导读：
今年7月7日是24节气中的第11个节气——小暑。小暑15日的三候为：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”小暑标志着梅雨结束（出梅）及盛夏开始（入伏）。暑其实就是太阳直射地面的热，小暑正所谓“赤日当头热不支，长空降火地留脂”。
夏至阴生当重“化”
作者/王茂泓
今年7月7日是24节气中的第11个节气——小暑。小暑15日的三候为：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”小暑标志着梅雨结束（出梅）及盛夏开始（入伏）。暑其实就是太阳直射地面的热，小暑正所谓“赤日当头热不支，长空降火地留脂”。
小暑时节，由夏至前的阳长阴消，此时转为阳消阴长，阴生于地下，盛阳覆于阴（地面）上。与此相应，在人身为酷暑在外，阴寒在内。故阴阳交错，人易生病。所以小暑养生一般难以把握，应予重视。
1、早起改变体质，避暑勿食生冷
小暑期间要特别注意早起，最好五点即起，若五点还不起床，一则体内阳气无以舒展，郁积体内，不仅身体疲乏，还易生气上火；二则郁久化酸，下陷而损伤肾脏；三者化酸堵塞经络，形成酸性体质，引发癌症、高血压、糖尿病、肥胖及心脑血管病等严重疾患。但早起不应剧烈运动，宜就近寻幽。或漫步于青青园林，或徜徉于江边湖畔，心静似水，神怡若画，不仅烦热尽去，经络也易疏通。
小暑期间，一方面天气炎热，人体阳气隆盛向外，汗出较多，故饮食要注意清心泻火，解热防暑，可适当吃些莴苣、莲藕、西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆、鲜蒲公英等物；另一方面伏阴在内，体内阳气尤其是脾胃阳气相对较虚，故饮食上切忌进食生冷，凡冷饮、雪糕、冰镇食品均不宜食用，否则会让阳气过度消耗，埋下诸多疾病的祸根。此外，因小暑期间脾胃虚弱，阴寒在内，易导致食欲不振，故宜以粥食为主。水果虽有益于防暑，但不宜过量，阳虚者易造成腹泻，这类人群反而要多服生姜红糖饮。
小暑节至，也意味着三伏天将至。夏至第三庚日（今年为7月12日）起为初伏，初伏前天气虽热，但地面不热，初伏后地面即有热气熏鼻的感觉，感受这种暑热易导致疟疾等病，故应清解。而荷叶善清夏季之暑邪，新鲜者更宜，不仅清热解暑，又能升发脾阳，开胃消食，还能上清头目之风热，止眩晕，化痰止呕。正符合小暑盛阳在外，阴寒在内的特点，故为小暑一宝。其中以荷叶粥为上品：以粳米100克煮粥，熟后加冰糖适量搅匀，趁热将鲜荷叶30克撕碎覆于粥面，待粥呈淡绿色取出荷叶即可食用。
淡竹叶亦为小暑一宝。淡竹叶性甘寒，去烦热，利小便，除烦止渴，可治热病伤津，心烦口渴，小儿痘毒，外症恶毒等。入心经可清心火以除烦，入胃经能泄胃火以止渴。可做成粥、茶等食用。如淡竹叶粥：以粳米50克，熬煮成粥后加入淡竹叶汁15克即成。竹叶枸杞茶或竹叶蜂蜜茶：淡竹叶10克，加入枸杞或蜂蜜20克，沸水冲泡，闷5分钟即可饮用。
小暑期间也是冬病夏治的最佳时期，其中以天灸为实用。对于一些冬季易发的虚寒性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、痛经、腹泻、关节炎、易感冒等，是防治的最佳时机。可用白芥子、麻黄、细辛、甘遂等药，研末后用姜汁调，或用大蒜捣碎，外敷肺俞、脾俞、肾俞等穴，根据不同疾病，选择不同穴位。一般贴2-4小时，每伏贴一次，每年3-5次。同时以艾叶、花椒、桂圆肉研末敷脐，连续三年，可温阳通络，散寒除湿，对于防治以上疾病、增强身体抵抗力、健脾温肾均有裨益。
小暑正是进入伏天的开始。“伏”即伏藏之意，所以不仅应该少外出以避暑气，“更宜调息静心，常如冰雪在心”。此时，宜以仁德养心，亦即“木”之德。木德的特点一为胸怀开阔，积极向上；二为慈悲为怀，且静而能安；三为公正无私，自信有定见。木德的核心为“仁”，且静而能安。故小暑养生，重在“伏”，如如不动，心静自然凉。
养生一荐：
0“绿梅防暑汤”：
配料：绿豆50克，酸梅10克，枸杞子20克。加水煮熟，或加冰糖适量，凉后代茶饮。
功效：清热解毒、生津止渴。
0消暑解毒茶：
配料：银花、鲜竹叶各10克，莲子心2g，生姜2片，西瓜片一两。煎水代茶饮。
功效：清热解暑。
（本文编辑：张颖微）
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