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孕妇体操教程
步行d天涯
>《妇》
2015.12.30
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名称:孕妇体操教程
分类:妇幼保健
主讲:
TAG:
孕妇
体操
时间:2014-03-03 13:03
收藏:
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孕妇体操 第1期
孕妇体操 第2期
孕妇体操 第3期
孕妇体操 第4期
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孕妇体操 第7期
孕妇体操 第8期
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孕妇体操 第20期
孕妇体操教程相关介绍
孕妇体操是针对孕妇而进行的体操训练,一般于怀孕3个月后开始,适合每天坚持练习,动作要温柔,运动量也要以不感到疲劳为宜。在做孕妇体操的时候可以放些优美的音乐,帮助调节情绪。在本教程中,我们就来对孕妇体操进行学习。
孕妇体操的好处
可以预防腰痛发生。
分解:背靠墙壁站立,全身
贴近
墙壁,张开双脚与肩同宽,膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙,如感困难,可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁,下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。
小腿伸展
可有效地缓解腿部的沉重感。
分解:双腿前后张开,前腿弯曲,后腿伸直,练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地,后腿脚尖往前,身体不要弯曲,臀部不要翘起。
腿部放松
有利腿部
血液循环
,
预防
腿部
肿胀
、双腿发沉以及静脉瘤等。
分解:体呈仰卧姿势,收起双膝,一条腿伸直并向上高举,保持此姿势,脚尖绷紧后放松,再绷紧,再放松,如此反复数次后。再弯曲膝盖,慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。
腿部活动
可加强骨盆关节和
腰部
。
分解:膝盖并拢,左右翻倒。两腿轮换,曲腿、向外翻倒。早、晚各做5~10次。
足部运动
增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免脚踝损伤。
分解:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作。
盘腿坐运动
可松弛腰关节,伸展骨盆肌肉,帮助顺利分娩。
分解:盘腿坐下,背部挺直,双手轻放在两膝上,每呼吸一次就用手按压一下,反复进行。早、晚各做3分钟。
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