很多人在骑行前总是忽略很多事情
就像出门前要检查身份证、手机、门钥匙一样
骑行出发前也有许多是必须的
这些准备会给你的骑行之旅增添一份色彩
小编为大家整理了五点骑行的注意事项
1、忌骑行前不检查车况
检查传动系统:首先是对自行车变速传动系统进行调试,检查档位是否准确、变速是否顺畅,因为档位不准确的话,不仅仅是会影响到自行车的性能,还会影响到骑行者的骑行心情和体验。
检查制动系统:如果是机械碟刹或者V刹,应该检查自己的刹车性能、刹车片(刹车皮)和制动能力。如果是油刹,不仅仅是要检查刹车的性能,还要检查是否漏油。
2、忌骑行前不热身
凡事预则立,不预则废。骑行也是一样的,适当的热身运动可以使自己的身体进入运动状态。还可以提高自己的骑行质量。中短途骑行前应进行适当的小跑,或适当的拉伸自己的肌肉和筋骨;长途骑行前还需要进行体能储备,出发前记得盘点携带的物品,必须食物、水还有备胎及修补工具,另外根据天气做好防寒防暑准备。
3、忌骑行前不规划
在骑行的前一天要提前准备好第二天的路书,根据近期自己的身体状况制定骑行强度,如果盲目骑行反而起不到锻炼的作用,还会损伤身体,一切要量力而行。
4、忌骑行时赶时间
出行有宁让三分,不争一秒的说法,骑行同样切忌赶时间,骑行途中切记争抢,尤其是通过路口的时候。还有一种情况相信大家都遇到过,那就是骑行途中突然下起了雨,这是应该怎么办?千万不要心里想着我猛骑两下就到家了,如果路途近,下的雨也比较小,可以减慢骑行速度;如果雨势较大建议就近选择车店或是其他地点避雨,待雨停后再出发。
5、忌骑行后不拉伸
骑行结束不拉伸,时间久了肌肉围度会增加,导致小腿越来越粗;肌肉长期处于紧张状态下,弹性也会变差,导致骑车时感觉脚下无力。
骑行过程中主要发力的有两个肌群:臀大肌和大腿肌群。
动作1:拉伸小腿的后侧肌群和大腿的腿后肌,它们是骑车加速时发力的主要力量来源。
细节要领:单脚站地,另一只腿伸直搭在台阶上或凳子上腿伸直,脚尖往回收,指向膝盖。身体前倾,同时保持背部挺直感受到腿筋拉伸。如果你觉得大腿后侧的肌肉拉伸感不明显,可以换更高的凳子椅子,把腿抬的更高。在拉伸状态下保持5-10秒,然后松开。每条腿重复5次。
动作2:拉伸大腿正面的股四头肌和小腿前侧的肌肉。
细节要领:单脚站立,将左脚往后勾起,用手托住脚尖,缓慢地将小腿往内侧拉,让脚后跟轻触臀部,同时让脚尖打直。整个动作保持30秒,如果保持平衡比较困难,另外一只手可以靠墙。
动作3:拉伸臀大肌,最开始发力的肌群就靠它。
细节要领:低弓箭步,单脚往前跨步,尽可能的向前延伸距离,另一条腿的膝盖要接触地面,双手可以放在脚掌两侧保持平衡。尽量下压臀部,位置越低越能拉伸臀部的肌肉。动作过程中要保持稳定的呼吸,持续30秒,然后换另一条腿。
动作4:拉伸小腿后肌和臀大肌。
细节要领:双手叉在后腰的位置,右脚向前伸出,直到膝盖保持90度,大腿平行于地面。左脚提起脚后跟,压力保持在脚尖上。整个动作保持30秒。右腿向前伸腿的时候,一定要保证膝盖始终位在脚趾后方,不要弯曲过度,不然会压迫膝关节韧带,造成损伤。
动作5:拉伸臀大肌和大腿后肌。
细节要领:躺在地上,抬起右腿,让右脚踝交叉并靠在左膝盖上。然后左手双手合十抱住左腿膝盖内侧,往后拉。当让臀部肌肉感受到拉伸以后,保持动作30秒,再换另外一条腿。
骑行后的拉伸,不仅放松了肌肉,它还能加快身体的血液循环,提升燃脂效果。躺着就把肥给减了,所以你还有什么理由不做拉伸呢?
仔细对照一下,以上5大不良习惯,你占了几条?
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