话食公益科普团，想了解更多请戳我前言分享
小编将通过BBC的一个记录片，给大家分享我们越来越重视的运动背后所不知道的事。下面是原纪录片分享，小编所有的资料都来自于此，如果你有时间、有流量，可以直接观看接近一小时的视频分享。如果没有就花几分钟，让小编带你感受一下神奇的研究吧。
1运动减肥真的很容易么？
小编发现早晚的公园里，越来越多人开始选择慢跑，快走来进行锻炼，很多人的初衷就是为了减肥，因为运动可以燃烧脂肪，这听起来非常的合理，但是真的是这么容易么？
然而非常简单的一个研究发现：
如果我们平常以每分钟150米的速度慢跑或者快走（然而很多人慢跑的速度其实比这个还要慢一些）每分钟消耗的能量只有区区16卡路里！这个数字对于大家可能比较抽象，下面小编将他具体化，假如按照这个速度进行锻炼，消耗完我们平常所吃食物的热量大概需要多久。
日常食物完全消耗大致时间备注
洋快餐普通套餐
55分钟
汉堡汽水薯条
普通的一份面条20分钟例如拌面、炸酱面
2两米饭配红烧肉
40分钟四到五块红烧肉
普通的下午茶
33分钟一杯奶茶一块巧克力蛋糕
注：这里的计算都是根据食物自身的所含的热量进行的简单估算，并不是非常的精确，所以要提醒大家这里估算的时间是非常理想的，现实中可能时间还要适当延长。
看到这里的小伙伴有没有觉得心灰意冷，原来运动减肥并没有我们想象的那么容易......还要提醒大家一下，研究表明，很多人经过运动之后很容易增加食量，所以大家运动完之后可一定要关注自己的嘴巴，不然就前功尽弃甚至雪上加霜了......
所以如果想要通过慢跑或者快走来减肥的话，延长锻炼时间就是必须的了，保证饮食控制的情况下每天至少一小时以上的慢跑（快走）才可能是有效的。
说了这么多另人沮丧的结论，是不是对自己运动都没有信心了，别急，下面小编就要给大家带来有关运动的满满正能量了。
2运动——你不一定知道的好处
相信很多小伙伴都是吃货，当有一份油腻的美食摆在面前时，只有等到吃过后才追悔莫及，为自己摄入太多的脂肪而担心，此时锻炼的作用就会显现出来。
研究表明：
（1）如果我们在饭前慢跑或者快走一小时左右，饭后血液中脂肪的含量会比不运动少三分之一左右，这会降低患心血管疾病的风险（饭后类似的运动也能起到同样的作用，不过效果会略逊色于饭前）。
（2）保证每天锻炼对防止细胞、器官衰老，增强血液流通，以及加快体内毒素排出都有很大的帮助。
这主要是因为锻炼可以加快我们身体各个部分代谢速度，从而产生更多的活性物质，比如酶等，而这一系列的变化最终会引起我们整个身体新陈代射速度加快。所以古话说“饭后百步走，能活九十九”并不是无稽之谈。
3每周只需锻炼3分钟，敢信么？！
刚刚分享了这么多，相信一定有小伙伴觉得每天保证半小时以上的锻炼时间太久了，本来就对运动没有太大的兴趣，而且没有那么多时间，还有没有更好更有效的办法呢？通过诺丁汉大学的研究，答案是有的！
上面的截图就是这个神奇方法，利用我们常见的自行车健身器，每次20秒尽可能快地骑车，一次进行3组，每周坚持做三次，合起来也就是3分钟！研究发现这样每周高强度运动3分钟可以提高身体的两个指标：
1、胰岛素敏感性
2、身体最大吸氧量。
提高胰岛素敏感性，可以增加我们身体分解糖和脂肪的能力，降低患糖尿病和心血管疾病的风险。而提高身体最大吸氧量可以很大程度地改善身体的健康状态。
这个方法的精髓就是在20秒内要高强度的爆发出自己的能量，同时要保证身体更多的部分参与到其中，自行车健身器是一个很好的选择，不过也不是唯一，只要能尽量满足这些要求，具体方法根据条件而异。
重要提醒：这个方法需要高强度，年龄较大的，或者患有一些疾病的，比如心脏病，高血压等等不要盲目的模仿，一定要征询相关医生的意见。这个方法最适宜的人群还是身体健康的中年轻年白领，工作较忙没有时间运动。
4不流汗也能做运动
看完上面的方法，相信还是会有小伙伴觉得需要器材，成本太高，并且太高强度受不了，那么小编告诉你不流汗也能消耗卡路里，也能提高健康状况！
你需要做的是仅仅是：把屁股从凳子上抬起来，即使不能走，站着也好！
研究表明只要站起来你的代谢率就会提高，之前提到的运动的好处就会显现。而久坐的话身体内许多有害物质会沉积，同时血糖血脂也会上升。
所以如果你现在还好意思坐着看推送么？~~~
主编：赵力超作者：王宇晖
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