跑步归根到底还是一个需要靠自己独立完成的运动项目,但这并不表示平时也都得自己一个人跑。
老王根据自己的经验,觉得一个人跑和一群人各有利弊,有时候相互结合,反而能事半功倍。
一个人跑的好处
1.能清楚掌握自己的身体状况、训练节奏
一个人跑步时,会对训练当下的身体反应更为专注与敏锐,这时候正好找出合适自己的跑步步频/配速以及与心率区间的对照关系,提高对自我跑步状态的掌握度。
2.时间利用效率高
一个人跑步时,除了热身、训练、拉伸外,没太多其它事可做了。时间能明确的掌握,对于忙碌的上班族而言,这是最值得被考虑的一个优点——说跑就跑,才跑得痛快!
3.自我激励
独自一人跑步时,从决定是否起床开始,每一个念头都来自于强大的内在动力,你可能会产生无数个想放弃的念头。比如:是否再睡5分钟?是否要下床?天气这么热还要出门?下雨的替代方案?到那去训练?练多少?什么强度?累了,是否再坚持下去?每个决定都来自于你内心对这一次跑步有多坚持,意志力就是在此自我训练与要求之中被锻炼出来的。
一个人跑的缺点
1.容易放纵
少了旁人督促,也没他人相约,很容易就放弃自己对跑步计划的坚持,前一晚还兴致勃勃的规划了隔天的训练计划,但第二天一觉醒来已经太阳晒屁股了。
2.训练达不到预定强度
独自一人要执行高强度跑步计划时,身体很容易启动保护机制,在未达目标强度时就先放弃了;或是一个长距离的计划,很容易在完成了三分之二距离后,内心的小恶魔就不停的跑出来要你提早收工,一不留神,计划又打了折扣。
3.安全顾虑
(如果一个人夜间跑步时,穿贴有反光条的衣裤或跑鞋、适量的现金、提前和家人报备时间与路线,都是应该做的事情)
一群人跑的好处
1.相互激励
好的跑团性质的跑步经历,能让你快速上“天梯”,跟着高手训练,学习他们对训练的态度、技巧、观念,绝对胜过自己闭门造车。加上有他人帮忙规划训练计划,对于不知道如何训练的新手们,也省了很大的麻烦。
2.最容易打破记录
一群人跑步时,若遇上了一群实力相当的伙伴,这是最容易把强度逼出来,也是最容易打破个人最佳成绩的,无论是最快时间、最快配速、甚至最高心率,常常都是在一群人跑步时更容易发生。
3.结交不同领域的朋友
一群人跑步,至少说明了大家都对跑步有兴趣,也就有了共同话题。而跑步之外,大家都有各自的生活,其他的爱好,其他的擅长专业,跑友圈也是一个小的交际圈,每一个跑友都能让你见识到世界崭新的一面。
一群人跑的缺点
1.容易受伤
如果跟错一群人进行跑步,很容易让你挂病号。一群人跑步时,很容易拉出最大速度出来,但在肌肉不甚健康,或已超出体能负荷太多时,换来的就是积压过多疲劳,甚至受伤。
2.时间需求高、训练效率低
一群人跑步时难免碰到要相约集合地点、等候迟到的人、拍照、社交等等,也常因个体实力落差太大,实力高一截的要等后方的人,太多的暂停时间也很容易打断训练节奏;而实力差一等的人,其实也很担心前方的人等候太久,压力也大。所以,能找到实力相近与训练习性相当的人,可遇不可求啊。
3.打乱训练计划
太多的团跑,不尽然是好事,它会让你乱了自己应有的节奏调整,因为大部份的训练安排必定是要满足大部份的人为优先,如果彼此间的目标不一致,其实反而不利于自我调整。
【总结】
凡事都一体两面,只要能结合两者间的优点,避其缺点,跑步的训练效果将会大大提升,老王个人分享几点原则提供参考:
1.初学者以团跑为主:建议初学者可多多利用团跑时,多请教、多体会,也可少走不少冤枉路。
2.执行速度计划(如间歇跑)时,以团跑为主:让领跑者来帮忙配速,但也需适时斟酌自身实力,不要误上“贼船”。
3.依自身计划需求来参加团跑:若是自律能力偏低者,团跑是一个培养跑步习惯的好途径。建议在开始时,就找实力相当者,确保不会练过头;反之,需要执行强度较高的计划时,找实力略高一截者,这会让训练当下的注意力更集中,效率更高。
4.时间有限的情况下,一个人跑步训练为主:大多数人都有工作与家庭要兼顾,特别是在工作日时。因此,想要妥善利用时间,还是努力坚持可能会枯燥的一个人跑步吧,把社交时间留到假日有较空闲时间再执行。
5.赛前调整或赛后恢复时,个人跑步训练为主:赛前需要更为专注地掌握自己地比赛节奏,包括决定比赛配速或心率,同时与数据、自身体能状态进行对照,团练反而易分神;同样的,赛后的身体往往会疲劳,若仍想跟着团跑“横冲直撞”,对恢复可没太大帮助。
原标题:一个人还是一群人,你的跑步选择是哪种?
联系客服