骑行使人快乐，骑行也使人饥饿，尤其对于长途骑行爱好者来说！要知道，空腹骑一两个小时还勉强能接受，渴着饿着骑半天是真的要命啊！
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当然了，每项骑行都有对应的能量补充之法。参加轻松休闲骑的时候，没有那么多条条框框，高兴怎么吃就怎么吃，因为不用耗费太多体力。而长途骑行时，要定时补充水分及食物，以免身体过于疲劳，无法完成指定的骑行计划。
这时候，骑友们就要掌握相应的技巧了，得知道怎么补才最合理最健康，最有益于接下来的骑行之旅！今天，小迪（didong）就来讲讲长途骑行中合理的补给技巧，以助大家了解健康饮食观念，从而提升骑技！
长途骑行前，切忌暴饮暴食。
在长途骑行的准备工作中，适应饮食习惯也很关键，这就意味着你得在骑行前就把饮食调整成高碳水化合物比例，减少油脂和蛋白质的摄取，以免增加体重增加骑行难度。
大家都知道，碳水化合物是人体能量来源之一，而高强度运动下碳水化合物的燃烧量会大增，若不及时补充血糖将无法供应至脑部和神经系统，会导致头昏、平衡失调等症状，不适合继续骑行。
因此，我们要控制蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例，以便能支撑这场长途骑行。另外，骑手还应注意补充水分，以免造成血液浓度变高，使得循环效率降低、散热效果变差。
骑行前，保持合理的饮食及喝水习惯，调理一段时间后，身体负担将会减少，血液循环也将更为顺畅。这样既能在出行前调整自己的身体状态，还能提前适应骑行途中的能量补充模式。
长途骑行时，你应该怎么吃？
有计划地进食
根据骑行路线的不同，规划进食计划，切勿在感到饥饿时才想到进食，人体消化吸收需要一定的时间，务必提前按计划进食。当你刚要开始爬坡时，胃部负担过大会将肌肉中的血液转移到胃部帮助消化，这会使你胃抽筋。
拒绝暴饮暴食
任何能量的补充都是有限度的，暴饮暴食绝对不可取！大家都知道，在规划长途骑行路线时，我们应提前确定好补给点，以免自身携带食物不够。这时候，就得警惕了：到了补给点，千万不要贪嘴而导致暴饮暴食，以免影响后需骑行规划！
避免能量衰竭
在骑行过程中，不可以等到渴了饿了才和谁吃东西，你需要随时补充能量和液体。长途骑行运动所消耗的体力，并不是一次吃喝就能补回来的，而是需要不停地补充。此外，大家在选择能量饮料时，尽量选择含有电解质的，以免造成抽筋等状况。
长途骑行食物
长途骑行食物中，压缩饼干、巧克力、牛肉干和蛋白粉算是“四大天王”了。另外，大家还可以选择糖果、沙琪玛、能量棒、葡萄干，以及水果如香蕉、樱桃等，它们的主要成分是果糖、高糖等，是比较大分子的糖，是长途骑行不错的选择。
关于骑行补给，建议如下：
★ 骑乘前：禁吃油腻和不易消化的食物，建议选择饭团、水果或是面包等碳水化合物较高的食物。
★ 骑乘中：大家在骑行时，千万不要等到饿了才吃东西，这样很容易出现疲倦晕眩的状况，每个两三个小时补充适量能量还是有必要的！
★ 骑乘后：为了恢复消耗掉的肝糖，所以最好能在结束骑乘过后尽快补充碳水化合物，与适量的蛋白质一起食用效果更佳。另外，可以喝一些纯果汁或运动饮料，有助于体力的恢复。
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