缘 起
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为勉励大众日常学修
玉佛禅寺推出“一起变更好”栏目
跟着法师录制的音频
一起念佛、一起诵经
一起发愿、一起静坐
每期用数分钟引导、陪伴大众修学
No.11
睡前静心
现代人因为作息不规律
或工作压力大等原因
会引起睡眠障碍等问题
睡前静心的方法
可以帮助改善身心状态
为健康生活和助力修行打好基础
△点击跟随法师引导练习静心
所需时间：10分钟
应用场景：入睡前
【1. 环境选择】
首先，找到一个让自己处于安静的不被周遭事务打扰的空间。如果在房间，请关闭房间内的大灯，打开台灯或者夜灯，让光线尽量微弱一些。
【2. 调整姿势】
选择一个舒适的姿势，可以直接躺在床上，或者坐在床上，也可以坐在地板上、椅子上。
请调节好自己的姿势，让自己处于舒适的状态，微微闭上双眼，不要再去看任何外在的事物。
【3. 调整心念】
想象自己打开了内心世界的大门，门内充满了宁静、美好、安然，一步一步慢慢地地进入内心的世界。
【4. 调整呼吸】
先做三次深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。深深地吸气，缓缓地呼气。
然后，恢复自然的呼吸频率，让注意力轻轻地放在呼吸上，感受气息在鼻端的出入。
如果察觉到注意力不再停留在呼吸时，只要将它温和地带回到呼吸上就好。
【5. 放松身心】
伴随着自然匀速的呼吸，将注意力关注到身体的各个部位，静下心来去观察每个部位的感受，享受此刻的放松……
【6. 观照心念】
让念头自然地浮现，不论心中出现了怎样的念头，都不需要刻意去排斥。
试着去观察并接受这些念头，不要对他进行各种评判，认为这个是好的，那个是不好的。心像是一面镜子，把自己当成是一位旁观者，如实地观照就可以了。
如果没有任何念头，那就接受当下这种空寂的状态……
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