本期专家:魏帼 北京中医药大学东方医院营养科
入夏之后,小满前后,气温逐渐升高,渐渐开始出现中午气温较高,而早晚相对凉爽的气候特点。所以这时候的作息时间,和春季相比,应晚些入睡,早些起床,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。
随着气温的升高,很多人开始了运动锻炼。夏季的运动时间最好选择在清晨或傍晚较凉爽时进行,而场地的选择以公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处为佳。对于蛰伏了一个冬季,春季才开始锻炼的人群来说,夏季适合的锻炼项目以散步、慢跑、广播操为好。而对于既往就有规律的运动习惯,身体相对较好的人群来说,也可以选择高山、森林徒步或者是海滨湖边游泳等,既可以锻炼身体,又不会过度燥热的运动方式。
不过需要注意的是,小满前后,自然界阳气虽然还没有达到最高点,但仍要注意不要太过剧烈的运动,以免汗出过多,导致阳气随汗液而泻。这不仅损伤人体阴液,也耗损心阳。如果不可避免出汗过多时,应适当饮用功能饮料或绿豆汤,来补充水分及丢失的电解质,切不可大量饮用凉白开,以免造成水分过多而电解质降低的情况。同时适当饮用药茶,也可以起到补水滋阴、养心安神的作用。如果适当加减,还可以缓解一些日常出现的不适症状。
一、远志茶
原料:远志5g、花茶1g。
用法:将远志和花茶一同放入杯中,用200ml开水冲泡,温浸片刻后饮用。
功能解析:远志是常见的中药材,具有安神益智、祛痰解郁的作用,而花茶通常指的是茉莉花茶,既具有茶叶生津止渴、清心安神的作用,又具有茉莉花理气开郁的作用。两者合用,可以缓解惊悸失眠等不适症状。
二、远菖茶
原料:远志5g、石菖蒲1g、茯苓2g、党参2g。
用法:将上四味药放入茶杯中,用250ml开水冲泡,温浸片刻后饮用。
功能解析:远志安神益智,石菖蒲开窍醒神,茯苓健脾祛湿,党参补气生津,四药合用可以起到补心宁神,益气健脾的作用。对于因心气不足导致的忧愁悲伤,神志不宁,有缓解作用。如果汗出较多,热象明显时,可以将党参换为西洋参,起到清热生津的作用;但如果热象不明显,却有汗出较多的情况时,则可以将党参换为太子参,可以达到气阴双补的目的;如果心悸烦躁明显,也可以将党参换为具有除烦安神作用的丹参。
三、远杏茶
原料:远志5g、杏仁3g、紫菀3g、甘草3g、绿茶3g。
用法:将上五味放入茶杯中,用300ml开水冲泡,温浸片刻后饮用。
功能解析:方中用祛痰开窍的远志、止咳平喘的杏仁、润肺化痰的紫苑、祛痰止咳的干草、清热解毒的绿茶一同冲泡,可以起到祛痰止咳的作用,适用于支气管炎咳嗽痰多时,当做日常茶饮方来辅助治疗。
来源: 光明网中医频道
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