引起失眠有很多不同的原因,常见的失眠原因是由于压力和亚健康的生活状态,但其实失眠往往预示着某些疾病,所以在治疗失眠时,要注意失眠引发疾病的治疗
方法
1、学会放松自己
更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠。专家表示,更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松,具体做法可通过咨询医生加以详细了解。
2、培养睡眠情绪
睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要,是更年期失眠烦躁防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说,不要吃得过饱,更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心,或做一些舒展筋骨的运动等。
3、注意劳逸结合
预防更年期失眠烦躁要注意劳逸结合,其包括两层意思:一是体力劳动与脑力活动相结合;二是弛张结合,不要整日紧张,也不要整日悠闲。这样,身心活动平衡就不会有失眠的现象。治疗失眠的最好方法是什么
4、创造睡眠环境
良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要,主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持亮度适中等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响,容易引起失眠,尤其要加以注意。
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