饮食不消化，吃点它，消食积、解油腻，既消又补。
俗话说「民以食为天」，「食」在生命中一直占据着不小的分量。而我们在生活中也爱讲衣、食、住、行，食排在第二位，讲吃、喝、拉、撒、睡，绝大部分也都与消化有关系。
天、地、人三才，天是外在的气候、节气、环境，人是人际关系，地就是土地和饮食五味。我们还常说，病从口入。食物与药物类似，都有性味归经，吃进去了，就可能有一些或好或坏的影响。
而现代社会，大多数人都处在营养过剩状态。外卖、零食和诱惑的食物太多了，还有聚会的诱惑，煎炸炙煿之物盛行，冰箱里冷饮冷食也随手可得。但是，我们的胃的受纳、脾的运化能力是有限度的，于是，我们就会消化不良，就会生满病，这种在中医中称为「痞满」。
中医中的「痞」指的什么？
「痞」即痞塞不通之义。《周易》里有所谓的「否」卦，与「泰」卦相对。「泰」卦为坤在上、乾在下，即所谓地天泰，寓意天地相交，阴阳交融，一派安泰祥和之象。
放诸人身，即胃有主受纳、脾有主运化的自然职能，会形成清气上升、浊气下降的「泰」象，而一旦因为七情伤于内或饮食伤于中，脾胃的升降气机就会受到干扰，「泰」的格局就会遭到破坏。
出现脾气郁结、板滞于中，浊气移于上，清气又不得上升的格局。进而，停食或寒热邪气就会结于中焦，这就是「痞」的根源。
食积、虚寒…你是哪种类型的「痞满」？
痞满直觉上有个显著的表现就是胃脘部痞塞，有满的感觉，像有个气球撑在那里，但是，看上去并无胀大之形，用手按上去，柔软而无痛觉，且会嗳气、打嗝，如果有停饮，还会有水的漉漉声。
因为，感觉有物堵在胃口处，大多会食欲不振，胸口闷闷的，而且心情不会好。如果，能把气从上或从下排出来，就会好受一些。
现代讲的功能性消化不良就可以归为「痞满」，不管是消化不良，还是痞满，还都会伴随有一些情绪障碍，比如抑郁、焦虑、紧张或失眠等表现。那么，痞满常见的都有哪些类型呢？
🌈 食积型：吃的多或快，中焦停食
我们每天摄入的饮食经过二十四小时的运化，会通过大肠排出糟粕，以保证身体处于一个轻灵的状态。但是，因为身体脾虚，或者饮食习惯不好，在口腔不怎么咀嚼，吃的快，不小心就吃的多，都很容易造成中焦停食。
就像过去打麦用的大麦机器，如果一下子放的麦子太多或太快，而机器本身的容纳能力有限，就可能造成噎塞的情况。中焦停食，上下交通受阻，便会出现胃脘痞塞胀满，食欲不振，嗳腐吞酸，恶心厌油腻，便秘或泄泻，伸出舌头，整个都是浊腻苔，厚厚的一层。
🌈 虚寒型：爱吃生冷食物，运化难
因为虚寒造成的痞满也相当常见，多见于阳虚体质。但是在饮食习惯上，贪凉、嗜冷饮，把水果当成饭吃的人群容易易出现脾胃虚寒。
除了脘腹痞满，多不渴饮或喜热饮，腹部喜按喜暖，伴有泄泻或大便黏滞。整个人容易倦怠嗜卧，周身酸紧不适，畏寒怕风，手脚不温，精神萎靡不振，体力稍弱。舌头一看，多是舌胖大，颜色淡或青紫，苔白腻或水滑。
当然，如果再重一点，胃中会出现水饮，这种也会出现心下痞满的症状，甚至在活动时，有时可听到胃脘部水饮的漉漉声。饮食吃咸了口渴时或运动后，咕嘟咕嘟的大量饮水时，容易导致水饮停留在胃里不被运化，造成痞满。
🌈 痰湿型：面目不清爽，精气「神」差
痰湿型的人，外形上看上去，多小腹便便，形体偏胖，头面油腻，给人面目不清爽的感觉，也会给人一种虚弱的感觉，这就是「形胜气虚」。我们说常说「油腻大叔」，就是人到中年，阳气逐渐走下坡路，脾胃之气弱了，痰湿却越来越重。
除了脘腹痞满、闷塞不舒外，可有恶心欲吐，不想吃饭，口淡不渴，肢体倦怠，老觉得睡不够，身上困重，头昏昏沉沉的，大便黏滞不爽。舌体多胖大，边有齿痕，苔白厚腻，看上去「神」不够的感觉。
🌈 肝气郁滞型：情绪应激反应，多是处于忧郁状态
肝气郁滞导致的痞满，大多都是一种情绪应激反应，多发生在跟身边的人生气或者一段时间内生闷气，处于忧郁状态。除了脘腹痞塞不舒、胸膈胀满外，恶心嗳气，大便不爽快，也会善太息。
太息就是叹气，《内经》说：「思忧则心系急，心系急则气道约，约则不利，故太息以伸之」，就是说太息是不自主疏解肝气的潜意识动作。
这种人，遇到压力或不舒心的事，就会加重，遇到遂心的事就会缓解。这种人的舌象会给人壅滞的感觉，舌质色暗，舌两侧会有涎沫线，或两侧舌质特别厚，神情抑郁。
🌈 寒热错杂型：寒底却有热的症状
还有一部分人，本身是个寒的身体，但是因为饮食、情志或治疗不当，会出现寒热互结的情况。除了胃脘痞塞、胸胁胀满不舒外，会出现心烦、口苦，嗳气、打嗝、恶心欲吐，或大便不成型，舌质淡或红，舌苔厚腻、白中带黄。
如果用药就得寒热兼顾，不能纯热或纯寒。
🌈「痞满」不可忽略的情绪冤家：脾
人体的胃肠系统是复杂的情绪化器官，我们讲「脾主运化」，脾胃除了可以运化饮食和水谷之外，还有对精神和心理因素的「消化」，而痞满就与情绪和心理的关系很大。
脾胃好的人，你会发现，性格果决，很容易担得住事情，很容易化解压力。而脾胃虚弱的人，性格多犹豫、纠结，心思细腻，总是心事重重，来了压力，便承受不住。而且，很快就会反应在脾胃上，不想吃饭，胃不舒服，便秘或拉肚子。
这就是中医说的「思伤脾」、「思则气结」。不管是虚寒、食积、痰湿、气郁型的，不良的情绪和心理都会诱发或加重痞满。
我们还说，「怨伤脾」，怨其实是一种被压制的怒气，它是「憋」着的状态。如果一个人很畅快把脾气发了出来，事后一点不留，影响就微乎其微。
假如脾气发出来了，心里还很不痛快，或干脆就没有发出来，只憋在心里，留有很多埋怨，这是非常糟糕的。
从脏腑生克角度说，这就是「木克土」、「肝克脾」过度了，会干扰脾升胃降的正常气机，导致腹胀、恶心、吐酸，便秘或泄泻的问题。重则会出现急慢性的炎症或溃疡、出血。
因此，情绪这个冤家最好不要结，而要与自己进行和解。
3个实用法内调外养
气机通调，消食化滞
🌈 揉腹：疏通全身气机
揉腹是一种很好的道家自然手法，于疏通中有补益的功效，无论气虚、痰湿、食滞、气郁之人皆可揉之。有医家说：「腹为多病之源」，腹部一旦出现气滞、食积、痰湿、瘀血等，可能影响到全身的气机。
如果在刚刚吃过饭后，可以用十指指腹或手掌轻轻的由肚脐附近撩向上腹，可有嗳气、打嗝的反应，就是唤醒胃气，促进胃蠕动和推磨的力量，解除和排出一些积气。
其他，可在餐后30分钟或睡前进行操作，可以加大揉腹的范围，以食指、中指叠加，推任脉，揉按中脘，也可照顾到上脘和下脘。然后，依次按摩脐周的天枢、气海诸穴，两手掌叠加可对整个大腹进行按摩，顺逆时针各18圈。
操作的要点：一要保持身体放松，心意专注；二要贴住皮肤，力度均匀、柔和且有渗透性。
🌈 歌唱：唤醒脾气
我们知道，五脏各对应五声，对应五音，而脾对应的是歌声、宫音。《四圣心源》说：「脾之志忧，故其声歌，歌者，中气结郁，故长歌以泄怀也」，可见，痞满的人是可以藉唱歌来唤醒脾气，打开胃口，当然唱比较轻快、舒畅的歌会更好。
古代，我们还有「六字诀」的锻炼方法，其中，宫音对应脾胃，当发出「呼」音的时候，会引动脾胃部轻微的振动，有助于唤醒脾气，泄出浊气。因此，六字诀也可以坚持做一做。
🌈 艾灸：调胃和中
艾灸也是以照顾后天之本为原则，中脘穴是必灸之穴，中脘又称「太仓」，适在胃上。为胃经募穴，六腑之会，又为回阳九针之一，有调胃和中之效。
《甲乙经》就记载：「心下大坚，中脘主之」，「腹胀不通，寒中伤饱，食饮不化，中脘主之」，也可以加上脾俞、胃俞或足三里。
可以选择艾条悬灸，一次30分钟，甚至1小时以上，可根据具体病情和灸的反应来调整时间。也可以使用麦粒灸，每次灸9壮，或做「随年壮」，即根据年龄来决定灸的壮数，多大年龄，一次就灸多少壮。
🌈 饮食：化积滞、畅气机
药物方面，脾胃虚寒者，可用理中汤或附子理中汤加减；
水饮盛者，可用苓桂术甘汤加减；
痰湿重者，可用二陈汤合平胃散加减；
脾胃气虚者，可用补中益气汤或四君子汤加减；
寒热错杂者，可用半夏泻心汤加减；
肝气郁滞者，可用越鞠丸加减；
食积者，重者可用保和丸。（文中方剂需在医师指导下使用）
饮食习惯上，要戒掉狼吞虎咽、养成细嚼慢咽的习惯，包括喝水也要一口一口的喝，就像张仲景说的：「少少与饮之」。吃饭时，最好专一一点，不能边吃饭，边看手机，边玩游戏。饭后，可以进行摩腹、走步，不要马上躺下睡觉，酿成痰湿和停食之患。
饮食方面，首推消积明星「山楂」，山楂是天然的消食物，因为所含解脂酶能促进肪类化。正所谓一个好汉三个帮，再配合养脾开胃的麦芽和健胃消食的鸡内金，加强运化消积。另外加上养脾胃的山药，消中有补，运中有健，促进脾胃的循环。
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