老中医私藏的动作，轻轻一转缓解肩周炎，简单好学！

今天来分享肩周炎的康复锻炼。

肩部钟摆伸展运动。

首先，锻炼动作要在疼痛可承受的范围内进行轻柔的伸展运动，可缓解肩关节的僵硬及其附近组织的紧绷张力，逐渐恢复肩关节的活动范围。

动作要点：站在桌角旁，身体微微前倾，一只手臂扶着桌角，另一只手臂自然下垂放松，顺时针转动手臂6圈后，逆时针转动6圈，重复5次。每天练习3组。

注意：如果疼痛度较高，可减少转动圈数，并在动作之间稍作休息。