是的，有可能
幸福对每个人来说都不一样。对你来说，也许是因为你和谁在一起。或者拥有一个无条件接受你的朋友。或者追求你最深梦想的自由。
不管你对真正幸福的看法如何，过上更幸福、更满足的生活是指日可待的。调整一下你的习惯可以帮助你达到目标。
习惯很重要。如果你曾经试着改掉一个坏习惯，你就很清楚这些坏习惯是如何根深蒂固的。
好吧，好习惯也是根深蒂固的。为什么不把积极的习惯作为你日常生活的一部分呢？
下面我们来看看一些日常、每月和每年的习惯，以帮助你开始你的探索。只要记住，每个人对幸福的看法都有点不同，他们实现幸福的途径也不尽相同。
如果这些习惯给你带来了额外的压力或者不适合你的生活方式，那就抛弃它们吧。用一点时间和练习，你就会知道什么对你有用，什么不管用。
日常习惯
1.微笑
快乐时，你倾向于微笑。 但这实际上是一条双向路。
我们微笑是因为我们快乐，而微笑会使大脑释放多巴胺，使我们更快乐。
这并不意味着你必须带着脸上贴满笑容的假微笑四处走动。但是下一次你发现自己情绪低落时，笑一笑，看看会发生什么。或者试着从每天早晨开始，对着镜子对自己微笑。
2.锻炼
锻炼不仅仅是为了你的身体。经常锻炼有助于减轻压力、焦虑感和抑郁症状，同时提高自尊和幸福感。
即使是少量的体力活动也能起到作用。你不必为铁人三项或攀登悬崖——当然，除非这是让你快乐的原因。
诀窍不在于用力过大。如果你突然把自己投入到一个繁重的日常工作中，你很可能会以沮丧（和疼痛）告终。
考虑一下这些锻炼：
提醒自己任何你曾经享受过的有趣的活动，但这些活动已经过时了。或者你一直想尝试的活动，比如高尔夫、保龄球或跳舞。
3.充足的睡眠
无论现代社会如何引导我们减少睡眠，我们都知道充足的睡眠是健康、大脑功能和情绪健康的重要来源。
大多数成年人每晚需要7到8个小时的睡眠。如果你发现自己白天缺乏打盹的冲动，或者只是感觉自己像在雾中，你的身体可能会告诉你需要更多的休息。
以下是一些帮助你建立更好睡眠习惯的建议：
如果你一直有睡眠问题，请咨询医生。你可能有睡眠障碍需要治疗。
4.心境愉快地吃东西
你已经知道食物的选择会影响你的整体身体健康。但是有些食物也会影响你的心理状态。
例如：
从每天选择一种更好的食物开始。
例如，用一个又大又甜的早餐糕点换成酸奶和水果。你仍然可以满足你的甜食，蛋白质将帮助你避免上午能量崩溃。试着每周增加一个新的食物交换。
5.感激
简单的感恩会给你的情绪带来很大的刺激，尤其是利益。例如，最近一项由两部分组成的研究发现，感恩能对希望和幸福感产生重大影响。
每天从承认一件你感激的事情开始。你可以在刷牙的时候这样做，或者只是等着闹钟响了。
当你在一天中忙碌的时候，试着留意生活中美好的事情。他们可以是大事，比如知道有人喜欢你或者得到当之无愧的晋升。
但他们也可以是一些小事，比如同事给你端了杯咖啡，或者邻居向你招手。甚至只是阳光照在你皮肤上的温暖。
只要稍加留意，你甚至会更加意识到你周围所有积极的事情。
6.称赞
研究表明，表现出善良的举止可以使您感到更加满足。
诚恳的赞美是一种快速、简单的方法，可以让别人的一天变得更美好，同时也能提升你自己的幸福感。
看着对方的眼睛，微笑着说出来，让他们知道你是认真的。你可能会惊讶于它给你的感觉有多好。
如果你想称赞某人的外表，一定要尊重他。这里有一些提示可以帮助你开始。
7.深呼吸
你很紧张，你的肩膀很紧，你觉得自己可能会“失去它”。我们都知道那种感觉。
本能可能会告诉你要做一个长时间的深呼吸来让自己平静下来。
事实证明，这种本能是很好的
根据哈佛健康中心的说法，深呼吸练习可以起到帮助作用
减轻压力。
下一次当你感到压力大或智穷时，请按照以下步骤进行：
如果你很难进行缓慢、深思熟虑的呼吸，试着用每次吸气和呼气数到头上的5次。
8.承认不愉快的时刻
积极的态度通常是件好事，但坏事却发生在每个人身上。这是生活的一部分。
如果你得到了一些坏消息，犯了个错误，或者只是觉得自己很害怕，不要试图假装你很快乐。
承认不快乐的感觉，让自己体验一下。然后，把你的注意力转移到是什么让你有这种感觉，以及怎样才能恢复。
深呼吸运动会有帮助吗？在外面走很长时间？和别人商量？
让这一刻过去，好好照顾自己。记住，没有人总是快乐的。
9.记日记
日记是整理你的思想、分析你的感受和制定计划的好方法。
它可以简单到在睡觉前记下一些想法。如果把某些事情写下来让你紧张，你可以在写完后把它撕碎。重要的是过程。
不知道该怎么处理最后出现在页面上的所有感情？我们的指导可以帮助你组织你的感情。
10.正面面对压力
生活中充满了压力，要避免所有压力是不可能的。
没必要这么做。斯坦福大学心理学家凯利·麦戈尼格尔说，压力并不总是有害的，我们甚至可以改变我们对压力的态度。了解更多关于压力的好处。
对于那些你无法避免的压力源，提醒自己每个人都有压力-没有理由认为这都是你的责任。很有可能，你比你想象的更强大。
与其让自己不知所措，不如试着直面压力源。这可能意味着开始一个不舒服的谈话或增加一些额外的工作，但你越早解决它，你的胃的凹坑就越快开始缩小。
每周习惯
11.整理
整理听起来像是一个大项目，但每周只留出20分钟的时间会产生很大的影响。
你能在20分钟内做什么？很多。
在你的手机上设置一个定时器，花15分钟整理一个房间的某个特定区域——比如说，你的衣橱或者那个凌乱的抽屉。把所有的东西都放回原处，扔掉那些不再为你服务的多余杂物。
为赠品保留一个指定的盒子，让事情变得简单一点（避免造成更多的混乱）。
用剩下的5分钟在你的生活空间里快速地走一走，把那些在地上散落的东西收起来。
你可以一周一次，一天一次，或者任何你觉得你的空间失控的时候。
12.见朋友
人类是社会性的，有亲密的朋友可以让我们更快乐。
你想念谁？约个时间聚一聚，或者简单地打个电话聊天。
成年后，可能会觉得几乎不可能交到新朋友。但这与你有多少朋友无关。它是关于有意义的关系-即使只是和一个或两个人。
试着参加一个当地的志愿者团体或者参加一个课程。两者都可以帮助你与你所在地区志同道合的人建立联系。
友谊不一定只限于其他人。多项研究表明，宠物也能提供类似的好处。
爱动物却不能养宠物？考虑在当地的动物收容所做志愿者，结交一些新朋友，包括人类和动物。
13.计划你的一周
感觉你在胡闹吗？试着在每周末坐下来，为下一周做一个基本的清单。
即使你不坚持这个计划，把你可以洗衣服、去杂货店购物或处理工作中的项目的时间安排出来也可以帮助你平静下来。
你可以得到一个花哨的规划，但即使是你电脑上的便条或口袋里的一张废纸也能完成这项工作。
14.抛开你的手机
拔掉插头。真的。
关掉所有的电子设备，每周至少一次把耳塞收起来一个小时。他们会在那里等你。如果你还想要的话，那就是。
如果你有一段时间没有拔掉插头，你可能会惊讶于它所带来的不同。让你的思绪自由飘荡吧。阅读。冥想。散散步，注意你周围的环境。善于交际。或者独自一人。就这样吧。
听起来太吓人了？试着一周做几次较短的时间。
15.走进大自然
根据2016年的一项研究，每周花30分钟或更长时间在绿地上可以帮助降低血压和抑郁。
你的绿地可以是你附近的公园，你自己的后院或屋顶花园中的任何东西-任何你可以欣赏自然和新鲜空气的地方。
更好的是，增加一些户外活动
为了额外的好处，锻炼身体。
16.探索冥想
有许多冥想的方法可以探索。它们可以涉及到运动、专注、灵性，或者这三者的结合。
冥想不必复杂。它可以很简单，就像静静地坐着思考5分钟。甚至前面提到的深呼吸练习也可以作为冥想的一种形式。
17.考虑治疗
当我们学会如何应对障碍时，我们当然会更快乐。当你面对一个问题时，想想是什么让你经历了类似的事情。在这里行吗？你还能试试什么？
如果你觉得自己碰壁了，可以考虑每周和治疗师交谈一次。你不需要有一个诊断的精神健康状况或压倒一切的危机寻求治疗。
治疗师接受培训，以帮助人们提高应对技巧。而且，一旦你开始工作，就没有义务继续下去了。
即使只是几个疗程，也能帮你在情绪工具箱里增加一些新的好东西。
18.寻找一种自我照顾的仪式
在一个快节奏的世界里，很容易忽视自我照顾。但是你的身体承载着你的思想、激情和精神，在这个世界上，难道它不值得一点点TLC吗？
也许这是为了放松你的工作时间，洗个热水澡。或者采用一种让你感觉放纵的护肤习惯。或者干脆留出一个晚上穿上你最柔软的睡衣，从头到尾看一场电影。
不管是什么，都要抽出时间。如果必须的话，把它放在你的计划表里，但是要做。
每月习惯
19.回馈
如果你发现每天的赞美能给你的情绪带来必要的提振，那就考虑每月例行一次大规模的回馈。
20.你自己出去吧
没有人出去？好吧，什么规定说你不能一个人出去？
去你最喜欢的餐馆，看电影，或者去你一直想要去的地方旅行。
即使你是个交际高手，花点时间独处也能帮助你重新参与真正让你快乐的活动。
21.创建一个思想列表
你有10分钟的空闲时间来赴约。你用那段时间做什么？拿起手机浏览社交媒体？担心你即将到来的忙碌的一周吗？
在这短暂的时间窗口里控制你的思想。
在每个月的开始，在一张小纸片上或在你的手机上，列出你所期待的快乐回忆或事情。
当你发现自己在等车，在杂货店排队，或者只剩下几分钟的时间来打发时间时，把清单列出来。你甚至可以在你情绪低落，需要改变想法的时候使用它。
每年的习惯
22.花时间思考
新的一年开始是一个很好的时间停止和盘点你的生活。留出一些时间，像对待一个老朋友那样，让自己重新振作起来：
但试着避免对自己的评价过于苛刻而无法回答的陷阱。你又坚持了一年，这已经足够了。
如果你发现你的情绪在过去的一年里没有太大的改善，可以考虑和你的医生预约或者和治疗师谈谈。你可能正在应对抑郁，甚至是影响你情绪的潜在身体状况。
23.重新评估你的目标
人会变的，所以想想你要去的地方，想想那是否仍然是你想去的地方。改变你的游戏没什么好丢脸的。
放弃任何不再为你服务的目标，即使它们在纸上看起来不错。
24.照顾好你的身体
你经常听到这句话，包括这篇文章中的几次，但你的身心健康是紧密交织在一起的。
当你养成提高幸福感的习惯时，一定要按照常规的安排来照顾你的身体：
25.放下怨恨
说起来容易做起来难。但你不必为别人这么做。
有时候，原谅别人或放下怨恨更多的是出于自我照顾，而不是同情别人。
评估你与他人的关系。你对某人怀有任何怨恨或恶意吗？如果是这样的话，可以考虑与他们联系，以期化险为夷。
这不需要和解。你可能只需要结束这段关系，继续前行。
如果伸出援手不是一种选择，试着在一封信中表达你的感受。你甚至不用把它寄给他们。只要把你的感觉从你的脑海中释放出来，进入这个世界，就能释放你的自由。
联系客服
