长假期间养生有讲究，这里总结了三点（内含推荐汤谱）

7天国庆长假期，对于平时工作、生活节奏飞快的人来说，是个很好的休息机会。从养生的角度来说，可以怎样利用这7天长假，实施自身的调节和养生计划，为假期后紧张的年底冲刺做好准备？

不宜过度“补觉”

国庆7天假期是很多职场人士迎接年底繁忙紧张工作前难得的休息机会，通过较好的作息与生活规律，可为假期后紧张的工作做好准备。经历长假期后不少人会出现身体较为疲劳，进而较为烦躁等各种假期综合症。怎样利用好7天长假对身体作出合理的调整，保证合理的作息时间是其中重要的基础之一。

合理的作息规律是指每天要保持7小时以上的睡眠时间，晚上11点或以前就要睡觉，避免黑白颠倒。另一方面，不少人平时工作繁忙，休息得不好，都会趁着假期好好地“补觉”，其实这是一个误区，过度“补觉”反而会打乱正常的作息和生活习惯，让人感觉越睡越困，越睡越累，更会导致免疫功能的下降。

此外，除了合理和充足的休息，在假期期间通过适当的社交活动，多与家人、朋友进行沟通，以调整假期期间和节后的心理状态。避免长时间留在家中当“宅男宅女”，容易出现气郁的症状，影响假期后的工作状态。

饮食宜“多彩”保证饮水量

在饮食方面，出外游玩和家人、朋友聚会的频率难免增多，容易造成饮食过量和饮食不健康等问题，对身体造成额外负担。从中医养生的角度来说，国庆长假正是进入秋冬的干燥季节，适宜进行一定的食疗养生，利用假期调整出一个好的状态。

在日常饮食中，要做到定时饮食，少吃过于浓味的食物，注意少盐少辣，少吃上火的食物。饮食搭配方面应以多菜少肉为原则，每顿饭7-8分饱为佳，且以素食为主。

如果想吃得更健康，还可以让自己的饮食更加“多姿多彩”，多食用不同颜色的食物，对于维持五脏六腑的阴阳平衡有很大好处。当人体五脏相对平衡时，各脏器之间会产生相生的作用，形成良性循环。不同颜色的食物对于各脏腑的作用也有所不同。例如青色食物养肝、红色养心、白色养肺、黄色养脾胃、黑色养肾。

此外，犹如水流动才会清澈一样，人体内环境也需要流动才会健康。在假期期间要维持每天至少2000-3000毫升的饮水量（少量多次），并保证每天7000步以上的运动量，通过喝水和流汗让身体内循环流动起来。

半饥饿疗法可减肥

对于特定的人群，可以趁假期采取有针对性的食疗养生方法，例如气虚体质的可以多食用北芪、党参、五指毛桃、鸡汤等食疗，肥胖人群可多食用冬瓜、萝卜、山药、薏米等降脂祛痰湿的食材。

国庆7天假期对于肥胖人士还是一个难得的减肥好时机，可尝试自行采用“半饥饿疗法”进行减肥。

具体方法是对照日常建议人们的七分饱和多菜少肉原则，在假期期间将食量减至2-4分饱的幅度，让自己处于半饥饿状态，由此消耗体内的脂肪和糖分。再配合呼吸运动、八段锦、慢跑、散步等较为柔和的运动，对减轻体重都有较大帮助。除了以上运动，还可自行进行腹部按摩，每次按摩用手在腹部顺时针和逆时针各推按100下，再从上往下推按50下。

推荐食谱

牛大力五指毛桃汤

材料：猪扇骨 400克、牛大力50克、五指毛桃 50克、无花果 4枚、枸杞 10克、盐 一汤勺、清水 7碗。

功效：适合肾虚，血气不旺，风湿骨痛，经常咳嗽患有急慢性支气管炎及吸烟和吸入厨房油烟人士。

北芪党参鸡汤

材料：土鸡1只、蜜枣 2颗、淮山20克、枸杞20克、北芪20克、党参20克、桂圆肉20克。

功效：补气益血，健脾养胃，增强体质，提高免疫，抗病毒。■

【佛山日报，医学指导：佛山市中医院刘继洪 主任医师】