徒步是种很好的锻炼方式，而用什么方法能够让运动事半功倍？还有很多人担心长距离行走可能会扭伤，或第二天肌肉酸痛影响工作，或太劳累难恢复等问题如何解决呢？ 我们北京同仁堂佛山连锁卫国路店中医门诊部中医针灸专家——李泳庭教授正在通过佛山电视台“直播名医”栏目为您支高招： 本期“直通名医”，李泳庭教授不仅教大家在春季如何通过中医按摩食疗来增强体质，预防疾病，还解答了关于徒步后大家所担心的常见问题，小编看完后，真是受益匪浅，不仅徒步受用，对我们日常生活也很有帮助。 李教授还为大家提供了一些徒步前后与春季养生的食补药膳，赶快收藏起来吧！ 舒筋活络类 三七蜂蜜饮 功效作用 三七具有抗疲劳，抗衰老，改善血液循环，祛瘀止痛功效。蜂蜜性甘平，为滋阴润燥，止痛，美容养颜之佳品。 用法用量 三七粉3克（约一小匙）拌蜂蜜一匙，温开水送服，每人每天一至二次。 注意事项 勿过量服用，孕妇及感冒患者禁用。 五指毛桃煲土鸡汤 功效作用 五指毛桃性微温，味辛甘，具有健脾养肺，舒筋活络，行气去湿之功。鸡肉具有温中益气，补精添髓之功。 用法用量 五指毛桃50克洗净浸泡20分钟左右，去皮土黄鸡半只洗净剁块焯水后，与生姜四片、倒入油锅中炸至表皮成金黄色约七成熟时，捞出鸡块与调料放入瓦钵内，加清水1500毫升武火烧开改文火煲2小时左右，调入少许精盐，即可享用。 注意事项 活血化瘀之品，孕妇及月经过多者禁用。 牛大力煲猪排骨汤 功效作用 牛大力富含蛋白质，淀粉，生物碱。具有补虚润肺,，强筋健骨之功。猪排骨滋阴润燥，补血益精。 用法用量 牛大力30克洗净浸泡20分钟左右，猪排骨250克，洗净剁块焯水，与生姜二片、调料放入瓦钵内，加清水1500毫升武火烧开改文火煲2-3小时，调入少许精盐，即可享用。 注意事项 滋阴润燥之品，痰湿内盛者禁用。 怀牛膝熬黑米粥 功效作用 怀牛膝我国四大怀药之一，具有活血通经，补肝肾，强筋骨，引热下行之功。富含人体缺乏的锌锰元素。古人称之“滋补之功，如牛之力”。 用法用量 怀牛膝30克洗净，用纱布包好，与黑米100克淘净一齐放入碗内浸泡20分钟左右，砂锅洗净，置火上，将泡发好的怀牛膝与黑米连水倒入锅中，清水加至2000毫升。水开后转小火熬至粘稠，加入红糖搅拌均匀即可。 注意事项 活血化瘀滑利之品，脾虚泄泻，孕妇及经量多者禁用。 外用方红花艾叶泡足 功效作用 红花，活血化瘀，行气止痛，解乏抗疲劳。艾叶温经通络，引热下行祛除虚火。 用法用量 红花10克，艾叶15克，纱布包浸入2000毫升水中煮开二十分钟，倒入盆中，先熏蒸，待水温稍降后泡脚15-20分钟。泡至身体微微出汗即可，不要大汗淋漓，每天一至二次。 注意事项 活血化瘀之品，孕妇及月经过多者禁用。 舒筋活络类中成药 舒筋活络丸（油）：丸剂内服，油剂外用 国公酒：运动前外用，运动后内服 益气生津类 黄芪炖黄牛肉汤 功效作用 黄芪甘温，含多种氨基酸和微量元素，抗疲劳，抗氧化，益气固表，敛汗固脱，善补一身之气。尤其适合春季体乏犯困及运动后出汗过多的人士服用。黄牛肉《医林纂要》赞美“黄牛肉味甘，专补脾土，脾胃者，后天之本，补此则无不补矣 ”。 用法用量 黄芪30克洗净，用纱布包好，浸泡20分钟左右，黄牛肉500克洗净，切成5厘米长3厘米宽的块状，砂锅洗净，置火上加清水2000毫升，将黄芪，黄牛肉，姜块（拍松）、香葱、黄酒、精盐调料放入锅中，旺火烧沸，漂去血沫，转至小火，炖至牛肉烂熟。即可享用。 注意事项 甘温益气之品，孕妇，月经期妇女及实热者禁用。 太子参炖乌鸡汤 功效作用 太子参药性平和，益气生津，气阴双补，既增加机体防御功能，又可促进人体新陈代谢。 用法用量 太子参30克洗净，用纱布包好，浸泡20分钟左右，乌鸡一只洗净，剁成块状焯水备用，砂锅洗净，置火上加清水2000毫升，将太子参，乌鸡块，姜片、香葱、黄酒调料放倒入锅中，武火烧开后改文火煲2-3小时，调入少许精盐，即可享用。 注意事项 益气养阴之品，脾胃虚弱者慎用。 天冬，麦冬、乌梅饮 功效作用 药性甘酸，养阴生津，清心润肺止渴。 用法用量 天冬、麦冬各10克、乌梅2粒，冰糖适量开水浸泡茶，随身携带饮用。 益气生津中成药 生脉饮口服液：内服 国医简介 李泳庭 中医副主任医师 中国针灸学会会员，师从国内针灸名家袁善堂，深得其真传。从医四十余年，临床经验丰富，针药并施.技术娴熟，能灵活运用各种针法以及穴位敷贴治疗多种疑难杂症。 主治： 中医内科，骨伤科，妇科，儿科及疑难杂症。 擅长： 应用中医传统子午流注、龟灵八法针刺治疗高热、各种神经性头痛、失眠健忘、耳鸣眩晕、感冒、咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎、中耳炎、咽喉炎、扁桃体炎、牙痛、口腔溃疡、胃炎、糖尿病并发症、甲状腺疾病、女性内分泌失调、痛经、月经不调、乳腺炎、膀胱炎、前列腺增生、痔疮、风湿病、痛风、中风偏瘫、面瘫、面肌痉挛、三叉神经痛、颈椎病、腰椎病、肩周病、腱鞘炎、足跟痛、关节扭伤、小儿消化不良、腹痛便秘、减肥美白、皮肤搔痒、肿瘤放化疗后调理及亚健康状态针灸治疗。
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