2018俄罗斯世界杯已经开站了!
对于广大球迷来说
四年一次的盛宴岂能错过?
让我们来看看世界杯的赛程吧!
小组赛甚至是半决赛的开赛时间
都设在了凌晨2点
算上中场休息和伤停补时
结束时就已经凌晨4点多了
虽说偶尔放纵一下无可厚非
但对于第二天上班的你
别让世界杯熬坏了自己身体哦!
2018世界杯
熬夜、啤酒、香烟、咖啡
世界杯与足球狂欢
成了球迷们最重要的事情
根据往届世界杯的经验
往往球看得越开心、越卖命
身体也越容易响起警铃
每当世界杯激战正酣
失眠、头晕、眼疾、急性肠胃炎
……
多个疾病悄然出现
这种现象被人称为
“世界杯综合征”
稍不注意
甚至可能酿成大祸
所谓“世界杯综合征”熬夜看球“看”出健康问题并非个例,球迷熬夜看球不可过度,并应对调整生活作息科学应对,且看且珍惜。有高血压、心脏病、糖尿病等慢性基础疾病者,熬夜看球更应谨慎。
以最近的2014年巴西世界杯为例
6月14日凌晨
辽宁51岁的李某在看球时
心脏病突发去世
次日晚上杭州一名30多岁的年轻小伙儿
也因“中风”
在自己强撑一天之后
被送至医院接受紧急救治
2018世界杯
以下是天池医院医生给熬夜看世界杯的“老铁”的健康建议。
保证睡眠
1.晚饭后应尽早休息,到比赛时间再起来,以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙,也应小憩一会。
2.在球赛中间休息15分钟,眯一会儿眼;第二天中午在单位午休时,为自己安排午睡;下班回家在地铁或公交车上闭目养神。补觉时可以戴上眼罩睡觉,以便制造黑暗的环境,对睡眠质量的提升尤其有利,但不能蒙头大睡。
3.在无赛事或不是自己喜欢的球队比赛时,就不要去看,毕竟有重播。如果要看的场次是凌晨0点或是凌晨2点开球的,应当尽量放弃其他场次的球赛多休息一会,特别是身体不好的球迷更要注意休息,只圈定几场必看的球赛。
4.激烈的比赛过后,不要仍沉浸在球赛之中,从而影响睡眠质量。经常看球失眠的球迷,可以试试在球赛结束准备睡觉前,用45℃左右的热水熏浴双脚,促进血液循环,可以起到健足安眠、防病健身的功效;睡觉时用棉花团塞住耳朵,半小时即可酣然入睡;睡前喝上一杯牛奶或糖水,也有助于睡眠。
黄牌警告
保护颈椎
半夜或者凌晨的直播,是 ' 葛优躺 ' 呢还是坐起来?这个决定,对于很多球迷来说是非常关键的,关系到颈椎的健康问题。躺在床上看球赛,无论采取何种姿势,相对于坐位,颈部肌肉更放松,一旦赛场上进球,球迷激动兴奋改变体位的时候,很容易引起颈部肌肉扭伤、甚至颈部关节轻度错位,从而导致颈椎疾病。
不良姿势是诱发颈椎病的重要因素,熬夜看球最好还是坐在沙发上,网上观赛也宜采用坐姿。有颈椎病的球迷,在比赛间隙注意活动一下颈部,使局部的肌肉和关节得到放松和休息。
医生介绍,伸懒腰是放松颈部乃至整个胸腰椎肌肉的好办法之一,另外不放多做做深呼吸,活动一下头部,对颈椎都是有好处的。
黄牌警告
保护心脏,不要太激动
1.适时地进行自我调节。情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张,比赛越是激烈,越要注意放松。可适当转移注意力,如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心,也可与周围一同观看的人聊一些话题。
2.对比赛要有正确的认识,树立正确的胜负观。自己喜爱的球队胜了固然令人欣喜,但也不要喜不自禁,狂欢冲动,败了也不要捶胸顿足,丧气懊恼,避免情绪过分波动,引发身体意外。
3.如果本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果观看,遇到十分紧张的镜头,可暂时避开不看,等稳定好情绪调整好心态过后再接着观看。此外,有特殊病症的患者最好在观看比赛的家中备好相应的急救药物,或是外出观看时随身携带药物以防万一。
黄牌警告
注意饮食
1.少喝冰镇啤酒。
熬夜时尽量避免饮用冰镇的啤酒,最好以茶代酒,菊花茶、金银花茶、大麦茶、枸杞大枣茶等都是首选的熬夜饮品,熬夜看球最好喝绿茶。
2.注意补充维生素。
观看世界杯出现眼部不适的话,平时应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一,因此彻夜不眠时一定要多喝水。
3.少吃甜食。
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖,而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群,使人更容易疲劳。
4.忌啤酒烤肉。
深夜看球,三五成群的球迷们往往喜欢大杯喝酒大块吃肉,但这正是世界杯的健康杀手,深夜,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱,这时啤酒、肉串猛吃一通,很容易引发胃肠疾病。
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