每个人的年纪不同,原生家庭不同,所处环境不同。因此,大家眼下所承受的压力,也各自不尽相同。不过,有的人抗压能力很强,压力山大时还能谈笑风生。可有的人却不一样,他们很容易想的太多,甚至只要有一点压力,就会陷入过度思考中,感觉心太累。
什么是过度思考呢?心理学认为,过度思考就是指对某一件事情,翻来覆去的思考,甚至达到无法自拔的状态。一般情况下,这种人忧虑未来那些尚未发生的事情,恐惧事情出现很糟糕的结果,担忧对自己不利的事情真的会发生。
这类人患得患失的心理严重,过度思考的人,在这种无限负能量的循环思考中,消耗掉大部分的精力,时常感觉活得很累。而且,他们会错误的把这种思考带来的负反应,看作是生活带来的压力,从而更加的厌恶所处的现状。部分思虑过度的人,极容易形成反刍思维模式,严重时会达到病态的程度,颇为影响个体生活。
容易思虑过度的人,在日常生活中都有哪些表现呢?
做决定时犹豫不决,反复纠结:这类人每做一个决定,都会徘徊犹豫,担心做错了决定,影响以后的事情发展走向。哪怕这个决定,已经反复权衡利弊数次有余,心里仍会在做决定后感觉不踏实。甚至会在脑海里,多次推翻这个决定,试图重新再做选择。
睡不好觉,总担心有不好的事情发生:思虑过度的人有个共同特点,他们想的特别多,安全感缺失,越想一些事情越会感觉不安,越容易失眠。如此恶性循环,导致这类人过得十分痛苦。
心情低落,思维迟缓,行为减退:思虑过度的人,很难真的开心起来。他们在日常生活中,顾虑多,思前想后,外人看着都心累。长期养成这样的思维模式,导致其思虑过度伤脾伤身,大脑活动效率降低,思维迟缓,甚至会出现行为减退的情况。
批判思维较强,爱琢磨他人,总爱问为什么:对于自己做过的事,说过的话,思虑过度的人很难百分百的满意,总是带有批判思维看待自己。而且,这类人还很喜欢琢磨别人,爱观察他人猜测分析,活脱脱一个侦探家的范儿,弄的自己心很累。最要命的是,这类人动不动就爱问“为什么”,搞不清楚就会更纠结,特别焦虑。
莎士比亚曾说:一个人如果思虑过多,就会失去做人的乐趣。那么,我们怎么才能解决这个问题,避免陷入过度思考中呢?学会下面这三招,尽快走出过度思考的“死循环”。
认知重组
哥伦比亚大学心理学副教授Bruce Hubbard说:你可以试着对同一个情景,想出不一样的解释,以此来培养自己的心理距离,这会让你的负面想法变得没有那么可信。
举例来说:如果你很担心“恋爱失败”,那么你可以换种更积极的想法,如“我想要寻找一个很优秀的对象,跟现在的自己匹配度更高些”。然后,制定一项计划,来进行一系列的相亲、约会、沟通流程,直到寻找到合适的恋爱对象。
放眼当下
过度思考的人,总是在担忧未来,恐惧做事会失败。那么,我们可以采用放眼当下的方式,把思绪来回来,着重只关注眼前的事情,并且立即采取有效的行动。
比如,有人不喜欢自己的工作,但又因为对其它工作很陌生,担心做不好,总是左右徘徊,不知道该不该更换新工作。甚至,还会为此烦躁、失眠。那么,不妨立即采取相关行动,这样,就可以在迈出第一步之后,减少一定程度的焦虑感,防止思虑过度。比如,去调查下新工作的工资情况,了解新工作需要的学历及经验要求等。
限时反思
过度思考的人,习惯自我批判,脑海中时常会“放电影”一样,场景非常多。这时候,不妨干脆给自己设定一个时间段,让自己每天限时反思。比如,早起10分钟之内,可以放飞思绪,随意想象。无论是好的坏的,过去的还是未来的,都可以尽情琢磨。但是,过了这个时间段,就请整理好思绪,做回现实生活里的自己。
如此坚持一阶段,习惯过度思考的人就会发觉,其实那些担忧的事情,未必都会发生。另外,对自己的苛刻要求,负面评价,实际上跟他人眼中的自己,似乎并不相同。这样一来,再反思时,喜欢过度思考的人会慢慢的恢复理性,趋于辩证的角度看待问题。
这三个方法都很有效果,但是,如果它们仍没有帮助你,彻底走出“过度思考”的困境。那么,您大概是需要专业人士的帮助了。请您在合适的时候,寻找心理咨询师的助力,这是很有必要的事。
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