瑜伽动作治疗感冒

 

瑜伽如何帮助你

　　瑜伽里延展上胸及颈部的动作能刺激甲状腺及扁桃腺，舒缓感冒症状所引起的呼吸

　　系统障碍，持续的练习瑜伽能平衡自主神经，增强免疫力，让你能够抵抗病毒的入侵。瑜伽的呼吸法也能促进新陈代谢，加速病毒排出，所以，如果你只是初期的感冒，可以多喝开水，补充维生素C及配合瑜伽动作来赶走病毒，而如果你的感冒症状非常严重，可以通过练习瑜伽呼吸法来舒缓呼吸系统引起的不适症状。
瑜伽动作治疗感冒

　　action 01

　　动作一骆驼式

　　功效：01.柔软脊椎及肩膀，舒缓背痛及肩痛问题。

　　02.改善含胸状况，扩展胸腔，改善呼吸系统问题。

　　03.促进整体血液循环。

　　小叮咛

　　01.动作完成时，手应往下推，胸腔、腹部往上打开，

　　用腹部及胸部肌肉往后延展颈部肌肉。

　　02.应利用脊椎及肌肉的弹性来做，而非一味只运用

　　柔韧性，以避免腰部承受过大压力。

　　柔韧性不佳者可用椅子辅助。

　　01. 跪下，双腿膝盖约与臀部同宽，脚背放松，大腿、身体与地板垂直，直立呈一直线，双手插于腰部下方，手肘弯曲面向后方。

　　02. 吸气，身体往上延伸；吐气，右手找到右脚后脚跟，左手再找到左脚后脚跟。

03. 吸气，大腿伸直，腹部往前往上提起，胸腔往上打开，手肘用力推直；吐气，头往后放松，保持自然呼吸，勿憋气。保持姿势，停留10～20秒。　　

action 02

　　动作二斜面式

　　功效：01.伸展胸部及背部肌肉。

　　02.强化呼吸系统，改善呼吸疾病。03.调理甲状腺。

　　小叮咛

　　低血压者，头避免后仰过度造成晕眩。

　　01. 从“坐姿”开始，双腿并拢，指尖朝前；

　　上半身微微往后倾斜，双手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。

　　02. 吸气，双手手掌用力撑地，臀部、背部往

　　上提起；双手手臂与地板呈垂直，双脚并拢，脚板尽量贴在地板上，头部自然往后垂下。收紧腹部、臀部及大腿肌肉可帮助力量集中。保持呼吸，维持姿势10～20秒。
　

 

     03. 吐气，臀部坐回地面，背部慢慢收回，头部最后提起来。双腿屈膝，双手往前抱住双脚膝盖，颈部自然往下放松。

　　腹式呼吸法：保持平躺姿势，闭上眼睛，一手放在下腹部上，另一手放于上腹部，全身肌肉

　　放松，不刻意用力，用鼻子吸气，感觉气体经过鼻子、喉咙、胸腔慢慢填满腹部，直到腹部完全隆起，再用鼻子缓缓吐气，直到腹部的气体完全吐光，让腹部自然下凹，再继续吸气，如此循环。