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将家务变成养生运动

  生活中经常见到这样的例子:忙家务的主妇很长寿,而油瓶子倒了都不扶的大老爷们儿早早逝去了……这是有科学依据的:做家务可以减少乳腺癌发病率,改善心血管系统的功能,有预防痴呆、瘦身减肥及延长寿命510年等诸多功效。 

  不爱运动的男人女人,都可以把做家务变成一项养生运动。快乐做家务,健康做家务。 

  炒菜间隙 踮踮脚抖抖肾 

  洗菜、炒菜、洗碗……这些看似枯燥的家务活儿,其实都可以变成饶有兴趣的养生操,虽然强度不大,却能很有效地舒展全身、消除疲劳,而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来,做饭的乐趣倍增。专家给读者介绍了几个易操作的小动作。 

  踮脚尖。洗碗或洗菜、炒菜时让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉,还可以减轻长期站立的疲劳。 

  靠墙站一会儿。在煲汤或烤肉等需长时间等待的空隙中,将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁,有利形成优美的体态。 

  金鸡独立要常练。切菜时,可以将全身重心放在一条腿上;另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。中医认为,身体患病主要是阴阳失调、阴虚阳亢,导致五脏六腑之间相互失调引起的。而单腿站立则可以很好地引血下行、引气归元,将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴,从而有效地调节身体的平衡,进而使肝、脾、肾等脏器功能都得到快速的增强。 

  闲暇“抖抖肾”。所谓“抖肾”,就是用抖动的方式来刺激肾腧穴。具体做法是:双手握拳,拳心虚空,贴在肾腧位置(即平时大家说的后腰,腰眼部位)后,轻轻跳动,脚尖不离地,就是双脚轻微踮起的感觉,这时双拳也不动,全身随着身体抖动,感觉到腰部轻微发热为止。 

  这个抖肾养生法的好处在于,可以充分地按摩肾腧穴,鼓动肾气,短时间内使人体阳气生发,所以能够缓解疲劳、失眠等症状。 

  另外,长时间切菜、揉面会感到双手酸胀,可抽出片刻时间双臂下垂,放松肌肉,双手快速抖动。 

  擦地跪膝法 补肝又减肥 

  拖地往往是家务中比较“让人抗拒”的一项劳动,但只要适当调整一下姿势,拖地也能起到很好的健身效果,肌肉和关节的活动能促进局部组织细胞的新陈代谢,并在一定程度上增强呼吸与消化功能。日本的一项调查发现,不管是拖地还是擦洗窗户,超过一小时平均可燃烧285卡路里的热量,降低30%的死亡风险。 

  拖地板的时候,尽量把拖把杆放长,拖的幅度增大,两腿分开成弓步,这样对腿部和腰部都有一定锻炼作用。拖地还能让胸部变得更结实,同时锻炼背部和上臂的肌肉。拖地时还要注意不断变换姿势,将拖把从身体两侧互相交换,这样可使身体两侧的肌肉同时得到锻炼,两侧肌肉便得到匀称发展。 

  擦地时,可以双膝跪地,手拿抹布放在膝盖前方,将其向前推,同时身体前伸,尽量伸展腰背。对想减肥的男士和年轻女士来说,中医称膝为筋之府,膝就是筋的房子。而肝又主筋,所以跪膝法又是大补肝脏的方法,跪膝法是一个减肥秘法,用此法减大腿上的赘肉最明显,而且还能防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼等呢。老年人要注意动作应较缓慢,以免拉伤腰部或让肩关节承受过重负担。 

  择菜时蹲马步百病消 

  在做摘菜、手洗衣服、叠衣服等下肢相对静态的家务活时,可以练练马步蹲桩。 

  比如择菜时,可以选择下蹲的动作。蹲时两腿分开,腰部以上部位用力挺直。每叠好一件,站起来放松一下。这样做的目的在于锻炼腰部及大腿的力量,同时还有利于气血运动,强健心脏。 

  中医专家指出,经常练类似这样的马步蹲桩对于慢性病的康复有着重要的作用。武打明星李连杰已年近五旬,但身手依然矫健,据称他每天除了打拳,雷打不动的健身方法就是蹲马步。专家表示,蹲马步可以使大脑变得更灵活,提高智力。而且能有效地刺激肌肉、骨骼、经络,强筋壮骨,延缓衰老,对预防和治疗心脑血管病、关节炎、腰酸背痛有一定疗效。 

  另外,在家里做家务来回走动的时候,可以经常踮着脚尖走路,踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能预防静脉曲张。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,增强踝关节的稳定性。对于爱美人士,踮脚尖走路还有瘦腿的功效。 

  专家最后提醒,如果家务劳动过于繁重,对人的精神和体力是无益的。所以,大家必须怀着愉快的心情去做家务,让劳动达到养生的效果。喜欢散步、做家务的女性,身体会充满活力,不容易发胖,静态时心率也较低,比那些缺乏家务劳动的女性体质更健康。 

  做家务锻炼的最佳时间,是在饭后12小时,如上午9时、午后3时或晚上9时。将单一的家务劳动变成养生的锻炼活动,大家可以自行设计具体动作。如果在劳动中放些轻松、欢快的音乐,则有助于愉悦心情,达到内外兼修的效果。做完家务运动后,可以冲洗热水澡,让肌肉得到彻底放松。 

  据《现代保健报》 

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