痛经对于现在女性来说已经再普遍不过了,每个月那几天的“痛不欲生”,专家教你几招缓解痛经的办法。
按揉小腹:双手掌相互摩擦,待发热后,在肚脐下小腹部沿顺时针方向抚摩200次左右。
揉关元穴、气海穴:以掌根揉关元穴、气海穴,各1~2分钟。
搓擦肾俞穴、命门穴:双手摩擦生热后,交替搓擦肾俞穴、命门穴(脊椎与肾俞穴平行的位置)。待发热后1分钟,移至骶骨部搓擦1~2分钟。
点揉足三里:点揉足三里穴和三阴交穴(内踝尖直上三寸,胫骨后缘),各1分钟。
仰卧位,双脚蹬空,如骑自行车一般,约2分钟。
仰卧位,双腿屈曲,挺腹抬臀,上提肛门,约2分钟。
仰卧位,双腿伸直高抬,坚持数秒钟,放松,放下,反复10次。
调整呼吸,练习腹式呼吸及逆式呼吸。
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