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小编将通过BBC的一个记录片,给大家分享我们越来越重视的运动背后所不知道的事。下面是原纪录片分享,小编所有的资料都来自于此,如果你有时间、有流量,可以直接观看接近一小时的视频分享。如果没有就花几分钟,让小编带你感受一下神奇的研究吧。
1运动减肥真的很容易么?
小编发现早晚的公园里,越来越多人开始选择慢跑,快走来进行锻炼,很多人的初衷就是为了减肥,因为运动可以燃烧脂肪,这听起来非常的合理,但是真的是这么容易么?
然而非常简单的一个研究发现:
如果我们平常以每分钟150米的速度慢跑或者快走(然而很多人慢跑的速度其实比这个还要慢一些)每分钟消耗的能量只有区区16卡路里!这个数字对于大家可能比较抽象,下面小编将他具体化,假如按照这个速度进行锻炼,消耗完我们平常所吃食物的热量大概需要多久。
日常食物完全消耗大致时间备注
洋快餐普通套餐
55分钟
汉堡汽水薯条
普通的一份面条20分钟例如拌面、炸酱面
2两米饭配红烧肉
40分钟四到五块红烧肉
普通的下午茶
33分钟一杯奶茶一块巧克力蛋糕
注:这里的计算都是根据食物自身的所含的热量进行的简单估算,并不是非常的精确,所以要提醒大家这里估算的时间是非常理想的,现实中可能时间还要适当延长。
看到这里的小伙伴有没有觉得心灰意冷,原来运动减肥并没有我们想象的那么容易......还要提醒大家一下,研究表明,很多人经过运动之后很容易增加食量,所以大家运动完之后可一定要关注自己的嘴巴,不然就前功尽弃甚至雪上加霜了......
所以如果想要通过慢跑或者快走来减肥的话,延长锻炼时间就是必须的了,保证饮食控制的情况下每天至少一小时以上的慢跑(快走)才可能是有效的。
说了这么多另人沮丧的结论,是不是对自己运动都没有信心了,别急,下面小编就要给大家带来有关运动的满满正能量了。
2运动——你不一定知道的好处
相信很多小伙伴都是吃货,当有一份油腻的美食摆在面前时,只有等到吃过后才追悔莫及,为自己摄入太多的脂肪而担心,此时锻炼的作用就会显现出来。
研究表明:
(1)如果我们在饭前慢跑或者快走一小时左右,饭后血液中脂肪的含量会比不运动少三分之一左右,这会降低患心血管疾病的风险(饭后类似的运动也能起到同样的作用,不过效果会略逊色于饭前)。
(2)保证每天锻炼对防止细胞、器官衰老,增强血液流通,以及加快体内毒素排出都有很大的帮助。
这主要是因为锻炼可以加快我们身体各个部分代谢速度,从而产生更多的活性物质,比如酶等,而这一系列的变化最终会引起我们整个身体新陈代射速度加快。所以古话说“饭后百步走,能活九十九”并不是无稽之谈。
3每周只需锻炼3分钟,敢信么?!
刚刚分享了这么多,相信一定有小伙伴觉得每天保证半小时以上的锻炼时间太久了,本来就对运动没有太大的兴趣,而且没有那么多时间,还有没有更好更有效的办法呢?通过诺丁汉大学的研究,答案是有的!
上面的截图就是这个神奇方法,利用我们常见的自行车健身器,每次20秒尽可能快地骑车,一次进行3组,每周坚持做三次,合起来也就是3分钟!研究发现这样每周高强度运动3分钟可以提高身体的两个指标:
1、胰岛素敏感性
2、身体最大吸氧量。
提高胰岛素敏感性,可以增加我们身体分解糖和脂肪的能力,降低患糖尿病和心血管疾病的风险。而提高身体最大吸氧量可以很大程度地改善身体的健康状态。
这个方法的精髓就是在20秒内要高强度的爆发出自己的能量,同时要保证身体更多的部分参与到其中,自行车健身器是一个很好的选择,不过也不是唯一,只要能尽量满足这些要求,具体方法根据条件而异。
重要提醒:这个方法需要高强度,年龄较大的,或者患有一些疾病的,比如心脏病,高血压等等不要盲目的模仿,一定要征询相关医生的意见。这个方法最适宜的人群还是身体健康的中年轻年白领,工作较忙没有时间运动。
4不流汗也能做运动
看完上面的方法,相信还是会有小伙伴觉得需要器材,成本太高,并且太高强度受不了,那么小编告诉你不流汗也能消耗卡路里,也能提高健康状况!
你需要做的是仅仅是:把屁股从凳子上抬起来,即使不能走,站着也好!
研究表明只要站起来你的代谢率就会提高,之前提到的运动的好处就会显现。而久坐的话身体内许多有害物质会沉积,同时血糖血脂也会上升。
所以如果你现在还好意思坐着看推送么?~~~
主编:赵力超作者:王宇晖
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