幸福的方法

作者:泰勒.本.沙哈尔  分享者:黄胜

不知道什么时候开始，“幸福感”成为了大家的关注点。如果你想再提高一点幸福感，或者正在纠结于自己为什么没别人那么幸福，那么今天分享的这本书应该对你会有帮助。这本书就是泰勒.本.沙哈尔的“幸福的方法”

2010年底开始，网易推出了“网易公开课”这个栏目，我可能是第一批比较幸运的人，这个栏目推出不久，我就关注到了里面的一个课程，那就是:哈佛大学公开课---幸福课。我花了很长时间，把他们陆续上传的23课都看完了。

这门课程在哈佛大学第一次开设的时候，只有8名学生，两名中途退出了，第二年，学生稍微多了一点，有300多人参加，到了第三年，有850人参加，成了当时哈佛参加人数最多的课程。

我被这个课程所吸引的原因主要有3个方面:1 是我想更幸福，我以前经常发现自己开心不起来。2 是泰勒这个人比较内向，也容易焦虑紧张，我觉得自己个性和他有点相像，所以对他产生了好奇，想知道他是怎么成为一名哈佛大学的顶级讲师的。3 是学习英语，说实话，我重复看了几遍，还研究了一下单词和英语表达方法，做了很多笔记。

“幸福的方法”是泰勒从他的幸福课中整理和提炼出来的。选择分享它是因为我看了他的课程后，感到对自己的工作和生活帮助很大，我学会了关注自己的优势，欣赏别人的优点，学会了积极的归因，学会了更多的关注积极面，从消极事件中找的积极因素等等，课程中的很多理论和观念，让自己感觉到生活发生了改变，并走上了通往幸福的道路。

后来我在选择心理学在职研究生课程方向的时候，受到这个课程的影响，选择了积极心理学这个研究方向，进行了更深层次的积极心理学的探索。

前几年公司十周年庆回顾时，发现了自己一个额外的收获，就是在无意中的把幸福课中的一些理论和观点运用到了工作之中，在不知不觉中影响了身边的一大批人。如我平时所说的“建立快乐的工作氛围”， “每个人都应该成为团队中的一个快乐分子”，“工作中要有快乐”，“为员工创造闪光点时刻”等， 部分原因可以归功于这个课程的影响。我在公司强调，我们公司不仅仅是在生产产品、制造产品，我们也在生产快乐、制造快乐! 我把我们读书会的口号定义为:We produce automotive products, we produce joys and happiness!

一. 幸福的定义

幸福是什么呢?你对幸福的定义是什么样的?先请你做个填空题: 如果我拥有___________, 我就会感到幸福了。请你记住自己的这个幸福的前提，让我们一起来探讨一下你能否真正拥有幸福。

幸福的定义有很多。泰勒说:幸福是“快乐与意义的结合”，他对此的解释是:快乐代表现在的美好时光，属于当下的利益，意义则来自目标，属于未来的利益。真正快乐的人，能够在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。

快乐是一种积极的情绪或情感，快乐一般是短暂的，期盼持久的快乐只会带来失望和不满。

仅仅体验积极的情绪就是达到幸福的充分条件吗? 那么那些通过毒品获得快感的人呢?还有那些整天躺在沙滩上嗮太阳的人呢?那个卖了苏州房子去云南大理的姑娘呢? 他们真的幸福吗? 答案是否定的。积极的情绪体验是幸福的必要，但非充分条件。

30多年前，有位叫奥尔兹的心理学家，用微电极技术研究老鼠的脑功能。奥尔兹在研究过程中偶然发现，老鼠的快乐中枢在一个叫下丘脑的部位附近，他们设计了一个实验。他们做了一个控制电流刺激的开关装置，只要老鼠一按这开关，埋藏在下丘脑附近的那个微电极就产生0.5秒的电流刺激，奥尔兹等人看到了一个令人惊讶的情景:老鼠一旦学会按压开关来获得刺激后，就会以近乎疯狂的热情来刺激自己。每只老鼠都以极高的频率按压开关，平均频率为2000次/小时，有的竟高达5000次/小时，而且要连续按压15–20小时，直至精疲力尽，呼呼睡去。但一醒来，就又去按压开关。

请问，这个老鼠感觉到快乐了吗?那么你觉得它幸福吗?所以幸福不只是快乐，我们更需要的是对未来有意义的快乐。

意义和快乐，就像短期利益和长期利益一样可以相互促进，当我们对自己当下的行为心存使命感的时候，我们将获得更大的快乐，而在我们从事的工作中找寻快乐，也可以加深工作的意义。也就是说，我们可能在有意义，有使命感的工作中获得幸福感。

我们需要找到那些让我们从内心感到有意义的目标，正如砌砖工人故事，有人认为自己在砌墙，有人认为自己在盖大楼，有人认为自己在建设美丽的城市。 这代表了人们对工作的三种态度:任务、职业、使命感。如果工作只是一种任务，那么工作就是薪水和节假日，如果当作职业，那么工作是累积财富、获得权力的途径。只有把工作当作使命感的人，他们的力量源于内在，他们能在工作中感到充实与快乐，在工作中实现自我!

维克多.弗兰克尔在他的“活出生命的意义”这本书中提出:寻找生命意义的三个途径:工作(做有意义的事)，爱(关注他人)，以及拥有克服困难的勇气。他认为:苦难本身毫无意义，但我们可以通过自身对苦难的反应赋予其意义。生活并非简单地祈求快乐，人们活着是为了寻找生命的意义，这也是人们一生中被赋予的最艰巨的使命。

积极心理学之父塞利格曼认为，任何一元论的幸福的定义是无法将幸福定义出来的，2002年，他在“真实的幸福”这本书中，对幸福的定义是:积极情绪、投入和意义的结合。在2012的“持续的幸福”这本书中，他提出了幸福2.0定义，幸福由五个元素组成，即他经常说的PERMA，Positive emotion积极的情绪，Engagement投入，Relationship人际关系，Meaning意义，Accomplishment成就。

泰勒青少年时一直觉得自己不幸福，生命中似乎缺了点什么，他当时有个目标:拿到以色列全国壁球冠军，他相信当他获得冠军后，他就最终能获得幸福。的确，当他获得冠军那片刻，他感受到了无比的快乐，可是到了晚上，狂欢之后，喜悦突然消失了，失落和空虚再次占领了他的内心。他的故事让我回想到自己曾经经历的一次次的误区:在拿学士学位证书前，认为自己拿到学位证书后，应该是完美了，就应该长久幸福满足了，拿MBA学位前，觉得拿到MBA学位后应该长久幸福了，一次次的幸福感其实都没有持续多久，后来我才非常清楚地认识到:幸福不是在终点，而是在路上!所以我之前的微信个性签名是:Life is not a destination, but a journey!

泰勒认为:幸福是一个需要长期追求，永不间断的过程，而不是一个可以终结的终点。幸福的终点并不存在，童话故事的结束语:公主和王子从此过上了幸福美满的生活，只是一个美好的期待。

同样的，如果大家和我以前一样，认为:如果我拥有___________, 我就会感到幸福了。那只是对幸福的一个误解，这个幸福的终点是并不存在的。用不了多久，你的幸福感就会回到原来的水平，你还是会和以前一样感到不幸福。

二. 幸福和财富的关系

如果我说: 财富是幸福的主要来源。当我拥有了足够的金钱，我就会很幸福了，大家同不同意? 很多人容易犯这个错误，认为财富是幸福的主要影响因素，物质上的富有，的确可以帮助我们得到更多的幸福，更加自由，但幸福感并不是主要来自于财富。

请大家回忆一下小时候的过年，过年时是不是比现在过年更加快乐? 那时最期待的是什么?对我来说，记忆最深的是吃家乡的肉丸。现在回老家，这个习惯还有，你说我现在过年，我妈端出热腾腾的肉丸来，我是不是和小时候一样的开心?是不是一样急切的盼望着那一刻的到来?答案显然是否定的。

在过去的50年里，许多国家的人都越来越富有，物质财富提升了数倍甚至更多，但幸福感并没有成倍的增加，幸福指数不仅没有提升，反而下降了。许多人在富有之后居然比在努力致富的过程中还要沮丧。在成功之前，他们可能也曾经有过不开心的日子，但是他们相信，只要成功了就会得到幸福，可是当他们达到目的地时才发现，原来所期待的幸福根本就不存在!陷入了“幸福的陷阱”之中。

为什么财富会让我们如此痴迷呢?人类进化历史中，人类是否可以度过下一个严冬，取决于是否在严冬来临之前是否做好了足够的储备。今天，很多未来已经相当有保障的人仍然在拼命储蓄，储蓄不再是为了生存，而仅仅是为了储蓄。我们不再为生活而储蓄，而是为储蓄而生活!

所以，幸福面前人人平等，财富与幸福之间的关系不同于我们通常的认识。心理学家戴维.迈尔斯指出:就获得幸福和生活满意度而言，年轻人和老人，男人和女人，黑人和白人，以及穷人和富人所具备的能力是差不多的。正如18世纪经济学家和哲学家亚当.斯密所说:关于人类的幸福感，穷人相比富人，幸福感并没有任何优劣之分。

三. 幸福学习法

那么怎么才能提高幸福感呢?幸福的方法在哪里呢?

心理学家切克森米哈伊提出了Flow(心流，也称福流)的说法，就是个体完全地沉浸于体验之中，而体验本身就是最好的奖赏和动机。在心流状态中，我们的感觉和体验合二为一。

我们都曾有过这样的经历，当我们沉浸在某项工作或创作，或者看书或画画，或做自己喜欢的事情时，经常几个小时在不知不觉中过去了，有时候连别人叫我们都听不见，这些就是心流体验。

庄子曾经描述过一个普通中国人极致的心流状态，这个人叫庖丁，他去解牛的时候，其实就是进入了这种天人合一、幸福酣畅的状态，所以文惠君看到非常震撼!(庖丁为文惠君解牛，手之所触，肩之所倚，足之所履，膝之所踦，砉(xu)然向然，奏刀騞然，莫不中音。合于《桑林》之舞，乃中《经首》之会。(文惠君曰:“善哉!吾闻庖丁之言，得养生焉。))

这些巅峰体验中，我们即感受到了快乐，又展现出最好的状态。心流体验所带来的是更高层次的幸福。(马斯洛提出了类似的理论:高峰体验)

我们做自己爱做的事情就可以进入一种心流的状态，运动绝对也可以，跑步15分钟之后大脑分泌出积极的神经激素多巴胺让你感到愉悦，30钟之后你觉得这个腿都不由自主。音乐可以产生心流，谈心、说话、沟通、交流也可以产生心流。工作也可以产生心流，做你爱做的工作可以做到孜孜不倦，废寝忘食。我们不但可以发挥出最大的潜力，还可以享受过程中的快乐!

1858年的时候，塞缪尔.斯迈尔斯就提出:我们应该教给所有的孩子，生命中真正的幸福和成就感必须依靠自己的付出和努力，而不是借助旁人的帮助。如果家长帮着孩子逃避问题和挑战，只会导致未来的不幸。当面临挑战时，孩子其实和大人一样，他们会在成功中寻找意义，并且享受努力实现目标的过程。

增强幸福感的另一种方法，就是增加想要做的事并减少不得不做的事。但是有人说，人生不如意，十之八九，大部分人无法从事自己喜欢的工作，那怎么办呢?稻盛和夫在“干法”一书中提到，要想拥有 一个充实的人生，我们只有两种选择:，一种是从事自己喜欢的工作，另一种是喜欢上自己工作。无论如何，必须喜欢上自己的工作，才能从工作中找到快乐，才能持之以恒，才能形成良性循环!

做自己不得不做的事情的确是件很痛苦的事情。不得不做的事情和想要做的事情的比例可以决定你的幸福感，它们甚至可以决定你早上起床和夜间入睡前的心态:在清晨，是满怀希望地起床，还是沮丧地想今天还有什么不得不做的事情? 在入睡前，是感到充实和有成就感，还是长长的舒一口气说:“今天终于结束了”

四.工作和学习让你更幸福

我们也经常说“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来““书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，“十年寒窗”等，这些话在我们所有人头脑中都形成了这么一个概念:学习是痛苦的。把学习和痛苦绑在一起的错误观点，已经深深地影响了一代又一代的人们。

我以前也认为学习是件痛苦的事情，可是当我一次又一次的享受到学习带来的利益和收获的时候，我根本就不认为这是件痛苦的事情了，我喜欢上了学习。所以我记得有一年年终晚会上，我给同事的新年祝福就是祝大家在新的一年“享受运动，享受学习，享受工作，享受生活”，这就是我自己定义的幸福的方法。

为了能让自己在工作和学习中得到更多的快乐，我们首先得改变自己的观点，改变对工作的偏见。稻盛和夫说:所谓的精进，就是拼命工作。 稻盛和夫认为，工作是万病良药，理解工作的意义，全身心投入工作，你就能拥有幸福的人生。在努力工作的过程中，你的脆弱的心灵能得到锤炼，你的人格能得到提升，你就能抓住幸福人生的契机。获得心中快乐的前提是劳动，努力工作的彼岸是美好人生。

马斯洛说:人类最美丽的命运、最美妙的运气，就是从事自己喜爱的事情并获得报酬。

对于把工作看成使命的人来说，工作本身就是目标。薪水和机会固然重要，但他们工作是因为他们想要做这份工作。他们的力量源于内在，同时也在工作中感到了充实与快乐。工作对他们来说是一种恩典，而不是折磨。对于当下的我来说，我很开心自己正在做喜欢做的事情，同时还能够拿薪资!

在公司，我认为管理人员有责任把工作场所建立成一个可以感受正面情绪的地方，请问各位， 你有没有做些什么事情来让你身边的人感受到正面情绪呢?你的同事感受到了你的正面行为了吗?你是不是在期望着别人来给自己积极的情绪而忘了自己也行动起来呢?

在学校，老师必须为学生创造一个快乐的学习环境。在家里，家长应该帮助孩子追寻自身价值和获得心流体验，培养孩子求知的热情，激发孩子把学习转变成一种迷人而美好的旅程，贯穿于整个生命对幸福的追求之中。我在女儿的教育中就尝试了这个方法，当她在绘画后自己感觉很有成就感时，我会尝试着去欣赏她的作品，肯定她背后的努力，从而把她那种成就感、幸福感再往上拉一点，效果挺好。当我们利用各种机会去欣赏小孩努力学习带来的成果时，其实就在帮助他们创造快乐的学习环境，激发努力的热情，在努力和幸福之间建立了更强的链接。

五.经营幸福的亲密关系

拜伦说:所有想要幸福的人都必须学会分享，幸福和分享是一对双胞胎。

艾德.迪纳和马丁.塞利格曼这两位积极心理学大师研究了一些非常快乐和不快乐的人，并且将他们进行了比较，发现外界因素中，唯一能够区分两种人的因素就是他们是否具有广泛而令人满意的人际关系。与朋友、家人、和爱人共享美好时光是幸福的必需品。

有人认为，在亲密关系中，牺牲是一种美德，你同意吗? 但是，如果只是为了别人而维持亲密关系的话，迟早会感觉挫败与不幸福。开始时也许不觉得，但慢慢地就会发现自己的快乐、意义被伴侣剥夺了，再往后，就会觉得与这个人在一起是迫不得已而不是心甘情愿，这样的态度会慢慢影响到对方，以致于最终对感情绝望，不再有快乐和意义。

就算在双方彼此深爱的情况下，如果把牺牲和爱并列，认为牺牲越大爱得越深的话，幸福也一样会受到影响。

所以,纳撒尼尔.布兰登说:为他人付出是为了让自己生活得更好，这是爱情的重要组成部分。当我们爱一个人时，我们会感觉到帮助对方也就是帮助自己。而不是牺牲，不是放弃对自己有核心价值、有使命感的事情。

当我们很难分辨一个选择到底是牺牲还是有助于双方的成长时，唯一的甄别方法就是在感情中以双方的幸福为标准去衡量一切行为。

两人关系其实就是终极财富的另外一种表现形式:即幸福的交易，就像所有的交易一样，在双方都获益的情况下才是一笔成功的交易。当其中一人在终极财富上受损时，当他为了对方不断地付出时，结果就会使两人都不幸福。

当然在任何两性关系中，妥协都是无法避免的，是正常的，有时候为了另一半多付出一些也是必然的，但从整体来说，这段关系必须同时为双方带来幸福，两人必须在结合后过得更幸福。

"幸福生活的两大源泉是学会爱和工作，工作在此定义为使命(召唤)。"

-- 西格蒙德·弗洛伊德

六.理解是爱的基础

先看一组历史数据，2016年苏州结婚登记:48097对，离婚登记:18004对，离婚占结婚比率:37.4%。通常分开的原因来自于对爱以及爱的表现的根本分歧，很多人把性关系当成是真爱，这是远远不够的，只有性关系，是无法长久的。在双方互相熟悉之后，肉体上的诱惑和刺激感迟早会失去吸引力。但两人彼此间的熟悉是一把双刃剑:一方面它会使新鲜感降低;但另一方面，熟悉你的伴侣，真正地去认识他(她)，则会带来更强烈的亲密感-通过这种方式，能够使爱更好地成长，同时也会带来更和谐的亲密生活。

“婚姻的热情”作者施纳屈指出，培养真实亲密关系的方法，是将注意力放在“想被理解”而非“想被认可”上。彼此理解是一辈子的事情，我们永远都可以发现并找到更多，这样两性关系也会变得有趣，刺激并且不断成长，如果我们将注意力转向理解对方以及被理解，而不是认可和被认可上，那么两人在一起相处的时候，无论是一起吃饭，照顾孩子还是性生活，都会变得更快乐，更有意义。

美满姻缘的第一要素，并不是找到那个所谓“合适的人”，而是一段你用心经营的亲密关系。把找到真爱当成是永久幸福是一种错误观念。我们通过了解和被了解来经营与伴侣的亲密关系。通过对彼此的了解来加深两人的亲密关系，做一些对他或对两人都有意义并且快乐的事。这样的爱的旅程能创造出充满爱的幸福空间。

七.学会倾听幸福的声音

幸福其实并不取决于我们得到了什么或身处何种境地，而是取决于我们选择用什么样的视角去看待生活。

艾默生说:对于不同的头脑，同一个世界可以是地狱也可以是天堂

功夫熊猫中的乌龟大师说: There is no bad news, there is no good news, there is only news.

完全一样的事情，带给每个人的感受也不同，我们的注意力具有选择性，我们选择去注意什么，往往决定了我们对事情的看法和做事情时的享受程度。

所以，这个世界并不缺乏美，而是缺乏发现美的眼睛。同样，为了获得幸福，我们要学会去倾听幸福的声音。我们并不缺乏幸福，而是缺乏发现幸福的能力!

八. 幸福催化剂

一次幸福的经历，可以感染到我们生活中的许多方面。Tel将这些虽小但有连锁效应的事情叫“幸福催化剂”， 一些几个钟头甚至几分钟的事，便可以为我们带来意义和快乐，不但在当下受益，也会影响到未来。

所以我工作中，时不时地会期望能够推动团队成员设定有挑战的目标，然后努力去实现它，再及时给予肯定和鼓励，并进行宣传。为我们的团队成员创造出他的人生当中的一个又一个的闪光点，这些闪光点，必将成为他的人生经历中的“幸福催化剂”，增加他的幸福感。

九. 品味和享受幸福的花朵

品酒专家绝对不会一口气把葡萄酒喝完，若要尝试其中的美味，需要先闻一下，然后慢慢品尝，这是需要时间的，若要成为生活的鉴赏家，享受生活中点点滴滴的美好，也是需要时间的。

我们都太忙了，总是希望在更少的时间里做更多的事情，其后果是，我们忘了对已经拥有的事物和财富的感恩，忘了享受他们，比如我们的工作，课程，一段音乐，身边的景色，我们的心灵伴侣，甚至我们的孩子。

希望在我分享了“幸福的方法”这本书之后，大家对幸福有新的认识，并能够更好的品味和享受自己幸福的人生。

回顾:

1.首先回到我们开始的填空题: 如果我拥有了      _____，我就拥有了幸福。这个命题是不成立的，幸福不是终点，幸福永远在路上，幸福是一种态度，一种能力。

2.幸福的定义:幸福是快乐和意义的结合，是当下利益和未来利益的结合。

3.幸福是一个过程，所以学会享受当下和当下的努力过程才是幸福。

4.幸福面前人人平等，财富的增加不一定能导致幸福的增加。努力创造财富的过程可能比获得财富本身更能带来幸福感。

5.创造心流体验、巅峰体验，能带来更高层次的幸福感。

6.工作和学习能够让我们更幸福，关键是要喜欢上它，找到工作和学习的乐趣。

7.学会经营幸福的亲密关系。

8.学会倾听幸福的声音，拥有发现幸福的能力。

9.别忘了品味和享受当下的幸福。

10. 我的幸福的秘诀: 享受运动，享受学习，享受工作，享受生活。