常练滚背，强腰健肾，有助改善睡眠

作者：内分泌科 徐宁

站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在计算机前都会造成我们脊柱歪曲不直，脊柱一旦弯曲歪斜，很多毛病会随之而来，督脉循行于人体的后背部，督脉是诸阳之会，人体阳气借此宣发，是元气的通道；膀胱经是人体最大的排毒通道。所以可以常常做滚背的动作，不仅可以矫正脊柱的畸形，还能锻炼到督脉和膀胱经，使这两条经络通畅，增强气血供应，激发肾脏的先天之气，强腰健肾，有助于改善睡眠。

滚背功的几种动作操作方式

1

仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8～10次，而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4～6次。

2

并腿屈膝坐在地上，双手环抱住小腿，自然呼吸，别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，起初双脚先不用越过头部，多做几下后根据自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐的双脚可以越过头部，双脚打直脚尖着地。

3

躺在地上，并腿屈膝，双手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节接触地面，如此前后进行滚背。

滚背的注意事项

1、要根据自己的身体情况来决定是否练习滚背，如果有腰突等病，建议轻轻拍打即可，否则冒然练习滚背容易对身体造成伤害；

2、在地板或者床上滚背的时候要注意垫子不能太软也不能太硬，太软了没有效果，太硬了容易伤背；

3、刚开始练习的时候要注意是小幅度滚背，逐渐适应以后再加大幅度。

哪些人不适合滚背？

1.滚背虽然是通过刺激背部督脉等达到强身健体的作用，但是如果你现在就有腰突、颈椎病、骨质增生、骨刺等建议不要急于滚背，因为在滚背的过程中容易造成外伤，先要通过轻轻拍打没有患病的部位来刺激督脉，也可以用捏脊的方法来刺激督脉；

2.孕妇不要参与滚背，因为滚背属剧烈运动，同时要腹部用力，因此孕妇不宜练习滚背；

3.高血压、头晕、心脏病患者最好也不要参与练习滚背；

4.如果在滚背过程中感觉身有不适就要立即停止。

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