便秘怎么办？推荐缓解便秘的小妙招

　　便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。那么，哪些因素会导致便秘呢？

　　哪些因素诱发便秘

　　①没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制。

　　②总是拿着书或报纸如厕。

　　③经常穿束腰腰带或塑身衣。

　　④习惯性地服用便秘药。

　　⑤饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维。

　　⑥液体量摄入不足。

　　⑦肥胖，不活动。

　　当您的排便习惯突然改变时，应该去看医生，以排除任何更严重的疾病。但是，对于偶而发生的便秘，以下建议即能让您重返生活正常轨道。

　　应对便秘的小妙招

　　1、海带：肠蠕动“加速器”，有助润肠通便。

　　2、花生：肠强健“催化剂”，可以强健肠道，花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。

　　3、黑木耳：肠清洁“钟点工”，所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道内毒素，并将其排出体外，起到洗涤肠道的作用。

　　4、粗粮蔬菜。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，将其排出体外。

　　5、多吃寡糖类食物，富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等。

　　6、改善排便习惯，按照体内的反应不要久拖。

　　7、开怀大笑，起按摩作用，帮助消化。

　　8、泡泡脚，可以刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的移动功能，有利于排便解毒。