提到营养和健康
蛋白质当属一大“功臣”
但是如何正确补充蛋白质
每餐需要摄入多少克
你真的知道吗?
你的蛋白质应该怎么吃
你每餐到底需要摄入多少蛋白质?
若与抗阻训练搭配增肌,每餐蛋白质的最佳摄入量为20g。但由于个体差异,每人每日所需蛋白质各有不同,瘦体重含量越高 = 蛋白质需求量越大。
瘦体重是什么?
身体成分是指人的所有组织器官的总成分,它的单位就是体重,分成脂肪和非脂肪两种成分。前者称为脂体重(或称肥体重),后者称为瘦体重(或称去脂体重)。
瘦体重=体重(W)- 体重(W)×体脂率(F%)
不锻炼的人:
每天每公斤瘦体重摄入0.5g蛋白质
经常锻炼的人:
每天每公斤瘦体重摄入0.5g-1g蛋白质
进行重量训练的人:
每天每公斤瘦体重摄入1.5-2.5g蛋白质
有没有更简单的算法?
若还是不清楚你的瘦体重含量,可根据身高体重来推算,进而估算出每日所需蛋白质。分5次(或以上)摄入,每次20g左右蛋白质,但每餐一般都不超过30克。如果长期单餐超过30克会造成肾脏肝脏等负担过大。
标准体重(kg)= 身高(cm)-105
体力活动极少时:
每公斤标准体重0.8g-1.2g蛋白质
运动人群、体力劳动者:
每公斤标准体重1.2g-1.8g蛋白质
联系客服