度及极低密度脂肪蛋白的含量。并可增加高密度脂蛋白胆固醇浓度。后者可减少血脂在血管中的沉积，防止动脉粥样硬化。
（10）运动不但可以减轻体重。改禧机体的血凝状态，并可增强抵抗力，改善肌肉及呼吸循环功能．提高身体适应性和最大劳动能力，从而减轻日常活动时的生理和心理负担。
对待亚健康的防治，现在有了很多有效的自然疗法，如按摩疗法、音乐疗法、药浴疗法、芳香（精油）疗法、饮食疗法等多种，但各自有着不同的特点。运动疗法是针对疾病的特点，选择不同体育锻炼手段或通过增加体育运动量来进行防病治病的方法。运动疗法是综合治疗的重要组成部分，它包括各种主动和被动运动。与其他疗法相比，运动疗法具有以下特点：
（1）是一种主动疗法，它需要患者积极主动参与，认真坚持锻炼，以此来训练和提高自我控制能力。
（2）是一种全身疗法，运动疗法所引起的整体性生理效应，既对局部病痛有治疗作用，又对全身及各内脏器官产生积极影响。
（3）是一种恢复功能的疗法，经常从事体育锻炼的人，其精力、僻力、内脏功能以及抵抗力、适应力均比不常锻炼者强。
（4）是一种防病手段，运动锻炼可以增强人体抵抗力、增强体质。
亚健康运动疗法分为被动运动疗法和主动运动疗法。
1．被动运动疗法
被动运动疗法是指无任何主动肌肉收缩，依靠外力帮助来完成的身体活动。
适用者：常用于治疗各种原因引起的肢体运动障碍，包括瘫痪、关节功能性障碍及需要保持活动范围但又不能或不宜进行主动运动患者。
被动运动时的注意事项；
（1）明确活动目的及顺序：运动从肢体远端至近端，常用于改善肢体血循环和淋巴循环；运动从肢体近端至远端，刺激神经和肌肉，有利于疾病患者的康复。
（2）活动肢体自然放松：被动活动时，活动的肢体应完全放松，体位自然舒适，如果出现肌体紧张，可能产生新的损伤。
（3）舒适自然的体位：在被动活动某一部位关节时，要注意近端关节充分固定，活动过程中可对关节稍加牵引，活动结束时应对关节稍加挤压，使其周围肌肉充分放松，止达到满意的治疗效果。
（4）用力应缓慢轻柔：避免暴发性用力。循序渐进，逐步增加关节活动度，其活动度应在无痛范围内进行，否则易造成新的损伤或引起反射性痉挛。
2．主运动疗法
主动运动疗法是整个运动的动作，需要通过患者自身的肌力收缩来完成的自体活动。
适用者：
（1）助力主动运动：用于肌力较弱不能独立完成或身体虚弱、疼痛等进行主动运动有困难的患者。
（2）自主主动运动：全部由运动者主动用力完成的运动。
3．抗阻运动疗法
常用于恢复肌肉力量和形态的训练。在患者运动训练过程中给予徒手阻力或运动器械（如沙袋等）造成的阻力所进行的运动。
1．清晨运动应注意。清晨不宜进行有一定强度的体育活动。这虽然与我国大多数地区群众运动锻炼的习惯时问不一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，上午9～11点，或下午4～6点之间运动效果较好。
2．运动疗法一般应在餐后1小时进行，以防出现低血糖。但对于肥胖的病人，早餐前运动有利于减肥。锻炼能使降血糖药物的需要量减少，区此要及时调整剂量。
3．运动疗法要求有一定的强度和持续时间，运动强度要遵循个体化j}[由轻到重循序渐进的原则。重视在运动过程中和运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花，面色苍白等现象，应立即停止运动，有可能的话，应早卧休息。
4．糖尿病人进行运动疗法前，应当检查血压、尿蛋白、眼底、心电图及运动试验等，以判断并发症的有无及轻重，以便决定运动疗法的方式。
5．高血压患者在进行运动锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于患有多种慢性病，运动锻炼时更应注意，最好在医生的指导下进行锻炼。如出现下列症状之一者禁忌进行康复运动，未控制的过高血压（28．0／14．7千帕）会对运动出现异常反应，包括稍运动即出现血压过高反应，特别是舒张压升高至17．3千帕或运动后血压不升高或始终低于18．7～17．7干帕者。因此，运动对高血压病人是有益的。但运动时应注意逐渐增加运动量。对于血压超过220／110毫米汞柱，并发主动脉夹层动脉瘤或急性脑血管病的病人禁忌运动。
6．运动疗法要持之以恒，每天锻炼，坚持3～4周会出现疗效，终止10天则疗效消失。
7．在运动强度相当于M0。的40％时，脂肪氧化向肌肉提供了后者所需能量的60％；持续运动达1 20分钟时，上述比例可达70％。但必须注意，要消除多余脂肪，运动时间必须≥30分钟，因在此之前常消耗的是糖而不是脂肪。另1千克体脂肪能产生29 298．5千焦 （7000千卡）的热量，需消耗若干脂肪可据此计算。
8．一个人的体疗项目不宜多，一般只选1～2项，坚持不懈，动作必须认真，思想要集中。
9．如在体疗中发现病人食欲差、失眠、体重明显下降，脉搏超过原来的30％，这往往是锻炼过度引起或者有其他疾病，应该酌减运动量。必要时，请医生检查。
适应症：适用于颈部肌肉劳损、落枕、颈椎关节突错位整复后以及颈椎综合征等。
运动方法：
可采用站立或坐位。站立时两足分开与肩同宽，双手叉腰进行深呼吸并做以下动作。
第1式：前屈后伸：在练习前先进行深呼吸，吸气时颈部尽量前屈，使下颌接近胸骨柄上缘，呼气时颈部后伸至最大限度，反复7～8次。
第2式：左右侧屈：吸气时头向左侧，呼气时头部还原正中位；呼气时头向右屈，呼气时还原，左右交替，反复7～8次。
第3式：左右旋转：深吸气时头部向左转，呼气时由左向右转，左右交替，反复7～8次。
笫4式：左右回环：头部作顺时针方向或逆时针方向回环运动，顺逆交替，小回环3～4次，最后作大回环顺逆方向各1次。
适应症：腰背部练功法适用于腰部扭伤、腰肌劳损、韧带损伤、脊柱稳定骨折恢复期等。
运动方法：
第1式：前屈后伸：两足分开与肩同宽站立，双下肢保持伸直，双手叉腰，腰部作前屈后伸活动，反复4～5次，活动时尽量放松腰部肌肉。
第2式：左右侧屈：两足分开与肩同宽站立，双上肢下垂伸直，腰部作左侧屈，左手顺左下肢外侧尽量往下，还原，然后以同样姿势作右侧屈，反复7～8次。
第3式：左右回旋：两足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及道时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由小到大地顺道交替回旋4～5次。
第4式：拱桥式：仰卧位，双侧屈肘、屈髋、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，双掌托腰用力将拱起，反复多次。经过一段锻炼后，腰部肌力增强，可进一步练习腰肌力：将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点支撑拱腰锻炼，逐渐练习用双掌、双足四点作支撑，作拱桥状锻炼。
第5式：飞燕式：俯卧位，双上肢靠身旁伸直，把头肩并带动双上肢向后上方抬起，或双下肢直腿向后上抬高，进而两个动作同时进行呈飞燕状，反复多次。
适应症：适用于肩、肘关节脱位和肽骨骨折与前臂骨折，尤其肩关节周围炎的患者更需要肩关节的功能练习。
运动方法：
第1式：前伸后屈：采取半蹲位，双握拳放在腰间，用力将上肢向前上方伸直，用力收回。左右交替，反复多次。
笫2式：弯腰划圈：站立后，两足分开，前弯腰使患肢伸直下垂，作顺、逆时针方向划圈，由小到大，由慢到快。
第3式：内外旋转：半蹲位，双手握拳，肘关屈曲，前臂旋后，利用前臂来回划半圆圈作肩关节内旋和外旋活动，两臂交替，反复多次。
第4式：上肢回环：站立位，两足分开与肩同竞，一手叉腰，另一手握拳，整个上肢作顺、逆时针方向划圈回环，由小到大，由慢到快，左右交替，反复数次。
笫5式：手指爬墙：两足分开站立，后面及侧身向墙壁，用患侧手指沿墙壁徐徐向上爬行，使上肢高举到最大限度，然后再沿墙归回到原处，反复多次。
第6式：箭步云手：双下肢前后分开成箭步站立，用健手托患肢前臂使身体重心先后移，双上肢屈肘，前臂靠在胸前，再使身体重心移向前，同时把患肢前臂在同一水平上作顺时针或逆时针方向弧形伸出，前后交替，反复多次。
第7式：肘部屈伸：坐位，患肢放在桌面的枕头上，手握拳，用力徐徐屈肘、伸肘，反复多次。
第8式：手拉滑车：安装滑车装置，患者在滑车下，坐位或站位，两手持绳之两端，以健肢带动患肢，徐徐来回拉动绳索。
适应症：适用于烧尺骨下端骨折、前臂骨折、腕部扭伤或劳损，手部掌指或指间关节脱位，手部骨折和手部外伤的患者。
运动方法：
第1式：前臂旋转法：将上臂贴于胸外侧，屈肘90度，手握木棒，使前臂作旋前旋后活动。
第2式：抓空练习法：将五指用力张开，再用力抓紧握拳。
第3式：背伸掌屈法：用力握拳，作腕背伸、掌屈活动。
第4式：手滚圆球法：手握两个圆球，手指活动使圆球滚动或交换两球位置。
第1式：举屈蹬脚法：仰卧，将下肢伸直徐徐举起，然后尽量屈髋膝背伸踝关节，再向前上方伸腿蹬出，反复练习。
第2式：旋转摇膝法：两足并拢站立，两膝稍屈曲呈半蹲状，两手分别放在膝上，膝关节作逆、顺时针方向旋转活动，由伸直到屈曲。又由屈曲到伸直，反复多次。
第3式：踝部伸屈法：卧、坐位均可。足部背伸至最大限度，然后柘屈到最大限度，反复多次。
第4式：足蹬滚木法：患足蹬于圆形木棍上前后滚动，练习膝、踝关节伸屈活 动。
第5式：蹬车活动法：坐在一特制的练功车上，用足尖练习踏车，使下肢肌肉及各个关节均得到锻炼。
第1式：颈关节操：做低头、仰头、侧头及转头的动作可以锻炼颈部。
第2式：指关节操：握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒；平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。
第3式：腕关节操：两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。
第4式：肘关节运动方法：
（1）肘关节操：站立位，手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次。然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。
（2）站立位，上体正直，上肢放在身体侧面，掌心向前，手持重物，负重屈肘，举起重物，稍停，慢慢放下。反复进行。每次动作开始之前肘关节都应充分伸直。
（3）仰卧，上臂于体侧，屈时呈90度，手持重物，两掌心相对，将重物举起，稍停，慢慢放下。反复进行。
（4）俯卧，两臂展开，两前臂在床边下垂，手持重物，负重伸肘，稍停，慢慢放下。反复进行。所持重物应本着由轻而重的原则。
第5式：肩关节运动方法：
（1）肩关节运动：一臂由前力从颈旁伸向背部，手掌触背，同时另一臂从侧方（腋下）伸向背部，手指触背，尽量使两手手指在背部接触，每天反复多次。
（2）钟摆运动：一手持重物，弯腰，另一手扶在桌上，稍屈膝，持重物手臂自然下垂，向左、右摆1分钟；向前、后摆1分钟，顺时针画圈1分钟；逆时针画圈1分钟。可逐渐增加摆动范围和圈的大小。
（3）体操棒运动：站立位，两手握住体操棒或自制棍棒（直径3～4厘米，长1．2米），放于体前，以健侧上肢帮助患侧肩关节外展。
（4）毛巾运动：患侧手臂由背后握住毛巾一端，健侧于臂由肩上握住毛巾另一端。健侧臂伸肘上拉毛巾，帮助患侧肩关节作旋前、内收动作。
（5）哑铃运动：①站立位，上体正直，两臂下垂，于持重物。两臂前平举，稍停，慢慢放下。反复进行。②仰卧，两臂向上伸直，手持重物。两臂慢慢向两侧放下，稍停，再举起重物至开始姿势。反复进行。③俯卧，两上肢下垂，手持至物。肘关节保持伸直位，举起重物，稍停，再慢慢放下。反复进行。重物重量可逐渐加大。
第6式：踝关节运动方法：
坐位。踝关节分别作屈伸及两侧旋转运动。
第7式：髋关节运动方法：
（1）髋关节操下蹲运动与向前抬腿运动，每回重复活动10～15次，每次2～3回。
（2）站立位或两足左右交叉站立，身体前屈，膝关节保持伸直，用手摸足尖。
（3）仰卧床上，两腿屈膝屈髋，双手抱膝。一腿保持屈曲，另一腿伸膝伸髋，借重力作用尽最后伸，稍停，还原。左、右交替反复进行。本法可以同时锻炼髋、膝关节。
第8式：膝关节运动方法：
（1）俯卧，用健侧足在患侧足上加力，帮助患侧膝关节屈曲。
（2）跪立位，重心下压，借重力帮助膝关节屈曲。
（3）俯卧，两手握毛巾两端，中间套在患肢踝关节处，手拉毛巾，帮助患膝屈曲。适用于膝关节屈曲功能障碍者。
（4）站立位，患者做下蹲运动，本法可以同时锻炼髋、膝关节。
适用症：病重体弱卧床不起者，可采用床上运动的特殊健身操进行康复治疗。
运动方法：
第1式：做好准备工作，运动前排除二便，脱去紧身衣服，躺在木板床上，头部要垫高16厘米左右，身体躺平，全身放松，两下肢合拢，两上肢放在左右腰眼处，双足蹬直，静卧1～2分钟。
第2式：在上式的基础上，两腿伸直不动，上身由床上起坐，两手在腰眼处，扶助上身起坐，两足不动，坐直后再躺下，如此连做3～5次。
第3式：在上式的基础上，两上肢放在身体两侧，而后伸直抬起，放在颈部的两侧，上肢抬起时上身随起，两手搬足，上身弯曲，连做3～5次。
第4式：在上式基础，两上肢放在身体两侧，左上肢抬起后弯曲，两上肢用手搬大腿膝胭窝部，用力回搬，上身随之抬起，右下肢也随之抬起。最后上身坐直，右下肢也伸直，连做3～5次。而后换右下肢做3～5次。
第5式：在上式基础上，两手擎床，全身挺直，左下肢屈曲抬起，右腿伸直，而后右腿屈曲抬起，与左腿合拢，用力压迫腹部，连做3～5次。
第6式：在上式的基础上，右腿抬起45度，再上抬至90度，左腿也抬起与右腿同，两腿合拢直立，连做1～2次。
1．转胯运腰法：
（1）准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。
（2）活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴做水平转圈动作。
（3）转胯1周为1次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。
注意：上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
2．转腰捶背法：
（1）准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。
（2）活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。
（3）左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。
3．双手摹足法：
（1）准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。
（2）活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。
（3）如此为1次，可连续做10～15次。
注意：身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。以上3种方法，可每天早晚各活动1次。
4．腰肌锻炼保健法
（1）取仰卧位，双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，坚持到疲劳时，再恢复平静的仰卧休息。
（2）按此法反复进行10分钟，每天早晚各锻炼1次。
5．俯卧保健法
（1）取俯卧位，将双上肢反放在背后用力将头、胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。
（2）依此法反复锻炼10分钟，每天早晚各1次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合征。
利用增强膈肌活动，增大肺通气量，已达到改善肺功能的目的。
常用的方法有两种：
1.卧位法
（1）身体仰卧（头部稍垫高），双手自然放于腹部，做腹式呼吸。
（2）用鼻吸气，用口缓慢呼气，呼气与吸气之比为2：1，每日1-2次，每次10-15分钟。
2.立式法
（1）双足分开与肩同宽，双臂自然下垂。
（2）深呼气时两手压迫胸廓两侧或压迫上腹部，慢慢将气呼出；吸气时头向后微仰，两臂下垂，尽量挺腹。每日两次，每次持续10-15分钟。
注意：根据患者具体情况可逐步延长时间和增加次数。
1．俯卧位法一：
（1）一侧下肢后伸抬起，左右交替进行20～30次。
（2）再做两侧下肢同时后伸抬起动作，10～20次。
2．仰卧位法一
（1）做两下肢同时直腿抬起的屈髋收腹动作。
（2）腿抬高70度左右即可，抬起后维持片刻再放下，做10～50次。
3．仰卧位法二：
（1）两下肢抬起凌空，交替做屈伸髋，膝动作，如蹬自行车样的动作，左右脚交替踩一圈算1次，做10～20次。
（2）稍休息，再使一下肢伸直抬起凌空约45度，并外展20度左右，然后以髋为轴，做下肢环绕运动，环绕幅度由小到大，达到最大限度，做1 0～50次。
女性会因睡眠不足、情绪不佳、疲劳过度、经期等因素，机体常出现程度不一的浮肿现象，这在医学上称为生理性水肿。严重者易引发身体的异常反应，影响容貌和体态的美观。浮肿是因为组织血管外的水分大量聚集所致。
1．伸展上臂。坐在椅子上，踮起脚尖，双手向前伸直，然后拇指紧握在拳头里，收回双臂，再向前伸直，重复20次。
2．用脚跟敲脚底。坐在椅子上，双手分别抓住椅子两端，先用右脚按摩左脚底，用力均匀、有节奏地轻敲脚底，力度可视身体承受能力慢慢力加大，注意双脚不可踩在地上，必须腾空进行。然后用左脚重复右脚的动作。双脚交替各做5分钟。
3．转动踝关节。坐在较矮的椅子上，先将在脚放在右腿上，然后双手轻柔地旋踝关节，约5分钟左右，然后轻旋右脚踝关节。
眨眼运动疗法可促进眼部的血液循环，能防止视力衰退。
1.坐、卧、站均可，收心定神，放松全身，然后用力闭合双眼，维持2-3秒钟后再睁开。
2.如此一闭一眨反复进行，闭眼时用力，心里想到眼眶部位，睁开时尽量放松，每次锻炼4-5分钟，每天至少3-4次。
斑点是呈现在人的面部双侧及手背上的一种色素斑点。它与雀斑不同，雀斑多由遗传而生成，但老年斑却是在肝脏、肾脏、胰脏功能下降时发生的。
运动疗法的目的是提高肝脏、胰脏功能，促使斑点消退。
1．仰卧，两脚分开，分开的幅度与腰宽相等。左膝轻轻折屈，尽量向里侧，左肩紧贴床上进行吸气。然后，右臂带动胸向倒膝相反的方向扭转，坚持片刻后复原。呼吸2～3次后再以同样方式进行右侧运行。
2．仰卧，两脚分开与腰同宽，折屈左腿使脚底贴着床，左手把腿拉回来，用左手握住脚腕，向内侧扭转脚尖，然后右臂带动上体向左扭起，坚持片刻后复原。呼吸2～3次后，再做右侧运动。
以上两套动作反复做两次。长期坚持，能强肝助胰，逐渐提高全身机体功能，消退老年斑。
治疗高血压病的运动处方，适应于临界性高血压、I期高血压病患者的治疗。
1．快走与慢跑，速度为120步／分（约120米／分）。
2．运动强度：心率为12 0次／分。
3．运动时间：每次30～60分钟。
4．运动频度：每周3～6次，持续2 0周。
5．运动时间：隔日1次，每次60分钟，周计为180分钟；或每日1次，每次30分钟（星期日休息），周计为180分钟。
注意：运动疗法效应的产生需要至少1周的时间，达到较显著的降压效应需要4～6周。所以运动要持之以恒，如果停止运动，运动疗法产生的效应可能在2周内完全消失。不要轻易撤除药物治疗，
在很多情况下，运动疗法只是高血压病治疗的辅助手段，特别是II期以上的高血压病患者则应在药物治疗的基础上进行运动治疗。
1．挺身才运动：取仰卧位，头枕枕头，两腿弯曲，足跟尽量靠近臀部，髋部尽量挺起呈半桥型，维持一定时间，然后还原休息，再做，总时间应有3～5分钟。
2。举腿运功：取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20～30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原再做第2次。
3．摆腿运功：取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20～30厘米高处停止不动，再慢慢地向两侧来叵摆动。
4．背部运动：取俯卧位，体后屈，反复多次。
5．腹部运动：取仰卧位，两臂前举，收腹。上体尽量抬起，同时两腿伸直尽量举高，停10秒钟后还原。
6．仰卧起坐：取仰卧位，下肢不动，收腹，坐起，上体成坐位后还原成仰卧。
汪意：胃下垂患者采用运动疗法，不可求成心切，需从小量运动做起。每次饭后应注意适当体息，不宜多运动，以免增加胃的负担。
膝关节是人体主要负重关节，由于退行性改变和磨损，多数人受凉后会饱受膝痛之苦。
膝关节疼痛缓解后，应开展以下积极的运动疗法，促进康复。
1．缓步行走运动。膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在每分钟60步以内，每日进行20～0分钟。如果一次进行20分钟锻炼有困难，可以将运动时间拆分为几个时间段进行，每次5～10分钟，每天进行3～4次。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20～30分钟的标准。缓步行走应坚持2～3个月，使膝关节功能得到改善，之后可逐步加快步伐，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。
2.骑自行车。骑车时大腿肌肉有节律的收缩，特别能使股四头肌得到很好的锻炼，而膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以令膝痛者收到意想不到的疗效。
3.慢跑。对于身体状况允许、膝关节症状不是很严重的人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。但跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步中脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸要深长、细缓、有节奏，每跑二三步吸气1次，再跑三四步呼气1次。速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步，使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。
习惯性便秘者，大都由于缺乏足够的运动，腹肌松驰无力，肠管蠕动功能减弱所致。
运动疗法以医疗体操为主，可配合步行、慢跑、气功和腹部的自我按摩。医疗体操。主要是增强腹压肌及骨盆肌力量。因为腹压肌有力地进行收缩，腹内压增加，便于排便。
1.站位运动法。可做原地高抬腿步行，深蹲起立，腹背运动，踢腿运动和转体运动，每节做两个8拍，逐渐增至4个8拍。
2．仰卧运动法。轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40度，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动，举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
3.快步行走和慢跑。快步行走和慢跑可使肠管受到震动，促进肠管蠕动，有助于解除便秘。体力较差者可在早餐后做15分钟散步后去厕所大便。
4.运气呼吸疗法。取仰卧位作内养功，深腹式呼吸，每日1～2次，每次30分钟。深长的腹式呼吸时，横膈上下活动的幅度度较平时增加了3～4倍，能有节律地对肠胃进行“按摩”，促进胃肠蠕动。
5．腹部自我按摩疗法。仰卧在床上，松开腰带，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。开始轻一些，以后逐渐加重。每天做2～3次，每次5～6分钟，可在医疗体操或气功后练习，效果更佳。
注意事项：进行时需要配合有规律的生活制度，不喝酒，少吃辣椒等刺激性食物，多喝开水，多吃富有植物纤维素的蔬菜，养成每天按时大便的习惯。
1.低头仰头：坐在椅子上，挺胸后头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒钟再低头，反复20次。
2.左右摆头：坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。
3.摇摆下颌：坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。
4.伸缩颈部：坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次。
5.旋转颈部：坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。
坐骨神经痛，是沿坐骨神经通路及其分布区即臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足背部外侧发生的疼痛。多发于单侧，夜间痛甚，可于咳嗽、大便时加重。坐骨神经痛分为原发性和继发性两种。原发性主要是坐骨神经的炎症病变；继发性多由腰椎间盘突出症、腰椎增生、腰和臀部的软组织损伤以及盆腔、椎管内病变引起。
1．左右摆腿：站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆动两腿，要求摆动时足部不触地面。
2．交替直腿上抬运动：仰卧位，轮流将左右腿伸直后抬起，患腿举到与床面30～40度平常感疼痛水平，经常锻炼可逐渐提高举抬的角度，最终达到与床面呈90度的水平。
3．踏自行车运动：仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。
4．正坐举腿：坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。
5．平坐推腿：坐位，足跟着地，足尖翘起，两手平放在大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时，两手很难推到足部，坚持一段时间后，会收到良好效果。
6．蹲跳：双手扶凳面，左腿屈膝蹲下，右腿尽量向右侧伸直．如此左右交替进行。
1.放松呼吸。取仰卧，全身尽量放松，双手重叠于小腹（男性左手在下，右手在上，女性相反），做腹式呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复1 0～2 0次。
2．夹腿提肛。仰卧，双腿交叉（男性左腿在上，右腿在下，女性相反），臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力向上提，持续5分钟左右；可逐渐延长提肛时间，重复做10～20次。
3．深呼吸与提肛配合进行。既将上述两节动作同时进行操练。
4.仰卧屈腿挺身。仰卧屈腿，两足跟尽量靠近臀部，两足平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起；同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原：重复5～10次。
5．坐立提肛。先坐于床边，双足交叉，然后双手叉腰起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复1 0～2 0次。
6．踮足收罡。取站立位，双手叉腰，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒种，还原，重复10～15次。
心血管疾病正成为我国公民生命健康的第一杀手。有氧代谢运动可明显改善心脏功能，增加心肌的预缺血适应能力，有效降低血压、血糖和胆固醇，提高胰岛素敏感性和高密度脂蛋白的浓度，增加肺活量，强壮骨骼和肌肉，改善大脑功能和智力，同时可显著改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。
1．有氧代谢运动。有氧代谢运动的特点是强度低，有节奏，不中断和持续时间较长，其对技巧要求不高，因而方便易行，容易坚持。
2．有氧代谢运动的常见种类包括步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞等。
3.科学合理的做法足从小运动毓开始，逐步加大运动精。在实施计划前，做一次全面体检，高血压病人应做静息时的常规心电图，心脏彩超、全胸片，平时静坐过多的职业应做运动试验，即在踏车或在活动平板上行走时进行心电图的监测与记录。对于有冠心病危险因素，诸如吸烟、肥胖、高血脂的病人运动试验必不可少。有左室肥厚和心肌缺血的病人，运动量要小些。对于老年病人快走是最好的运动方式。
4，注意有氧代谢运动的质与量。质，就是在锻炼中心率要达到有效心率范围，并在这个区域保持20分钟以上。有效心率是指锻炼身体时，健身效果有效的心率值。一个人运动时最大心率值=220一年龄。心血管病人锻炼时最佳心率应是最大心率值的60％～70％，低于50％时，健身效果不明显，大于80％增加风险。锻炼时的心率可通过把脉自行掌握：将右手中间3个手指的指肚轻轻放在左手的手腕处，数10秒钟的心跳数，再将此数乘以6即为1分钟心率数。比如60岁老年人，其运动时最大心率应为2 2 0—60=160次／分，最适宜的运动心率为160×（60％～70％）=96次／分～112次／分，依次类推。一般每次锻炼前先做准备活动5～10分钟，然后进行20分钟以上的耐力锻炼，最后进行5～10分钟的恢复活动，每周至少3次以上，活动时间最好安排在下午5～7点，早晨锻炼可增加心脏性猝死的危险性。
注意：运动一定要因人因病因时而异，有些疾病的特殊阶段暂不宜运动，比如不稳定性心绞痛发作期，心肌梗死的急性期，心力衰竭加重期，以及严重高血压未得到有效控制的病人等等，这些情况暂宜休息和住院治疗为主，并听从医生的指导。等病情稳定后，即和其他大多数病人一样可以参加适度的运动。
是指人体通过运动增加热量的支出达到减肥目的的一种方法。肥胖者在确定运动疗法之前，应先到医院检查身体，以确定自己是否能进行运动疗法。如果医生认为可以，则在开始运动前要有一个准备阶段，时限一般为10～14天。肥胖者突然开始运动疗法时会感到不适应，会出现呼吸困难、心慌心悸、乏力等症状。这时可作一些轻便运动，调整呼吸运动，使心血管功能逐步加强。待已适应体力活动后，为了减肥，就要逐步过渡到选择强度较大的肌肉锻炼和时间较长的耐力锻炼为主的运动项目。选择运动项目原则是要选择适合于自己身体条件的项目。一般要结合以下几点来考虑：
1．要根据自己的爱好和原有的运动基础来选择。
2．要考虑自己的体质和肥胖情况。
3．根据周围环境来选择。
4．运动量的选择要做到具体问题具体分析，对每一肥胖者都要结合其原有运动基础、体质，对运动适应性来考虑。对于老年肥胖女性来说，特别要提出走和慢跑是较好的减肥运动项目。
另有一些女性，肥胖并不均匀，是某一部位突出的肥胖，对于这种肥胖可采取一些体操运动来达到减肥目的。运动疗法是一种主动的减肥方法，它和节食疗法一样，需要减肥者坚强的毅力，持之以恒的意志才能奏效。
第1式：提重物旋转疗法。自己找一个口袋，做个沙袋，提在手中，根据自己身体的情况，沙袋的重量随着每天的循序渐进，可逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到1 0公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次，根据自己的体力情况，这样非常简单。但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。
笫2式：对墙画圈疗法。患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。没事儿就面向墙壁在那儿画圈，经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
第3式：手指爬墙运动：面对墙站立，肘伸直，做手指爬墙运动，达到能到的高度（不要耸肩，上体应保持正直），反复做10次，每次力争爬得更高一些。身体渐次侧转做手指爬墙运动各10次，直至转至体侧对墙壁。每次练习约需1 0分钟左右。每日练习2～3次。
第4式：拉毛巾疗法。拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。
第5式：上肢绕脖法。无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。
第1式：半蹲站桩。挺胸塌腰，屈膝半蹲，头部挺直，眼视前方，两臂前平举（意识中好像两手握重物，尽力前伸），两膝在保持姿势不变的情况下，尽力往内夹，使腿部、下腹部及臀部保持高度紧张，持续半分钟后复原。每天早晚各做1回，次数自定。
第2式：仰卧收腹。仰卧位，两臂伸直在头后，然后上体和两腿同时迅速上举，使双手和两足尖在腹部_上空相触，上举时吸气，还原时呼气。
每天早晚可各进行1次。每次可做24～32次，随着腹肌力量的增强，重复次数可逐步增加。
第3式：提肛锻炼。每晚临睡前坐在床上收缩肛门，其动作好像忍大便的样子，反复做20～30次，收缩时深吸气，放松时呼气，动作宜柔和缓慢而有节奏。
注意：一般来说，半个月或更长时间遗精一次是正常现象。如果2～3天一次遗精为遗精过频症，可采用自我体疗的方法，能取得满意的效果。
脂肪肝是由于多种原因引起的肝细胞内脂质蓄积过多的一种病理状态，其发病机制至今尚未完全明确。对于多数脂肪肝患者来说，病情是可以逆转的，关键在于积极祛除病因及诱发因素，如肥胖、高脂血症、糖尿病、酗酒等。其次是调理饮食结构，纠正营养失衡，以及坚持合理的锻炼，控制理想体重，并树立健康生活的理念，纠正不良行为，通过这些非药物治疗措施的实施，绝大部分轻中度脂肪肝患者可以“不药而愈”。
运动疗法的实施可达到消耗能量，增加胰岛素敏感性和减肥健身之目的。在具体实施过程中应把握好2点：
1．选择以有氧代谢为主的运动项目，如中快速度散步、慢跑、骑车、爬坡、呼啦圈、跳舞和广播体操等。避免缺氧运动项目，如足球、短跑等。
2．掌握适当的运动量、运动时间和频率。运动量以中等强度为适宜，即运动时呼吸、心率增快，并感轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于30分钟，每周运动3次。如果为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当控制和减少运动量，以休息为主。
注意：无论运动治疗还是饮食治疗，都不可求之过急，避免物极必反。应当遵循渐进原则，尤其是在运动量和运动时间的把握上，应逐渐递增。并根据身体状况和病情变化适当调整，以达到既发挥治疗作用又避免不良影响的良好效果。
腰痛是人们生活中常见的病症之一，大部分腰痛是由运动系统疾病引起，如：腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节等急慢性损伤，还有脊椎骨折、腰肌纤维炎、椎间盘退行性病变、椎管狭窄症、老年性骨质疏松症、强直性脊柱炎、腰椎骶化、扁平足等。通过适当地运动，能有效地增强腰背肌力量，而强有力的腰部肌肉力量，能加强腰椎的稳定性，同时有效地分散脊柱的应力，减轻脊柱的负荷。
运动锻炼还可增强腰部肌腱、筋膜、关节囊、韧带的柔韧性，恢复腰椎活动度，改善血液循环，牵伸挛缩组织，减轻肌肉萎缩，使腰痛明显缓解。
第1式：站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。
第2式：站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。
第3式：站立位，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。
第4式：悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟左右，每天做两次。
第5式：后退行走。抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100～200步，每天1～2次，应注意安全。
第6式：俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为1组，休息2分钟，再做1组。
另外，腰痛患者应睡硬板床，使用腰围时更要加强腰背肌力量，不要弯腰提重物，避免受凉、过劳。
第1式：直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
笫2式：下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患则下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。
第3式：高位马步：两膝稍弯曲（10～30度），以膝关节不痛为直。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
第4式：仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后练习中也可用脚挑1个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加强腿肌力量。
注意：老年膝关节炎尚无根治的方法，主要以控制症状（疼痛和僵硬）、提高活动功能，改善自理能力为目标。通过适当运动来缓解症状，也有利于控制病情的发展。有的老年患者恰恰是怕关节疼痛而极少运动，缺乏活动的后果不仅会加重肌肉和关节僵硬，使疼痛加剧，而且还可能导致肌肉萎缩和软弱无力，甚至出现瘫痪。
颈椎病多见于40岁以上的中年人。据统计，临床上80％以上的患者无需手术，其中又有60％左右的患者可以通过自我运动保健来缓解症状。
颈椎病非手术治疗可分为临床部分及非临床部分。前者包括牵引、理疗及局部封闭，后者主要指自我运动疗法及自我按摩。为了便于轻症患者实现早日康复，这里重点介绍运动、按摩疗法。
第1式：颈部运动：颈部前后左右及环绕运动。
第2式：阻抗运动：颈部在适当的阻力下作运动。
第3式：肩臂的扩胸、伸展、后摆及回旋运动。按摩疗法主要包括：以手指横向压按对侧颈后肌群；用双拇指点压枕后风池穴及颈项痛点。
目前常用的运动疗法有以下几种：
第1式：医疗体操：是根据需要选择动作、作用部位和运动量，具有针对性强、适应面广的优点，是运动疗法的主要方面。
第2式：作业疗法：又称劳动治疗。指利用适当的生产劳动作来锻炼身体，为病人将来重返工作岗位作准备，常用的方法有编织、手工、木工、金工、园艺等。
第3式：日常生活活动训练：疾病严重时，病人的日常生活必需活动，如衣、食、住、行、个人卫生等都有困难。为了保存和重新获得这些基本动作和技巧，就需要进行日常生活活动训练。
第4式：耐力运动：指步行、慢跑、爬坡、骑自行车、游泳、跳绳等，以锻炼病人耐力的运动。
第5式：太极拳、八段锦、练功疗法：是传统的运动疗法，具有“调身”、“调息”、“调心”相结合的特点，是使身体运动、呼吸运动和集中思维的锻炼有机地结合，起到调整和增强身体功能的作用，适宜于慢性疾病的长期锻炼。
第6式：生物反馈疗法：是利用仪器设备把锻炼时的某些生理活动信息放大，让病人听到或看到这些信息。这样做可以引导病员向有利的方向努力，从而提高锻炼效果。
神经衰弱主要是由于长期精神负担过重，脑力劳动过度，不注意劳逸结合以及长期思想矛盾不能解脱等，使大脑的兴奋与抑制功能失调，精神活动能力受到影响所致。而在老年人来讲，形成原因更为复杂，即有生理方面的，也有心理方面的原因，而更侧重于生理方面，即大脑的兴奋与抑制的调节有所失衡。因此，着重调节老年人的大脑功能是容易见效的。运动疗法，则是其中较好的一种疗法。
第1式：冷水刺激法：冷水的刺激有助于促进血液循环，强壮神经系统，增强体质。患者可在每天早晨起床后进行冷水浴，开始时可选用温水擦身，经过一段时间后，改用冷水擦身，逐步过渡到用冷水淋浴，每次半分钟至1分钟左右，也可进行晨泳锻炼，最好从夏天开始，坚持到秋冬季节。
第2式：晃动法：对治疗神经衰弱有特殊的疗效。其方法为：高枕仰卧于床上。两腿曲伸自便，两肘随身势自然放在床上，两掌握尺长的棍棒。以肘关节为轴心，做东西或南北的晃动，幅度在6～9厘米之间。每晚临睡前练习5分钟，每分钟晃动40～8 0次，有引导入眠之效。
第3式：运动疗法：
（1）坐在椅子上，两手放胸前，双臂交换侧平举，同时做转身动作。速度缓慢，两臂侧平举时吸气，完成5～6次。
（2）站位，手扶椅背，蹲起。下蹲时震几次，做5～6次。
（3）站位，两手握木棍，前平举起，缓慢旋转木棍，做10～12次。
（4）坐在凳上，两手叉腰，向后弯腰，复原，缓慢做7～8次。
（5）仰卧在凳上，两手在背后互握，抬头使背部肌肉紧张，再放松，连续做7～8次。
（6）使用医疗球或普通球自由接球和抛球，共做3分钟。
注意：运动疗法只是神经衰弱综合疗法的一个组成部分，除此之外，还应注意去除病因，合理安排一天的生活，劳逸结合，特别是要培养乐观情绪。
许多疾病，如过度疲劳、肾上腺皮质功能减退、心肌梗塞，胃与十二指肠溃疡、急性心功能不全、周围循环衰竭等症往往都伴有低血压。低血压患者经常感到困倦无力、精神萎靡不振、心前区不舒服，当改变体位，如起床、下蹲后起立、弯腰低头时常出现严重的头晕。此外，还有相当一部分人的低血压是体质的原因所致，所以往往没有什么不适，也无需治疗，只要注意自我保健，不会给健康带来危害。目前对低血压尚缺少特别有效的治疗手段，自我按摩和一些身体练习，有助于增强心血管系统的功能，改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，有利于血压回升。
1．自我按摩：
床上仰卧，双臂自然放于体侧，闭目，全身放松，排除杂念，吸气时默念“安静”，呼气时默念“放松”，反复2～5分钟。然后进行如下自我按摩：
第1式：双手十指微屈稍分开，放在头顶，按摩整个头部约2～3分钟。
第2式：先用两手掌从前额中间向两鬓角按摩30秒钟，再以双手的中指各自在左右鬓角按摩6～8次。
第3式：轻闭双眼，用手指从鼻梁根部经过上眼睑按摩到眼外角。重复4～5次。
第4式；微抬起下巴，左手掌放在右侧颈部，由下颌角经颈部至锁骨推摩8～10次。右手按上法按摩左侧。
第5式：5拇指放在同侧颈动脉搏动处，轻轻按压5～6秒钟，休息10～15秒，重复做3～4次，然后做另一侧。
第6式：两手指放在前额部，向两侧颈部推摩，然后用掌根揉按两仞颈部，重复8～1 0次。
第7式：双手中指点压太阳穴，由轻到重，持续5～6秒，重复5～6次。
第8式：吸气，同时两手掌用力按压胸廓下部（两胁），然后缓缓从半闭的嘴呼气。重复4～5次。
2．床上运动：
第1式：仰卧双臂上举，双手叉握，牵拉对抗，拉时吸气，恢复时呼气。重复3～4次。
第2式：双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原。
第3式：仰卧，双臂放于体侧。吸气，双膝弯曲并拢上举，尽量触及胸部，恢复时呼气。重复5～6次。也可两腿轮流屈膝上举做。
第4式：呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。重复4-5次。
第5式：仰卧，先吸气，颈部向前弯曲，使下巴触及胸部，然后呼气。重复5～6次。
第6式：坐在床上，头向左侧旋转，再向右侧旋转。重复5～6次。
笫7式：坐在床上，上身左右扭转。重复4～5次。
第8式：两腿伸直坐在床上，上体前倾，双臂向前平伸，尽量用双手触及双脚。重复5～6次。
第9式：9呼气时坐起，立即向右转身1次，躺下，恢复预备姿势。第二次呼吸时再坐起，立即向左转身1次，躺下，恢复预备姿势。重复4次。
第10式：仰卧，双腿伸直并拢，抬高50～60度，抬腿时吸气，放下时呼气。重复6～8次。
第1式：仰卧抬肩：双手放在脸颊上，双腿屈膝，仰卧，抬起肩膀约25厘米，坚持5分钟后再缓慢地还原，然后做腹式呼吸。此动作重复做10次。
第2式：展腰抱膝：平卧，尽可能地分开股胯，双手分别把膝盖拉在腋下，反复做20次。
第3式：仰卧扭腰：仰卧，上半身不动，从腰以下扭转，一边呼吸，一边将一条腿交叉放在对侧腿外，扭转腰部，左右交替进行。
第4式：坐抱单膝：坐在椅子上，将一膝盖紧抱放在另一侧膝上，左右交替进行。
第5式：下蹲踏步：双腿平行分开30厘米，脚跟不离地面，缓慢下降，原地踏步或能走几步就走几步，然后缓慢恢复原状。
笫6式：挽臂鞠躬：坐在凳子上，两腿分开，双臂相挽，一边呼吸，一边尽量弯曲背部，头部下俯像行礼似地鞠躬。
第7式：站立扭腰：两足分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右倾方向扭动，同时肩部顺势向侧后方倾斜可，左右工做30次。
第8式：前弯后伸：两足分开与肩同宽，足尖向内，弹动性地向前弯腰，最好能使手触地。然后复位再向后伸腰，弹性地向后伸到最大限度，反复做10次。
第9式：单膝朝胸：仰卧，屈膝，脚掌触床板，双手抱一膝拉向胸前，静止5秒，一膝复原，双手抱另一膝，做法如前。
第10式：双膝朝胸：仰卧，屈膝，双手抱双膝朝胸，静止5分钟，复原。
第11式：背部撞墙：双足与肩等宽，背部朝墙站立，身与墙相隔20厘米左右。全身放松协调一致，身体后仰，然后突然用背部撞击墙壁，借撞击反作用力身体前倾，如此反复进行，直到全身发热为止。每日早晚各练1次。
运动心理学研究证明，有针对性地进行体育锻炼，是克服心理障碍，培养健全人格的有效心理训练方法。
1．孤独、怪癖：
假如觉得自己不大合群，不习惯与同伴交往，那就选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体运动项目，这会帮助你慢慢地改变孤僻的性格，逐步适应与同伴、同事的交往。
2．腼腆、胆怯：
如果感到胆子小，做事怕担风险，容易脸红，怕难为情，那应参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、单双杠、平衡木等活动项目。这些活动有助于人们克服害怕摔倒、跌痛等胆怯心理，以勇敢、无畏的精神战胜困难、越过障碍。经过一个时期的锻陈，你的胆子自然会大起来。
3.优柔寡断：
如果觉得自己时常犹豫不决，力事不够果断，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、击剑等体育活动。在这些活动中，任何犹豫、徘徊都会延误良机，造成失败。因此，多进行这些项目的体育锻炼能培养你果断的性格特征。
4．急躁、易怒：
倘若发现自己遇事容易急躁、感情容易冲动，那就应多参加下棋、太极拳、慢跑、长距离步行或射击等缓慢而需要有耐心的活动项目。这类体育活动能帮助你调节神经、增强自我控制能力、稳定情绪，可以使易急躁、易冲动的弱点得到改善。
5．缺乏信心：
如果老是担心自己完不成工作任务，对自己缺乏信心的话，那就选择一些跳绳、广播操、跑步等比较简单、易做的体育项目。只要你坚持锻炼，自信心一定会逐步增强。
浴疗的作用机理概言之，作用于全身肌表、局部、患处，并经吸收，循行经络血脉，内达脏腑，由表及里，因而产生效应。可起到疏通经络、活血化淤、驱风散寒、清热解毒、消肿止痛、调整阴阳、协调脏腑、通行气血、濡养全身等养生功效。
浴疗的治疗作用，因所用方式不同而有差异。由于沫浴可以清除皮肤上的徽生物（据统计，热天沐浴一次可以清除皮肤上数千万到二亿个徽生物），能增强皮肤的抵抗力，促进血液循环，改善组织和器官的营养状况，降低肌肉张力，消除疲劳等作用。沐浴还增加了负离子的治疗作用等等。
在浴疗中，其沐浴方式应根据亚健康者的具体状况，可以增加各种对应的药物材料，辨证施疗。可以采用擦浴、盆浴、盆淋结合浴、淋浴、喷浴和蒸气浴等不同方式进行。
1．平温浴：
水温为34～36"C。用于高热、镇静、镇痛等。用于治疗慢性胃炎或胃酸过少症病人，可每天一次，每次约半个小时。能促进胃酸分泌和消化吸收。治疗胃下垂或男弛缓的病人，则用深底浴盆，以使病人的腹部能受到充分的水压作用，从而取得向上挤压和锻炼腹肌的效果。
2．温水浴：
水温为36～38"C。用于治疗失眠、神经衰弱、肌肉萎缩、关节活动障碍等。每天一次，每次20～30分钟。若用于治疗轻、中度的高血压，水温还可增高到38～39℃。但有心脏病、动脉硬化及重度高血压病者禁用。
3．热水浴：
水温为40～42~C。用于治疗慢性关节炎，风湿性肌痛，感冒初起阶段。慢性盆腔炎，痛风等。腰痛病人沐热水浴可使腰痛减轻，但急性腰痛禁止沐热水浴。胃酸过多的病人在饭前作短时问的热水浴，可以增进食欲，抑制胃骏分泌。糖尿病病人每天一次，每次3—10分钟温热水浴（水温38～40~C），有促进代谢和降低血糠的作用，但每次．木浴时间不能过长。
4．茶浴：
即在浴水中加入适量的浓茶液（滤去茶叶），用于治疗日光皮炎。由于茶叶里为茶素和鞣酸，具有消炎和收敛的作用。
5．药浴：
就是在浴水中加入适量的中药煎液（去渣），用于治疗皮肤病和慢性风湿性关节炎等。所选用的药物应对该病有治疗作用，而对皮肤又无刺激，且易于透过皮肤而能够达到治疗作用者，这在后面的章节着重讲述。
6．蒸气浴：
就是利用热的水蒸气沐浴。在一天的紧张工作之后，洗个蒸气浴，能改善血液循环，消除疲劳。蒸气裕治疗失眠有极好疗效，还有促进脂肪代谢，减轻肥胖等作用。
7．海盐浴：
可用两茶匙海盐，半茶匙柠檬汁混合后倒入浴水中，搅匀后十分钟洗浴，有促进皮肤血液循环作用。
8．白醋浴：
皮肤干燥的人，多感周身痛痒。可倒一杯白醋于微温浴水中，浸泡10分钟后有较好的疗效。
9．香橙浴：
适合任何类型的皮肤，可起到收肤、清洁、清爽之效。方法是：将两个橙的汁挤到温暖的浴水中。全身浸泡10分钟，皮肤便可吸收其中的维生素C，可使你更加健美。
10．爽神浴：
在浴水中加入一匙蜂蜜后洗浴。这种浸浴办法对极度疲倦的人大有好处。因为，天然糖份能令人精神一振，皮肤也会因其而变得光滑。
11．酒浴：
用酒精洗澡，是日本人发明的。实验表明，这可治疗关节炎症，使皮肤变得光滑细润、柔软，并富有弹性。对神经痛、皮肤病也有很好疗效。酒浴之所以有疗效，是由于酒精可扩张皮肤血管，促进血液循环，增强皮肤乃至全身的新陈代谢。
12．矿泉浴：
用温泉水淋浴，可增加迷车神经的张力，使肌与力及能量代谢下降，因而能缓解痉挛与疼痛，从而使肌肉松弛，加速血液循环，具有消肿、散痛作用。温泉中的钙、镁、铁、锰、碘、及硫化物、氟化物、氯化物等多种化学物质与放射性物质能对皮肤产生一定的药理刺激，可透过皮肤进入肌体，治疗各种皮肤病及功能障碍性疾病，增强肌体的抵抗能力，改善中枢神经，促进病损肌体的修复。
13．冷水浴：
用水温在25℃以下的冷水擦身、淋浴、浸浴，以冷水的刺激作用进行适应性锻炼，以达到健脑与防治疾病，冷水浴的方法有头面浴：足浴、擦浴、淋浴、冬泳等。
作用：冷水浴能增加血液循环，提高血管弹性，俗称“血管体操”锻炼；提高神经调节能力；提高皮肤的感热功能；提高内分泌系统功能和免疫力；增强消化功能，从而达到防治心脑血管疾病、延缓衰老、加强神经的兴奋性，保持头脑清晰、使人食欲旺盛及提高人体抗寒能力。
注意事项：要注意的是，冷水浴之前进行必要的准备活动先行局部擦浴保持循序渐进原则；注意掌握冷水浴的时间长短和次数的多少，具体应根据个人体质差异进行；冷水浴贵在持之以恒，这样方能增强体质，提高抗寒能力，达到健脑目的冷水浴后注意擦红身体，以恢复体温。
禁忌症：凡是皮肤对冷水敏感或有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人等，均不可进行冷水浴。
14．热、冷水浴：
热、冷水交替进行洗浴。利用热水温在38°C～44°C，冷水温在10°C～16°C洗浴，洗浴时先在热水缸中坐泡15分钟左右，出浴后，擦干身体，等3～5分钟后，再坐浴冷水浴缸中快速洗数分钟。出浴后用干毛巾擦干身体至皮肤潮红。
作用：加强心肌收缩功能，提高心跳；增强身体内分泌功能；提高毛细血管弹性；提高神经调节功能；促使全身细胞活动，排除体内毒素；促进人体新陈代谢，使人精神爽朗。因而热、冷水具有防治动脉硬化，避免高血压、中风及老年痴呆等作用，同时具有健体强身、抗衰老、保持头脑清晰，反应灵敏作用。
禁忌症：年老体弱、心功能不全、动脉硬化、动脉瘤、严重高血压者不宜采用热、冷水浴疗法。
1 5．足浴：
将足、踝关节及小腿一部分浸浴于一定温度的水中，从而达到健脑及防治疾病的一种方法。足浴时，坐在小凳上或床边，脱去鞋袜，将两足放于足浴盆中，水深应以覆盖足踝关节为宜。浸泡开始时，水只浸过足趾，水温40～55℃，泡5～10分钟，然后渐加水至足踝关节，水温维持于60~C左右。浸泡过程中，两脚可不断搓动或用手、毛巾反复搓揉足背、足心、足趾或足部穴位。
古人云“春天足浴可升阳固脱，夏天足浴能祛暑湿，秋天足浴可肺润肠濡，冬天足浴使丹田温煦”，这已基本说明足浴的作用。通俗讲，足浴可使足部血液循环加速，促进新陈代谢，同时血液流向足部，使头部充血减轻；足浴时能活跃末梢神经；足浴时通过温水刺激足部的反射区来达到保健的目的。
注意事项：足浴后要擦干皮肤，静坐休息，可揉按双足足心（涌泉穴）至发热感。
适应症：适应于头部充血、眩晕、头痛、失眠症、记忆力减退、神经衰弱、心悸、冠心病、高血压、支气管哮喘等病症。
1 6．花水浴：
花水浴是将一些花露或花瓣香精滴入浴水中洗浴的一种方法。由于香味能改变人的心境、情绪和精神状态，可以用于治疗疾病。选择一些有治疗作用的花瓣，放入浴水中洗浴，可能有一定的健脑、保健及治病作用。如为了镇定安神、消除疲劳和促进睡眠，可选用天竺葵花、月季花、桂花或素馨花的花露、花瓣或含有这些花香的香精，滴入浴水中浸浴；为了使精神愉快、振奋精神、增强记忆力等，可将茉莉花、紫罗兰、玫瑰花、百合花、兰花、白芷花的花露、花瓣或含有这些花香味的香精精。滴入浴水中浸浴；为了降血压，可将白菊花、银花、艾叶或苹果香味的香精，滴入浴水中洗浴。
17．汽水浴或擦雷浴：
人体对冷的刺激会发生一系列反应。这不仅可增强人体对寒冷的抵抗力，且能增加血管弹性，增加氧气的吸入量，增强胃肠蠕动，促进消化，因而其对防治食欲不振，消化不良与呼吸系统疾病有一定作用。初浴最好从夏季开始，先从洗头、洗脸、洗脚开始，然后用毛巾浸冷水擦身，再用冷水淋浴或檫雪。循序渐讲。
药浴，在中国已有几千年的历史。据记载自周朝开始，就流行香汤浴。所谓香汤，就是用中药佩兰煎的药水。其气味芬芳馥郁，有解暑祛湿、醒神爽脑的功效。伟大爱国诗人屈原在《云中君》里记述：“浴兰汤兮沐芳华。”其弟子宋玉在《神女赋》中亦说：“沐兰泽，含若芳。”从清代开始，药浴就作为一种防病治病的有效方法受到历代中医的推崇。
药浴对人体具有独到功效，自古以来一直受医学界重视。
中药药浴疗法是祖国医学独特的外治疗法，是一种独特的给药途径。对亚健康的调理，有良好的效果。药浴亦称“水疗”，系中草药加水煎煮，取药液洗浴局部或全身。现代研究表明，药浴液中的药物离子通过皮肤黏膜的吸收、扩散、辐射等途径进入体内，避免了肝脏首过效应，减少了毒副作用。同时药浴液的温热效应能够提高组织的温度，舒张毛细血管，改善循环，使血液加速，且通过皮肤组织吸收后，调节局部免疫状态，抑制和减少生物活性物质的释放，从而达到防治疾病的目的。其形式多种多样：洗全身浴称“药水澡”；局部洗浴的又有“烫洗”、“熏洗”、“坐浴”、“足浴”等之称，尤其烫洗最为常用。
中药足浴疗法具有简便验廉的特点。中药药浴使用方便，无需特殊设备，不受环境条件的过多限制，所用药物价廉易得又疗效显著，对亚健康患者非常适宜。
中药药浴疗法可以通过局部洗浴治疗全身疾病。治病范围广泛。中医学认为，人体内脏和表体各组织器官是一个有机的的整体。故药浴液中的有效成分通过局部进入体内以调整脏腑功能而治病求本。药浴用药与内服药一样，亦需遵循处方原则，辨病辩证选药。即根据各自的体质、时间、地点、病情等因素，选用不同的方药，各司其所。煎药和洗浴的具体方法也有讲究；将药物粉碎后用纱布包好（或直接把药物放在锅内加水煎取亦可）。制作时，加清水适量，浸泡20分钟，然后再煮30分钟，将药液倒进盆内，待温度适度时即可洗浴。在洗浴中，其方法有先熏后浴洗法，也有边擦边浴之擦法。
药浴疗法是根据各种具体病证，在中医辩证或辨病的基础上选取适当的药物，组成药浴方剂。
药浴液的制备方法：①将药物加水适量，煎煮为液；②将药物放入溶液中浸泡数日制成浴液；③将药物研细过筛，制成散剂或丸剂保存，用时加热水溶解而成浴液；④将药液进行有效成分提取，加入皮肤吸收促进剂，调成药浴液，其用法可分为全身沐浴和局部洗浴两大类型。
1．全身沐浴：
本法是借浴水的温热之力及药物本身的功效，使周身腠理疏通、毛窍开放、起到发汗退热、祛风除湿、温经散寒、疏通经络、调和气血、消肿止痛、祛淤生新等作用。
（1）使用方法：
将中药浴液倒入清洁消毒后的浴盆或浴缸里，加入热水，然后把水调到适当的温度，即可洗浴。
（2）注意事项：
①洗澡前，先试试水温，再慢慢进入浴缸里，浴液加水后，温度要适中，不能过热，以免烫伤。
②沐浴时要注意保暖，浴室温度不宜低于20C，避免受寒，吹风，洗浴完毕马上拭干皮肤。冬秋之季，尤其注意浴处宜暖而避风。《老老恒言》谓：“浴后当风，腠理开，风易感，感而即发，仅在皮毛则为寒热，积久入里患甚大，故风来宜避，浴后尤官避。”
③饭前饭后30分钟内不宜休浴。空腹洗浴，容易发生低血糖，而虚脱昏倒。饭后饱腹沐浴，全身体表血管被热水刺激而扩张，胃肠等内脏血液都会被动员而分散到身体表层，胃肠道的血量供应减少，同时会降低胃酸分泌，并使消化器官功能减低，从而影响食物的消化吸收。
④高热大汗、高血压病、主动脉瘤、冠心病、心功能不全及有出血倾向等患者不宜使用。
⑤对于儿童，老人和心、肺、脑等病患者，不宜单独洗浴，应有家属助浴，洗浴的时间不宜过长。
⑥沐浴时，对患有关节病的患者，洗浴时间应稍长一些，多用热水浸泡浴巾热敷。
⑦沐浴时和出浴后，若感觉口渴，应喝1000毫升左右的温水，及时补充水分。
2．局部凌浴：
本法是借助热力和药物的综合作用，直透局部皮肤腠理，而发挥清裁解毒，消肿除湿，祛风杀虫，止瘁，活血行气，软化角质，祛腐生肌等功效，从而达到治疗目的。
（1）头面浴：
该疗法主要是将中药浴液倒入灌洁消毒的脸盆中，待浴液温度适宜，进行沐发，洗头，洗面。该浴法在面部皮肤美容及护发美发方面具有显著的疗效，同时对头，面部疾病也有治疗作用。
其注意事项为：沐发洗面时要注意避风受寒，同时也注意防止浴后受风，对于面部急性炎症性渗出明显的皮肤病应该慎用。
（2）目浴：该疗法主要是将煎剂滤清后淋洗患眼，洗眼时可用消毒纱布或棉球渍水，不断淋洗眼部，亦可用消毒眼杯盛药液半杯，先俯首，使眼杯与眼窝缘紧紧靠贴，然后仰首，并频频瞬目，进行眼浴，每日2～3次，每次20分钟。临床往往多是先熏后洗，这种方法除药物直接作用于眼部，达到疏通经络，退红消肿，收泪止痒等效果外，尚有由于药液的温热作用，使眼部气血流畅。
该法使用时要注意药液温度不宜过高，以免烫伤，洗剂必须过滤，以免药渣进入眼内，同时，一切器皿，纱布、棉球及手指必须消毒，尤其是黑暗有陷翳者，用洗法时更须慎重；眼部有新鲜出血或患有恶疮者，忌用本法。
（3）手足浴：
该疗法是临床经常使用的治病护肤的方法。手部洗浴除了治疗皮肤病，软组织损伤等外，还具有护肤保健作用。手的美感是洁净，细嫩和滋润，适度的洗浴手部，不仅清洁皮肤，而且有防止皮肤老化作用。洗浴足部要用温水，而不能使用冷水，洗完或泡好后要擦干，不要受凉。四肢洗浴要根据患病部位的不同，来决定药液量的多少，洗浴的方法可分别使用浸泡，淋洗或半身沐浴。若治疗癣类皮肤病，可将药物浸泡在醋液中，或煎汤后加醋，制成药溶液进行洗浴。治疗股癣，浸洗液浓度不能过高。
（4）坐浴：
该疗法是用药物煮汤置盆中，让病人坐浴，使药液直接浸入肛门或阴部，以治疗某些疾病的方法。它可使药液较长时间的直接作用于病变部位，并借助热力，促使皮肤粘膜吸收，从而发挥清热除湿，杀虫止痒，活血化瘀，收涩固脱等效果。药汤温度要适宜，坐浴时不可太热，以免烫伤皮肤或粘膜，也不可太冷，以免产生不良刺激，一般以40～50℃为宜。对肛周脓肿已化脓者，则应先经手术切开引流后，再用坐浴疗法。
总而言之，应用药浴时，除要辨证用药外，对皮肤有刺激性或腐蚀性的药物不宜使用。在沐浴过程中如发现有药物过敏者，应立即停止沐浴。凡儿童，老人，病情较重的患者，沐浴时要有人护理，避免烫伤，着凉等。各种沐浴方法都应注意浴时避风寒，以防感受风寒之邪而产生新的疾病。
3．药浴的温度要求：
药浴温度直接影响治疗效果，根据病症的不同，选择事宜的药浴温度，也是提高疗效不可忽视的重要因素。根据寒病热浴，热病寒浴的治疗原则，视具体病症的病情选择事宜的温度进行药浴治疗。
4．药浴选择事项：
药浴既是一种保健方法，也是一种治疗手段，但并不是每个人都适宜，要根据患者的病情选择不同的药浴方法。病变范围小者，可采取局部洗浴；病变范围大者，可采取全身洗浴；亦可根据上病下取的方法，例如高血压病之头痛，头晕等，可药浴双足等；血瘀者，可选用活血化瘀的洗浴方药；寒凝者，可采用温通散寒的方药。
错误的药浴方法给人带来的后果是无法估量的，希望大家务必到正规的，有资质的药浴场所洗浴。
5．调理亚健康的药浴配方：
中药浴疗汤剂是采用几十种名贵中药浓缩而成，针对不同症状施放不同种类中药，加温后将躯体完全浸泡中药液中，优雅的泡浴环境，幽香的中药气味，本身就可以使全身达到了完全放松状态，再加之药物经皮肤的吸收，直达症灶。合适的温度加速了血液循环，给心肌送去大量新鲜氧份，心肌血氧充足，血液循环畅通，疏通了各经络，这可以直接消除疲劳，紧张造成的脑血管痉挛性头痛也随之缓解，其它症状都可以不同程度的得到改善，亚健康状态得到有效控制。
实践证明，中药浴疗是治疗亚健康状态很好的方法，它不但克服了西药给人们带来的毒副作用，还给人们使用的是一种轻松有效的治疗手段。
药浴的中药配方有多种。药浴配方须根据患者的病证、部位、皮肤、体质等各自的特点来配方。
用白檀、木香等药材制成香汤沐浴，具有解毒止痒、振奋精神的功效，且能产生解痉、降压、抗菌效果。用枸杞煎汤沐浴，可使肌肤光滑，防病抗衰老，还有消炎去肿的作用。用菖蒲、菊花、艾叶制汤沐浴则有明目、醒脑、消热、解暑之效并可预防皮肤病。
对证配方：根据患者的病证来配方。例如，用于消除疲劳，．则多选用“补气”的中药，如黄芪、党参等：用于止痛，则多用活血化淤、行气止痛通络的药物，如三棱、莪术、金银花藤等；用于止痒，则多选祛风的中药，如防风、荆芥、蝉衣等；用于治疗风寒湿性关节炎等寒湿病变者，则多用温阳祛寒湿药物，如附子、肉桂、乌药、巴戟天等；用于治疗感染性疾病，则多用清热解毒、消炎止痛药物，如蒲公英、大黄、蛇床子、黄连、黄柏、金银花、土茯苓等。
对病配方：如有蛲虫者，加用百部、川楝子等；皮肤干裂者，加用滋润皮肤的中药，如芦荟、白松皮、鲜牡丹花等；疥疮瘙痒者加用硫磺、雄黄等。
对位配方：不同的部位对药的反应、吸收不一样，因此用药也就不一样。如脸部，多用花类药物，药味以清香为主，且最好不要有着色性；脚部，以树根类药物为主，药味不受限制，以有较强刺激的药物为好；阴部，用药则最好不要有刺激性，但又要有较好的消毒杀菌的药物为宜。
对皮肤性质配方：人们的皮肤分为干、中、油性三种肤质，在药浴治疗时，特别是选用全身沐浴时或外洗美容时，就需要针对皮肤的质地进行配方。比如，干性皮肤者，选方时则应多增加一些润肤的药物；油性皮肤者，则应增加一些祛油脂的药物：对皮肤色黑者，还可增加一些能增白的中药等。
现代药理也证实，药浴后能提高血液中某些免疫球蛋白的含量，增强肌肤的弹性和活力。现向大家推荐几种家庭常用保健药浴方：
护肤美容方：绿豆、百合冰片各10克，滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30克。研末入汤温浴，可使容颜白润细腻。
健发美容方（清宫慈禧太后用）：零陵香3 0克，玫瑰花、辛夷各15克，细辛、公丁香、山奈各10克，白芷9 0克，檀香2 0克，甘草12克。共研细末，用苏合油10克拌匀入汤浴头，可预防脱发和白发，使秀发常年乌黑亮泽。
延年保健浴：用枸杞子煎汤浴身，可令人皮肤光泽，百病不生，延年益寿。
延年益寿药浴疗法是采用多种中草药的花、叶、根、茎中相生相克互助的药效，杀排毒，焕发人体细胞的青春活力，阻止人体机体细胞的衰老，维持现有年龄的精神外貌、皮肤。血液、筋骨，经络，脏腑的机体机能。疗法：共4个疗程，每疗程5-8次，分别在6个月内完成，每疗程按代号1号、2号、3号4号组方中的药物配伍用药，每次将代号组方中的药物煮沸60-90分钟，然后滤渣，待药液温度降到45-35℃始行药浴1小时算为一次。以后相隔一星期左右按疗法的程序药浴。功效：经过4个疗程的药浴，身体比前健壮，胃肠功能比以前好，食欲增进，吃什么都香，经历比以前好，机体有青春活力的感受，性功能提高，抗菌力强，很少感冒，六七十岁老人手脚活动比以前灵活轻。
疗法：将中草药加水煎煮后，趁热烫洗患部或进行全身洗浴的方法。药气和热气通过体表组织作用于机体，可使气血畅通，具有祛风除湿、活血化瘀、通络止痛的作用。因此，常用于风湿疾病的治疗。临床应用中，一般先将药物浸泡半小时后加入相当于药量十倍的清水，煮沸半小时，将药液滤盆内，先以蒸汽熏患处，药液稍冷后，可用纱布蘸药液烫洗患处；’药液凉至40℃左右时可将患处浸于药液中擦洗。也可将煎出的药液加入浴水中以进行全身药浴。
泡药浴瘦小腹是最流行的药浴疗法，它的原理就是根据不同的中药材，煮熟加热之后，无论用蒸气或直接泡，都会对身体的血液循环或者治病方面有明显的功效。根据中医的理念：药浴可以促进血液循环、新陈代谢，只要药方调理得当，也可以达到局部瘦身的效果。
疗法1：
配方：荷叶100克、泽泻75克、防己100克、柏子仁100克。
1．用1000克的水，浸泡这些中药材2 0分钟。
2．泡完后再开火，将药材与水一起煮滚30分钟。
3．再把中药材的渣整个沥掉，剩下热滚滚的药汤，就是我们要拿来泡澡的好东西了。
4．将珍贵的药汤倒进浴缸后，还要放两件很重要的东西，那就是拍打过的姜母，以及一瓶米酒。因为这两样东西会促进血液循环，帮助你吸收这些中药材。
5．最后泡澡瘦身，至少要泡30分钟。
疗法2：
配方：麻黄15克，荷叶10克，车前草15克，荆芥15克，薄荷10克，山楂叶10克，茶叶10克，董香10克，明矾6克，冬瓜皮10克，海藻10克，白芷10克。
将上述药加水煎成3000～5000毫升药液，用纱布过滤后掺入浴水中，入浴浸泡（或局部浸泡）半小时，每天1次，3个月为一疗程。有润滑皮肤、去油脂、除臭轻身的作用，但体质虚弱者要注意掌握入浴的时间及浴水的温度。
药浴小秘诀
在泡澡的过程里，如果你觉得很无聊，你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位，听说这样的按摩动作会加速让皮肤吸收这些中药材。
药浴减肥贵在坚持，对体质较好的人尤为适宜。
一般来说，汗症以虚证居多，实证较少，如因肝火，湿热所致汗实证。自汗多属气虚或表虚不固，盗汗多属阴虚火旺，阴不敛阳。自汗伤阳，久则伤阴；盗汗伤阴，久则伤阳。病程进展常出现阴阳虚实错杂之证、中医对因气虚不固，阴虚火旺、湿热熏蒸所致的自汗、盗汗可以用药浴治疗，方法简便易行。
选用麦冬30克，五味子50克，黄柏40克，艾叶30克，煎煮成一桶，在避风保暖处沐浴全身。有条件者可将药液加入浴盆浸泡，3～4天一次，适用于各型盗汗。或用郁金20克，煎汤取滤液，擦洗两乳头，每次20分钟，每日数次用于治疗各型自汗和盗汗。
阴虚火旺之盗汗表现为夜间盗汗或兼见五心烦热，有午后潮热，两颧色红，口渴。可选用生黄芪、生牡蛎、生地各30克，知母、黄芩、黄柏各10克，川黄连15克，麻黄根15克，茯苓2 0克。将上药盛入脸盆，加适量洁净水煎煮，煎至3000毫升，去渣取汁，趁热熏涌泉，神阙两穴，待药液温凉适度后用纱布蘸药液擦洗肺俞，心俞及神阙穴，每次擦洗1 0分钟，每日一次。
湿热熏蒸的自汗临床表现为蒸蒸汗出，手足汗出，面赤烘热、口苦、小便色黄等。可选用王不留行30克，黄柏30克，明矾9克，煎水半脸盆，待药液不烫时将手足浸泡15分钟，每日泡二次。或选用黄柏、煅龙骨3 0克，白矾1 0克，五倍子、槐花、郁金各1 5克。上药加水约2500毫升，煎沸2 5分钟后，倒入盆内，趁热先熏后洗，待水温不烫手时浸足1 5分钟，每日早、晚各一次，以清热燥湿，敛汗止痒，适用于足汗过多。凡属湿热下注所致的各证（如脚气、足癣等）均可用之，一般用1剂可见效，4剂痊愈。
将麻黄、川桂枝、细辛、白芷、一口钟、羌活、独活、藿香、苍术、大黄、苦参、净蝉衣、地肤子、红花、当归、银花、野菊花、肉苁蓉、黄芪等按一定比例配制研末装袋，每袋750克，外用棉纱布包装成袋，将药末连同药袋一并置入约5000毫升水中煎煮半小时，取汁，再将药汁置入消毒后的浴盆或浴缸中，加入适量温水，一般水量以能使病人全身浸泡为准，一般每周洗6次，每次用药1袋，每次泡浴时间1小时。
应用药浴疗法宜注意时间，应使病人有一个适应过程，首次治疗时间宜短，逐渐增加，一般洗浴1小时左右。洗浴时要求室内通风、保温。在药浴过程中，应有医护人员监护，观察血压、呼吸、脉搏、体重，反复询问病人有无头昏、心悸、全身乏力等不适，若症状明显，且有气促、面色苍白者，应立即停止药浴，并予相应处理。洗浴时切勿用肥皂等物一并洗浴。需要时，病人可在接受治疗前先清洁洗浴，药浴完毕后，勿再用清水冲洗身体，可用清水湿毛巾拭干皮肤，不宜空腹及饭后半小时洗浴。为防止病人虚脱，可让病人在治疗过程中适当进食，如红枣汤等。发热、高血压、主动脉瘤、冠心病、心功能不全及有出血倾向、皮肤疾患、年老体弱者，一般不宜采用此法，每次时间应控制在半小时内。
气虚自汗表现为汗出恶风，稍劳尤甚，易于感冒，体倦乏力，面色少华，可选用黄芪150克，麻黄根120克，白术、防风、白芷、艾叶各100克，以上药物用纱布包裹，放入温热水浴池半小时，然后进入浴池泡澡20分钟，每日2次可收益气团表敛汗之功。或选用黄芪30克，葛根20克，生白矾15克，以上药加清水650毫升煎沸，倒入盆内备用，趁热先熏后洗手掌部，每次浸泡30分钟，每日熏洗3次，每日一剂，治疗手汗多症。用药期间应忌食葱、蒜、姜等辛辣之物。
对汗症采用药浴疗法，应避风寒，预防感冒。汗出之后应及时揩试，出汗多者，应经常更换内衣，以保持干爽清洁。一般地说，单纯性的白汗、盗汗、预后较好。伴见于其他疾病之中的汗症则需治疗原发疾病，好转或治愈后，自汗，盗汗才会真正减轻或消失。
上部血盛而致头晕，出现赤巴热证者，取白檀香、紫檀香、硫磺各15克，共研末，煎水洗浴。
因寒、风邪而致的不消化者，取寒水石、野姜、岩精（红耳鼠兔粪膏代）、荜拨各15克，共研末，煎水洗浴。
受风寒湿气，发生局部或关节疼痛的牵引，全身不适。可用羌活、独活、五甲皮、当归各8 0克，煎水洗浴。洗浴时，水温可略高一些，以皮肤能忍受为度。
慢性支气管炎和哮喘病，较为常见。这种病常因感冒而复发，加重。为病外治的药浴法对此有效。取麻黄、细辛各3 0克，桂枝5 0克，紫苏100克，煎水洗浴。体弱者不宜洗谷太久，免致汗出过多而另生变证。
使用药浴法时应注意：每日或间日一次，每次10～15分钟；最好是坐浴。洗浴时防止药液进入眼耳口鼻，因洗浴药中有些具有毒性（如狼毒）故煎药液和洗浴用具应专用，洗浴后不要清洗，以维持药效。洗浴疮疡和湿疹后的药液不宜重复使用，其它可用2次。
白带是指女性阴道分泌的一种液体，在正常情况下起到润滑、保护阴道的作用。当白带的颜色、质量、数量出现异常时则是某种疾病的表现。中医称“带下”、“赤白带”。
白带异常的病因及其表现是：①无色透明粘性白带：多因应用雌激素药物或体质虚弱所致。症状是外观正常，白带量多，伴腰酸乏力；②脓性白带：常有滴虫性阴道炎、慢性宫颈炎、老年性阴道炎、子宫内膜炎、宫腔积液、阴道异物等化脓性细菌感染所引起。表现为黄色或黄绿色，有腥臭味；③豆腐渣样白带：是霉菌性阴道炎所致，伴外阴瘙痒；④血性白带：多由宫颈息肉、老年性阴道炎、重度慢性宫颈炎、宫颈癌、宫体癌或宫内节育器副反应等因素引起。特别是白带中混有多少不等的血液，伴头晕。
药浴疗法处方：苦参4 0克，蛇床子、黄柏各3 0克，苍术、苡仁各1 5克。
用法：日1剂，水煎1小时，滤渣取液，洗浴外阴道及阴道，日3次。7天为1疗程。
疗效：用药1～3疗程，有效率达100％。
取秦艽、威灵仙各25克，川芎15克，蔓荆子、生姜各20克，加水1500毫升，文火煎煮1小时后去药渣，将药液倒入浴盆中，加适量温水洗浴。每日1次，每次10～20分钟。连用10天为1个疗程。应注意保持室内温度，使全身微微出汗为度。
取川乌、草乌、细辛各9克，白芷、乳香、没药、苏木、皂角刺、艾叶、肉桂各15克，蒲公英25克，煎水熏洗阴囊、阴茎及会阴部，然后再坐浴药水中浸泡阴部，每日1～2次，每次30分钟。待排尿困难症状消失后，再加巴戟天、阳起石、仙灵脾等温阳药各15克，用法同上，坚持药浴1～2个月。
取苦参、菊花各60克，蛇床子、金银花各3 0克，黄柏、地肤子、白芷各15克，大菖蒲9克，煎水适量，趁热先熏蒸肛门，待水温适当时再洗肛门，每日2次，用于各种痔疮的治疗。
取生山楂、五味子、川椒各2 5克，赤芍、红花、生川乌、生草乌、苍术各1 5克，甘遂、芫花各1 0克，透骨草20克，陈醋500毫升。将以上前11味切碎，装入布袋，加水2000毫升，浸泡20分钟，煮沸约25分钟，加入陈醋，的待温洗患部，每日1～2次，每次30～45分钟。
取防风12克，地肤子9克，金银花2 0克，蒲公英1 5克，薄荷、生甘草各6克。将药煎水去渣后趁热浸泡患处。1天1剂，每日2～3次，连洗3～5天，洗后不需敷纱布。或用土茯苓、薏苡仁、黄柏、地肤子、苦参、五倍子、白矾各30克，加水适量煎煮去渣，待稍温后浸泡全身或局部。每次1 0分钟，每日2次，此方适用于急性湿疹。
取生草乌、百部、土槿皮、猪牙皂、威灵仙各9克，醋、水各250毫升，混合后备用。使用时将上药在醋液中浸泡1夜，再浓煎取汁，趁热熏洗患处，每日2～3次，每次20分钟。还可用苦参、菊花各6 0克，蛇床子、金银花各20克，白芷、黄柏、地肤子、大菖蒲各20克，射干、胡黄连各15克，加水煎煮，熏洗患足30分钟，每日1次，连用15天为1疗程，一般3～5天见效，1～2周痊愈。
取大黄、当归各3克，独活、柴明、苍术、朴厚、土茯苓各10克，忍冬藤9克，硫磺20克，桂枝、苏叶、赤芍各10克，加水3000毫升，煎煮去渣，待温后淋洗患处或浸泡患处，每次20分钟，隔日1次，连用5次。
取威灵仙、肉桂、白芥子、白附子、胆南星、水蛭、透骨草各3 0克，三棱、莪术、王不留行子、白芍各20克，水煎外洗局部，每日2～3次，每次20-30分。连用半个月。
取防风、艾叶、生地、荆芥、蛇床子各20克，苦参30克，加水适量煎煮，待温后外洗患处，每次30-40分钟，每日1-2次。用治急、慢性荨麻疹。
取威灵仙、泽兰、桂枝、白附子、五加皮、干姜、补骨脂、地肤子各30克，水煎煮连渣和药汁倒入盆中，趁热先熏后洗患处，每次20～30分钟，1日1～2次。1剂药可用3天，连田6天可获较好疗效。
取海藻、菊花、薄荷、防风、藁本、藿香、甘松、蔓荆子、荆芥穗各6克，煎汤待温，洗头，每日1次，每次30分钟。也可取生地黄、生首乌各30克，黑芝麻梗、柳树枝各50克，加入水中煎煮，趁热浸洗脱发区，每日1次，每次3 0分钟， 15日为1疗程。
正气虚弱，常因湿气下注郁而发热，出现阴囊或肛周湿疹；也可能因故卧床过久发生褥疮。对此，内服药物鞭长莫及，局部治疗较为不便。可用桂枝50克，紫花的地丁300克，煎水去渣，兑入200克食醋，作全身浸浴。此方对老年皮肤冬痒症亦有效。
发生跌击碰撞，且伤后淤血消散迟缓，导致全身疼痛，可用苏木、松节各250克，赤芍、红花各60克，川穹、羌活各40克，煎水洗浴。洗浴时应不断对药液加温，加强药性渗透力。
足浴保健是一种自然保健的绿色疗法，其操作简单，方便舒适，效果显著。足浴中的冷水浴，能兴奋神经，刺激心血管功能，强壮体质。提高机体对外界环境的适应能力。热水浴能扩张血管，促进血液循环。增强新陈代谢。具有消炎、镇痛、止痒等作用。而药浴法，除了有冷、热水浴的功效外，还能使溶于水中的药物通过皮肤毛窍的吸收，作用于人体。
足浴保健疗法是足疗诸法中的一种，它是通过水的温热作用、机械作用、化学作用及借助药物蒸汽和药液薰洗的治疗作用，起到疏通奉理，散风降温，透达筋骨，理气和血，从而达到增强心脑血管机能、改善睡眠、消除疲劳、消除亚健康状态、增强人体抵抗力等一系列保健功效。足浴保健疗法又分为普通热水足浴疗法和足药浴疗法。普通热水足浴疗法是指通过水的温热和机械作用，刺激足部各穴位，促进气血运行、畅通经络、改善新陈代谢，进而起到防病及自我保健的效果。足药浴疗法是指选择适当的药物、水煎后兑入温水，然后进行足药浴，让药液离子在水的温热作用和机械作用下通过粘膜吸收和皮肤渗透进入到人体血液循环进而输布到人体的全身脏腑达到防病、治病的目的。
改善血液循环：足浴可以改善足部的血液循环。水的温热作用，可扩张足部血管，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环有人做过测试，一个健康的人用40℃～45~C的温水浸泡双足30～40分钟，其全身血液的流量增加女性为10～13倍，男性为13～18倍。可见，足浴可确保血液循环顺畅和改善。
促进新陈代谢：足浴可促进足部及全身血液循环，由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌的机能，促使各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺素，这些激素均能促进新陈代谢。
消除疲劳：足浴的最大作用就是消除疲劳。古人从实践中早已总结出热水足浴来消除疲劳。
改善睡眠：足浴可通过促进足部及全身血液循环，加速血流，驱散足底沉积物和消除体内的疲劳物质，消除疲劳使人处于休息状态从而改善睡眠。还有助于安神祛烦。
调整血压：足浴可扩张足部及全身细小动脉、静脉和毛细血管，使植物神经功能恢复到正常状态，改善睡眠，消除失眠症从而降低血压，缓解高血压的自觉症状。
另外，足浴还具有养生美容、养脑护脑、活血通络等一系列保健作用。
足浴如同用艾条灸这些穴位，加上气流、按摩作用，可起到促进气血运行，温熙脏腑，增加人体抵抗力作用。
足浴改善血液循环，如天天坚持，全身血流畅通，一通百通，有效防止脑血栓和眩晕，同时也能防治夜尿频、便秘等症。还可调节内分泌系统和分解体内脂肪，以达到减轻体重和美容的目的。并改善人体自我调节机能，使身体达到衡气活血自我平衡。有效防治高血压，血脂高和动脉痉挛病等。活跃末梢神经，增强记忆，延缓人体衰老。
使用方法：
先将脚放入37~C左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42~C左右即可保持水温，浴足时水通常要淹过踝部，且要时常蹉动。浴足时间不要少于30分钟，40分钟较适宜，这是普通热浴足方法；还有中药热浴足方法：每次足前先在水里放入煎煮过的药液（可兑水稀），然后按普通热浴足的方法进行。
还有足浴时要注意：
1．足浴时要注意温度适中（最佳温度在40～45℃），既防止水温过灼伤皮肤，尤其是昏迷、生活不能自理者，同时凉水对血管的收缩作用而有利健康。最好能让水温按足部适应逐步变热。
2．足浴的时间在30～40分钟为宜，足浴时间内水温要保持，尤其进行足浴冶疗时，只有保持一定的温度和确保规定的足浴时间，才能保证药物效力的最大发挥，从而起到治疗的效果。
3．足药浴时，如给予足部以适当的物理刺激，如按摩、捏脚或搓脚等，有条件者也可使用具有加热和按摩功能的足浴盆进行足浴，效果更佳。
4．饭前、饭后30分钟不宜进行足浴，由于足浴时，足部血管扩张，血容量增加，造成胃肠及内脏血液减少，影响胃肠的消化功能。饭前足药浴可能抑制胃液分泌，对消化不利，饭后立即足浴可造成胃肠的血容量减少，影响消化。
5．足药浴治疗时，有些药物外用可起泡，或局部皮肤发红、瘙痒。有的病人属特异体质，用药后可出现过敏反应。出现这些症状后，应停止用药。
6．足药浴所用外治药物，剂量较大，有些药物尚有毒性，故一般不宜入口。同时，足药治疗完毕后，应洗净患处，拭干。
7．有传染性皮肤疾病者，如足癣病人，应注意自身传染和交叉传染的可能。同一家庭成员，最好各自使用自己的浴盆，以防止交叉感染或传播传染病。
8．在进行足浴时，由于足部及下肢血管扩张，血容量增加，可引起头部急性贫血，出现头晕、头眩。出现上述症状时，可用冷水洗足，使足部血管收缩，血流充分流向头部，消除头部急性贫血，缓解症状。
9．有出血等症状患者，不宜足浴。不适合足浴的人群：严重心脏病患者；脑溢血未治愈者；足部有炎症，皮肤病，外伤或皮肤烫伤者；出血性疾病，败血病等患者；对温度感应失去知觉者；严重血栓患者；心脏病患者；孕妇；小孩（应在成人帮助下使用）；对温度感应迟钝者（应控制好温度，避免烫伤），就不适合足浴。
取速效感冒伤风胶囊10粒，溶于热水中，或用生姜50克，蒲公英10C克，煎汤浴脚。每次2 0～3 0分钟，至涌泉穴发热。
1．取夏枯草30克，钩藤、菊花各20克，桑叶1 5克，煎水浴足，每日1～2次，每次10～15分钟。
2．取钩藤20克，煎碎，布包冰片少许，于每曰晨起和晚睡前放入木盆内，加热水浴脚。每次30-45分钟，10日为一疗程。
1．取透骨草、寻骨风、老鹳草各30克，昔蒿20育．乳香、沿药、桃仁、独活各10克，水煎趁热洗足，每日2次，用于下肢关节炎。
2．取鸡毛熬水，趁热洗足，使药液淹没下肢关节，治下肢关节炎。
取乌梅100克，水煎，待冷洗脚，然后用干毛巾擦干。每日1-3次。治疗期或治愈后禁止穿胶鞋和塑料鞋。
1．干马齿苋500克（湿马齿苋1000克），五加皮250克，苍术200克，捣碎，以水煎汤洗足。
2．葱、姜捣烂，冲热汤3碗，服之，暖处取汗即可。
1.将酒放在烈日下晒熬，以手蘸摩足处，15天一次，3次即可。
2.可用凤仙子煎汤洗足亦有效果。
用音乐治疗疾病称之为音乐疗法。小溪里的潺潺流水，森林中清脆的鸟鸣，当人们发现优美的音乐能使人的大脑深度放松，并产生某种令人心情愉快的内啡肽时，音乐疗法便应运而生。
音乐疗法是利用音乐体验的各种形式，作为治疗的动力来帮助亚健康患者达到健康的目的。音乐疗法是一门新兴的，集音乐、医学和心理学为一体的边缘交叉学科，是音乐的作用在传统的艺术欣赏和审美领域之外的应用和发展。
有关研究已证实，音乐疗法具有使血压降低、脉搏减缓、皮肤温度上升、皮肤电阻增高、使人身心进入放松和舒畅状态的作用。另外，好的作品凝结了作者积极的情绪与感受，具有极大的教育作用，如贝多芬的第九交响曲充满了英雄气概，人们可以从中找到心理认同与升华，获得健康生活的信心和勇气。在这个提倡生活工作绿色健康的时代，音乐治疗以其卓著的情感及精神效应、联想效应和心身效应，调节亚健康人群的生理心理状态。
目前正针对亚健康调理，有关专家已开发了系列保健音乐，如失眠调理音乐、慢性疲劳调理音乐、健康背景音乐等，并开发配套的系统调理模式。
医学归纳音乐具有生理、治疗、感情、道德认识、集中注意力、记忆、智力、植物、动物等九大效应。在音乐治疗方面，通常认为有物理和心理两大作用机制：①物理一生理作用：音乐是有规律的弹性机械波，经由感官施加能量及运动形式于人体，引起体内相应的活动改变；②心理一行为作用：音乐能使人怡情悦性、陶冶性情，塑造美好的性格；美妙的音乐激起人的美感与想象（包括色彩、形象的联想）改善和调节情绪。
音乐能养生、治病已被中外许多学者公认，尤其是中国古典音乐，曲调温柔，音色平和，旋律优美动听，能使人忘却烦恼，从而开阔胸襟，促进身心健康。
祖国医学的经典著作《黄帝内经》两千年前就提出了“五音疗突”。《史记》云：“故音乐者所以动荡血脉，通流精神而和正心也。埃及在远古时代的古典著作中称“名乐是灵魂之药”。
轻松、欢快的音乐使大脑及整个神经功能得到改善，节奏明快能使精神焕发，消除疲劳；旋律优美能安定情绪，增加注意力，增强患者生活情趣，有利于心身健康的恢复。音乐治疗可影响人的生理功能，节奏鲜明的音乐具有兴奋作用，使人精神振奋；节奏缓慢、优雅的音乐具有镇痛、降压、镇静及调节情绪的作用。在心理治疗界对音乐治疗的原理虽然解释不 J司，但对其治疗作用的肯定却达成了共识。音乐心理治疗瑞典学派的创始人Pontwick仔细研究了心理共鸣理论，认为音乐通过音响的和声系统反映了某些原始形式的精神生活，和缓而平稳的音乐使人安慰，而宏亮、欢-快的音乐则使人激动、振奋。另有人研究音乐与情绪的关系证明，徐缓的大调忧郁、悲切、苦闷、伤感、凄凉使人感到忧伤，快速的小调内含激情、焦虑不安、惊慌、不宁、凶狠、危急，易使人愤怒，快速的大调则欢腾、愉快、喜悦、富有朝气，能使人感到愉快。研究表明正确的音乐既能消除病人的不良体验，也能扩大其能享受到的感觉和体验的领域，还能使听音乐过程中出现的思维结构得以提高。
中医的音乐疗法是根据宫、商、角、徵、羽5种民族调式音乐的特性与五脏五行的关系来选择曲目，进行治疗。如宫调式乐曲，风格悠扬沉静、淳厚庄重，有如“土”般宽厚结实，可入脾；商调式乐曲，风格高亢悲壮、铿锵雄伟，具有“金”之特性，可入肺；角调式乐曲构成了大地回春，万物萌生，生机盎然的旋律，曲调亲切爽朗，具有“木”之特性，可入肝；徵调式乐曲，旋律热烈欢快、活泼轻松，构成层次分明、情绪欢畅的感染气氛，具有“火”之特性，可入心；羽调式音乐，风格清纯，凄切哀怨，苍凉柔润，如天垂晶幕，行云流水，具有“水”之特性，可入肾。
不同类型的病人，可根据不同个性选用不同的音乐疗法。对于肿瘤病人采用音乐疗法也为治疗中不可缺少的有效手段之一。
暴躁在五行中属“火”，这类人做事爽快，爱夸夸其谈，争强好胜，办事稍有挫折易灰心丧气。平时未发作时，应引导积极的一面，听些徵调音乐，如《步步高》、《狂欢》、《解放军进行曲》、《卡门序曲》等，这类乐曲旋律激昂欢快，符合这些人的性格，能使人奋进向上。在情绪急躁发火时，应听些羽调式音乐，如小提琴协奏曲《梁祝》、《二泉映月》、《汉宫秋月》等，能缓和、制约、克制急躁情绪。
压抑在五行中属“土”，这些人多思多虑，多愁善感。平时应多听宫调式乐曲，如《春江花月夜》、《月儿高》、《月光奏鸣曲》等。这些曲目风格悠扬沉静，能抒发情感。当遇到挫折，情绪极度恶劣时，应听角调式音乐，如《春之声圆舞曲》、；《蓝色多瑙河》、《江南丝竹乐》，此类乐曲生气蓬勃，清澈馨香，如暖流温心，清风入梦，使其从忧虑痛苦中解脱出来。
悲哀在五行中属“金”，在人们悲痛欲绝、欲哭不能的情况下，应给予引导排遣。听商调式乐曲，如《第三交响曲》、《嘎达梅林》、《悲怆》等，能发泄心头郁闷，摆脱悲痛，振奋精神。极度悲伤的患者，应听徵调式音乐，如《春节序曲》、《溜冰圆舞曲》、《闲聊波尔卡》等。其旋律轻松愉快、活泼，能补心平肺，摆脱悲伤与痛苦。
愤怒在五行中属“木”，在愤怒万分，压抑心头时，应听角调式乐曲，舒肝理气，如《春风得意》、《江南好》，克莱德曼的现代钢琴曲等。在愤怒已极，大动肝火时，应以角调式乐曲，佐金平木，如德沃夏克《自新大陆》，艾尔加《威风堂堂》等。
绝望在五行中属“水”，这些人多因遇到大的挫折及精神创伤，对生活失去信心，产生绝望，故必须以欢快、明朗的徵调式乐曲，如《轻骑兵进行曲》、《喜洋洋》，中国的吹打乐等，能重新唤起对美好未来的希望。
音乐治疗每日2～3次，每次以30分钟左右为宜。最好戴耳机，免受外界干扰。治疗中不能总重复一首乐曲，以免久听生厌。治疗的音量应掌握适度，一般以60分贝以下疗效最佳。
1．室内的光线要明亮柔和，不要过于幽暗。空气要清新，最好室内有些花草植物，使环境富有生气。
2．在开始聆听音乐前最好洗一把脸，清醒一下头脑；或者搓热双手，用掌心按摩颜面几分钟，效果会更好。
3．闭目养神，静坐片刻，或做几次深呼吸运动。
4．在聆听音乐时心理状态不同，效果也不相同，这是因为音乐选择和鉴赏是一种智力活动。采用积极的态度可导致情绪智力良性化。
由于每个人的性格、爱好、情感、处境不同，因此对音乐的喜好、选择也不同。在进行音乐疗法之前，首先要选择符合自己性情的音乐，并注意“平衡性”。就像食物时蔬菜、鱼肉、水果、豆制品等营养成分要合理搭配一样，在选择自己喜欢的乐曲的同时注意保持平衡性，即音乐的“阴与阳”“静与动”“强与弱”等。
职业不同的人，选择的音乐也应不同。在人声鼎沸的股票、证券公司中的从业人员，最好选择没有歌词的轻音乐。在震耳欲聋的工地上或机器喧闹的工厂中工作的人，最好倾听雄壮的古典交响乐曲。在静谧的办公室、店堂里工作的人，最好倾听轻松的流行乐曲。
音乐疗法是通过听音乐而达到治疗疾病的目的。因此它与一般欣赏娱乐性音乐有原则区别。它是根据患者所患疾病的不同，而听不同的音乐，使人体机能得以不同的变化。可治疗情绪不安、精神抑郁症、神经衰弱、失眠、胃肠功能紊乱等。
如何正确运用音乐疗法，这是要以病人的具体情况而定的。不同的心情时所需要的乐曲也应该是不一样的。比如说：忧郁时应该选用莫扎特的《b小调第四十交响曲》、西贝柳斯的《悲痛圆舞曲》；急躁和渴望时选用海顿的《皇家焰火音乐》、罗西尼的
《威廉·退尔》、鲍罗廷的《勒超人的舞蹈》；催眠可选用莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》；希望、明朗、轻快时可选用巴赫的《A大调意大利协奏曲》、期特劳斯的《蓝色的多淄河》圆舞曲、比才的《卡门》等等。
当情绪极度恶劣时，应听《蓝色多瑙河》、《江南丝竹乐》，此类乐曲生气蓬勃，使其从忧虑痛苦中解脱出来。
治疗失眠者的音乐处方有：《春江花月夜》、《平沙落雁》、《苏武牧羊》以及贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳斯的圆舞曲、柴可夫斯基的《花之圆舞曲》、门德尔松的《第四交响曲》、德彪西的《月光》、海顿的《小夜曲》等。如果运用音乐疗法治疗失眠，一般选择晚上睡前2～3小时进行，也可以每天听2～3次乐曲，每次的治疗时间为30～60分钟，不宜过长，音乐疗法治疗失眠一般以一个月为一个疗程。听的时候不宜只选用一支曲目，以免产生反感。另外，音量不要过大，以舒适为度，应掌握在70分贝以下。我们在听音乐时尽量全身投入，从音乐中寻求感受，还可以随着乐曲自我哼唱。听完音乐后进行散步活动，和朋友、家人交谈一些趣事，避免谈及工作、学习及生活中烦恼的问题。
另外，对于心情抑郁的人，可以建议他们多听些这样的乐曲，如《光明行》、《喜洋洋》、《雨打芭蕉》、《春天来了》、《步步高》、《喜相逢》，以及莫扎特的《第40交响曲（b小调）》、格什文的《蓝色狂想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、门德尔松的第三交响曲等。焦虑者可以尝试听下面的乐曲，如《塞上曲》、韩德尔的组曲《焰火音乐》、圣桑的《天鹅》等。疲劳过度者可以通过欣赏《假目的海滩》、《矫健的步伐》、《锦上添花》等乐曲来调节自己的心态。
我们在日常生活中可以这样运用音乐来调节自己的身心：找出最能帮助你转换情绪的音乐，将它录下来。遇到烦恼不平时就可以播放，让音乐带着你的情绪渐入佳境。根据自己的个人喜好，设计一套属于自己的放松录音带。有人喜欢听古典音乐，有人则喜欢萨克斯之类的轻乐曲。学习弹奏乐器或唱歌，这些行为也都是很好的情绪调节方法。
以下的这些音乐能按摩你每一根紧绷的神经，并能消除你的疲劳：
《一个梦》、《夏日圣地》、《抚摸》、《蓝色的爱》、《小夜曲》、《圣母玛丽亚》、《天鹅》、《圆舞曲》、《献给爱丽丝》、《小步舞曲》、《圣母的珠宝石》等。
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