【用食物来补充身体所需钙质，含钙排行】1.谷类：燕麦。将燕麦和黑芝麻一起熬成粥，补钙效果更佳。2.豆类：芸豆。用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。3.豆制品：豆腐干。4.果蔬类：苋菜、小油菜。5.坚果类：榛仁。6.鱼类：泥鳅。7.饮品类：牛奶。8.调味品：芝麻酱。