腿抽筋是什么？
抽筋，正式名称叫做“肌肉痉挛”。发作时，肌肉会不自主或者是无征兆地过度收缩，产生压榨样的疼痛，持续时间有时候是数秒或数十秒，后会自行逐渐恢复，有时候局部会残留痛感。
一、脚抽筋的5大原因
1、长时间保持一个睡眠姿势
睡觉时长时间保持一个睡眠姿势，比如长时间仰卧，或者是说俯卧等，这些姿势都会导致小腿中的某一个肌肉长时间保持一个绝对放松点状态，这样肌肉的状况就会处在一个被动挛缩的情况，这样就出现了脚抽筋。
2、寒冷刺激
如果外界的环境过于寒冷，那么身体中的肌肉就会受到寒冷的刺激，例如在寒冷的冬季室内的温度比较低，这个时候如果没有注意保暖或者是盖上的被子比较薄，那么身体也很容易出现脚抽筋的情况。
3、身体雌激素下降
随着年龄的增长，人的脊柱会发生退行改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。
4、疲劳过度
身体过于疲惫，睡眠时间不够，或者是平时睡眠时间过长，也会容易导致身体局部出现酸性代谢物堆积的情况，这些都会导致肌肉痉挛的情况出现。
休息不够也会导致脚抽筋的情况，例如长时间运动或者是走路，这就会导致下肢过于疲劳或者是睡眠不足，这也会导致乳酸堆积。如果说睡眠时间过长，那么体内的血液循环速度就会减慢，这样二氧化碳在身体中就会堆积，这样也会出现脚抽筋的情况。
二、缓解抽筋的好方法
1、局部按摩：用双手快速搓擦小腿三头肌，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
2、如果在半夜出现小腿抽筋的现象时，抽筋腿慢慢踩地，缓慢进行单脚站立，将全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。
3、抽筋时，扳起脚趾，翘起脚板，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。
三、预防抽筋小技巧
1、补钙
2、适当按摩
3、加强体育锻炼
4、驱寒保暖
（陕西中医药大学附属医院）仅供参考！
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