导读
小暑是热季开始后的第一个节气，炎热袭人，我国绝大部分地区日平均气温已在 25℃以上，最高气温可达 40℃。
7 月 7 日前后
在我国的民间有广为流传的“冬练三九，夏练三伏”的民谣，形容意志的坚强，以及不屈不挠的精神。到了小暑，天是热天，气是热气，风是热风，无雨时热，下了雨后更是闷热难耐。
小暑时节要调整好自己的情绪，保证充足睡眠，积极参与社交活动，交流思想，保证心情愉悦。
从小暑这个节气开始，天气就不会再凉爽，风中都带着热浪，这正是伏天的开始。盛夏天气炎热，出汗多，睡眠少，体力消耗大，再加上消化功能差，很多人都会出现全身乏力、食欲缺乏、精神萎靡、体内电解质代谢障碍、中暑等症状，老年人易诱发心血管疾病，小孩和肥胖人群易长痱子。这时候要吃些清暑解热的食物，如豆芽、菊花、绿豆、荷叶、百合、薄荷等。
小暑日常饮食还可以根据个人体质进补，阴虚者可经常食用鸭肉、鹅、甲鱼等甘寒益阴的食物，阳虚者可经常食用鸡肉、羊肉、牛肉、鳝鱼等温性食物。多食应季的水果蔬菜，如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃子、李子等。在南方，水产品在这个季节是很丰富的。在南方，到了小暑时节，无论是现在还是过去，动植物的食材都是极丰富的，这也为南方人的口味、食物的多样化，提供了便利。
小暑时节的养生也很重要。因为到了小暑时节，天热，人们更加不爱吃饭，睡眠也少，身体的消耗增大，环境的湿度也大，所以，到了小暑时节，要根据自己的体质，选择正确的食物，不仅要保持阴阳平衡，还要防止中暑和暑热、暑湿，有心脑血管慢性病的人群，更要适时调整好自己的饮食。我们常规的选择是以绿豆汤、绿茶、菊花茶、白开水为好，一定要限制冷饮，特别是广大的青少年、儿童群体。在食物上可适当选择禽类肉和羊肉、牛肉，保持阴阳平衡，可以选择一定量的水果，但是不可以用瓜果代替吃饭，均衡膳食很重要。
小暑养生茶
百香果果茶：百香果营养丰富，酸甜可口，可生津止渴、提神醒脑。
小暑养生粥
绿豆百合粥：夏天如果在高温环境下工作，那么就很需要一碗清热解暑、清心除烦的养生粥，能给人体及时补充营养，增强体力。
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