便秘会影响许多人，白领或中老年人的健康。有些人有不规律的饮食，有些人长时间久坐不动，有些人因各种原因患有便秘。面对上厕所的痛苦，应该如何调整？拒绝便秘带给身体的许多危害，请科学地对待它。
哪种情况可以称为便秘？
便秘，其具体表现是每周排便次数少于3次，还伴有排便困难和大便干结。据有关部门此前统计，中国慢性便秘患者占一般人群的3％~17.6％。患者年龄越大，患病风险越高，女性患病风险高于男性。
为什么会出现便秘的情况？
饮食不当，太精细，食物摄入量低，水果和蔬菜摄入不足：
具体而言，这些是现实生活中许多人在饮食中存在的问题。如果你吃的太少，那么食物在消化后几乎没有残留物，因此结肠中没有足够的粪便。很难一次性生产，便秘随着时间的推移会自然发生。
厕所不可靠：
很多人都有这样的情况：当身体有良好的意图时，他们总是喜欢故意回去。从长远来看，很容易引起意图的退缩，这将导致功能性便秘。此外，上厕所时可以轻松玩手机和阅读报纸。诱发便秘。
饮水不足和不运动的原因：
饮水不足，肠道会吸收粪便中的水分，导致大便干燥。此外，运动量减少可能导致结肠蠕动变慢，这将导致便秘。
年龄大：
随着年龄的增长，便秘的可能性增加，并且由于老年人的活动减少，便秘的风险更有可能增加。
值得注意的是，便秘对身体有害。长期便秘很容易导致肠道功能紊乱，这很容易影响你的新陈代谢，甚至是皮肤暗沉和长痘痘等问题。
如何改善便秘？
增加膳食纤维摄入量并多喝水：
纤维素材料的可靠摄入是粪便形成和促进排便的重要因素。膳食纤维的摄入可以促进肠道新陈代谢，增加粪便中的含水量，并通过增加粪便的体积来刺激肠道蠕动。让你的排便更顺畅。
说到这种情况，建议每天增加粗粮，新鲜蔬菜，水果和其他食物的摄入量。粗粮应占每日主食总量的一半以上，每天500克蔬菜，每天350克水果。
保证每天适量的运动：
适量的运动可以促进肠道的蠕动，因此每日运动量也是确保健康排便的基本要素。说到基本面，建议你每天运动超过30分钟，最好选择中高强度运动，快走，慢跑，健美操，游泳等运动都是可靠的选择。养成良好的排便习惯：
故意帮助养成良好的排便习惯，建议每天早餐后1或2次排便或饭后2小时排便。
拒绝滥用抗生素：
滥用抗生素会导致肠道菌群失调，从而导致腹泻，更糟糕的是，它可能会发展成更难治疗的伪膜性结肠炎。
拒绝滥用抗生素，以避免肠道微生物失衡，使您的肠道更健康。
此外，在生活中，我们建议您减少摄入高脂肪饮食，高糖饮食，辛辣食物和各种干燥食物，平衡饮食，改善不良习惯，并养成可靠的排便习惯。拒绝便秘，让自己顺利，你必须快乐。
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