第65期：坐月子6大必需营养品

在运营微信公众平台的过程中，发现月子期间的饮食问题很多人都关心。一般而言，凡有营养的食物在月子里都可以食用，例如各种鱼肉蛋奶和豆制品，没有太大的禁忌，不过下面说的这些是必需营养品：

1、鸡蛋。鸡蛋在天然食物的蛋白质对比中，不仅单位含量高，而且质量也高，很容易被人体吸收。并且蛋黄中的铁、磷脂和胆固醇对孕妇来说也是不可或缺的营养素，烹饪方式采用水煮、清蒸、嫩炒等方式都不错。

2、米粥。米粥容易消化吸收，对产后的孕妇来说非常有益。粗杂粮米粥，如玉米粥、小米粥、红枣莲子粥等不仅能让营养素更加均衡，而且口感也更佳，有助于提高食欲。

3、牛奶。牛奶拥有较高的蛋白质和钙质，并且吸收率更高。对于产后补充钙质来说是最佳的选择，所以每天500ml牛奶，值得你喝。

4、营养汤。汤是中餐的精髓，促进食欲，利于乳汁的分泌和身体恢复。可以选择鸡汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤、甲鱼汤等，不过值得注意的是，不要只喝汤不吃肉，适当的吃肉可以获取更加充足的营养。长期为了下奶用汤喝成水饱，很容易营养不均衡的。可以在汤中加入面条和蔬菜同煮，均衡营养，可以当成正餐。

5、红糖。红糖中的铁含量教白糖高近3倍，能促进活血所以适宜产妇食用。不过要注意红糖也是糖，不要吃太多，以免带来糖尿病的隐患。

6、蔬菜水果。颜色各异鲜亮的蔬菜水果可以增进食欲，还能补充丰富的维生素和矿物质。每餐精致的蔬果搭配是不可缺少的选择。

说了那么多饮食必需品，那么，在坐月子期间有什么饮食禁忌呢？主要是忌生冷辛辣食物。冰激凌等食物不利于促进血液循环，辣椒摄入过多刺激胃肠道会给产后恢复带来麻烦。

坐月子没那么麻烦，尤其是一些谣言和民间传说不要过于纠结，实现月子期的食物丰富，营养均衡才是最重要的。【往期精彩内容回顾】

作者介绍：于良，自媒体营养师，人民网健康频道《小于营养“识”堂》专栏作者，全国十大金牌营养讲师，百度百科学术委员会成员，中央电视台等国内多家主流媒体特邀嘉宾。欢迎关注微信账号“于良营养师”或者搜索“yuliangyys”。