现在不用去健身房,居家就可以练出你想要的完美马甲线、肌肉。
现在推荐给大家健身动作3D图解教程,每个动作对应不同的训练肌肉,学会了,从此健身不求人,甚至你也可以做教练哦。
1俯身哑铃飞鸟
目标肌:三角肌后束、背部肌群
2平板卧推
目标肌:胸部肌群、三角肌
3上斜板哑铃夹胸
目标肌:肩袖肌群、胸大肌
4俯卧撑
目标肌:肩袖肌群、胸大肌
5滚轮支点俯卧撑
目标肌:上肢肌肉群、腰腹等核心部位
6双杠臂屈伸
目标肌:肱三头肌
7哑铃侧平提肩
目标肌:三角肌
8哑铃前平举
目标肌:三角肌前束
9俯身哑铃划船
目标肌:背阔肌
10肢体哑铃推肩
目标肌:三角肌
11俯身背臀训练
目标肌:背部肌群 臀大肌
12山羊挺身
目标肌:竖脊肌
13钢线下拉
目标肌:背阔肌
14俯身杠铃双臂划船
目标肌:背部肌群
15硬拉
目标肌:背腿臀等核心部位
16反手引体向上
目标肌:肱二头肌 背部肌群
17二头杠铃弯举
目标肌:肱二头肌
18肱肌训练
目标肌:肱肌
19二头哑铃弯举
目标肌:三头肌
20仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌:肱三头肌
21平凳肱三头肌训练
目标肌:肱三头肌
22小臂伸收训练
目标肌:小臂
23仰卧卷腹
目标肌:腹部肌群
24悬挂屈腿收腹
目标肌:腹部级群
25深蹲
目标肌:腿部肌群 臀大肌
26硬拉
目标肌:臀腿背等肌肉群
27负重台阶单腿训练
目标肌:腿部肌群
29负重俯身单腿平衡训练
目标肌:腿部肌群、臀大肌
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