一套 哑铃操让你汗流浃背，高强度燃脂瘦身！

哑铃是一种健身的辅助器材，适合于进行室内的锻炼，轻哑铃重6-16磅，重的10-30千克，可根据自己的实际情况进行操作。哑铃之所以称之为哑铃，原因在于什么呢，这是因为哑铃在锻炼的时候没有一点声响，就叫哑铃。

常做举哑铃蹲起运动，还可以锻炼下肢肌肉，让你的体型线条更加完美。

每次挤出20分钟，每套进行 3组 X 12-15次，间歇1 min，可提高肌耐力，心肺功能，协调性，核心（女生2~3kg,男生3~5kg)。让你不用去健身房也能锻炼。

现在开始拿起哑铃操练起来！

1.站姿哑铃弯举

2.仰卧臂屈伸

3.肩上推举

4.颈后臂屈伸

5.哑铃箭步蹲

6、哑铃俯身

7、哑铃深蹲

全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。当然，如果没有哑铃，利用其它重物也可以！