所有方法均取自第四批国家级非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”和第六批上海市非物质文化遗产“坐姿八段锦导引法”。每势三到五分钟，不受场地限制，及时舒缓身心疲劳。
功效：热身活血。锻炼周身大关节，舒筋活络，促进气血循行。
每日清晨做3组，有助于涵养正气，排浊纳清。
功效：餐前餐后各做7组，有醒脾养胃的功效。
注意：导引时若出现打嗝，肠鸣，矢气等现象均属正常反应。
功效：放松身心。可在床上完成，有助于放松肩、肘、腕、颈、腰、背、膝、踝等大关节，舒缓身心，有益睡眠。
* 本文内容来源：上海陶唐导引文化发展基金会、中国中医药报官方号
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