立秋养生:勤补水,防温燥
立秋之后仍有一“伏”,盛夏余威犹在,有“秋老虎”之称。但早晚温差增大了,天气日渐凉爽干燥。人们在忙着秋收、晒秋、贴秋膘的同时,应注意防燥补水,收敛肺气,以预防秋燥、感冒。
勤补水,防温燥:立秋后,气温仍偏高,而湿度下降,形成温燥,易耗津液、伤肺气,引起口唇干燥、咽干口渴、眼干、鼻干、便干、皮肤干燥等秋燥症状。除了多喝水外,还应多吃清热生津、养阴润燥的食物,以化解温燥。
酸味可以收敛固涩,适当添加酸味饮食,如酸味水果,有助于敛肺气、防秋燥。
材料:鲈鱼1条,姜、香葱各20克。蒸鱼豉油20克,料酒15克。
做法:把香葱去根和老叶,洗净,切成段;姜切成丝。将鲈鱼收拾干净,洗净,在鱼身两侧切斜刀后,抹匀料酒,静置10分钟。将腌好的鲈鱼放在蒸鱼盘上,码上姜丝,上蒸锅,大火蒸8~10分钟,取出。趁热浇上蒸鱼豉油,撒上香葱段,用七成热的油浇淋其上,爆出葱香味即成。
专家点评:“秋风起,鲈鱼肥”,立秋正是鲈鱼最为肥美的季节,且此时适合多吃些高蛋白的营养食物,鲈鱼肉健脾补虚、滋阴润燥,还有缓解温燥的效果,非常适合此时食用。鲈鱼肉质细嫩,最宜清蒸食用。
材料:鸭腿1只,青、红尖椒碎粒各30克,姜片、葱段各20克。酱油、料酒各30克,白糖、盐、蜂蜜、椒盐蘸料各适量。
做法:将鸭腿洗净,放入料理盆中,放入姜片、葱段,加料酒、酱油、白糖、盐,用手揉拌均匀,用保鲜膜封口,放入冰箱腌制2小时以上。腌好的鸭腿,用锡纸将腿关节包住,码烤架上,放入预热的烤箱,上下火200℃,烤40分钟。取出烤架,刷上一层酱油,继续烤10分钟。再取出烤架,刷上一层蜂蜜,烤5分钟即成。把烤好的鸭腿切块码盘,撒上青、红尖椒碎粒,可佐以椒盐蘸料食用。
专家点评:鸭肉是偏凉性的肉类,是补虚劳的圣药,既能健脾补虚、滋养五脏,又不用担心上火生热,尤宜阴虚内热、虚劳乏力者补益。此菜适合秋季食用,可作为高血压、动脉硬化、心脏病、糖尿病、慢性肺病、肾炎水肿、脾虚水肿等慢性病患者“贴秋膘”的首选。
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