临床心理学家黛博拉·塞拉尼（著有《与抑郁症为伴》一书）表示，如果你并没有患抑郁症，那么糟糕的一天对你来说可能也就是有些悲伤和消极，往往在一两天内悲观的想法和感觉就会消散，你的状态会恢复。
然而，如果你患有抑郁症，那么糟糕的一天充满的是你无法摆脱的“愤世嫉俗、悲观扭曲”的想法。
经历过抑郁症的塞拉尼形容“糟糕的一天”让自己感觉到“情绪崩溃、身体虚弱、骨头像散架了一样”，真是身心俱疲。
“抑郁症是一种精力耗竭的体验”她说，“它让你疲惫不堪，缺乏热情和活力，觉得没有什么值得为之奋斗的。”
这意味着在你深受其困扰的日子里，安抚好自己的情绪可能是极其困难的。但是有一些简单易行方法可以让你感觉更好。
塞拉尼说，研究发现，唤醒我们的感官有助于立即改善抑郁症状。在这里，她分享了几种不同感官的刺激方法。
自然光是刺激视觉最好的方法之一。“即使只有一个光子进入眼睛，它也会照亮整个大脑。”塞拉尼说。光会激活下丘脑，而下丘脑负责调节情绪、睡眠和食欲。如果没有得到足够的阳光，这三种情况将会受到影响。
她说:“光线还会激活松果体，这是一种微小的豌豆状大脑结构，它基本上控制着我们的昼夜节律，也就是我们的生物钟。”
这个腺体产生褪黑激素，控制我们的睡眠和醒来周期。如果长期处于黑暗中，导致褪黑激素过量，会让我们昏昏欲睡、疲惫不堪、无精打采，加剧我们本已抑郁的状态。
塞拉尼建议拉开窗帘，坐在窗边，让阳光倾泻进来。如果可以的话，也可以到户外多晒晒太阳。
呼吸新鲜空气，喷香水或闻一闻有香味的蜡烛，闻一闻你最喜欢的饭菜的香味。“当我们闻某样自己喜欢的东西时，它的气味会直接进入大脑边缘系统，唤醒记忆和积极的情绪。”塞拉尼说。
塞拉尼说:“听音乐、自然的声音和人声会激活大脑的奖励系统，从而释放出让人感觉良好的神经化学物质多巴胺。”这就是为什么她建议听欢快的音乐或舒缓的声音或是有声书的原因。
打开窗户，听听外界那些令人对生命更加确信的声音吧，比如鸟叫、风吹、孩子们的笑声，甚至是汽车的行驶声。
塞拉尼说：“洗澡，好比一种‘温水和肥皂质地保健品’ ”你也可以尝试去细细品味一个装满茶的杯子的温暖，沙发的柔软，或者爱人拥抱的舒适。
如果你能活动身体，那就散散步、冥想、做做伸展运动、跑跑步或者和孩子们一起玩。
“当我们移动自己的身体，去触摸、去感受时，肌肉在一紧一松的过程中会释放毒素，分泌令我们感觉良好的荷尔蒙和内啡肽。”
品尝你最喜欢的食物。塞拉尼说，复合碳水化合物、蛋白质、坚果和绿叶蔬菜可以促进血清素的合成，而淀粉类碳水化合物会增加疲劳。
一些研究表明，喝绿茶和咖啡可以改善心情。但是需要注意的是，太多的咖啡因会加剧焦虑、使人易怒。
如果你经历了糟糕的一天，试着提醒自己，刺激感官可以帮助自己感觉更好。有了想法更容易行动起来，帮助你回到健康的状态。
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