随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情升级，肆虐的病毒给人们的心头蒙上一层阴霾。伴随而来的是部分人对疫情的过度紧张，出现不敢出门，恐惧不安，失望，易怒，焦躁，悲观绝望等不良情绪，即所谓的应激反应。
外界物质环境的变化、个体内环境的变化以及社会大环境的变化都会对人的心理情绪造成影响，产生应激反应，从而出现心身疾病，包括心慌心悸，胃肠不适，头痛失眠、血压波动等身体症状以及紧张焦虑、恐惧、抑郁、疑病等情绪心理症状。此时应该如何做好心身健康的自我调养，预防应激反应所致的心身疾病呢？中医《内经》云“正气存内，邪不可干”，说的就是预防瘟疫，首先要正气强盛，也就是说免疫力才是防病于未然的关键，而扶助正气的方法，主要应着眼于心身的调养。在这里广东省中医院心身疾病科从中医防治的角度给您如下建议：
一、起居调护
1. 减少外出，避免到人流密集的场所，外出戴好口罩，勤洗手。《内经》云“虚邪贼风，避之有时”，在疫病流行期间，减少外出活动，减少和避免与患者的接触。注意保暖，防止受凉，都是非常重要的措施。
2. 避免熬夜，保证充足的睡眠。居家隔离一定注意作息规律，不要过度劳累，更不要通宵达旦地玩乐而使正气耗伤。避免因睡眠问题而引发或者加重焦虑抑郁等情绪问题。
二、饮食调理
1. 选用具有理气健脾，调理肝脾功能的食物，像荞麦、白萝卜、洋葱、莲藕、芹菜等，少吃一些收敛酸涩的不利于肝气生发的食物，像乌梅、石榴、柠檬等，这样可以使气机疏通，温而润之。
2. 避免进食油腻、煎炸、烧烤、辛辣的食物，尽量保证每日排便通畅。
三、合理运动
可以练习瑜伽或打坐放松，学习八段锦、太极拳、五禽戏、六字诀等活动来调息养神。
建议不要剧烈运动，运动的时候也不要出大汗，微微出汗即可。八段锦是一项很合适的运动，全套动作打下来，不仅强身健体、拉伸经筋，更能充盈气血、滋养脏腑、调节情志。
六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行，练习六字诀中的嘘字诀可以达到涵养肝气的功效。
四、穴位按摩及艾灸保健
1. 提高免疫力
按摩足三里（位于外膝眼下四横指、胫骨外缘），用拇指在足三里做上下、旋转、点压按揉等，每天1-2次，每次5-10分钟。按压力度要有使足三里酸麻胀痛等感觉，具有调理脾胃，补中益气，通经活络，疏风化湿等作用。
艾灸神阙穴（即肚脐部位），可以用艾条直接艾灸，也可以隔着姜片艾灸，以感到温热为度，每次15-30分钟，每天1-2次，具有温补元气，健运脾胃的功效。
2. 舒缓情绪
通过穴位按摩舒缓情绪是基于传统经络理论的情绪调节方法。主要的穴位包括合谷穴、太冲穴、百会穴等。
合谷穴在手背，第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。合谷穴具有疏肝理气、补气固脱、益气回阳的功效，可以缓解紧张、急躁、焦虑等情绪。手法：拇指按在合谷穴上，用力深压捻动，或轻柔和缓揉动，以10分钟为佳。
太冲穴位于位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴是肝经原穴，主肝经气血，按压可以缓解心胸不适感。手法：轻轻按摩5分钟，按压后喝少量温水帮助代谢。
百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。按摩百会穴可以解除头痛、头重脚轻、缓解焦虑等症状。手法：缓缓用力，以有酸胀感为宜，持续30秒，反复做5次。
五、常备中成药
如果情绪抑郁，肝郁气滞可服用越鞠丸、逍遥丸疏肝理气，如果兼有肝火，改服丹栀逍遥丸。如果失眠多梦可服用归脾丸、天王补心丹等。中药和中成药的服用因人而异，需要辨证施治，具体用药建议咨询医生。
联系客服
