据专家介绍，一般情况下，成年人正常的睡眠时间应该为8小时，从23点左右开始上床睡觉，到凌晨1至3点钟进入深度睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。因此对于不得已的熬夜一族来说，应该摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最小。
专家建议，熬夜族的营养摄取应该注意两个方面，一是保护自己的身体，一是在夜间工作时保持最佳状况，提高效率。
一、增强免疫力：吃维生素B族
维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群。如果缺乏这些元素，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。
熬夜一族晚餐或夜宵时可多吃富含维生素B族的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以摄取营养补充剂。对于市面上销售的提神口服液，其主要成分是维生素B、维生素C、咖啡因、中药成分等，尽管有一定的效果，但不建议长期服用，以免产生依赖性。
另外，含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”，但它们只能暂时地提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B族。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B族。
二、保护视力：补维生素A
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。而维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，减轻视觉疲劳。
富含维生素A的食物有两类。一是维生素A源，即各种胡萝卜素，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶制品及禽蛋中。
三、熬夜后的补救措施
1.睡前或起床后利用5～10分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），为肌肤补充水分。
2.起床后洗脸时利用冷、热水交替剌激脸部血液循环。
3.涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。
4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
6.早饭一定要吃饱，但是不要吃凉的食物。
四、熬夜后的正确按摩方式
肝脏按摩运动：两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。这个点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。这时候一般力道即可，不需要特别地用力。
怀抱式肝脏运动：两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。身体往右扭转再重做一遍。
