五十肩肩关节疼痛 晚上睡觉最明显
五十肩指的是肩关节活动范围受到限制,伴随疼痛,晚上睡觉时,疼痛会特别严重。但是,并不是所有肩膀疼痛抬不起来,就一定是五十肩,杨宗颖医师表示,包括因为肌腱发炎、肌腱断裂、关节化脓、骨折、关节脱臼、神经受伤,甚至心绞痛,都有可能出现肩膀疼痛的症状。
有些病人贸然寻求推拿等民俗疗法,如果原本神经已经受损,很可能因不当推拿就被拉断,如果骨头原先已错位,再盲目拉扯,会影响日后愈合不佳,只好靠手术治疗。
★呵护肩关节保健操★
对于肩关节应该善加保养,以下是简单日常保健方式,不妨跟着动一动。
【钟摆运动】:
1.患者将背部前倾,健侧手臂抓住椅背或扶住桌缘以稳固身体,患侧下垂并握住哑铃等重物,关始以患侧肩膀为轴绕圈子。
2.刚开始先作几小圈,之后慢慢加大绕圈的辐度。
3.此动作的要领是持重物的手要抓紧或以绷带固定重物,但肩膀宜放松,以达到牵引关节腔的目的。
【侧身爬墙运动】:
1.身体须站直,手肘要伸直,指尖碰墙。
2.用手指接触墙面往上爬,不可有身体侧弯及手肘弯曲,至紧而不痛角度。重复作至感到酸或疲劳即休息。
3.手掌朝下时,侧抬不可超过肩膀,若要超过肩膀,将手掌转向上即可,避免肩膀过度拉紧疼痛,至感到酸或疲劳即休息。
【毛巾抽拉运动】:
1.身体站直,将患侧的手部内旋,绕到身体后方。
2.健侧则抓住一条毛巾,将手巾绕过健侧的肩膀,另一端让患侧抓住。
3.健侧手部将毛巾往前或下拉,以拉扯患侧手臂。
4.若患侧肩膀感到疼痛,则可稍作停留以扯扯肩关节,此动作可反覆数次。?
【医师小叮咛】:
在运动之前必须先热身,并且须逐渐增加各项运动的次数,直到状况改善。各项运动每天大概做2至3回,每回做20至30次。
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