抖动功”和踮脚运动文发布者：张健来源：

“抖动功”和踮脚运动


作者：赵永生　来源：《中国中医药报》　时间：2007-02-26


　
一些简单易学的养生小窍门，有利于老人们保健。
　　 “抖动功”抖出精神来　78岁的原县纪委副书记赵红江看起来一点也不老，被朋友们称为“常青藤”，他爽朗地告诉我，以前从杂志上看到过“抖动”功法，就让几个老年朋友不妨抖抖试试，不想几年下来，几个老人虽已年届古稀，可精神矍铄，耳聪目明，深感受益匪浅。
　　抖动，就是由自身发动的浑身颤抖。基本姿势是站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。抖动频率和时间可因人而定，一般可做20分钟，最长不超过半小时。只要没有不适之感，抖的快慢和持续时间长短，都不会产生副作用。
　　这种“抖动功”简单易学，时时处处可做，凡有立足之地就有练功的条件。因此，许多得益于抖动健身的人们都有这样的体会：一日抖三抖，能活九十九。
　　踮脚运动利血液循环　“树老根先竭，人老脚先衰。”人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所致。
　　人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
　　踮脚运动的具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。当你久坐或久站时，可以有意识地做踮脚运动，每次５～１０分钟，对健康是大有裨益的。