正流行的果汁轻断食排毒法有效吗？

正流行的果汁轻断食排毒法有效吗？看看营养专家们怎么说

正流行的果汁轻断食排毒法有效吗？看看营养专家们怎么说

正流行的果汁轻断食排毒法有效吗？看看营养专家们怎么说

果汁断食排毒法，相信大家应该不会陌生吧？最近有越来越多标榜只要连续数日只饮用果汁且不进食就能清除体内毒素的果汁产品出现，部分网友分享用后感，表示体重真的有下降，皮肤也感觉变得更有光泽。虽然无添加的新鲜果汁确实具有一定的营养价值，但真的有传说中那么神奇的功效吗？来自BuzzFeed Life的编辑Carolyn Kylstra就此咨询了北卡大学的内分泌科主任Dr. John Buse，以及Pennington生物医学研究中心的临床科学副执行主任Eric Ravussin博士等多位专家的意见。

结果就如同其他突然兴起的快速便捷养生减肥方法一样，并没有得到专家们的推荐，并且表示果汁断食排毒存在风险，长期采用这个方法来调养身体者或患有糖尿病、肾病等问题的人群甚至会因此诱发更严重的健康问题。所以小编特意总结了一众医生、营养师对这正当红的养生新风潮的看法，希望能够帮助大家区分事实与营销噱头。

Q：究竟这些果汁是否真的能排除体内毒素呢？

透过单一饮用果汁来进行轻断食的排毒疗法没有任何的科学依据和医学报告可以支持，虽然果汁的确有一定的营养价值，但绝对没有宣传中那么神奇的疗效，属於极度偶然地短期尝试一般不会损害身体，但也不会有太明显的效果。如果你平常饮食不健康，蔬果吃很少，进行这个果汁排毒可能会觉得皮肤有好转，排便正常或频繁，再加上连续几天不吃东西，可能会有变轻一点，但这种状况，其实正常在饮食中加入蔬果杂粮就可以了。

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Q：既然是无效，为什么不少试过的人确实体重有下降呢？

很多人在果汁排毒疗程后体重有所下降，但千万别以为自己找到了轻松快捷的减肥方法。大多数的排毒果汁每日卡路里总量不足1000，当你的摄入量不足时，身体就会从肝糖中获取能量，一旦肝糖用完了，就会转用甘油三酯和肌肉中的蛋白质。

而且因为一直都是在喝液体，去厕所的的次数也会增多，所以总的来说，体重下降并不因为消脂，你的肌肉量和人体水分都会有流失，时间过长的话还有可能造成骨质流失，更悲哀的是一旦停止排毒恢复进食，十有八九都会效果反弹。

Q：断食排毒可以让消化系统得到休息？

目前并没有科学证据显示正常情况下，我们的消化系统需要休息，除非是在手术等特殊时期。准确地说，我们真正需要的其实是减轻肠胃的负担，例如进食刺激性低、不油腻难消化的食物。另外，进食富含纤维素的食物也对维持肠胃健康及正常功能有重要作用，但排毒果汁中含有的纤维素其实非常有限。

果汁中含有足够的营养，能够支持饮用者身体的正常运作如果你去问厂商，几天不吃饭只喝果汁会不会营养跟不上，他们必定会告诉你这些经过特别配制的排毒果汁中富含营养，虽然会有饥饿感，但不会影响健康，可事实是这些果汁的营养根本不能维持人体所需。例如减慢消化过程、让你有饱腹感并且帮助调节血糖水平的纤维，还有氨基酸，以及脂溶性维生素等等。如果人体吸收不足，会导致抵抗力下降、营养不良等现象。

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Q：果汁断食排毒法有害健康？

众多专家都表示厂商对排毒果汁的宣传存在夸大甚至是虚假成分，但目前也并没有什么证据能判定这个方法有损健康。只要疗程时间不长，饮用者本人身体健康，非常非常偶尔地进行果汁断食排毒一般不会引发健康问题，但如果太过沉迷，过量的果糖反而会加重身体的负担，而且大量的酸性物质也会对胃部造成伤害。

PS：绝对不推荐有糖尿病、肾病，以及肠胃问题的朋友尝试。

Q：当身体超过12小时没有摄入固体食物后，就会转换到“排毒模式”？

这种说法并不可取，我们的身体并不会因为停止摄取固体食物就自动转换成所谓的“排毒模式”。人体本就有一套出色的解毒系统，肝、肾、肠道都会自动清除毒素和有害物，在正场☆态下一直都在处理这些废物，何必花费几千大元去买果汁帮助排毒呢？

Q：果汁断食排毒会让人感觉无毒一身轻，特别精神？

虽然不排除有人是特殊体质，会对这种断食排毒法有非常明显的效果，但就大多数人而言，数日不进食，单一喝果汁，确实会轻飘飘，但体力、精神上都会有影响，出现例如头痛、头晕、疲劳、手软脚软、精神不振、情绪低落等。