众所周知,没有什么事是一蹴而就的,养生也是如此。
想要身体健康、延年益寿,需要日积月累,尽量把握住更多的养生时刻和细节。
例如,每天晨起、饭后、睡前都是绝佳的养生黄金时刻,此时做以下三件养生事,可达到事半功倍的效果。
晨起做一动作,防病防癌立冬后,天气越来越冷了,大家又开始过起了和被窝难舍难分的生活。
尤其是每天起床前,对于很多人来说,简直是没有什么事能把自己和被窝分开,哪怕是膀胱憋到难受也不行!
然而,经过一夜的睡眠,无数人的膀胱早已充盈,亟待释放。
若是强行憋着,不但会直接伤肾,还会导致尿路感染、尿痛、尿频、尿不尽、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性晕厥、膀胱损伤、膀胱炎、膀胱癌等。
若是心脏病、高血压患者憋尿,还可能诱发心绞痛、心律失常等,严重者甚至会猝死。
特别值得一提的是,憋尿时,膀胱胀到一定程度,膀胱壁会膨胀变薄,其黏膜也会随之变薄,导致膀胱保护层受损。同时,憋尿还会增加尿中致癌物对膀胱的作用时间。如此,会让本就伤痕累累的膀胱伤上加伤,更易受到癌细胞的侵害。
研究显示,有憋尿习惯的人,患膀胱癌的可能性要比一般人高3~5倍。
因此,大家晨起想尿就尿,千万别憋着。
注意:刚有尿意时,最好先在床边稍坐片刻,再去排尿,否则可能会因为人体突然从卧位转为直立位而致低血压,脑供血不足。
唐代医学家孙思邈曾说过:“食毕摩腹,能除百病”。古人也有“腹软如绵,百病不缠”的说法。腹部是气血津液的发源地,内含多个重要脏腑,特别是胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦这六腑。中医认为,六腑以通为用,六腑畅通则五脏平安,五脏平安则气血充足,气血充足则经络畅通,经络畅通则阴阳平衡,阴阳平衡则百病不生。现代医学也认为,经常揉腹,可令腹肌及肠平滑肌血流量增加,增强胃肠内壁肌肉张力,进而促进胃肠蠕动、防治便秘、防止胃酸分泌过多、预防消化性溃疡。首先,用右掌心在胃脘部,按顺时针方向揉摩50~100圈;然后,以肚脐为中心,左掌心对着肚脐,右手叠在左手上,先按顺时针方向绕脐揉摩整个腹部50~100圈,再逆时针方向按摩50~100圈。注意:按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。若能将腹部微收,可增强按揉腹效果。说到睡前,很多人可忙了,要泡脚、听音乐、玩游戏、刷手机、做运动等等。小编今天就不讨论以上事情是否适合睡前做了,就只想问一句:真不能花个五分钟来养养生么?讲真的,选对穴位进行点按揉拨,可以疏经通络,调节气血阴阳,进而起到缓解身体不适、预防诸多疾病、延年益寿的效果。
举个例子,冬季是养肾黄金期,而睡前按揉以下穴位,就可补肾阳、固肾气。大家不妨随便选一个试试~坚持按摩、轻敲肾俞穴,有助于生发阳气,鼓动肾气,进而益肾助阳、改善肾虚症状,强腰通便。
取穴:位于第2腰椎棘突下,旁开1.5寸处,左右各一。操作方法:双掌摩擦至热后,将掌心贴于肾俞穴,如此反复3~5分钟;或直接用手指按揉肾俞穴,至腰部微微发热、出现酸胀感。《黄帝内经》载,“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”意思是,肾气来自于涌泉穴,而涌泉穴位于脚心处。睡前按一按涌泉穴,不但能补肾阳、固肾气、补肾益精、强筋壮骨,还能行气活血、安神助眠、改善睡眠质量。取穴:在足底部,蜷足时足前部凹陷处,第2、3趾缝纹的头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。操作方法:手握拳,以涌泉穴为中心,有节奏地按压、敲击、揉搓都可以,以稍有疼痛感为宜,每只脚100次左右。三阴交穴是十总穴之一,有调补肝肾、健脾养血、滋阴安神等作用。大家平时压力大或生气时按揉此穴,还有助于疏肝解郁、放松情绪、活血化瘀。女性朋友在月经快来或痛经发作时,坚持按摩三阴交,可改善痛经不适。
取穴:在小腿内侧,足内踝尖上3寸(四横指宽),胫骨内侧缘后方。操作方法:拇指按在三阴交穴位上,其余四指放于小腿外侧胫骨旁,拇指作环形按揉,并配以点按法。双侧同步操作,每穴约5分钟,以局部有酸胀感并向脚踝放射为佳。
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