失眠，通常是患者对睡眠时间或质量不满足，并影响了第二天正常工作的一种主观体验。国际疾病分类第十版(ICD-10)给失眠的定义是：有入睡困难，持续睡眠障碍或睡眠后没有恢复感，每周3次并持续至少1个月。
睡眠是一易受身体内外多种因素影响的生理活动，人内在的身体、心理、情感的各种变化，外在环境的变动、异常等，皆可影响睡眠而引起人的失眠，最常见的因素是以下几种。
（1）心理、精神因素
人在接受生活的良性或不良刺激后，引起精神、心理的变动；或平时属于多思多虑的性格，常有焦虑、烦躁、情绪低落的人容易出现睡眠障碍。另外还有一些失眠患者总是因自己睡不着在心理上便给自己一些负面的心理暗示，从而睡前较为紧张，不能放轻松，则睡眠尤其会困难。
（2）生理周期的变化
女性月经前，或者是到了更年期，随着身体内分泌的紊乱，激素水平的降低，人的精神神经系统时常出现一些异常变化，如身体潮热、盗汗、焦虑、抑郁等，并伴随出现睡眠障碍。
（3）饮用刺激性饮品
茶、咖啡类刺激性饮品，一般建议在上午饮用，对人的睡眠影响不大，中午之后，从睡眠健康的角度，人就应开始禁止喝咖啡、茶叶等兴奋性饮料，否则可引起晚上入睡困难而失眠。饮酒对睡眠的影响，一般认为饮酒有助于睡眠，所以，睡前适量饮用葡萄酒对可以加快睡眠。但饮酒后虽然入睡较快，却更易引起睡眠时间缩短，喝过酒后，人半夜更易早醒。所以，依靠喝酒来改善睡眠的做法并不可取。
（4）环境因素
晚上睡眠的环境有变化；或睡眠的卧室光线偏亮，有噪音；或枕头高低不合适等因素，也可以引起失眠。
《黄帝内经》说“胃不和则卧不安”，是说饮食不慎，极易引起睡眠障碍，而得当的饮食则是良好睡眠的重要保障，因此，从某种意义上说，我们只有吃好，才能保证睡好。
（1）晚餐不可过饱
晚餐过饱，导致胃脘不适感，会刺激胃肠神经，继而引起大脑兴奋，易于出现失眠。因此，晚饭少食甚或不食，是维护身体健康的好习惯。古人有“少吃申后饭”之语，即强调下午5点后尽可能少吃。
（2）睡前不宜大量饮水
大量饮水，不仅会因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，同时，饮水过多导致夜尿频繁也会影响睡眠。因此，晚上一般睡前1小时起就尽可能不再喝水。
（3）忌刺激性食物
不仅晚餐禁喝咖啡、茶类饮料，而且，很多菜肴中的佐料，如生姜、辣椒、芥末、葱等辛辣刺激性的调味品也应注意少吃或不吃，特别是辣椒和生姜，均属于兴奋性食物，食用后极易引起入睡困难。
百合牛奶
鲜百合30克，牛奶200ml，煎煮15分钟。
合欢甘草茶
合欢皮15克，合欢花10克，甘草8克，蜂蜜15克，将合欢皮、甘草煮水，水开20分钟后放入合欢花、蜂蜜，烧沸滤渣即可饮用。用于因情志所伤，肝气不舒而致的失眠。
桂圆莲子粥
桂圆肉15克，莲子肉15克，红枣15克，大米100克，上四味武火烧沸后，改文火煮40分钟即可食用。用于素体虚弱，气血不足而致的失眠。
半夏秫米汤
适合于舌苔白腻者，入睡困难者。
清半夏30克，生薏苡仁30克，夏枯草30克，浓煎45分钟，睡前1小时服。
焦糖水
白砂糖200克，放入锅内，小火慢慢融化，用铲子慢慢炒，炒成焦糖浆，以闻起来有苦味为度。然后加入白水一碗，煮化焦糖，睡前饮用。
（1）睡前剧烈运动
通过运动让自己疲惫，促进睡眠是很多人最易采取的改善睡眠的方法。剧烈运动会使人神经系统处于全面兴奋状态，睡前如果剧烈运动，反而会影响睡眠质量。中医传统保健功法如八段锦对失眠症状的改善有一定帮助。八段锦属于中小强度的有氧运动, 以其特有的调身、调息、调心作用,睡前做八段锦可以缓解大脑疲劳,调整情绪,达到形神共养,并有效地改善睡眠质量。
（2）晚上没有休息好，白天就精神差
人体具有很强的自我调整修复能力，一晚上休息不好，不会对第二天的工作学习产生太大的影响，患者不应有错误的心理暗示，相反应该从心态上放松，减少心理压力。
（3）刻意提前上床睡觉
培养良好的睡眠习惯，有利于保证睡眠的质量，过早的上床休息，不仅会打乱人体的生物钟，而且增加了入睡时间。
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