导读
形体训练纠正姿势性驼背
作者/朱瑜琪
案例
Case One
「邓女士家的小姑娘今年刚刚 8 岁，入学体检的时候，医生指出孩子有点驼背。邓女士这才留意，细心观察发现孩子走路、端坐的时候身子还真是挺不直。」
基础不牢，地动山摇，孩子从小驼背，那长大还怎么得了。第二天，邓女士毫不迟疑地带着孩子跑到了医院来找我。
我检查了孩子的脊柱，发现并非是生理性弯曲，而是青少年常见的姿势性驼背。姿势性驼背就是因为长期的坐姿不正确造成的脊柱弯曲，骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由 30 多节椎骨按规律排列而成，如果脊柱向前弯曲度过大，那就是驼背。
邓女士问我：“大夫，听说人的骨骼一旦发生结构性改变，就很难让其恢复原位，是不是这样？”
我说：“这话你若在孩子 20 岁以后问我，我会回答说是。不过你家姑娘还小，骨骼有机物成分多，韧性好，骨头的可塑性还是很大的，只要通过正确的形体训练就可以纠正过来。”
具体的锻炼方法：
1. 让孩子坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持 10～15 分钟，每日 3～4 次。
2. 让孩子背朝墙，距墙约 30 厘米，两脚分开同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做 10 次，每日做 2～3 次。
3. 让孩子仰卧床上，在驼背凸出部位垫上 6～10 厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧 5 分钟以上，每日做 2～3 次。
4. 让孩子坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
这套形态训练法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以锻炼应循序渐进，持之以恒，千万不要因为心急而半途而废。
只要经过持之以恒的训练，腰背部位就会得到很好的纠正，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的姿势，从而逐渐矫正驼背。三个月后，邓女士带着孩子前来复查，这一次检查发现孩子的背部不弯了。我连连点头夸赞说：“站如松，坐如钟。孩子挺拔端庄长大以后才好看嘛。”
树不扶不直，人不教不正。现在小孩子因为学业繁重，大部分时间都是坐在课桌前，由于姿势不正确很容易出现姿势性驼背，家长一定要多注意孩子的日常坐姿、站姿，保持良好的习惯，一旦发现孩子背弯或耸肩就赶紧采取干预手段，不然等骨骼定型后再纠正就为时已晚了。
登场图书
《好身体是这样炼成的》
咱们国家千百年来，同样积累了很多非常了不起的锻炼方法。比如说，大家耳熟能详的八段锦、五禽戏、提肛、站桩等。但遗憾的是，由于诸如以上的多种原因，很少有医生愿意花时间来普及这些知识。编写这本书，目的就是要将这些医生没有时间讲的家庭常见病的辅助锻炼方法告诉大家，这些方法无须意志力就能够坚持天天做。坚持做下去，可以让您再也不用或者少吃药！真正体会出好身体是这样炼成的。
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