相信大家都明白要养成一个好习惯的道理，坏习惯有很多不好的影响，在这里我不再强调好习惯和坏习惯的利弊了，但是为什么都是停留在思想上，嘴巴上，行动上都是三天打鱼两天晒网呢，为什么不能坚持呢？通常都会教大家：制定目标——奖惩措施——坚持——再坚持
如果每天改进1%，
可想而知是多大的改变。
习惯是从经验中学到的心理捷径，从而减轻人们的认知负荷。它一种固定程序或定期实施的行为，且在许多情况下则自动执行的（下意识）。
其实养成习惯的过程实际上就是成为你自己的过程，真正能养成的习惯都是基于身份来行动的。
习惯——行为——身份
习惯养成四步法
比如想要养成阅读的好习惯，把书放在最显眼的位置，可看见并能提醒你的地方，并不一定要求大家书随处乱放。比如这个礼拜计划读哪本书，最好不要放在书柜或书房里，因为这样只有你打开书柜、走进书房才会去看，这种是你大脑想到要阅读才行动；你可以把书放在沙发旁、床边，这样你看到书会让你联系到阅读计划，立刻去行动；或者你也可以把你想要改变的习惯挂在最显眼的墙上，时刻提醒你，你看到提醒去行动也可以；细想下两者的不同。
喜好绑定'这四个字上，假如你在做一件事情的同时，可以做另外一件你喜欢做的事情，那么你正在做的事情也会对你产生一定的吸引力。
这个行动是我喜欢去做的，不是被迫的，就是产出兴趣，想办法对它感兴趣，有了兴趣顺利多了。比如做饭，我就是不喜欢做饭，感觉麻烦、脏、累，可你想到做完饭就可以追剧了，去用想要事情的刺激自己，也许会事半功倍。
如何才能让某一个动作，在相同的时间执行最多次数。答案是设法减少习惯执行时产生的阻力。提前为好习惯营造一个便于执行的环境，减小阻力，习惯就容易养成。
比如养成每日喝牛奶的习惯，最好是把牛奶放在饮水机上，这样每次喝水能看见提醒自己，并且当时也可以立刻行动，用饮水机的水去冲泡牛奶。
保持习惯关键是要有'成就感'。可以给人奖励，比如完成了每次的习惯奖励自己。不要追求完美。
如何戒除坏习惯
· 降低出现频率；
· 远离充满坏习惯的提示的环境
比如你想戒掉垃圾食品，但随手又拿起了一袋薯片，可以采取家里不再购买薯片。
· 列出戒除坏习惯带来的益处，反之。
比如吸烟，在最显眼的位置列出吸烟的危害，能影响到呼吸系统,容易咽炎,支气管炎,如果烟龄较长,吸烟量比较大,可以引起更严重的肺部疾病,比如慢性阻塞性肺气肿,甚至肺癌。（最好配上危害的图片，你懂得哈哈）
· 增大阻力，增加实行坏习惯的步骤；利用承诺机制，锁定未来会有利于我们的选择项。比如不断地刷新朋友圈，浪费时间，可以从屏蔽朋友圈开始。
· 增加行为的社会成本让其违背承诺的代价公开而痛苦
· 习惯契约：制定路线图—详细的日常计划行为—违反约定的处罚，并找到监督自己的行为。
好啦，今天讲了养成好习惯和戒掉坏习惯的4个方法，快试用一下吧，记得关注我哦！
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