便秘是老年人的常见病,不仅给日常生活带来不便,还会影响食欲和消化,导致精神紧张和脾气暴躁。由于老人饮食结构比较单一,食物讲究清淡,平时运动量少,肠道的蠕动就比较缓慢。除了平时饮食和锻炼上多注意之外,跳绳也是一个不错的方法。
跳绳可以震动内脏,弹跳能刺激骨骼、肌肉、促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分有益。便秘患者走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动,这能起到对腹腔按摩的作用,能够加强内脏,特别是肠胃的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外,像大步快走这样的运动方式,坚持练习也能起到预防和减缓便秘的作用。但不建议老年人跳绳时侧重强度,在身体可承受的范围内,可自行设定时间,从慢到快,慢慢练习,不可过于求快。
另外按摩腹部也可缓解便秘。简单的方法为:仰卧,以腹部为中心,将手掌搓热后,适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次约10分钟。可促进消化道的活动,保持大便通畅。同时,便秘患者还要注意调节饮食,尽量要多吃些粗纤维食品,并且要多摄入水果、蔬菜等。
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作,拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
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